খাবারের মধ্যে সন্তুষ্টি যা আপনাকে খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং বন্ধ করতে সহায়তা করবে

আপনি ওজন হারান করতে চান? অলৌকিক ডায়েটগুলি ভুলে যান এবং অনাহার ছাড়াই ওজন হ্রাস করার জন্য তৃপ্তিযুক্ত ডায়েটের যাদু কৌশলগুলি আবিষ্কার করুন এবং উদ্বেগকে উপসাগরীয় স্থানে রাখুন। এবং এই সন্তোষজনক খাবারের নোট নিন! নিশ্চয় আপনি এখানে যে নামগুলি পড়বেন তা অনেকগুলি আপনাকে অবাক করে দেবে, কারণ তাদের "খারাপ খ্যাতি" রয়েছে। তবে আমরা আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি তারা এর প্রাপ্য নয়। পুরোপুরি বিপরীত! এগুলি পূরণ করছে এবং আপনার ভাবার চেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে।

এগুলি সেরা সন্তোষজনক খাবার

সন্তুষ্টিযুক্ত খাবারগুলি আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং এমনকি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি আবিষ্কার করুন এবং এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। এইভাবে আপনি সমস্ত ঘন্টা ক্ষুধার্ত থাকবেন বা অত্যধিক খাওয়া শেষ করবেন!

পাস্তা

হ্যাঁ, দেখা যাচ্ছে যে আপনি সমস্যা ছাড়াই পাস্তা খেতে পারেন! অবশ্যই, এটি অবিচ্ছেদ্য চয়ন করুন। 70 গ্রাম পরিবেশন 233 কিলোক্যালরি এবং 71% ধীরে ধীরে শোষক কার্বোহাইড্রেট। আমরা আপনাকে বলি কীভাবে পাস্তা খাবেন এবং চর্বি পাবেন না।

পুরো রুটি

এটিতে এখনও কম ক্যালোরি রয়েছে: প্রতি 100 গ্রামে 169 কিলোক্যালরি! এটি একটি সন্তোষজনক খাদ্য সমান শ্রেষ্ঠত্ব। এটা কি সত্য যে টক রুটির চেয়ে ভাল? নাকি খাঁটি বিপণন? আমরা আপনাকে সব বলি!

আলু

হালকা, অসম্ভব। তারা 85 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম সরবরাহ করে। এবং যদি আপনি এগুলি রান্না করেন, তাদের ঠান্ডা করুন এবং তারপরে তাদের পুনরায় গরম করুন, তাদের স্টার্চ একটি সুপার স্যাটিটিং ফাইবারে রূপান্তরিত করে। আমরা আপনাকে একটি সুস্বাদু এবং খুব পুষ্টিকর আলুর সালাদ তৈরি করার জন্য কীগুলি দিই।

মসুর ডাল, তাদের ছেড়ে যাবেন না

এগুলিতে খুব কমই কোনও ফ্যাট থাকে এবং প্রোটিন এবং শর্করা সমৃদ্ধ। 100 গ্রাম রেডিমেড মসুর পরিবেশনায় রয়েছে মাত্র 73 কিলোক্যালরি। উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রীর কারণে এগুলি অত্যন্ত তৃপ্ত হয়। অতএব, একটি মধ্যবর্তী অংশ নাস্তা না করেই পরের খাবার পর্যন্ত আপনাকে তৃপ্ত রাখতে যথেষ্ট। এবং তারা একক থালা হিসাবে উপযুক্ত একটি বিকল্প।

ডিম, এমনকি ভাজা

শক্ত, পোচযুক্ত, প্লেটে, একটি অমলেটতে, একটি স্ক্র্যাম্বেলে … প্রায় চর্বি ছাড়াই রান্না করা হয়, তাদের উচ্চ প্রোটিনের উপাদানের কারণে তারা প্রচুর পরিমাণে তৃপ্তির শক্তি রাখে এবং 70-80 কিলোক্যালরি / ইউনিট সরবরাহ করে না। টর্টিলায়, প্রায় 96 কিলোক্যালরি / ইউনিট। এবং ভাজা এটি 175 কিলোক্যালরি / ইউনিটের জন্য কয়েক ঘন্টা আপনার ক্ষুধা কেড়ে নেয়। আপনি ডায়েটে কতগুলি ডিম খেতে পারেন তা এখানে আমরা ব্যাখ্যা করি।

স্যুপ, খুব উষ্ণ

স্যুপস, বিশেষত উদ্ভিজ্জ স্যুপগুলিতে ক্যালোরি খুব কম থাকে। অন্যদিকে, যখন তাদের গরম নেওয়া হয়, তারা আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। যদি আপনি এগুলি মুরগী বা অন্যান্য মাংস থেকে তৈরি করেন, রান্না করার সময় এগুলি হ্রাস করুন এবং একবার ঠান্ডা হয়ে গেলে উপরে থাকা ফ্যাটটির স্তরটি সরান।

জলপাই, স্বাস্থ্যকর জলখাবার

তাদের আঁশ এবং চর্বি সমন্বয় তাদের একটি সত্য "ক্ষুধা হত্যাকারী" করে তোলে। তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা সুপার ক্যালোরিক। একটি পাথরযুক্ত একটি জলপাই কেবল 6 কিলোক্যালরি, অর্থাৎ 10 জলপাই 60 কিলোক্যালরির বেশি নয়।

কলা, ভয় নেই

আমাদের ধারণা রয়েছে যে এটি সমস্ত চিনি, তবে এর অনুপাত খুব বেশি নয় (20 গ্রাম / 100 গ্রাম), এর পরিবর্তে এটিতে প্রচুর স্টার্চ রয়েছে যা থেকে এটি ধীরে ধীরে শুষে নেওয়া হয়, তাই এটি কয়েকটি ক্যালোরির জন্য একটি নিখুঁত প্রাতঃরাশ বা জলখাবার হতে পারে, যদি এটি মাঝারি ইউনিট হয় তবে প্রায় 92 কিলোক্যালরি। কেবল একটি স্যান্ডউইচের রুটি প্রায় একই রকম। কেন ছাড়? আপনি কি জানেন সবুজ বা পাকা কলা খাওয়াই ভাল?

মাশরুম, একজন চ্যাম্পিয়ন

এটি কেবল মাংসের চেয়ে ভরাটই নয়, জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয় (বাল্টিমোর, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি গবেষণাও নিশ্চিত করেছে যে এই ক্ষুধা-দমনকারী প্রভাব তাদের খাওয়ার পরে তিন দিন অবধি স্থায়ী হয় ।

দই, এবং পুরো!

যদিও এটি অশুচি করা হয়েছে, তবে ইউরোপীয় জুউনাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে পুরো দই খাওয়ানো ওজন হ্রাসে আরও বেশি সাহায্য করে সেগুলি স্কিমযুক্ত হওয়ার চেয়ে বেশি কারণ সম্ভবত তাদের চর্বি তৃপ্তিতে অবদান রাখে। আসলে, স্কাইমেড দই এমন একটি প্রক্রিয়া যা অপব্যবহার করা উচিত নয়।

বাগানের সবজি

একটি উদ্যানযুক্ত সালাদ ফাইবার এবং হালকা সমৃদ্ধ খাবারে পূর্ণ, যেমন মরিচগুলি (100 গ্রাম 20 কিলোক্যালরি এবং 1.5 ডিগ্রি ফাইবার সরবরাহ করে) এতে ট্রাইপ্টোফান রয়েছে যা খেতে উদ্বেগের সাথে লড়াই করে। গাজর খুব হালকা (২৯ কিলোক্যালরি এবং ২.৪ গ্রাম ফাইবার / ১০০ গ্রাম) এবং অ্যাভোকাডো এক টুকরো চতুর্থাংশের জন্য 49 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে। সুপার স্বাস্থ্যকর, খাঁটি অ্যান্টি-স্ন্যাকিং ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির ভাল সহায়তার জন্য খুব বেশি নয়।

"আপত্তি" হেকে

যদি, সাধারণভাবে, ক্ষুধা নিবারণের জন্য মাংসের চেয়ে মাছের বেশি পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এগুলি হালকা প্রোটিন, হকের ক্ষেত্রে এটি এটি (71 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম) এবং আরও অনেক কিছু। সিআইবিরোন গবেষণা কেন্দ্রের একটি সমীক্ষা প্রমাণ করেছে যে এর নিয়মিত ব্যবহার পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করে। এখানে আমরা আপনাকে একটি সুস্বাদু রেসিপি ছেড়ে, এটি চেষ্টা করুন!

আপনি কি সবসময় স্বাস্থ্যকর খেতে চান?

আপনি যদি সবসময় স্বাস্থ্যকর খেতে চান তবে নতুন খাবার পিরামিডটি দেখুন যা আমরা আপনার জন্য প্রস্তুত করেছি। তদতিরিক্ত, আপনি এটি ডাউনলোড করতে এবং যেখানেই আপনি চান আপনার সাথে এটি নিতে পারেন।

ছবি: আনপ্লেশের মাধ্যমে পাবলো মেরচেন মন্টেস

খাবারের মধ্যে আর নাস্তা! আপনি যদি সত্যিই নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তবে এই ভর্তি খাবারগুলি নোট করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি এখানে যে নামগুলি পড়বেন তা অনেকগুলি আপনাকে অবাক করে দেবে, কারণ তাদের "খারাপ খ্যাতি" রয়েছে তবে, বন্ধু, আমরা আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি তারা এর প্রাপ্য নয়! প্রস্তুত?