শেলফিস
শেলফিস
সীফুড জিংকের একটি দুর্দান্ত উত্স, হাড়ের সঠিক ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য একটি প্রয়োজনীয় খনিজ। ঝিনুকগুলি জিঙ্কযুক্ত খাবারের তালিকার শীর্ষে রয়েছে, যদিও আপনি এটি চিংড়িতেও পাবেন।
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
ব্রোকোলি, চারড বা পালংশাক জাতীয় খাবার আমাদেরকে ভিটামিন কে সরবরাহ করে যা হাড়ের দ্বিতীয় বৃহত্তম প্রাচুর্যযুক্ত প্রোটিন অস্টিওক্যালসিন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়।
শাকসবজি
শাকসবজি
ছোলা, সাদা মটরশুটি এবং সয়াবিন ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স। এছাড়াও, লেবুগুলি প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং এনার্জি এবং ফাইবার সরবরাহ করে। এই খনিজটির অতিরিক্ত সরবরাহ পেতে তাদের আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।
লেবুগুলি সহ রেসিপিগুলি দেখুন।
দুগ্ধজাত পণ্য
দুগ্ধজাত পণ্য
দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভ যেমন পনির, দই বা দইয়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। এ কারণেই এগুলিকে সাধারণ ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল, তবে সেখানে কোনও ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা না থাকে।
ভিটামিন সি সহ ফলমূল
ভিটামিন সি সহ ফলমূল
কিউই, পেঁপে, কালো তরকারি বা পেয়ারা জাতীয় ফলগুলি ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স - কমলার বাইরেও জীবন আছে। কোলাজেন গঠনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
সিরিয়াল
সিরিয়াল
সিরিয়ালগুলি ইতিমধ্যে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের অংশ হতে পারে তবে ভুলে যাবেন না যে এই গোষ্ঠীতে ওট, চাল বা পোস্ত বীজও রয়েছে। এবং আপনি যখনই পারেন, পুরো সংস্করণটি বেছে নিন, আপনার স্বাস্থ্য জিতবে।
মাছ
মাছ
মাছ, বিশেষত নীল মাছ (সালমন, সার্ডিনস, টুনা) আমাদের হাড়ের একটি দুর্দান্ত মিত্র, যেহেতু ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডিও সরবরাহ করে, যা আমাদের এই খনিজ শোষণে সহায়তা করে। এটি সপ্তাহে অন্তত দুবার নিন। এবং ভুলে যাবেন না যে ক্যানডযুক্ত মাছগুলিও গণনা করে, আসলে ক্যানড সার্ডাইনগুলি ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, বিশেষত যদি আপনি এগুলি পুরো খান।
ফিশ রেসিপি দেখুন।
বাদাম
বাদাম
যদিও এগুলিতে ক্যালোরি বেশি, তবে মুষ্টিমেয় কাঁচা বাদাম (ভুনা বা সল্ট না করে) আপনাকে ক্যালসিয়াম এবং হাড়ের জন্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যেমন ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করবে। সুতরাং এগুলিকে আপনার নতুন প্রিয় স্ন্যাক করতে দ্বিধা করবেন না।
তিল বীজ
তিল বীজ
আপনি যদি হাড়কে অতিরিক্ত শক্তি দিতে চান তবে আপনার সালাদ, তেল বা সস এবং উদ্ভিজ্জ প্যাটগুলিতে তিলের বীজ যোগ করুন। এগুলি খুব পুষ্টিকর, পুনর্নবীকরণকারী এবং প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছে। তাদের সুবিধাগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য, সেগুলি গ্রহণের ঠিক আগে সেগুলি পিষে নিন।
ডিম
ডিম
ডিম ম্যাঙ্গানিজের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, কোলাজেন সংশ্লেষণের জন্য দায়ী খনিজ। কোলাজেন হাড়, জয়েন্টগুলি, পেশী এবং টেন্ডসের সঠিক ক্রিয়ায় সহায়তা করে। ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে যা ক্যালসিয়াম শোষণ প্রচারের জন্য দায়ী। আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল না থাকে তবে আপনার কোনও সমস্যা ছাড়াই দিনে একটি ডিম থাকতে পারে।
ডিম সহ রেসিপি দেখুন।
হাড়কে শক্তিশালী রাখতে আপনার ডায়েটে কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত? আমরা জানি যে দুধ ক্যালসিয়ামের উত্স এবং এটি স্বাস্থ্যকর হাড় রাখতে সাহায্য করে তবে … অন্য কোন খাবারের একই উপকারগুলি কী? যাতে আপনি বিভ্রান্ত না হন, আমরা এমন একটি সিরিজযুক্ত খাদ্য সংকলন করেছি যা আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যোগ করতে পারেন এবং এটি আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের ভিতর থেকে বজায় রাখতে সহায়তা করবে। গ্যালারী মিস করবেন না! এবং আরও ক্যালসিয়াম নিতে যদি আপনার আরও আইডিয়া প্রয়োজন হয় তবে এই পোস্টটি মিস করবেন না।
আমাদের সহজ, হালকা এবং সুস্বাদু রেসিপি দিয়ে কীভাবে এই খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে ব্যবহার করবেন তা আবিষ্কার করুন।
