অর্ডার সহ ওজন হারাতে হবে
অর্ডার সহ ওজন হারাতে হবে
আপনি যদি সামান্যতম অনুষ্ঠানে তোয়ালেটি না ফেলে ওজন হ্রাস করতে চান তবে সহজে এবং সুশৃঙ্খল উপায়ে আপনার ডায়েটটি অনুসরণ করতে এই কৌশলগুলি মিস করবেন না।
পরিষ্কার রান্নাঘর এবং ডাইনিং রুম
পরিষ্কার রান্নাঘর এবং ডাইনিং রুম
এই স্পেসগুলি ওভারলোড করবেন না, হালকা এবং কাঁচা রঙগুলি প্রভাবিত করার জন্য সন্ধান করুন এবং ওয়ার্কটপস, টেবিলের কোনও জিনিস নেই তা নিশ্চিত করুন … একটি নির্মল পরিবেশ আপনাকে কম এবং আরও স্বচ্ছন্দ উপায়ে খেতে আমন্ত্রণ জানিয়েছে।
স্বাস্থ্যকর, চোখের স্তরে
স্বাস্থ্যকর, চোখের স্তরে
রেফ্রিজারেটরে ফল ও শাকসব্জি চোখের স্তরে কাচের পাত্রে রাখুন। সুতরাং, আপনি যখন ক্ষুধা অপসারণের সন্ধানে এটি খুলবেন, আপনি সেগুলি আরও সহজেই বেছে নেবেন।
দর্শন দ্বারা প্রবেশ করে
দর্শন দ্বারা প্রবেশ করে
আমরা আমাদের চোখ দিয়ে খাওয়া, তাই আপনার থালা এবং বাসন উভয় উপস্থাপনা অপরিহার্য। আপনার থালাগুলিতে 5 টি রঙ পর্যন্ত একত্রিত করুন, যা আপনি শাকসব্জী বা ফলগুলি মিশ্রিত করে সহজেই অর্জন করতে পারেন, আপনি দেখতে পাবেন যে এই সামান্য সালাদটি কীভাবে অভিনব!
সুপার হালকা মসুরের সালাদের রেসিপি দেখুন।
হ্যাঁ "পরিষ্কার খাবার"
হ্যাঁ "পরিষ্কার খাবার"
বিশেষজ্ঞদের মতে, ইকো বা শূন্য কিলোমিটার খাবারের বিকল্পটি বেছে নেওয়া, অর্থাৎ এটি যেদিকে আমরা বাস করি সেখানেই উত্পাদিত হয়েছে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।
নিয়মিত ঘন্টা
নিয়মিত ঘন্টা
সর্বদা একই সময়ে খাবেন, তা নিশ্চিত করে মধ্যাহ্নভোজ 3 এর আগে এবং রাতের খাবার ভোরে হয়, আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। এবং উইকএন্ডে, সপ্তাহের বাকি অংশ থেকে দূরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।
আস্তে খাও
আস্তে খাও
আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি খুব দ্রুত খাচ্ছেন, তবে এই সুপার ট্রিকটি নোট করুন: এটি আপনার খাবারটিকে খুব গরম করে। প্রতিটি কামড় ঠান্ডা করার জন্য ফুঁ দিয়ে, আপনি ধীরে ধীরে খেতে হবে এবং তাড়াতাড়ি পূরণ করবে।
ছোট খাবার
ছোট খাবার
প্লেটটি যত বড়, ছোট একটি অংশ আমাদের মনে হয় এবং আমরা বেশি খেয়ে থাকি। ছোট প্লেটে সঠিক পরিমাণ পরিবেশন করা ভাল is
নীল টেবিল ক্লথ
নীল টেবিল ক্লথ
ক্রোমোথেরাপির মতে, নীলকে খেতে খেতে নিজেকে ওড়না আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, কারণ এটি আপনাকে শান্ত করে এবং আপনাকে আরও ধীরে ধীরে খেতে এবং তৃপ্তির বোধকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি কোনও ধারক থেকে খান তবে নীল প্লেসম্যাট নিন।
রান্নাঘরে ছেড়ে দিন …
রান্নাঘরে ছেড়ে দিন …
তেল, নুন, চিনি, মাখন … এগুলি এমন খাবার যা আপনার পরিমিতভাবে ব্যবহার করা উচিত। যদি আপনি তাদের টেবিলে হাতের না পেয়ে খুঁজে পান তবে আপনি অতিরিক্ত কাজ করার ঝুঁকি এড়াতে পারবেন।
হালকা সংরক্ষণ
হালকা সংরক্ষণ
প্যান্ট্রি সংরক্ষণ করা একটি খাবার সমাধান করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে এগুলি শাকসব্জী (আর্টিকোকস, অ্যাস্পারাগাস, চারড …), প্রাকৃতিক মাছ বা টমেটো, বা কম লবণযুক্ত লেবু থেকে তৈরি।
একটি মিষ্টি তৃষ্ণার জন্য
একটি মিষ্টি তৃষ্ণার জন্য
শুকনো ফলের (শুকনো এপ্রিকট, কিসমিস, স্ট্রবেরি …) ব্যবহার করুন যা "প্রাকৃতিক আঠা" এর মতো। অবশ্যই, সর্বাধিক এক মুঠো (25 গ্রাম) নিন।
প্রস্তুত সালাদ
প্রস্তুত সালাদ
কখনও কখনও এগুলি সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসার একটি ভাল সমাধান। আদর্শভাবে, কেবল লেটুস বা স্প্রাউটগুলি ব্যাগ করুন এবং বাকী উপাদানগুলি নিজেই যুক্ত করুন। অবশ্যই, মনে রাখবেন যে সমস্ত সালাদ একই নয়।
পালন করা, নির্বাহ করা
পালন করা, নির্বাহ করা
সর্বাধিক আকর্ষণীয় খাবার এবং সালাদ প্রস্তুত করুন এবং এয়ারটাইট গ্লাসের পাত্রে রাখুন, যা আরও স্বাস্থ্যকর। সুতরাং আপনার যে কোনও জায়গায় যেতে এবং একটি নতুন থালা উপভোগ করতে আপনার খাবার প্রস্তুত থাকবে।
বগি সহ লাঞ্চ বাক্স
বগি সহ লাঞ্চ বাক্স
বেন্টো টাইপ বিভাজক এবং মধ্যাহ্নভোজ বাক্স - সাধারণ জাপানি খাবার বাক্সগুলি বগিগুলিতে বিভক্ত - আপনাকে আপনার মেনুটি সংগঠিত করতে এবং সুষম উপায়ে খেতে সহায়তা করে। আপনি কি রেসিপিগুলি কাজ করতে চান? তাদের আবিষ্কার করুন!
শূন্য উপর বাজি
শূন্য উপর বাজি
আপনি যদি প্রায়শই না করতে পারেন তবে সেকোটেকের মতো এই ভ্যাকুয়াম প্যাকিং মেশিনটি আপনাকে অংশে খাবার সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে।
হালকা রান্না
হালকা রান্না
লুকুয়ের মতো সিলিকন কেসের সাহায্যে বাষ্প, গ্রিল, ওভেন বা মাইক্রোওয়েভ রান্না করা সহজ, দ্রুত এবং খুব হালকা।
ম্যাজিক ব্রাশ করছে
ম্যাজিক ব্রাশ করছে
আপনি খাওয়া শেষ করার পরে, দাঁত ব্রাশ করুন। সুতরাং আপনি আপনার মস্তিষ্কে এমন একটি সংকেত পাঠিয়েছেন যাতে বার্তাগুলি পাঠানো বন্ধ করা যায় যা আমাদের পিকে, বিশেষত মিষ্টির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং যদি সমস্ত কিছু ব্যর্থ হয় তবে চুলকানি বন্ধ করার জন্য এই কৌশলগুলি একবার এবং সবার জন্য নোট করুন।
আপনার খেলাধুলাও সংগঠিত করুন
আপনার খেলাধুলাও সংগঠিত করুন
মনে রাখবেন যে আপনার সাপ্তাহিক মেনুগুলির পরিকল্পনা করার মতোই এটি ব্যায়ামের সাথে করছেন। আপনাকে জিমে যেতে হবে না, তবে দ্রুত হাঁটাচলা করতে, দৌড়াতে, সাইকেল চালাতে, নাচতে আপনার ঘন্টা নির্ধারণ করতে হবে …
এবং খাবারের "মেরি কান্দো" আবিষ্কার করুন এবং ওজন হ্রাস করুন!
এবং খাবারের "মেরি কানডো" আবিষ্কার করুন এবং ওজন হ্রাস করুন!
আপনি যদি আপনার ডায়েট একটি লা মেরি কনডো অর্ডার করেন এবং স্বাস্থ্যকর এবং হালকা মেনুগুলির পরিকল্পনা করেন তবে আপনি আরও ভাল খাবেন, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকবেন, আপনি চাপ হ্রাস করবেন এবং আপনি আরও সুখী হবেন। এই বিপ্লবী পদ্ধতিটি আবিষ্কার করুন!
এই 5 টি কৌশল এবং সমস্ত কিছু দিয়ে আমরা আপনাকে গ্যালারিতে বলি, আপনার ডায়েটে শৃঙ্খলা বজায় রাখা আপনার পক্ষে সহজ হবে এবং আপনি এটি উপলব্ধি না করেই ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন, খাবারের জন্য প্রয়োগ করা "মেরি কনডো" পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ ।
1. আমরা চোখের মাধ্যমে খাওয়া
কাঁচের পাত্রে চোখের স্তরে ফ্রিজে শাকসব্জী রাখুন । আপনি যখন কিছু খোলার জন্য সন্ধান করার জন্য এটি খুলেন, আপনি অন্যান্য পণ্যগুলির আগে সেগুলি বেছে নেবেন। এবং যদি রান্নাঘরের কাউন্টারে কোনও ফলের বাটি থাকে তবে আপনি অন্য কোনও কিছুর আগে এটি খেতে ঝুঁকবেন।
অন্যদিকে, আপনার কী উপযুক্ত নয় এবং আপনি বাচ্চাদের বা বাড়ির অন্যান্য লোকদের জন্য কী রাখতে পারেন তা রেফ্রিজারেটর বা প্যান্ট্রির পিছনে তাকগুলিতে অস্বচ্ছ পাত্রে রাখুন ।
একই ঘটবে এ খাবার সময় তাই মনে রাখবেন যে উভয় আপনার খাবারের উপস্থাপনা এবং খাবারের নিজেদের আপনার লক্ষ্য অর্জন অপরিহার্য। আপনার প্লেটে 5 টি রঙ পর্যন্ত একত্রিত করুন, যা আপনি শাকসব্জী বা ফল দিয়ে সহজেই অর্জন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পালং শাক বা কিউইর সবুজ, কুমড়ো বা কমলার কমলা, মশলা বা চেরির লাল, অ্যাসপারাগাস বা নাশপাতি সাদা এবং আউবারজিন বা আঙ্গুরের কালো।
2. রান্নাঘর এবং ডাইনিং রুম: কয়েকটি জিনিস
নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই দুটি জায়গার সাজসজ্জা অত্যধিক লোড না হয়, ওয়ার্কটপস, টেবিলের কোনও জিনিস নেই … সরঞ্জামগুলি ক্যাবিনেটে এবং ড্রয়ারে রাখাই ভাল; এই মুহুর্তে আপনার যা প্রয়োজন কেবল তা ব্যবহার করুন। এবং সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ (লাল, কমলা …) এড়িয়ে হালকা এবং কাঁচা রঙগুলিকে প্রাধান্য দেওয়ার জন্য সন্ধান করুন। একটি নির্মল পরিবেশ আপনাকে কম খাওয়ার জন্য এবং আরও স্বচ্ছন্দ উপায়ে আমন্ত্রণ জানায়।
৩. নিয়মিত সময় এবং স্বাস্থ্যকর রুটিন
সর্বদা একই সময়ে খাবেন, তা নিশ্চিত করে মধ্যাহ্নভোজ 3 এর আগে এবং রাতের খাবার ভোরে হয়, আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। উইকএন্ডে, সাধারণ সময় থেকে এক ঘণ্টার বেশি ব্যবধান না থাকলে সপ্তাহের বাকি অংশ থেকে ভ্রষ্ট না হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি তাদের পরিবর্তে খাওয়ার বদলে ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার উচিত বন্ধ হওয়া উচিত। এই টিপটি নোট করুন: আপনি যদি আপনার খাবারটি খুব বেশি গরম করেন তবে প্রতিটি কামড় ঠান্ডা করার জন্য আপনাকে আঘাত করতে হবে, তাই আপনি ধীরে ধীরে খাবেন এবং শীঘ্রই পূরণ করবেন। এবং যদি আপনি নীল রঙের টেবিল ক্লথ-যা নির্মল রঙ থেরাপি অনুযায়ী খেয়ে থাকেন তবে আপনি আরও ধীরে ধীরে এবং আরও প্রশান্তি সহ খেতে সক্ষম হবেন। আপনি কি টেপার খাবেন? একটি নীল প্লেসম্যাট নিন।
4. পরিষ্কার খাবার: ইকো বা শূন্য কিলোমিটার খাবার
এই খাবারগুলির উপর বাজি রেখে তা স্বাস্থ্যের জন্য করছে। "আমরা যখন বাস করি তার কাছাকাছি বেড়ে ওঠা উদ্ভিদগুলি যখন খাই, তখন আমাদের পরিবেশে বায়ু, জল এবং জীবাণু, ভাইরাস এবং ক্ষতিকারক পদার্থের টক্সিনের বিরুদ্ধে টিকা দেওয়া হয় they তারা সংশ্লেষিত পদার্থ গ্রহণ করছি," ব্যাখ্যা করে জৈব চাষ মারিয়ানো বুয়েনোতে জনপ্রিয়।
৫. কীভাবে ওভারশুটিং এড়ানো যায়
আপনি যখন টেবিলে থাকবেন, আপনি রান্নাঘরে তেল, নুন, চিনি বা মাখনকে "ভুলে" যান, আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন। সেই সময়ের জন্য যখন স্ন্যাকিং একটি চূড়ান্ত প্রয়োজনীয়তা, শুকনো ফলগুলি হাতে রাখুন (শুকনো এপ্রিকট, কিসমিস, স্ট্রবেরি …), তবে সর্বাধিক মুষ্টিমেয় (25 গ্রাম) নিন।
এবং যদি আপনি রান্নাঘরের অ্যালার্জি করেন তাদের মধ্যে থাকেন, তবে সবসময় বাকি উপাদানগুলি যুক্ত করতে ফ্রিজের মধ্যে একটি ব্যাগ লেটুস বা স্প্রাউট রাখুন। যখন আপনি কী রান্না করতে জানেন না এবং ফাস্টফুডের প্রলোভনে পড়তে চান না তখন লুগম বা ডাবযুক্ত শাকসব্জের জারগুলি সর্বদা ভাল মিত্র।
