করোনাভাইরাসের সময়ে প্রশিক্ষণ একটি জটিল মিশন, তবে অসম্ভব নয়! আমি এক্সারসাইজ স্ন্যাকিং , এলসা প্যাটাকির দ্বারা জনপ্রিয় পদ্ধতিটি আবিষ্কার করেছি এবং এটি সারা দিন সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট বিতরণ করে । আমি ছোট ছোট স্পোর্টস "স্ন্যাক্স" এর একটি রুটিন ডিজাইন করেছি এবং আমি সারা দিন তাদের বিতরণ করি। আপনি এটি বিশ্বাস করবেন না … এটি কাজ করে !!
যখন আমি বুঝতে পারি যে আমি কয়েক সপ্তাহ হোমবাউন্ড টেলিকমিউটিংয়ে কাটাতে যাচ্ছি, আমার দুই সন্তানের যত্ন নেওয়া এবং তাদের বাড়ির কাজ তদারকি করা, তখন আমি প্রায় একটি উদ্বেগের আক্রমণে পড়েছিলাম। "আসুন এখন দেখি যেখানে আমি বাচ্চাদের আমার ঘর ভেঙে না ফেলে কিছুটা অনুশীলন চালিয়ে যেতে দিনে 60 মিনিট পেতে পারি!" আমি ভেবেছিলাম, আমার মাথায় হাত রেখেছি … আমার প্রতিদিনের কসরতগুলি বজায় রাখা একটি অসম্ভব মিশনের মতো মনে হয়েছিল। । কিন্তু না!
এক্সারসাইজ স্নাকিং কী
আপনি এটি বিশ্বাস করতে যাচ্ছেন না তবে আমি আমার বাধ্যবাধকতা অবহেলা না করে এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ … চেষ্টা করে মারা না গিয়ে সক্রিয় হওয়ার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছি! স্পষ্টতই আমি এক ঘণ্টার জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারি না তবে আমি স্কেলটিকে উপসাগরীয় করে রাখার ব্যবস্থা করছি এবং অনুশীলন স্ন্যাকিংয়ের জন্য আমার পেশীটির সুরটি হারাবেন না , এলসা প্যাটাকি যে পদ্ধতিটি দিয়ে হৃদয়-বিরক্তিকর শরীরটি প্রদর্শন করার ব্যবস্থা করে।
দূর থেকে দূরে রাখা একমাত্র দুর্দান্ত পাটাকি লোকের থেকে দূরে থাকা, আমি আপনাকে বলব যে আমি এই স্পোর্টস রুটিনকে ভালবাসি যা খুব স্বল্প পরিশ্রমের কাজ করে এবং সারা দিন তাদের বিতরণ করে consists
আমার এক ভাগ্যবান যে একজন বোন যিনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক (@ ইনস্টাগ্রামে ন্যানামামিফিট) রয়েছেন, তাই আমি তার মতামত জানতে ভিডিও কনফারেন্সটি ছুঁড়েছি। “এটি প্রাথমিক ও লোকেদের জন্য একটি আদর্শ পদ্ধতি যাঁরা জিমে যেতে খুব বেশি সময় পান না বা দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর খেলাধুলা অনুসরণ করতে অক্ষম হন। আমি এটি আমার অনেক ক্লায়েন্টকে বিশেষত ছুটির সময়কালে সুপারিশ করি , ” তিনি আমাকে বলেছিলেন।
“কাজটিকে বিভিন্ন ব্যাচে বিভক্ত করে, আপনি আপনার বিপাকটি গতি বাড়িয়ে তোলেন এবং প্রায়শই উপলব্ধি না করেই বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলন করেন । দুটি টিপস: আপনার হৃদয়কে সক্রিয় রাখতে এবং খাওয়ার পরে ঠিক কখনই খেলাধুলা না করার জন্য কার্ডিও সেশনে একবারে 10/15 মিনিট উত্সর্গ করুন।
এই জাতীয় ভাল রেফারেন্স সহ, আমি আমার নিজস্ব রুটিনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিজের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ডিজাইন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি । এটা পরিষ্কার যে আপনি সবসময় নিজেকে পুনরায় উদ্ভাবন করতে হবে এবং করোন ভাইরাসের সময়ে আরও অনেক কিছু …
এটি আমার নতুন অনুশীলনের রুটিন এক্সারসাইজ স্নাকিং
আমি এটা কিভাবে করব? খুব সহজ: আমি সর্বাধিকের জন্য সময় সাশ্রয় করি এবং সক্রিয় হওয়ার জন্য যে কোনও মুহুর্তের সদ্ব্যবহার করি।
- দিন শুরু করতে 15 মিনিটের কার্ডিও। আমি সাধারণত সকাল সাড়ে at টায় উঠে পড়ি এবং আমার দেহ কিছুটা ক্রিয়াকলাপের জন্য "পুনরায় চালু করতে" চিৎকার করে। বাচ্চারা এখনও ঘুমিয়ে আছে, তাই 15 মিনিটের জন্য উপবৃত্তাকারে উঠতে বা প্যাট্রি জর্ডনের একটি বায়বীয় রুটিন অনুসরণ করতে আমার একটি বিশ্রাম আছে। শক্তি এবং ভাল কম্পন পূর্ণ দিন শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায়।
- আমার দাঁত ব্রাশ করার সময় স্কোয়াটের এক ডোজ (9 মিনিট)। গোসল করা এবং প্রাতঃরাশের পরে, দাঁত ব্রাশ করার সময়। আমি যখন স্কোয়াট করার সুযোগ নিই তখনই That's আমি জানি যে পুরো পেটে খুব বেশি পদক্ষেপ নেওয়ার পক্ষে সুপারিশ করা হয় না, তবে আমি 25 টি সাধারণ স্কোয়াটের একটি রোল, 25 টি ডাবল স্কোয়াটের অন্যটি, 20 টি সাইড কিক স্কোয়াট সহ অন্যটি এবং এক মিনিটের স্কোয়াটের শেষ একটি do মোট: 3 ঘন্টার মিনিট যা আমি দিনে তিনবার পুনরাবৃত্তি করি (প্রতিবার আমি দাঁত ব্রাশ করি)।
- আমার মধ্য-সকালের নাস্তাটি গরম হওয়ার সময় (8 মিনিট) আপ করুন। সকালের মাঝখানে আমি একটি কফি খাওয়ার জন্য একটি পারনসিতো তৈরি করি এবং দুধ গরম হওয়ার সময় আমি সিট-আপগুলি করার সুযোগটি গ্রহণ করি। আমি প্যাট্রি জর্ডনের একটি ছোট রুটিন শিখেছি (এটি ঠিক 8 মিনিট অবধি স্থায়ী হয়) যা আমার পেটের স্যাটিটি চালিয়ে বা মেঝেতে ছুঁড়ে না ফেলে আমার পেট সক্রিয় করার জন্য দুর্দান্ত কাজ করে।
- আমি খাবার প্রস্তুত করার সময় কয়েকটি বার্পি (2 মিনিট)। কয়েকটা বার্পিজের মতো কিছুই খালি নেই এবং ক্ষুধা নিবারণ করুন। আমি যখন খাবারটি আগুনে জ্বালিয়ে দিয়েছিলাম, আমি প্রতি 1 মিনিটের দুটি রান চিহ্নিত করি।
- বিকেলে কিছু অস্ত্র (10 মিনিট) প্রায় সাড়ে 6 টা নাগাদ আমি সাধারণত বাচ্চাদের সাথে কিছুক্ষণ খেলতে কম্পিউটারকে "স্ট্যান্ড বাই" রেখে যাই তবে প্রথমে আমি নিজের জন্য একটু সময় নিই। আমি কিছু ডাম্বেল বা কয়েক বোতল জল নিয়েছি এবং 10 মিনিটের জন্য আমার বাইসপস এবং ট্রাইসেপস অনুশীলন করি। কখনও কখনও আমি আমার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য ছোটদের পাই, তাই এটি পারিবারিকভাবে একটি দরকারী ও মজাদার সময় হয়ে যায়।
- বাচ্চাদের স্নানের সময় (15 মিনিট) এ স্ট্রাইক করা। সন্ধ্যা সাড়ে 7 টার দিকে বাচ্চাদের স্নানের সময় এসেছে। এগুলি খুব ছোট নয়, তবে তবুও তাদের তদারকি দরকার, তাই আমি যখন তাদের ভিজতে দিয়েছি, আমি সংগীতটি রেখেছি এবং এক ঘন্টা চতুর্থাংশের জন্য বিভিন্ন প্রসারিত করি।
- দিনটি শেষ করতে 10 মিনিটের মাইন্ডফুলনেস। আমি যখন বাচ্চাদের বিছানায় নামি, তখন দিনটি শেষ করার মতো যথেষ্ট শক্তি আমার আছে। আমি যখন পেটিট বাঁবোউয়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করব এবং 10 মিনিটের শিথিলকরণ সেশনটি করি। নবীনদের জন্য এই 15 টি সহজ মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি একবার দেখুন।
আপনি যদি কিছু রুটিন এবং অন্যদের মধ্যে গণনা করেন, যখন আমি বিছানায় যাই আমি প্রায় 60 মিনিটেরও বেশি শারীরিক কার্যকলাপ এটি উপলব্ধি না করে যোগ করেছি। অবিশ্বাস্য সত্য?
অনুশীলন স্ন্যাকিং এর সুবিধা কী কী?
কারাদন্ডের 10 দিনের পরে, আমি আপনাকে বলতে পারি যে আমি কোনও গ্রাম বা ক্ষতি হ্রাস করতে পারি নি । আরও কি, আমি এমনকি বলতে পারি যে আমি আরও টোনড হয়। সাধারণ পরিস্থিতিতে আমি 40/45 মিনিট কার্ডিও এবং আরও 15 টি একটি অঞ্চল (অস্ত্র, পা, নিতম্ব বা পেট) কাজ করতে উত্সর্গ করি। এখন, এই "ক্রীড়া মুক্তো" দিয়ে আমি আমার প্রায় সমস্ত পেশী অনুশীলন করি এবং আমি আমার পেট এবং পা কিছুটা সংজ্ঞায়িত করেছি notice
- সংক্ষেপে: যখন জরুরী অবস্থাটি সরানো হয় এবং আমি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারি, আমি আগের চেয়ে আরও ভাল থাকব। প্যাটাকি এবং প্যাট্রি জর্ডান কাঁপুন! (হাহাহাহা, আমি আর কি চাই …)। আমি স্বীকার করেছি যে আমি স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসার এবং আমার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটে ফিরে যাওয়ার প্রত্যাশায় রয়েছি, তবে আমি এই নতুন ফিট অভ্যাসগুলি বজায় রাখার চেষ্টা করব কারণ তাদের সত্যিকার অর্থে কোনও ব্যয় হয় না এবং এটি খুব লক্ষণীয়।
ঘরে বসে খেলাধুলা করতে এবং বন্দি অবস্থায় ফিট রাখার জন্য এই ইনস্টাগ্রাম এবং ইউটিউব অ্যাকাউন্টগুলিকে মিস করবেন না।
