এখানে আপনার স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনু রয়েছে পুষ্টিবিদ এবং সিএলএআরএর সহযোগী কার্লোস রিওসের রিয়েলফুডিং কেন্দ্র দ্বারা প্রস্তুত । মৌসুমী খাবারে পূর্ণ প্লেটগুলি অনুসরণ এবং অনুসরণ করা সহজ। আপনি কিছু চামচ রেসিপি পাবেন যা শীতের এই প্রথম দিনের জন্য খুব ভাল যাবে।
সোমবার
- প্রাতঃরাশ কোকো এবং দারচিনি দিয়ে ওটমিলের পোরিজ
- মধ্য সকাল. চিনাবাদাম মাখনের স্ট্রিং সহ অ্যাপল
- খাদ্য. টোফু এবং শাকসবজি এবং জিরা দিয়ে কুইনোয়া
- নাস্তা। আতা
- রাতের খাবার মুরগী লাল বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, পাইন বাদাম এবং মশলা দিয়ে সরিয়ে নিন। ইন্দিভ সালাদ
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ বিটরুট হিউমাস সহ পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. পার্সিমমন, দই এবং কোকো কাস্টার্ড
- খাদ্য. গ্রিলড ব্রিম ফিললেট এবং বেকড আলু সহ কুমড়ো ক্রিম
- নাস্তা। বয়স্ক পনির একটি টুকরা সঙ্গে আঙ্গুর
- রাতের খাবার আবার্গিনি, জুচিনি, টমেটো এবং পেঁয়াজের মিলিফুয়েল
বুধবার
- প্রাতঃরাশ ডালিমের বাটি, তাজা পনির এবং আখরোট
- মধ্য সকাল. ভাজা আবার্গিনের সাথে পুরো গমের টোস্ট
- খাদ্য. ছোলা স্যালাড, লাল বাঁধাকপি, আঙ্গুর, হ্যাজনেল্ট এবং স্বাদে মশলা
- নাস্তা। ডার্ক চকোলেট (+ 75%) ও ফলস un
- রাতের খাবার আর্টিকোক ওমলেট
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ চেরি টমেটো এবং পার্সলে দিয়ে ডিম ছড়িয়ে দিন
- মধ্য সকাল. কেফির এবং একটি মান্ডারিন
- খাদ্য. বাদামী ধানের সাথে ল লা জর্দারিনে ভিল দিন
- নাস্তা। ক্রুডিটসের সাথে হুমাস
- রাতের খাবার আলু এবং ব্রকলির সাথে গ্রিল কটল ফিশ
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ অলিভ পেটে পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. আউন্স চকোলেট (+ 75%) সহ
- খাদ্য. তরকারিযুক্ত শাকসবজি দিয়ে লাল মটরশুটি
- নাস্তা। দারুচিনি ও আখরোটের সাথে কমলা
- রাতের খাবার আলু, পেঁয়াজ এবং সারডিন সালাদ
শনিবার
- প্রাতঃরাশ লাল বেরি দিয়ে ওট প্যানকেকস
- মধ্য সকাল. পার্সিম্মান এবং বাদাম
- খাদ্য. মুরগী, গাজর, prunes এবং শুকনো এপ্রিকট সঙ্গে কুচুস
- নাস্তা। কিউই এবং কসানো নারকেল দিয়ে দই
- রাতের খাবার একটি আবার্গিন বেস, পিষে টমেটো, তুলসী এবং পারমিশন পনিরযুক্ত মিনি পিজ্জা
রবিবার
- প্রাতঃরাশ টমেটো এবং ইবেরিয়ান হাম দিয়ে পুরো রাই টোস্ট
- মধ্য সকাল. দারুচিনি দিয়ে বেকড আপেল
- খাদ্য. বেকড ডিম সহ আর্টিকোকস এবং অন্যান্য শাকসবজি
- নাস্তা। ঘরে তৈরি পপকর্ন
- রাতের খাবার সবুজ সালাদ সঙ্গে সালমন এন পেপিলোট
