চর্বিযুক্ত খাবারগুলি লুকান
চর্বিযুক্ত খাবারগুলি লুকান
এই ডায়েটে "চোখ যা দেখেন না …" এর সর্বোচ্চটি পূর্ণ হয়। যদি আপনার চোখ কোনও ঝক্কি দেখতে পায় তবে আপনার মস্তিষ্ক এটি চায় এবং আপনি এটি খান। এটি যা লুকায় বা আরও ভাল, তার জন্য কিনবেন না, যা আপনি জানেন তা আপনার উপযুক্ত নয়।
অনেক দূরে…
অনেক দূরে…
হ্যাঁ, আমরা মিষ্টি, চিপস, খেজুর গাছ, ক্রাইস্যান্টস … সম্পর্কে কথা বলছি এবং যদি আপনার কাছে থাকে তবে সেগুলি তাদের কাছে পৌঁছে দিন। এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, যেমন কাঁচা শাকসবজি, ফল, বাদাম, পাশাপাশি হাতে
স্মার্ট পাইকোট
স্মার্ট পাইকোট
যখন আপনার স্নায়ুগুলি আপনাকে আলু চিপসের এক ব্যাগ গ্রাস করতে বলে, আপনি ফল বা উদ্ভিজ্জ চিপস (বাড়িতে তৈরি) বাছাই করতে বা কাঠিতে কাটা ক্রুডিটস (গাজর, গোল মরিচ, শসা) বেছে নিতে পারেন, যা প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে " পাপ "খুব কম ক্যালোরি সহ। আর একটি আকর্ষণীয় বিকল্প হ'ল আচার, আচার, যা তাদের দৃ fla় স্বাদের কারণে তৃপ্ত হয় এবং হালকা।
হাম্মাসের সাথে বন্ধুত্ব করুন
হাম্মাসের সাথে বন্ধুত্ব করুন
স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য আরেকটি ভাল ধারণা হিউমাস us এছাড়াও, আপনি এটি প্রথম বা হালকা রাতের খাবার হিসাবেও নিতে পারেন। এই সাধারণ প্লেটটি একের ঝাপটায় বেশ কয়েকটি সমস্যা সমাধান করে। সুপার হালকা ছোলা হামসের জন্য আমাদের রেসিপিটি আবিষ্কার করুন।
সবুজ আপেল রিমুভার
সবুজ আপেল রিমুভার
আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করছেন, তখন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি অপরিশোধিত ফল নিন, "ভাল মজাদার ভিটামিন"। সবুজ হওয়া আপনাকে আরও চিবিয়ে নিতে বাধ্য করে, যা পরিপূর্ণতার অনুভূতিটি মস্তিস্কে দ্রুত পৌঁছাতে দেয়। কিউই এবং আনারস পাশাপাশি, সবুজ আপেল দাঁড়িয়ে থাকে যা কেবল 52 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম সরবরাহ করে এবং পুষ্টিতে খুব সমৃদ্ধ।
এবং আপেল খাওয়ার আরও 4 টি কারণ …
এবং আপেল খাওয়ার আরও 4 টি কারণ …
স্যাটিটেটিংয়ের পাশাপাশি, আপেল (যদি আপনি একদিন খান) আপনার হৃদয়ের যত্ন নেয় কারণ এটি খাদ্য সরবরাহ করে এমন চর্বি শোষণ কমাতে সহায়তা করে, এইভাবে কোলেস্টেরলকে উপসাগরীয় রাখে। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে আপেলটিতে অ্যান্ট্যান্সার বৈশিষ্ট্য রয়েছে; এটি আপনার শরীর থেকে তরল এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণের জন্য উপযুক্ত এবং রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। দিনে আপনার কাছে আপেল থাকার আরও কারণ দরকার?
আপনি ক্ষুধা লাগলে জল এবং আধান পান করুন
আপনি ক্ষুধা লাগলে জল এবং আধান পান করুন
আপনি ক্ষুধা বোধ করলে, একটি পরীক্ষা করুন: এক গ্লাস জল পান করুন। কখনও কখনও আমরা ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার অনুভূতি গুলিয়ে ফেলি। তদতিরিক্ত, খাওয়ার আগে এক গ্লাস জলের সাথে - বা লবণ ছাড়ানো এক ঝলকযুক্ত ঝোল - আমাদের পেট ভরাতে এবং ক্ষুধা ছাড়াই কম খেতে সহায়তা করে। বার্ডক এবং আম্রান্থ আধানগুলি আপনাকেও সহায়তা করবে।
এটাও কি তোমার ব্যয় হয়?
এটাও কি তোমার ব্যয় হয়?
আপনি যদি এটির মতো অনুভূত হন না বা আপনি ভুলে যান বলে যথেষ্ট পরিমাণে জল পান না করেন তবে আমাদের কৌশলগুলি অনুধাবন না করে জল পান করতে মিস করবেন না।
কিভাবে নিখুঁত ডিনার
কিভাবে নিখুঁত ডিনার
একটি ব্যস্ত রাত এবং একটি ভাল রাতে ঘুমের মধ্যে পার্থক্য, পাশাপাশি শক্তিহীন একটি দিন এবং একটি ব্যস্ত দিনের মধ্যে, আপনি রাতের খাবারের জন্য বেছে নিতে পারেন। বাড়াবাড়ি এড়িয়ে চলুন এবং উদ্ভিজ্জ ক্রিম, মাছ (মাংসের চেয়ে ভাল), রান্না করা ফল বা দই জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার নিখুঁত ডিনারটি কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আমরা আপনাকে আরও বলি।
এবং আপনার কি এড়ানো উচিত
এবং আপনার কি এড়ানো উচিত
রাতে বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং শর্করাগুলি চর্বিতে পরিণত হয় কারণ এগুলি জ্বালানোর কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নেই। তাই ভাত, পাস্তা বা রুটি খাওয়া এড়িয়ে চলুন যদি তাদের সাথে ফাইবার বা অন্যান্য লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কার্বোহাইড্রেট না থাকে। যদি রাতের খাবারের পরে আপনার দেহ মিষ্টি কিছু চায়, তবে আউন্স ডার্ক চকোলেট বা দুটি কুকিজ বেছে নিন।
খাবারের প্রেমে পড়ে যান
খাবারের প্রেমে পড়ে যান
খেতে বসুন, প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন, চিবান, স্বাদ নিন। ফ্রিজের সামনে বা টিভি না দেখে খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাওয়া চমত্কার, পুরোপুরি উপভোগ করুন। এবং মনে রাখবেন যে আপনার শরীর থেকে তৃপ্তি সংকেত পেতে আপনার মস্তিষ্কের কমপক্ষে 20 মিনিটের প্রয়োজন। সুতরাং, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি না খাওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন।
গরম খাওয়া আপনাকে ভরিয়ে দেয়
গরম খাওয়া আপনাকে ভরিয়ে দেয়
উষ্ণ বা কমপক্ষে গরম খাওয়ার চেষ্টা করুন। গরম খাবারগুলি মস্তিষ্কে ঠাণ্ডা খাবারের চেয়ে বেশি তৃপ্তির সংকেত প্রেরণ করে, তাই এক কাপ ঘরোয়া ঘ্রাণযুক্ত ঝোল দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, যা আপনার প্রাথমিক ক্ষুধা শান্ত করবে এবং পরে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে এবং উদ্বেগ এড়ানো
এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে এবং উদ্বেগ রোধ করে
হাসি, স্বাচ্ছন্দ্য গোসল করা বা খেলাধুলা আপনাকে খাবার সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন করে তুলবে। আপনার প্রিয় সিরিজের একটি পর্ব দিন এবং আপনার আনন্দের সাথে হাসুন; ল্যাভেন্ডার এসেন্সিসহ একটি উষ্ণ স্নান নিন, গরম জল একটি শিথিল প্রভাব দেয়; এবং অনুশীলন। আপনি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করবেন, যাকে সুখের অণুও বলা হয় এবং আপনি সমস্ত উত্তেজনা প্রকাশ করবেন। ইতিবাচক হওয়া, ওজন হ্রাস করা, সেরোটোনিনের ব্যঙ্গাত্মক শক্তি আবিষ্কার করুন।
"বেলুন প্রভাব" এর বিরুদ্ধে সমাধান
"বেলুন প্রভাব" এর বিরুদ্ধে সমাধান
পেটের ফোলাভাবকে প্রতিরোধ করার জন্য, যখন ব্যয়াদার ডায়েট অনুসরণ করার সময় ঘটে যেতে পারে (এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত) আপনি "বেলুনের প্রভাব" প্রতিরোধকারী সমাধানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেমন প্রোবায়োটিকস (দই বা কেফির) এবং অ্যান্টিগাস, যেমন মশলা বা কারমিনেটিভ ইনফিউশন । আমাদের পুষ্টিবিদ আপনাকে বিরক্তিকর গ্যাস এড়াতে কিছু পরামর্শ দেয়।
ক্ষুধার চেয়ে স্মার্ট হতে হবে
ক্ষুধার চেয়ে স্মার্ট হতে হবে
আমাদের অতিরিক্ত পরামর্শ না দেওয়া এবং ক্ষুধা সহ্য করতে আমাদের 14 টি টিপস নোট করুন … বিনা কষ্টে!
খেতে খেতে ক্ষুধা এবং উদ্বেগের অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি - যখন আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই তখন দু'জন দুর্দান্ত শত্রু - আমাদের খাওয়ার উপায় এবং আমাদের অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত। অতএব, অনুপযুক্ত ডাঃ ব্যয়কারী ডায়েট সম্পূর্ণ করার জন্য বেল্ট্রান, আমরা এই গ্যালারীটিতে 15 টি কৌশল প্রস্তাব করি যা ক্ষুধা ও উদ্বেগকে আমূল রাখে।
আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলি পরিবর্তনের জন্য আপনার ডায়েটের সুবিধা গ্রহণ আপনাকে সমৃদ্ধ করবে
এবং এটি হ'ল আমাদের মস্তিষ্ক পরিবর্তনগুলি পছন্দ করে না, তাই আমরা যখন ডায়েট করি, আমরা প্রায়শই বার বার একই ভুলগুলিতে পড়ে যাই। এটি এড়ানোর জন্য, আমাদের প্রস্তাবগুলির কৌশলগুলি অনুসারে রুটিন এবং অভ্যাসের পরিবর্তিত হওয়া এবং কিছু রীতিনীতি পুনরায় শিক্ষিত করা ভাল।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার ("হিউমার এর ভাল ভিটামিন") কেনার পরিকল্পনা থেকে শুরু করে সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য, এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করতে (সুখের হরমোনগুলি) উত্সাহিত করুন এবং অতি স্বচ্ছন্দ হন simple
কিছু কৌশল যেগুলি, এছাড়াও, চিকিত্সক দ্বারা পরিকল্পিত সন্তোষজনক মেনুগুলির নিখুঁত পরিপূরক এবং সন্তোষজনক ডায়েটের জন্য 20 টি প্রয়োজনীয় খাবারের সম্পূর্ণ সাফল্য হতে পারে। আপনার পক্ষে কোন ডায়েট সবচেয়ে ভাল তা জানতে, ওজন হ্রাস করার জন্য আদর্শ ডায়েট আবিষ্কার করার জন্য পরীক্ষা নিন।
