এখানে আপনার নিউট্রিশনিস্ট এবং সিএলএআরএর সহযোগী কার্লোস রিওসের রিয়েলফুডিং সেন্টার দ্বারা প্রস্তুত সাপ্তাহিক রিয়েলফুডিং মেনু রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যকর, স্বাদযুক্ত খাবারের সাথে একটি আসল খাবার সাপ্তাহিক মেনু।
আমরা ক্রয় করা বেশ কয়েকদিনের মধ্যে রয়েছি, আমরা এটি জানি, তাই আপনার পছন্দের উপাদানগুলি নির্দ্বিধায় নির্দ্বিধায় করুন। এমনকি যদি আপনি পছন্দ করেন তবে আপনি নিজের পছন্দ মতো খাবারের পরিকল্পনা করতে এই খালি মেনুটি ডাউনলোড করতে পারেন। এই মেনুটি আপনাকে খাবারের ধরণের সাহায্যেও সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি জানতে পারবেন সপ্তাহে কতবার মাংস খাওয়া ইত্যাদি etc. এই সপ্তাহের মেনুতে থাকা খাবারগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
সোমবার
- প্রাতঃরাশ টুকরো টুকরো, কুমারী জলপাইয়ের তেল এবং সেরানো হ্যামের সাথে পুরো গমের রুটি
- মধ্য সকাল. একটি কিউই
- খাদ্য. হাম এবং শিশুর রসুন দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড
- নাস্তা। টোস্টেড বাদাম
- রাতের খাবার অ্যাভোকাডো এবং চুনের সসের সাথে সালমন টার্টে
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ আপেল এবং দারচিনি দিয়ে ওটমিলের পোরিজ
- মধ্য সকাল. চিনি ব্যতীত বর্ণা কলা
- খাদ্য. শাকসবজির সাথে মসুর ডাল
- নাস্তা। আচারযুক্ত জলপাই এবং ঘেরকিনস
- রাতের খাবার চিকেন এবং পনিরের সাথে সবুজ স্প্রাউট সালাদ
বুধবার
- প্রাতঃরাশ টমেটো এবং ছাগলের পনির দিয়ে ডিম ছড়িয়ে দিন
- মধ্য সকাল. সাধারণ গ্রীক দইয়ের সাথে রাস্পবেরি
- খাদ্য. টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
- নাস্তা। চকোলেটে কমলা> 85%
- রাতের খাবার গ্রিলড অক্টোপাস এবং শাকসবজি
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ কলা এবং চিয়া বীজের সাথে পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. বিভিন্ন আচার
- খাদ্য. মরিচ এবং টমেটো দিয়ে সাদা শিমের সালাদ
- নাস্তা। ঘরে তৈরি মশলাদার পপকর্ন
- রাতের খাবার গ্রিলড সার্ডিন সহ ফুলকপি ভাত
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ আরগুলা দিয়ে ভাজা ডিম
- মধ্য সকাল. ঝর্ণা শুকনো ক্র্যানবেরি এবং কুমড়ো বীজ
- খাদ্য. চিংড়ি এবং বুনো অ্যাসপারাগাসের সাথে বাকওয়েট পাস্তা
- নাস্তা। চিনাবাদাম মাখনের স্ট্রিং সহ অ্যাপল
- রাতের খাবার গ্রিলড চিংড়ি সহ ব্রোকলির ভাত
শনিবার
- প্রাতঃরাশ স্ট্রবেরি এবং গ্রেড নারকেল সহ প্রাকৃতিক দই
- মধ্য সকাল. টোস্টেড পেস্তা
- খাদ্য. চিকেন এবং শাকসবজি দিয়ে চাল
- নাস্তা। আমের সাথে চিয়া পুডিং
- রাতের খাবার ধূমপানযুক্ত পনির এবং আখরোট সঙ্গে সাদা অ্যাস্পারাগাস
রবিবার
- প্রাতঃরাশ ফল এবং বাদাম সালাদ
- মধ্য সকাল. টাটকা পনির
- খাদ্য. ছোলা, কর্ন, শসা, টমেটো এবং জলপাই সালাদ
- নাস্তা। আউন্স অন ডার্ক চকোলেট> 85%
- রাতের খাবার গ্রিল অ্যাসপারাগাসের সাথে গ্রিলড গরুর মাংসের স্টেক
