ওজন কমাতে ডায়েটের মারি কনডো পদ্ধতি

আপনার ডায়েট অর্ডার করুন

কৌশলটি হ'ল দ্য ম্যাজিক অফ অর্ডারের লেখক মেরি কনডোর পদ্ধতি অনুসরণ করে আপনার ডায়েটটি সাজানো ।

আপনার প্যান্ট্রি পরীক্ষা করুন

প্রথম পদক্ষেপটি যখন আপনার বাড়ির লা লা কনমারীর পরিপাটি করার কথা আসে তখন হ'ল আপনার যা প্রয়োজন হয় না তা থেকে মুক্তি দেওয়া। এবং এর মধ্যে রয়েছে সস, কুকিজ, অ্যাপিটিজার …

হঠাৎ করে কর

এই সমস্ত সংরক্ষণ, সস এবং স্ন্যাকস থেকে পরিত্রাণ পেতে, একবারে এবং বড় উপায়ে এটি করা ভাল, যাতে আপনার কাছে জিনিসগুলি সম্পর্কে খুব বেশি ভাবার দরকার নেই।

আপনি যা খান তা পরিকল্পনা করুন

পরবর্তী অপরিহার্য জিনিসটি হ'ল আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন plan চিত্রগুলির এই গ্যালারীটির পরে আপনার একটি সময়সূচী রয়েছে যা আপনি নিজে ডাউনলোড করতে পারেন এবং আমরা আপনাকে এটি কীভাবে ব্যবহার করব তা বলব যাতে এটি অনুসরণ করা আপনার পক্ষে অত্যন্ত সহজ।

ক্রয়েরও অর্ডার দিন

একটি তালিকা তৈরি করুন, "এই ক্ষেত্রে …" এ না পড়ে আপনার যা প্রয়োজন কেবল তা কিনুন এবং এটিও সুশৃঙ্খলভাবে রাখুন। এইভাবে আপনি সবকিছু সহজেই খুঁজে পাবেন এবং আপনি যে জিনিসটি খুঁজে পান তা প্রথম খেতে প্ররোচিত হবেন না।

টিউপারের সাথে বন্ধুত্ব করুন

আগে থেকে রান্না করা এবং প্রয়োজনের তুলনায় আরও কিছুটা, আপনাকে সুষম উপায়ে খাবারের পরিকল্পনা করতে, অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার রান্নার সময় না পেয়ে "লাইফ সেভারস" প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

অর্ডার সুবিধা গ্রহণ করুন

এটি প্রমাণিত যে আপনার ডায়েটে শৃঙ্খলা বজায় রাখা স্ট্রেস হ্রাস করে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, আপনাকে অভ্যন্তরীণ এবং বাইরে উপকার করে এবং আপনি যা বেশি খান সেটিকে উপভোগ করেন।

আর হাল ছাড়বেন না

তোয়ালে নিক্ষেপ এড়াতে, সহজ উপায় আপনার ডায়েট রাখতে আমাদের গাইড অনুসরণ করুন। আপনি লাইনের বাইরে যাবেন না এবং এটি উপলব্ধি না করে ওজন হারাবেন না।

যেমনটি আপনি ক্লারার জানুয়ারী সংস্করণে দেখেছেন , ওজন হ্রাস করার জন্য একটি বিপ্লবী পদ্ধতি রয়েছে যা ঘরের প্রতিষ্ঠানের জন্য মারি কনডোর কৌশলগুলি খাবারের জন্য প্রয়োগ করে (যেমন আমরা কীভাবে চিরতরে ঘরটি সাজানোর জন্য আপনাকে বলছি )।

হ্যাঁ, হ্যাঁ, আপনি যেমনটি পড়ছেন, কৌশলটি হ'ল সর্বাধিক বিক্রিত দ্য ম্যাজিক অফ অর্ডারের লেখকের আদেশ অনুসারে আপনার ডায়েটের আয়োজন করে ওজন হ্রাস করা ।

ওজন কমানোর কী

এই না শুধুমাত্র সংগঠিত করার মেনু না কাঁড়ি, এই পদ্ধতি অনেক এগিয়ে বলেছেন, যেহেতু এটি বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত হয়েছে যে গ রান্নাঘরে OW চলাচলের dispongamos আইটেম সরাসরি প্রভাব আমরা কি খায়। উদাহরণস্বরূপ, রান্নাঘর বা ডাইনিং রুমটি যদি বিশৃঙ্খলাযুক্ত হয় তবে আমরা 15% বেশি ক্যালোরি খাওয়ার প্রবণতা রাখি যা সবকিছু প্যাক করা ছিল এবং কাউন্টারটপস এবং টেবিলে খুব কম ছিল।

বাদ দিয়ে শুরু করুন। মেরি কনডোর জন্য, সংগঠন জমে উঠছে না এবং এর জন্য আপনাকে কোনও জিনিস নিক্ষেপ করা হবে কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে হবে। সুষম ডায়েট অনুসরণ করার জন্য, এটি আপনার খাবারের জন্য কোনও খাবার উপযুক্ত কিনা এবং তা যদি না হয় তবে তা বাদ দিয়ে চিন্তা করা। তবে সস, কুকিজ, স্ন্যাকস থেকে মুক্তি পাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি বেশি খাবেন না। আপনি রেস্তোরাঁয় খাওয়ার জন্য, বন্ধুদের সাথে অ্যাপিরিটিতে এটি করতে পারেন …
একবারে কর এটি প্রথম বড় হস্তক্ষেপ করা এবং তারপরে দৈনিক ক্রম বজায় রাখা সম্পর্কে। আপনার উপযুক্ত না এমন সমস্ত কিছুর সাধারণ পরিচ্ছন্নতা করুন এবং তারপরে ফিরে যাবেন না বা "যদি কেউ আসে তবে"। আদর্শ হ'ল আপনার ডায়েট বা আপনার ডায়েট পরিবর্তন শুরু করার কয়েক দিন আগে এটি করা (struতুস্রাবের পরে এমন এক সময়ে যখন আপনার খুব বেশি চাপ নেই …)।
এটি খুব খুব সহজ করতে। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ম্যারি কনডো পদ্ধতিটি সহজেই স্থানান্তর করতে, আমরা আপনাকে কীভাবে আপনার খাবারগুলি ভালভাবে পরিকল্পনা করতে হবে এবং তা ছাড়াও, কীভাবে অন্যান্য উপাদানগুলির উপর নির্ভর করতে হবে যা আপনাকে সম্প্রীতি এবং সুস্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করে এবং আপনার ওজন হ্রাস করা সহজ করে এবং না আপনি এটি ফিরে পেয়েছেন (এবং হাল ছেড়ে না দেওয়ার জন্য, আপনার ডায়েটে সহজ উপায় রাখার জন্য আমাদের কাছে একটি গাইডও রয়েছে)।

একটি ভাল পরিকল্পনা ব্যবহার করুন

আপনি কী খেতে যাচ্ছেন তা আগে থেকে জেনে রাখা এবং সমস্ত কিছু কিনে এমনকি রান্না করা ডায়েট অনুসরণ করতে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, আমরা একটি পরিকল্পনার শীট প্রস্তাব করি যা শপিং তালিকা ছাড়াও প্রতিটি স্ট্রিপের জন্য দিন এবং খাবারের মাধ্যমে বিভক্ত হয়। এটি এখনই ডাউনলোড করুন:

ক্লারা ম্যাগাজিনের পরিকল্পনা ডাউনলোড করুন

ব্যবহারবিধি?

আপনার খাবার বিতরণ করুন। নীচে আপনি দেখতে পাবেন প্রতিদিন কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং কোনটি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার। সুতরাং আপনি যে দিনগুলিতে মাছ বা মুরগী বা পাস্তা খেতে যাচ্ছেন তার তালিকা তৈরি করে শুরু করুন … এবং তারপরে কোন উদ্ভিজ্জ রেসিপিগুলি উদাহরণস্বরূপ, তাদের সাথে ভালভাবে একত্রিত করুন তা ভেবে দেখুন।

প্রতিদিন

ফলের পরিবেশন 3
2 শাকসবজি, কাঁচা এবং রান্না করা মিশ্রণ।
রুটি, পাস্তা বা ভাত 4 গার্নিশ আকারের পরিবেশন করুন।
দুগ্ধ পরিবেশন 2।

কম সময় / সপ্তাহ

সপ্তাহে 2 বা 3 বার লেবু বা সাদা মাংস খান।
1 বার, লাল মাংস।
2 বার, নীল মাছ, এবং বাকী, সাদা।
প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 4 টি ডিমের মধ্যে।

সপ্তাহে একবার

যদি আপনি ইতিমধ্যে কিছুটা ওজন হ্রাস পেয়ে থাকেন তবে সপ্তাহে একবার নিজেকে একটি নিখরচায় খাবার দিন, মাঝারি অংশে এবং পুনরাবৃত্তি না করে আপনি যা চান তা খেতে।

সহজ ব্যালেন্সিং। ক্যালোরি গণনা বা ওজন ছাড়াই ভারসাম্যযুক্ত মেনুগুলি প্রস্তুত করতে, আপনি প্লেট পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন।

স্কুলের মেনু। আপনার বাচ্চারা যদি স্কুলে খায় তবে পরে বাড়িতে রাতের খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে তাদের খাবারে কী রয়েছে তা দেখুন।

এটি বাস্তব রাখুন। আপনার মেনুগুলি প্রস্তুত করার সময়, আপনাকে রান্না করতে এবং পরে রান্না করতে কতটা সময় লাগবে তা ভেবে দেখুন এবং যে দিনগুলিতে আপনি তাড়াহুড়ো করতে যাচ্ছেন তার উপর দ্রুত রেসিপিগুলি চয়ন করুন।

কী খাবেন এবং যদি কোনও ধারক বের করতে হয় তা জানতে ফ্রিজে রেখে দিন in

ভাল এবং ভাল সংরক্ষণ করুন

তালিকায় লেগে থাকুন। আপনার মেনুগুলির উপর ভিত্তি করে তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার যা প্রয়োজন কেবল তা কিনুন। যদি আপনি কিছু না খুঁজে পান তবে একটি সমতুল্য হন (সন্ন্যাসী ফিশ ইত্যাদির জন্য)। অফার এবং প্রচার সম্পর্কে ভুলে যান।
বাড়িতে, সবকিছু তার নিজের জায়গায়। ফ্রিজ বা প্যান্ট্রিতে খাবার তার জায়গায় রাখুন। আপনি আগে কি খাবেন তা জেনে, আপনি প্রথম দিনগুলি বিবেচনায় আরও রেখে যেতে পারেন।

ফ্রিজার, আপনার দুর্দান্ত মিত্র

বৈচিত্রময় খাদ্য অনুসরণ করতে হালকা হওয়া ছাড়াও, আদর্শ হ'ল বেশি পরিমাণে রান্না করা এবং অংশগুলিতে হিমশীতল করতে সক্ষম।

লেবেল. প্রতিটি পাত্রে রেসিপিটির নামটি এর প্যাকেজিংয়ের তারিখ সহ রাখুন।
দরজায় তালিকা। আপনার কী আছে তা জানার জন্য আপনার কী জমাটবদ্ধ হয়েছে তা লিখুন (এবং এটি আপডেট করুন)।

এবং ডায়েটে অর্ডার দিয়ে এবং মেনুগুলির পরিকল্পনা করে আপনি কী অর্জন করবেন?

কম চাপ. পরিকল্পিত মেনুগুলি থাকা, আপনার রান্না করার সময় খাবারের সাথে সর্বদা কী খাওয়া উচিত তা জেনে রাখা আপনার জীবনকে খুব সহজ করে তোলে এবং খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ হ্রাস করে।
আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন। মেনুটি উন্নত করার জন্য কিছু না ব্যবহার করে প্রতিদিন ভারসাম্যপূর্ণভাবে খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
আপনি আরও উপভোগ করুন। আপনি যখন বন্ধুদের সাথে দেখা করেন বা আপনার সঙ্গীর সাথে বাইরে যান, উপলক্ষটি সত্যই বিশেষ এবং আপনি এই মুহূর্তটি নিবিড়ভাবে উপভোগ করেন। যেদিন আপনি নিজেকে জড়িত সেদিনের মতোই, যা একটি দিন, প্রতিদিন নয়।
সহজ রক্ষণাবেক্ষণ। প্রতি সপ্তাহে এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করে, ওজন হ্রাস করা সহজ এবং তারপরে আপনার ওজন বজায় রাখা চালিয়ে যায় কারণ আপনি ইতিমধ্যে ভাল অভ্যাস স্থাপন করেছেন।