ম্যাগনেসিয়ামের অভাব এবং আপনার যে অভাব নেই তা সনাক্ত করার জন্য কীগুলি

আপনি কীভাবে নিখোঁজ রয়েছেন এবং কীভাবে তা জানবেন

শুরু থেকে, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবটি সনাক্ত করা সহজ নয় কারণ এর লক্ষণগুলি অন্যান্য রোগগুলির সাথে বিভ্রান্ত করা সহজ।

কীভাবে চিনবেন? একটি হালকা ঘাটতি প্রায় অবর্ণনীয় নয়, তবে এটি মাঝারি হলে এটি ক্লান্তি, অনৈচ্ছিক পেশীর সংকোচনের জন্ম দেয় যেমন চোখে টিকটিকি, কাঁপুনি, ক্ষুধা, ঘুমের সমস্যা, নার্ভাসনেস, খিটখিটে ইত্যাদি,
কে এটা ভোগ করতে পারে। বিশেষত যারা অত্যধিক কঠোর বা খুব ভারসাম্যহীন ডায়েটগুলি অনুসরণ করেন, যেমন খুব স্বল্প-ক্যালোরি বা উচ্চ-প্রোটিন, উদাহরণস্বরূপ। এছাড়াও অ্যাথলিটরা যারা তাদের ডায়েটের যত্ন নেন না, পাশাপাশি হজমেজনিত সমস্যা, দুর্বল শোষণে বা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরাও।

আপনি যদি সন্দেহগুলি সমাধান করতে চান তবে আপনি ম্যাগনেসিয়ামের অভাব বোধ করছেন কিনা তা জানতে আমাদের পরীক্ষা নিতে পারেন।

আপনার কেন ম্যাগনেসিয়াম দরকার

ম্যাগনেসিয়ামের বৈশিষ্ট্যগুলি এটি একটি প্রয়োজনীয় খনিজ তৈরি করে যা অনেকগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াতে জড়িত থাকে, এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।

শক্তিশালী হাড়. হাড়ের ক্যালসিয়াম স্থির করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য। শরীরের এই খনিজগুলির মোট সম্পর্কে ভাবেন, 70% হাড়গুলিতে কেন্দ্রীভূত হয়, যেখানে এটি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসগুলির সাথে মিলিত হয়।
মেজাজ। খাবারে ট্রিপটোফেন থেকে সেরোটোনিন - সুখের হরমোন গ্রহণের জন্য এটিও প্রয়োজনীয়। তদতিরিক্ত, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের অন্যতম কারণ হ'ল এর অভাব।
স্বাস্থ্যকর হৃদয়। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অতিরিক্ত অ্যালডোস্টেরন হতে পারে, একটি হরমোন যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম পাবেন

ভূমধ্যসাগরের মতো একটি খাদ্য ম্যাগনেসিয়ামের সঠিক সরবরাহের গ্যারান্টি দেয়। ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি উল্লেখ করা উচিত:

গা green় সবুজ শাকসব্জী। এগুলি ম্যাগনেসিয়ামের মধ্যে সবচেয়ে ধনী কারণ এই খনিজটি ক্লোরোফিল অণুর অংশ।
সয়া এবং ডেরাইভেটিভস। সাধারণত লেগামগুলি ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে তবে সয়াবিন এবং ডেরিভেটিভ যেমন টফু, টেম্থ …
সিরিয়াল সর্বদা ব্যাপক। সব মিলিয়ে কুইনোয়া দাঁড়িয়ে আছে।
বাদাম এবং বীজ. বিশেষত কুমড়ো এবং সূর্যমুখী বীজ বা তিল, যা সবচেয়ে ম্যাগনেসিয়ামের বাদাম the
চকোলেট। কোকো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, তাই সর্বনিম্ন 70% কোকো সহ চকোলেট চয়ন করুন।

আপনি যদি আরও জানতে চান তবে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের চ্যাম্পিয়নগুলি আবিষ্কার করুন।

এটা রাখার অভ্যাস

এটি প্রাপ্ত হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতি এড়ানোর জন্য। আপনার অভ্যাসকে অবিচ্ছিন্ন করতে সাবধান হন।

মেশাবেন না। অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার গ্রহণ করবেন না; এটি এর শোষণকে বাধা দেয়।
মাঝারি অনুশীলন খেলাধুলা বা পরিমিত ব্যায়াম অনুশীলন করুন। এমনকি ঘাম হলেও, আপনি ম্যাগনেসিয়াম হারাবেন না। অন্যদিকে, এটি ঘটতে পারে, যেমনটি ম্যারাথন দৌড়বিদদের মধ্যে অধ্যয়ন করা হয়েছে, যাদের রেসের পরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা খুব কম রয়েছে।
শিথিলকরণ কৌশল। শরীর যখন খুব চাপে থাকে তখন প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে, অতএব, আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করে এমন সমস্ত কিছু ইতিবাচক: যোগ, ধ্যান ইত্যাদি is

কোন ক্ষেত্রে আপনার ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক নেওয়া উচিত

ডায়েট যদি এটি সরবরাহ করে তবে এটি সর্বদা ভাল তবে কিছু ক্ষেত্রে ডাক্তার এটি সুপারিশ করতে পারেন।

স্ট্রেস মামলা। আমাদের শিথিল করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে।
আপনার কি মাইগ্রেন আছে? আমেরিকান একাডেমি অব নিউরোলজি অনুসারে ম্যাগনেশিয়াম পরিপূরক সহ চিকিত্সাটি মাইগ্রেনের চিকিত্সা করার জন্য, সর্বদা চিকিত্সা তত্ত্বাবধানে নির্দেশিত হতে পারে, এটি একটি খুব বিরক্তিকর ধরণের মাথাব্যথা।
নিজের থেকে নয় বেশি পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের ফলে ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য হজমে অস্বস্তি হতে পারে।