ওজন নিয়ে অনুশীলনকারীদের জিজ্ঞাসিত একটি সাধারণ প্রশ্ন হ'ল অনেক ওজন বাড়ানো এবং কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করা আরও কম কার্যকর বা কম বিপরীতে কম ওজন নিতে এবং অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করা কি আরও কার্যকর। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে উত্তরটি হ'ল এটি আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্য অনুসারে নির্ভর করে এবং পরিবর্তিত হয়। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভেরানিকা স্কোটি যেমন ব্যাখ্যা করেছেন , অনুশীলনের পরে আপনি যা করেন তা হ'ল ওজন এবং পুনরাবৃত্তিগুলি কীভাবে একত্রিত করা যায় তা নির্ধারণ করে।
ওজন এবং reps একত্রিত করার উপায়
- আপনি যদি পেশী অর্জন করতে চান। মাংসপেশীর ভর বাড়ানোর জন্য, পুনরাবৃত্তিগুলি 6 থেকে 12/15 এর মধ্যে পর্যাপ্ত ওজন সহ - আপনার শক্তির উপর নির্ভর করে - শেষ পুনরাবৃত্তিতে পেশী ব্যর্থতায় পৌঁছানোর চেষ্টা করার জন্য, অর্থাৎ সেই মুহুর্ত পর্যন্ত যখন আপনি নিজেকে করতে অক্ষম হন আরও একটি প্রতিনিধি
- আপনি যখন ওজন কমাতে চান। আপনার উদ্দেশ্য ওজন এবং আয়তন হ্রাস করার ক্ষেত্রে, যেমন আপনি পেশী ক্ষতি এড়ানোর জন্য অবশ্যই একটি মুনাফিক ডায়েট এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, স্কটি প্রচুর ওজন এবং কয়েকটি পুনরাবৃত্তি সহ শক্তি নিয়ে কাজ করার পরামর্শ দেয়। আপনি ঘরে বসে ওজন কমাতে সুপার ইজি এক্সারসাইজগুলি এখানে আবিষ্কার করুন।
- প্রতিরোধ অর্জন করতে। যখন আপনি যা সন্ধান করছেন তা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে হবে, এক্ষেত্রে যা পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে তা হ'ল আয়তনের পরিমাণ বাড়ানোর চেয়ে পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করার জন্য খুব বেশি ওজন ছাড়াই বহু পুনরাবৃত্তি করা। উদাহরণস্বরূপ, অল্প ওজন সহ আপনার 20 এবং 30 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
বিরতি মনোযোগ
আপনি যা খুঁজছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার ওজন প্রশিক্ষণের সময় বিভিন্ন বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রতিরোধের কাজ করতে বা পেশীর আকার বাড়ানোর জন্য, যা বলা হয় তা তথাকথিত অসম্পূর্ণ বা সংক্ষিপ্ত বিরতি, 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের মধ্যে।
- শক্তি বাড়ানোর জন্য, তবে আরও দীর্ঘ বিরতি দেওয়া বাঞ্ছনীয়, যা প্রায় 3 থেকে 5 মিনিটের মধ্যে হতে পারে।
এবং যদি আপনি আরও অনুশীলনের রুটিন চান, তবে আমাদের ব্লগার প্যাট্রি জর্ডান আমাদের বাড়িতে জিমটিতে প্রস্তাবিত একটিকে মিস করবেন না।
