সমতল পেট থাকা থেকে আপনি 15 মিনিটের দূরে

মিনিট ঘ

হাইপোপ্রেসিভ অ্যাবস উপর বাজি। এই ধরণের অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করার উপর ভিত্তি করে নয় (অতএব তারা পিছন এবং শ্রোণী তলের জন্য কম আক্রমণাত্মক), তবে ভঙ্গিটি বজায় রাখার উপর। ফোরআর্ম সমর্থন দিয়ে তক্তা দিয়ে শুরু করুন (গিগি দেখুন!), 40 সেকেন্ড ধরে থাকুন, আপনি পারেন!

ফটো: রিবোক

মিনিট 2

কিছু দাড়াও। হ্যাঁ, আপনি এটি ঠিক পড়েছেন। একটি সমতল পেট পেতে, আপনি না শুধুমাত্র করতে পারেন, আপনি বেদনা করা উচিত! সমস্যা পরিমাণের মধ্যে, পারডিউ বিশ্ববিদ্যালয় (ইউএসএ) এর একটি গবেষণা হিসাবে আশ্বাস দিয়েছে যে, প্রধান সমস্যা হ'ল আমরা নাস্তাটিকে খাবারে পরিণত করেছি। এমন নাস্তার জন্য বেছে নিন যা 300 ক্যালসির বেশি না, যেমন প্রাকৃতিক দই, এক ফলের টুকরো, কিছু গাজর ক্রুডিট বা মুষ্টিমেয় বাদাম।

ফটো: স্নো হোয়াইট

মিনিট 3

উচ্চ তীব্রতা ওয়ার্কআউট মহড়ার রাজার সাথে দেখা করুন: বার্পি। এবং এটি এত সম্পূর্ণ যে এটি আপনাকে প্রায় পুরো শরীরের পেশীগুলি কাজ করতে দেয়। ধাপে ধাপে: উঠে দাঁড়াও, স্কোয়াট করুন, আপনার হাত মাটিতে রাখুন এবং পা ত্যাগ না করা পর্যন্ত আপনার পা ফিরিয়ে আনুন, যদি আপনি পারেন তবে উরসুলার মতো করুন এবং পুশ-আপ করুন। আন্দোলনটি বিপরীত করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এটি জটিল বলে মনে হচ্ছে তবে আপনি দ্রুত এটির হ্যাঙ্গ পাবেন। 40 সেকেন্ডের মধ্যে আপনি যতটা সম্ভব reps করুন।

ছবি: নাইকে।

মিনিট 4

আপনি যদি যোগে বেশি যুক্ত হন তবে আপনি ভাগ্যবান, যেহেতু আপনি ক্রিসটিনা পেদ্রোচের মতো মোচড়ের সাথে ভঙ্গিতে আরও বেশি শ্বাস-প্রশ্বাস ধরে রাখলে এটি আপনার অ্যাবসগুলির পক্ষেও একটি ভাল মিত্র হতে পারে, নামস্বর পার্সকভোজন (প্রার্থনায় মোড়)।

ফটো: পুমা।

মিনিট 5

আপনার ফ্রিজে কী আছে তা যাচাই করে নিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপেল, ডিম, অ্যাস্পেরাগাস এবং আপনার বিপাক বাড়াতে এমন অন্যান্য খাবারের ঘাটতি নেই (পড়ুন, আপনার শরীর আরও মেদ পোড়াচ্ছে) s

ফটো: অ্যামেলি

মিনিট 6

আপনার সিক্স-প্যাকটি দেখাতে (রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস), আপনাকে অবশ্যই ফ্যাট কমিয়ে আনতে হবে (প্রায় 20%) এবং কেন্দ্রীয় জোনকে কাজ করে এমন নির্দিষ্ট অনুশীলনের সাহায্যে আপনার অ্যাবসকে স্কাল্প্ট করতে হবে। একটি ওষুধের বল ধরুন (আপনি কিছু তোয়ালে দিয়ে একটি কুশনও পূরণ করতে পারেন), আপনার মাথার উপরে আপনার হাতগুলি বাড়িয়ে নিন এবং জোর দিয়ে মেঝেটির বিরুদ্ধে ওজন নিক্ষেপ করুন, এটি একটি স্কোয়াটে তুলে পুনরাবৃত্তি করুন। কার্লি পারলে, পারো তো!

ফটো: অ্যাডিডাস।

মিনিট 7

এখন আমরা তলিকাগুলির জন্য যাই, যা পেটের পাশে থাকা পেশীগুলি। এটির জন্য আমরা সাইকেলে সাধারণের মতো অ্যাবস দিয়ে ঘোরানো বা জিগির মতো ঘূর্ণন ঘটাতে থাকি।

ফটো: রিবোক

মিনিট 8

সেই আইসক্রিম, জুলিয়া ফেলে দিন এবং কিছু ফ্লেসসিড দইয়ের জন্য এটি স্যুপ আউট করুন! ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এই বীজের মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ রয়েছে। ফ্রিজে দই রাখুন এবং আপনি আপনার তালুর চামচ চামচ দিয়ে চালাতে সক্ষম হবেন।

ফটো: খাওয়া, প্রার্থনা, ভালবাসা

মিনিট 9

আপনি যে দিকে তাকানো বন্ধ করতে পারবেন না তা হ'ল ট্রান্সভার্স অ্যাবস। হ্যাঁ, আমাদের ক্ষেত্রেও তা ঘটে। এই দুটি 'ছিদ্র' যা উভয় পক্ষের এবং শ্রোণীগুলির উপরে উপরে চিহ্নিত রয়েছে এবং এটি প্যান্টগুলি দ্বারা লুকানো রয়েছে সাইড প্ল্যাঙ্কের মতো অনুশীলনগুলির সাথে কাজ করা হয় (আমরা অনুশীলনের একটি ছবি রাখতে চেয়েছিলাম, তবে অবশ্যই আপনি আমাদের চূড়ান্ত পছন্দটিকে আরও প্রশংসা করেন, সত্য?)।

ফটো: জোন কর্তাজারিনা

মিনিট 10

এক গ্লাস জল আছে, আপনি কিছু কল্পনা করেন না? চা বা ফলের পানির উপরে বাজি (বাড়িতে তৈরি) এবং প্রস্তুত রসগুলি রাখুন, যা চিনির একটি শট। আহ! এবং আমাদের কোমল পানীয় সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক করার দরকার নেই, তাই না? চিনি এবং গ্যাস একটি বিস্ফোরক মিশ্রণ হয়ে যায় যা "হ্যালো, ফুলে যাওয়া পেটে" অনুবাদ করে। পিএসএসটি, পিএসএস্ট, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন জানিয়েছে যে এই পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে আপনি আপনার নন-খাদ্য ক্যালোরির পরিমাণ 50% এরও বেশি হ্রাস করতে পারবেন।

ফটো: জিজেল বুন্দন

মিনিট 11

আপনি আজ ঘুমিয়ে থাকা ঘন্টাগুলি গণনা করুন। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে মহিলারা যারা দিনে 6 ঘন্টার কম ঘুমান তাদের স্থূলত্বজনিত সমস্যায় ভোগেন এবং পেটের মেদ জমানোর সম্ভাবনা 15% বেশি থাকে। সুতরাং যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে অ্যালার্ম ঘড়িটি নিয়ে তা আবার সেট করুন, মিষ্টি এবং স্লিমিং স্বপ্ন!

ফটো: হিরে সঙ্গে প্রাতঃরাশ

মিনিট 12

আপনার সাধারন অনুশীলনগুলি করুন তবে অস্থিতিশীল পৃষ্ঠের উপর ভারসাম্য বজায় রাখার কারণে আপনি অজান্তেই মূলটি সক্রিয় করেন। অনুশীলনে এটি নিন: তক্তাটি করার সময় কিছু টিআরএক্সের উপর আপনার পা রাখুন এবং ইজাবেল গৌলার্ট শীর্ষের মতো বসু লুঞ্জগুলি করুন।

মিনিট 13

আপনার মূল টোনিংটি কেবল দুর্দান্ত বোধ করবে না যখন এটি আপনার দুর্দান্ত লোকটিকে সৈকতে দেখানোর ক্ষেত্রে আসে, এটি ব্যথা উপশম করে আপনার পিঠকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। আপনি যদি কেট হডসনের মতো যোগ কোবরার মতো ভঙ্গি সহ কটি মাংসপেশিগুলি অনুশীলন করেন তবে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত হবে।

ফটো: ফললেটিক্স।

মিনিট 14

ক্রাঞ্চগুলির মতো ditionতিহ্যবাহী পেটগুলি আমাদের পেলভিক ফ্লোরের অন্যতম খারাপ শত্রু, যেহেতু আপনি কৌশলটি আয়ত্ত না করেন, পেটের উপর আপনি যে চাপটি ব্যবহার করেন তা শ্রোণী পেশীগুলির দিকে পরিচালিত হয়, এটি দুর্বল করে দেয়। মেঝেতে পরিবর্তে, এই সিট-আপগুলি করুন (নেটফ্লিক্স দেখার সময় আপনি সেলেনার মতো সোফায় যদি চান) এবং আপনার খাদটি .ালুন।

ফটো: পুমা।

মিনিট 15

আপনি আজ কী খেয়েছেন তা বিশ্লেষণ করে শেষ মুহূর্তটি ব্যয় করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার প্লেটে (স্বাস্থ্যকর) ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং সর্বোপরি প্রোটিনের ভারসাম্য রয়েছে যা (যা বিশেষত পুরো শস্যের ফাইবারের সাথে মিলিত)। আমাদের প্লেট পদ্ধতিটি দেখুন এবং রান্নাঘর থেকে আপনার অ্যাবস কাজ করুন।

ভাল আবহাওয়া এখানে এবং এটির সাথে আমাদের সেরা বিকিনি এবং শস্যযুক্ত শীর্ষগুলি রাখার একটি উন্মাদ ইচ্ছা। আপনি আপনার নতুন ruffled বিকিনি এবং HORROR লাগালেন, এই পেট কি? আতঙ্কিত হবেন না! আমাদের কীগুলি রয়েছে যাতে আপনি এই ছুটিতে আপনার সমতল পেট প্রদর্শন করতে পারেন এবং এটি সারা বছর ধরে রাখতে পারেন। ঘরে বসে আপনি যা করতে পারেন তার জন্য সবচেয়ে ভাল ফ্ল্যাট পেট অনুশীলন এবং চর্বি পোড়াতে খাবারগুলি যা আপনার বিপাককে সক্রিয় করে,

একটি ফ্ল্যাট বেল্ট পান

এর জন্য আপনাকে মূল কাজ করতে হবে। অবশ্যই আপনি একাধিকবার কোর সম্পর্কে শুনেছেন, তবে আপনি কী সত্যি তা জানেন? গ্লোবাল ফিট স্টাইলের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রধান নির্বাহী সার্জিও মাইকে এটিকে শরীরের কেন্দ্রীয় অঙ্গ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে যা প্রতিটি আন্দোলনে স্থিতিশীলতার গ্যারান্টি দেয়। অনেক লোক যা বিশ্বাস করে তার বিপরীতে, মূলটি পেটের পেশী ছাড়িয়ে যায়, এতে অন্যটি যেমন লম্বার এবং মাল্টিফিডাকে অন্তর্ভুক্ত করে । এজন্য আমাদের অনুশীলনের নির্বাচন সহজ ক্র্যাঞ্চগুলির বাইরে beyond তাই কিটি, আরাম করুন … আপনি আরও ভালভাবে গ্যালারীটি দেখুন।

কীভাবে দ্রুত ফ্ল্যাট পেট পাবেন

সেরজিও মাইকের একটি সুসংবাদ রয়েছে: আমাদের সকলের অ্যাবস রয়েছে , যা ঘটে তা হ'ল তারা ত্বক এবং পেশীর মধ্যে অবস্থিত চর্বিযুক্ত আড়ালে থাকতে পারে। কীভাবে সেই চর্বি পোড়াবেন তা মনোযোগ দিয়ে পড়ুন:

ফ্ল্যাট পেট ব্যায়াম। এটি কী, হ্যাঁ, আমরা আপনাকে বলতে চাই যে ঘাম না ভেঙে আপনি অ্যাবস পেতে পারেন তবে আমরা কেন নিজেকে বোকা বানাচ্ছি! অবশ্যই, আমাদের প্রতিটি অনুশীলনকে অনুকূল করে তোলার এবং পেটের ফ্যাট পোড়াতে এর ফলাফলগুলিকে ফোকাস করার কীগুলি রয়েছে। তদতিরিক্ত, আপনার কোনও অজুহাত নেই, কারণ আমাদের নির্বাচন, যা আপনি গ্যালারীটিতে পাবেন, উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম থেকে শুরু করে বার্পি (নাটকীয় বিরতি), কোব্রার মতো যোগ ভঙ্গিতে। আপনি কি যোগ সম্পর্কে আরও জানতে চান? এটি আপনার আগ্রহী
ডায়েট? ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যান। আপনার কেবলমাত্র ছোট্ট পরিবর্তনগুলি করা দরকার যেমন আপনার দিন থেকে সফট ড্রিঙ্কস নির্মূল করা, আপনার দইয়ের মধ্যে শ্লেষের বীজ অন্তর্ভুক্ত করা এবং আপনার থালা বাসনগুলি সম্পূর্ণ হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করা (তাদের ভাল ফ্যাট, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট রয়েছে …)।
ভালোভাবে বিশ্রাম নিন. রাতে ভাল ঘুম করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এবং এটি আপনার কোমরেখায় প্রদর্শিত হয়। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে মহিলারা দিনে 6 ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের স্থূলত্ব হওয়ার সম্ভাবনা 15% বেশি এবং পেটের মেদ জমে থাকে।
অস্থিরতা। অস্থির বেসগুলিতে অনুশীলন করার সময় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হ্যাঁ বা হ্যাঁ অবশ্যই সক্রিয় করতে হবে। অন্য কথায়, আপনার যদি মাত্র 10 মিনিট থাকে তবে স্কোয়াট সেশনটি করুন, তবে একটি বসুতে! এটি এমন হবে যেন আপনি অনেক বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। তবে সাবধান হন, কার্লি ক্লসের মতো উপরের দিকে যাবেন না, তার স্তরটি খুব উপরে (এবং কেবল ক্যাটওয়াকগুলির উপরে নয়), তিনি আমাদের নির্বাক এবং ছাদ দিয়ে আমাদের অনুপ্রেরণা ছেড়ে চলে গেছেন!

লিখেছেন মারিয়া গিজান মোরেনো।