@ পেউ_চে
পলা এচেভেরিয়া কেবল সেই বিখ্যাত স্বদেশই নয় যে আমাদের বন্দিদশার সময়ে সর্বাধিক চেহারা দেখিয়েছিল, কিন্তু দ্বিধা এবং প্রচেষ্টা চেষ্টা করার একটি উদাহরণও হয়ে উঠেছে যা দ্বিখণ্ডের স্পোর্টস সেশনটি দিয়ে গ্রীষ্মে দুর্দান্ত দেখাবে। অলসতায় না পড়ার অনুপ্রেরণা ছাড়াও অভিনেত্রী আমাদের ইনস্টাগ্রাম থেকে ওজন হ্রাস করার জন্য তার প্রিয় অনুশীলন শিখিয়েছেন। সংক্ষিপ্ত তবে খুব কার্যকর ওয়ার্কআউটস যেখানে আপনি কার্ডিওকে কার্যকরী অনুশীলন এবং অন্যান্য আইসমেট্রি অনুশীলনের সাথে একত্রিত করেন। সর্বোপরি, যদিও বাড়িতে তার খুব শীতল জিম রয়েছে, তার বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটগুলি বেসিক এবং সরঞ্জাম ছাড়াই।
ওজন হ্রাস করতে, স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটের মূল চাবিকাঠি ছাড়াও, আপনাকে আরও অন্যান্য কার্ডিওর সাথে শক্তি ব্যায়ামগুলি একত্রিত করতে হবে । নাচ, দৌড়াতে বা যোগব্যায়াম করা আমাদের দেহ এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল ক্রিয়াকলাপ (যতক্ষণ না এটি চিকিত্সকের দ্বারা বিপরীত হয় না) তবে তারা যে টোনড এবং টাইট দেহটি আমরা সবাই চাই তা পাওয়ার জন্য তারা অপর্যাপ্ত । এবং, একইভাবে, আমরা কেবল তক্তা এবং স্কোয়াটগুলিতেই বাঁচতে পারি না, দুটি প্রাথমিক অনুশীলন যার প্রভাবগুলি দেহে খুব লক্ষণীয়, তবে এটি অবশ্যই রান, ওয়াক এবং এমন কিছু দ্বারা পরিপূরক হতে হবে যা আমাদেরকে কার্ডিওভাসকুলার স্তরে কাজ করে তোলে।
এটি অবশ্যই তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আইসাকি গার্সিয়া এর সহায়তায় আমরা পলা এচেভারিয়ার প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি পছন্দ করি কারণ তিনি প্রায় সকলের দুর্বল পয়েন্টগুলিতে (নিতম্ব, পোঁদ, পা এবং পেটে) আক্রমণ করে মোটামুটি সরল এবং স্থানীয়ভাবে কাজ করেন because স্ট্রেচিংয়ের কথা ভুলে না গিয়ে (আমরা বিশ্বের সর্বাধিক অ্যাথলেটিক না হলেও, আমরা আমাদের জীবনে প্রসারিতকে অন্তর্ভুক্ত করার গুরুত্বটি ইতিমধ্যে জানি)।
পলা এচভারিয়ার বার্ন এক্সারসিস
ঠিক আছে, আমরা অভিনেত্রী আমাদের সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে ছেড়ে গেছে এবং আমরা তার জন্য কাজ করে এমন অনুশীলনগুলি খুঁজে পেয়েছি এবং আমরা সকলে গ্রীষ্মের জন্য অনুশীলন করতে পারি, যা প্রায় কোণার কাছাকাছি। শুরু করার জন্য, পলা কার্ডিওর উপর বেশ কড়া। তার বাড়িতে ট্রেডমিল রয়েছে এবং এটি তার পক্ষে অনেক সহজ, তবে এখন আমরা বাইরে গিয়ে রাস্তায় খেলা করতে পারি, আমাদের কোনও অজুহাত নেই । যখন আমরা কোনও কথোপকথন চালিয়ে নিতে সক্ষম না হই এবং আপনি যদি জগ করতে এবং কিছুটা চালানোর সাহস করেন (এমনকি যদি এটি বিরতিতেও থাকে) তবে আপনি ইতিমধ্যে চ্যাম্পিয়ন স্তরে থাকবেন একটি পদচারণা তার সর্বোত্তম কাজের পর্যায়ে পৌঁছে যায় । সন্দেহ নেই, প্রশিক্ষণ শুরু করার সর্বোত্তম উপায় এবং তারপরে পা, তলপেটের জন্য আরও সুনির্দিষ্ট অনুশীলনের দিকে এগিয়ে যাওয়া …
- লোয়ার ট্রেন
পাওলা তার পা এবং গিটগুলি অনেক কিছু দেয়। কীভাবে? স্কুটের মতো স্পোর্টস রুটিনে বেসিক এবং মৌলিক অনুশীলনের সাথে (ক্লাসিকস, ডায়নামিক্স, সুমো আরও গভীরতার সাথে একত্রিত করে …) এবং পায়েও যথেষ্ট পরিমাণে পৃথকীকরণ এবং হাঁটুতে প্রায় স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নীচে নেমে যাওয়ার জন্য প্রচুর বেত দেওয়া হয় মাটি. এটি আমাদের কোয়াড্রাইসেপস এবং গ্লুটসের জন্য আগুন তবে ওজনকে উপশম রাখার পাশাপাশি এর রূপান্তরকারী শক্তি মোট। আমাদের কখনই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে কেবল জেট এবং জেট ঘামে আমাদের ওজন হ্রাস হয় না এবং ওজন হ্রাস করার জন্য স্থির অনুশীলনগুলিও অত্যন্ত কার্যকর।
- মূল
আমরা আপনাকে ইতিমধ্যে আগেই বলেছি, পাওলা বিন্দুতে পৌঁছেছে এবং সর্বোপরি, শরীরের যে অংশগুলি তাকে সবচেয়ে বেশি উদ্বেগ দেয় তা কাজ করে। সুতরাং, তিনি তার পেট সমতল এবং খুব শক্ত রাখা সম্পর্কে খুব গুরুতর। তার কৌশলটি, ক্লাসিক ক্রাঞ্চগুলি ছাড়াও, যা পেটকে অনেক চিহ্নিত করে, এটি আইসোমেট্রিক অ্যাবস দ্বারা প্রশিক্ষণ দেওয়া , যা আমাদের ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি আমাদের পেটকে কেবল দূরে সরিয়ে দেয় না বরং কোমরকে সংজ্ঞায়িত ও সংশোধন করে। পাওলার স্টার এক্সারসাইজ? তক্তা, যা নিঃসন্দেহে অনুশীলন যা আপনার পেটের লোহা এবং ভালভাবে সংজ্ঞায়িত করে।
আমরা যদি আগেই পাই তবে আমরা গ্রীষ্মের শীর্ষে পৌঁছে যাই। কে উত্সাহিত হয়?
