এই দিনগুলিতে বাড়িতে খেলাধুলা করতে সুবিধা নিন। না, আপনার নিজের মতো না লাগলে নিজেকে জোর করার দরকার নেই, তবে আপনি দেখবেন কীভাবে কিছুটা চলার পরে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং দিনের বাকি সময় আপনি আরও সক্রিয় থাকবেন।
আজ আমরা আপনার সাথে একটি ওয়ার্কআউট ভাগ করতে চাই যা আমরা তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে সুপার মডেল কার্লি ক্রসের সাথে দেখেছি, যা দিয়ে আপনাকে ফ্ল্যাট এবং টোনযুক্ত পেট পেতে প্রতিদিন 10 মিনিট বিনিয়োগ করতে হবে । ভাল লাগছে? এটা প্রমাণ করতে হবে!
কার্লি ভিডিওটির সাথে থাকা পাঠ্যটিতে যেমন ব্যাখ্যা করেছেন , এটি এমন একটি প্রশিক্ষণ যা আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও কোণ থেকে করতে পারেন, যেহেতু আপনার কোনও ধরণের সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, কেবল আপনার শরীর এবং এটি অর্জনের আকাঙ্ক্ষা: 'শ্রেণি এবং শ্রেণীর মধ্যে , জুম দ্বারা একটি সভা পরে বা কেবল আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য। 10 মিনিট. আপনি + আমি + টিম ম্যালোন। '
তদতিরিক্ত, আপনাকে দিনের প্রশিক্ষণ ব্যয় করতে হবে না, সব কিছুর জন্য সময় রয়েছে এবং নেটফ্লিক্সে আপনার প্রিয় সিরিজ এবং সিনেমাগুলির ম্যারাথন করার জন্য আপনার কাছে প্রচুর সময় হবে, একটি বই পড়ুন, আপনার সৌন্দর্যের রুটিন উপভোগ করুন, নতুন রেসিপি শিখুন …
বিশেষত, এই রুটিনটি করতে কেবল 10 মিনিট সময় লাগে যা কার্লি ক্রস তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে প্রস্তাব করেছিলেন:
- প্রথম অনুশীলনে 45 সেকেন্ডের জন্য সিট-আপগুলি করা হয় কনুইটিকে বিপরীত হাঁটুর দিকে নিয়ে আসা। আপনি উপরে উঠলে আপনার বাম হাঁটুতে স্পর্শ করতে আপনার ডান কনুইটি এবং আপনার ডান কনুইটি স্পর্শ করতে আপনার বাম হাঁটুটি আনুন।
- দ্বিতীয় অনুশীলনটিকে 'সাইড কিক প্ল্যাঙ্ক' বলা হয় এবং সামনের তক্তার অবস্থানটিতে 45 সেকেন্ড ধরে থাকে, ছোট পাশের কিকগুলি শুরু করে: প্রথমে এক পা দিয়ে এবং পরে অন্যটির সাথে স্থির করে।
- তৃতীয় অনুশীলনটি একটি 30 সেকেন্ডের তক্তা যা পজিশন চলাকালীন আপনাকে আপনার পা উপরে এবং পিছনে সরিয়ে নিতে হবে। পাশ (এবং পা) পরিবর্তন করে অন্য 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
- চতুর্থ অনুশীলনটি 30 সেকেন্ডের জন্য এক পায়ে (একক পা স্কোয়াট) স্কোয়াটগুলি করে এবং একই সাথে বাহু প্রসারিত করে ট্রাঙ্কটি একপাশে এবং অন্যদিকে ঘোরানো। তারপরে আপনাকে এটি আবার পুনরুক্ত করতে হবে।
- পঞ্চম অনুশীলন ঘূর্ণন সঙ্গে ক্রাঞ্চ হয় । আপনি যখন নিজের দেহটি বাড়ান, আপনার ট্রাঙ্কটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে নিন, কেন্দ্রে ফিরে যান এবং নীচের দিকে যান। তারপরে, ফিরে যান, ট্রাঙ্কটি অন্য দিকে ঘুরিয়ে, কেন্দ্রে ফিরে এসে আবার নীচে যান। 45 সেকেন্ডের জন্য এটি পছন্দ করুন।
- শেষ অনুশীলন পর্বতারোহী । এটি সামনের তক্তাটি করে এবং পর্যায়ক্রমে হাঁটুকে বুকে নিয়ে আসে। আপনাকে 30 সেকেন্ড ধরে ধরে আবার এটিকে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
এটি অবিশ্বাস্য মনে হয় যে খুব অল্প সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ ফলাফল অর্জন করতে পারে তবে মডেলটি ব্যাখ্যা হিসাবে, তারা খুব কার্যকর অনুশীলন এবং এই পেটের রুটিন সময়ের চেয়ে অধ্যবসায়কে কেন্দ্র করে বেশি । গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি সেই মুহুর্তটিকে একদিন সময় নিচ্ছেন এবং অধ্যবসায়ী হোন।
আপনি যদি এই এ্যাবস রুটিনটি সম্পূর্ণ করতে চান তবে ঘরে বসে অনুশীলনকে আরও সহজ এবং মজাদার করার জন্য আমরা সেরা ইউটিউব চ্যানেল এবং ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টগুলিতে নজর দেওয়ার পরামর্শ দিই। কোন অজুহাত নেই!
