ভোগ না করে ওজন হ্রাস করার ডায়েট
ভোগ না করে ওজন হ্রাস করার ডায়েট
রুটি, পিৎজা বা চিপস খেতে নিষেধ করা হয়েছে … এবং তারা আপনাকে যত বেশি নিষেধ করবে, আপনি এটি যত বেশি খেতে চান এবং ডায়েটে তত খারাপ আপনি। ফলাফল? 99% ক্ষেত্রে আপনি ডায়েট বন্ধ করেন এবং আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে না।
- নিজেকে পর্যালোচনা করুন, নির্বাচন করুন, হ্রাস করুন এবং চিকিত্সা করুন! আপনি নিজেকে প্রতিদিন যে "শ্রদ্ধা" পান তা পর্যালোচনা করুন। যদি আপনার একটি বড় প্রাতঃরাশ হয়, আপনি দিনের বেলা স্ন্যাকিং বন্ধ করবেন না, রাতের খাবারের জন্য পিজ্জা… আপনাকে যা করতে হবে তা হল যা আপনি সত্যিই হাল ছেড়ে দিতে পারবেন না তা চয়ন করুন। আপনার ডায়েট পুনর্গঠিত করুন এবং নিজেকে চিকিত্সা করুন, তবে একটি। এবং আপনি এটিকে আরও উপভোগ করবেন কারণ এটি হবে "আপনার মুহূর্ত"।
- আপনার "অবিচ্ছেদ্য" কী? আমাদের সবার একটা আছে। তাদের মধ্যে যারা পনির বা সসেজ বা সস খাওয়া ছেড়ে দিতে পারবেন না … এটির সামর্থ্য অর্জন করতে এবং ভোগান্তি ছাড়াই 6 কিলো পর্যন্ত হারাতে আপনার কাছে দুটি বিকল্প রয়েছে, একে ঝকঝকে হিসাবে গ্রহণ করুন বা এমন কোনও উপায় আবিষ্কার করুন যা আপনাকে ভারী করে না।
ভোগ না করে 6 কিলো হারাতে ডায়েটের সাপ্তাহিক মেনুগুলি এখানে:
ডায়েট মেনুগুলি ডাউনলোড করুন
পড়া চালিয়ে যান, ডায়েট কীভাবে কাজ করে তা আমরা ব্যাখ্যা করি …
কাজের পরিকল্পনা করার জন্য কী
কাজের পরিকল্পনা করার জন্য কী
আপনার পক্ষে এটি সহজ করার জন্য, আমরা হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি কম সুবিধাজনক অন্যদের স্থানচ্যুত করে এই ধারণাটি সহ কিছু নিয়ম প্রস্তাব করি। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টান্নের জন্য কয়েকটি স্ট্রবেরি আপনাকে চিনিযুক্ত স্ট্রবেরি দই বা প্যানাকোটা থাকতে বাধা দেয়।
ডায়েটের সোনার নিয়মগুলি হ্রাস করতে হবে 6 কেজি
- আরও 1 টি ফল পরিবেশন করা। প্রাতঃরাশ, মিষ্টি, জলখাবারের জন্য …
- সবজির আরও 1 টি পরিবেশন। যা আরও ১৫০ গ্রাম সমান।
- সিরিয়াল কম 1 পরিবেশন করা। রুটি, পাস্তা, ভাতের একটি অংশ মুছুন …
- ছোট পরিবেশন সিরিয়াল এবং প্রোটিনের (শাকসবজির নয়)।
- কম ঝকঝকে (তবে কয়েকটি)। আপনি নিজেকে প্রতিদিন যে "শ্রদ্ধা" দান করেন তা পর্যালোচনা করুন এবং হ্রাস করুন।
- স্বাদ বাড়ান। লেবুর রস, মশলা দিয়ে … কম লবণ বা চিনি নিতে।
কীভাবে ডায়েট অনুসরণ করবেন এবং নিজেকে চিকিত্সা করবেন
কীভাবে ডায়েট অনুসরণ করবেন এবং নিজেকে চিকিত্সা করবেন
আপনি যে কোনও খাবারে যা চান তা খাওয়ার বিষয়ে নয়, আপনি সময়ে সময়ে যা চান তা খাওয়া, সঞ্চয় করা এবং উপভোগ করা।
আমরা দুই সপ্তাহের জন্য একটি সাপ্তাহিক মেনু প্রস্তুত করেছি। আপনি দেখতে পাবেন যে সপ্তাহে একটি নিখরচায় খাবার আছে , আমাদের সপ্তাহান্তে এটি থাকে তবে আপনি যদি অন্য কোনও দিন পছন্দ করেন তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন। যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, আপনার পক্ষে ফাস্টফুড গ্রাস করা কোনও ফাঁকা মেনু নয়, উদাহরণস্বরূপ, তবে আপনি যে খাবারটি পছন্দ করেন তা চয়ন করুন এবং এটি ভালভাবে উপভোগ করুন: টমেটো এবং পনিরযুক্ত পাস্তার একটি প্লেট, ঘরে তৈরি পিৎজারের কয়েক স্লাইস, একটি নৈশভোজ কিছুটা ঠাণ্ডা মাংসযুক্ত ছোট স্যান্ডউইচ বা, কেন না, প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজনের পরিবর্তে ব্রঞ্চ করুন have
তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহে আপনি দুটি বিনামূল্যে খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি যখন আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছেছেন, তখন এটি 3-4 টি বিনামূল্যে খাবারের হতে পারে। তবে মাথা দিয়ে!
এবং তারপরে আমরা আপনাকে জানাবো কীভাবে আপনি আপনার মেনুগুলিতে অনুমোদিত মূর্খ হিসাবে বা কোনও মোটাতাজাকরণ ছাড়াই সংহত করতে পারেন।
আপনি যদি মিষ্টি ছেড়ে দিতে না পারেন …
আপনি যদি মিষ্টি ছেড়ে দিতে না পারেন …
নিজেকে হারিয়ে যাওয়া মিষ্টি হওয়ার মাঝে মাঝে নিজেকে ট্রিট করা ছাড়াও আদর্শ হ'ল আপনার ডায়েটে মিষ্টি (চিনি ব্যতীত) রয়েছে।
মিষ্টি প্রাতঃরাশ যা ওজন হয় না
জামের সাথে আপনার টোস্টটি ছেড়ে দেবেন না, তবে চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি জ্যাম বেছে নিন। একটি সসপ্যানে সামান্য জল এবং খেজুর টুকরো দিয়ে কয়েক মুঠো ফল রাখুন; কম্পোট না হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে রান্না করুন। তিনি চিনি ব্যতীত একটি উদ্ভিজ্জ পানীয়তে রান্না করা ওটমিল পছন্দ করেন তবে দারুচিনি দিয়ে, যা ভাতের পুডির মতো স্বাদযুক্ত।
মিষ্টি সালাদ এবং মিষ্টি শাকসবজি
যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে পেঁয়াজকে সিদ্ধ করতে দেন তবে সস মিষ্টি স্বাদে আসবে। এবং উদ্ভিজ্জ ক্রিম, যদি ওভেনে ভাজা ভাজা গাজর বা কুমড়ো জাতীয় সবজি থাকে। এছাড়াও আপনি যদি মিষ্টি মশলা ব্যবহার করেন: হলুদ, দারুচিনি … এবং সালাদ? কিছু শুকনো কিশমিশ বা একটি স্প্ল্যাশ মিষ্টি শেরি ভিনেগার ফেলে দিন।
মিষ্টি একটি বিন্দু সঙ্গে সেকেন্ড
এটিকে ফল - তাজা বা শুকনো - এবং মশলা দিয়ে পান। মরোক্কান তাজিনের মতো, এতে প্লাম রয়েছে, শুকনো এপ্রিকট এবং দারুচিনি রয়েছে; বা পালং শাক, কিসমিস এবং পাইন বাদামযুক্ত একটি গোল; বা আনারসের সাথে মুরগী।
চকোলেট
আপনি যদি আপনার চকোলেট হারাতে পারেন, আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট না ঝাঁকিয়ে দিনে আউন্স নিতে পারেন। চকোলেট 85% এর বেশি হলে এটি সর্বদা ভাল, কারণ যত বেশি কোকো রয়েছে, এটি আপনাকে কম মোটা করে তোলে। তবে যদি আপনি এটি এত কালো পছন্দ করেন না বা আপনি এটি দুধের সাথে পছন্দ করেন, কেবলমাত্র এক আউন্স হওয়া কোনও দুর্গম পার্থক্য নয়।
এবং মিষ্টিদ্রব্যের জন্য?
- ভাজা ফল। আপনি যখন এটি তেল ছাড়াই একটি নন-স্টিক গ্রিডে গ্রিল করেন, তখন এর মিষ্টি স্বাদ ঘনীভূত হয় এবং এটির স্বাদ আরও ভাল হবে।
- মিষ্টি দই। জ্যামের মতো করে তুলতে মাইক্রোওয়েভ ব্লুবেরি বা অন্যান্য ফলের সাথে অল্প জল দিয়ে। এটি একটি দই এবং হাম্মে যোগ করুন …
আপনার পনির ছাড়া না
আপনার পনির ছাড়া না
একদিন রাতের খাবারের জন্য পনির বোর্ড রাখা কোনও সমস্যা নয়, সমস্যাটি প্রতিদিনই এটি করা কারণ আপনি কোনও কিছু প্রস্তুত করতে সক্ষম হননি এবং এটি প্রথম শাকসব্জী এবং দ্বিতীয় হালকা প্রোটিনকে স্থানচ্যুত করে।
এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে
ওজন হ্রাস ডায়েটে পনির একটি সঠিক জায়গা আছে … ঠিক সঠিক পরিমাণে, যেমনটি আমরা নীচে আপনাকে জানাব। ড্যানিশের এক গবেষণা অনুসারে আরও কী, পনির অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটাতে নির্দিষ্ট ব্যাকটিরিয়াগুলির কলোনিকে বৃদ্ধি করে যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরের ফ্যাটগুলির ভারসাম্য বজায় রাখে।
পরিবেশন কত
এটি পনির এবং সম্পূর্ণর উপর নির্ভর করে। একটি তাজা পনির নিরাময়ের মতো নয়। এবং একদিন তার একটি সালাদে তাজা পনির রয়েছে; অন্যটি, পরমেশনের সাথে পাস্তা সজ্জিত করে; এবং অন্যটি, নিজেকে একটি মিনি পনির তৈরি করুন। তবে সব একই দিনে নয়।
- নরম পনির। 2 গল্ফ বল (80-125 গ্রাম)
- ব্রি। 2 এএ ব্যাটারি (50-70 গ্রাম)
- নিরাময় পনির। 1 কর্ক স্টপার (40-60 গ্রাম)
আপনার প্রিয় পনির কত ক্যালোরি রয়েছে তা সন্ধান করুন।
সসেজ, সময়োপযোগী আনন্দ
সসেজ, সময়োপযোগী আনন্দ
সসেজ পনির মতো ঘটে। আমাদের সাধারণ ডায়েটে যদি ফল, শাকসব্জী, শৃঙ্খলা সমৃদ্ধ থাকে … তবে কোনও দিন সসেজের কিছু অংশ নেওয়ার ঘটনা ঘটে না।
আদর্শ: অল্প কিন্তু ভাল মানের
সুতরাং যদি আপনার ডায়েটটি সঠিক হয় তবে আপনি সপ্তাহে দু'বার মিনি সসেজ রাখতে পারেন, এটি লেবু স্টুতে বা উদ্ভিজ্জ টপিং হিসাবে যোগ করতে পারেন (হ্যামের সাথে ডাল জাতীয়)। এবং আপনি যদি কোরিজো পছন্দ করেন তবে লা ভেরা থেকে খাবারে পেপারিকা যুক্ত করা আপনাকে এড়াতে সহায়তা করবে।
কত টুকরো 150 কিলোক্যালরি
- কোরিজো। 4 টুকরা।
- সসেজ 2.5 টুকরা।
- মর্তাদেলা। 3 টুকরা।
- ইয়র্ক হ্যাম 3 টুকরা।
- আইবেরিয়ান হাম। 2 টি স্লাইস, তবে এটি ওলিক অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রীর জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত, যা কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে।
এখানে আমরা আপনাকে বলছি সসেজগুলি কতটা চর্বিযুক্ত: হ্যাম, chorizo, টার্কি …
রুটির নেশা?
রুটির নেশা?
আপনি প্রতিদিন রুটি খেতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন। এমনকি আপনি এটি প্রতিটি খাবারে খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য একটি মিনি বা কিছু টোস্ট এবং দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারে কয়েক স্লাইস। অবশ্যই, তবে আপনার একই খাবারে বা সারাদিনের স্ন্যাকসে পাস্তা, ভাত বা আলু খাওয়া উচিত নয়।
আপনি এটি করতে পারেন, এটি সত্য, তবে আপনি যদি এটি ঘন ঘন করেন তবে আপনি আরও পুষ্টিকর আকর্ষণীয় খাবারগুলি স্থানচ্যুত করেন এবং ডায়েট বিভিন্ন হারায় এবং দরিদ্র হয়ে যায়। আদর্শভাবে, আপনার এটিকে অন্য খাবারের সাথে বৈচিত্র্যময় ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, দিনে এক বা সর্বোচ্চ দু'বার খাবারে।
উত্তম টক রুটি
এটি একটি বিবর্ণ নয়, টক জাতীয়তে "ভাল" ব্যাকটিরিয়া রয়েছে যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার স্বাস্থ্যে সহায়তা করে। এবং একটি স্বাস্থ্যকর বায়োটা ওজন এবং ক্ষুধা বোধ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই ব্যাকটিরিয়াগুলি স্টার্চ এবং রুটি হজম করা সহজ pred
বিভিন্ন যে ভরাট
- ইন্টিগ্রাল। এটি হ'ল যদি এটি পুরো গমের আটা লেবেলে প্রথম উপাদান হিসাবে রাখে এবং এর 70% থাকে।
- রাই পুরো গমের রাই রুটির একটি খুব ঘন টুকরা রয়েছে, এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত এবং অত্যন্ত সন্তোষজনক।
- ওটস এটি সর্বাধিক প্রোটিনযুক্ত, তাই এটি ক্ষুধাটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে সরিয়ে দেয়।
সৎ সঙ্গ
তেল এবং চকোলেটের সাথে এক টুকরো রুটির সাথে সুস্বাদু হওয়া ছাড়াও একটি ভাল ধারণা, কারণ হাইড্রেট এবং একটি ফ্যাট মিশ্রন গন্ধকে যে গতিতে রক্তে প্রবেশ করে তা কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ করে তোলে।
এবং আপনি যদি চান তবে নিজের ঘরে তৈরি রুটি তৈরি করতেও উত্সাহিত করতে পারেন।
পাস্তা সম্পর্কে ক্রেজি
পাস্তা সম্পর্কে ক্রেজি
আপনি যদি পাস্তা পছন্দ করেন তবে আপনি প্রতিদিন সেকেন্ডের সাথে গার্নিশ রশনে প্রতিদিন পাস্তা খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বা হালকা রেসিপিগুলিতে সপ্তাহে একবার বা দু'বার একক খাবারের মতো, যেমন স্প্যাগেটি লা লা মেরিনারা বা ঘরে তৈরি টমেটো সসের সাথে ম্যাকারনি as ।
এটিকে রান্না করুন এবং ঠান্ডা হতে দিন
পাস্তাটি রান্না করুন যাতে এটি বাইরের দিকে কিছুটা নরম হয় তবে কিছুটা কঠিন হৃদয় দিয়ে, যা আপনাকে আরও চিবানোতে বাধ্য করে, আপনাকে তাড়াতাড়ি সন্তুষ্ট করে এবং আপনার ক্ষুধা আরও দীর্ঘস্থায়ী করে তোলে। আদর্শ ২০০ সালে। এছাড়াও, যদি আপনি এটি শীতল হতে দেন এবং তারপরে এটি পুনরায় গরম করেন তবে এর স্টার্চটি প্রতিরোধী স্টার্চে পরিণত হয়, আরও অনেক বেশি তৃপ্তিযুক্ত ফাইবার।
এটি কি সত্য যে অবিচ্ছেদ্য আরও ভাল?
আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তবেই। পুষ্টিবিদ কার্লোস রিওস যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, "পাস্তা সাদা বা পুরো কিনা তা আমি বিবেচনা করি না, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হচ্ছে পাশ: শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন।" আসুন, জলপাই তেল এবং ওরেগানো একটি ফোঁটা বৃষ্টিযুক্ত সাদা পাস্তা পুরো গমের কার্বনারের চেয়ে ভাল।
বিভিন্ন ওজন যে সামান্য ওজন …
- চাচা চাঁচা সুজি - বা ছোট স্যুপ পাস্তা - প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করে, তাই অল্প পরিমাণে (40 গ্রাম) আপনি প্লেটটি পূরণ করেন।
- শিমের পাস্তা আপনি সাইড ডিশ দিয়ে আটকে রাখতে পারেন কারণ এতে গমের পাস্তা থেকে বেশি ফাইবার রয়েছে এবং এটি অনেক বেশি ভরাট।
- ভেজি দিয়ে তৈরি? ঠিক আছে, এটি পাস্তা নয় তবে … যদি আপনি স্প্যাগেটি বা নুডলস পছন্দ করেন তবে অন্য গমের সাথে অন্যদের সাথে জুচিনি আরও সম্পূর্ণ অংশ তৈরি করুন।
যদি সস আপনাকে জীবন দেয় তবে হাল ছাড়বেন না
যদি সস আপনাকে জীবন দেয় তবে হাল ছাড়বেন না
কার্লোস রিওস স্বাস্থ্যকর ড্রেসিংয়ের জন্য "অতি-প্রক্রিয়াজাত সস, পরিশোধিত তেল, লবণ, সংযোজন এবং শর্করা পরিবর্তন করার পরামর্শ দিয়েছেন।" তিনি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা প্রমাণিত স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য সহ "মশলা এবং ভিনেগার উভয়ই ব্যবহার করার প্রস্তাব দিয়েছেন; টমেটো সস এবং 90% টমেটো এবং ইভিও দিয়ে আরও ভাল প্রস্তুত করা হয়েছে better তিনি আরও পরামর্শ দেন যে সয়া সস ব্যবহার করা হলে লবণের পরিমাণ কম থাকে।
সালাদ পোষাক সস এ সাঁতার কাটছে না
জলপাই তেল খুব স্বাস্থ্যকর, তবে … একটি স্তর টেবিল চামচ 90 কিলোক্যালরি, তাই আমরা ড্রেসিংয়ের সাথে বা তেলযুক্ত সস বা সস দিয়ে ওভারবোর্ডে যেতে পারি না। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভিনিগ্রেট হালকা করার জন্য, 1 ভিনেগারে 3 তেলের পরিবর্তে এক অংশ তেল, একটি অংশ ভিনেগার এবং এক অংশের উদ্ভিজ্জ স্টক যুক্ত করুন।
কৌশলটি যাতে পাস্তাটি ভালভাবে জরায়ু হয়
ওভারবোর্ডে না গিয়ে পাস্তা সস করতে ইটালিয়ানদের মতো করুন। আপনি যখন পাস্তাটি সেদ্ধ হওয়ার পরে নিকাশ করেন তখন এগুলি কখনই এটি সম্পূর্ণরূপে নিষ্কাশন করে না, যাতে সামান্য পরিমাণে জল সসকে ভালভাবে ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে এবং আপনার কম যোগ করার প্রয়োজন।
সবচেয়ে হালকা রেসিপি
- ফল ভিনাইগ্রেটস। আপনার পছন্দ মতো ফলের রস মিশ্রণ করুন, যেমন ভাত, হালকা ভিনেগারের সাথে ভাত, ফলের আঁশযুক্ত ত্বক বা এর টুকরা এবং মশলা মিশিয়ে দিন।
- ফ্যাট ফ্রি টমেটো সস ওভেনে পেঁয়াজ, টমেটো এবং গাজর ভাজুন; স্বাদ মতো নুন এবং মশলা দিয়ে সবকিছু কষিয়ে নিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি লাল মরিচের সস তৈরির ক্ষেত্রে এটি একই রকম।
- দইয়ের। শসা, লেবুর রস এবং পুদিনা দিয়ে দই বেটে নিন।
সস এবং ভিনাইগ্রেট রেসিপিগুলি তৈরি করতে আরও হালকা এবং সুপার সহজ।
ভাজা, হারাম?
ভাজা, হারাম?
সপ্তাহে একদিন আপনি সেগুলি গ্রহণ করে নিজেকে আনন্দ দিতে পারেন। এটি সর্বদা আরও বেশি প্রস্তাব দেওয়া হয় যে এটি আন্ডালুসিয়ান মতো হালকা ভাজির মতো, যাতে কেবল একটি রুটির চেয়ে ময়দা থাকে, যা ডিম এবং ব্রেডক্রামগুলি যুক্ত করে। যদিও সময়ে সময়ে, আপনি এটি একটি বোধগম্য অংশে রাখতে পারেন।
রহস্যটি তাপমাত্রার মধ্যে রয়েছে
জলপাইয়ের তেল ভাজার জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত কারণ এটি হ'ল অবনতি ছাড়াই সর্বোচ্চ তাপমাত্রা নিতে পারে। আদর্শ হ'ল 180-200º এ ভাজতে হবে, কম তাপমাত্রায় খাবার তেল দিয়ে খুব জন্মে। এটি এই তাপমাত্রায় পৌঁছেছে কিনা তা জানতে, তেলের সাথে একটি শস্যের দানা যুক্ত করুন এবং এটি পপকর্নে বিস্ফোরিত হলে এটি প্রস্তুত হবে।
বিকল্প? হ্যাঁ, হালকা বেশী আছে
- ভেজিটেবল চিপস আপনি যদি খুব অল্প তেল দিয়ে বাড়িতে বেক করেন তবে এগুলি কেবলমাত্র হালকা। ব্যাগযুক্তগুলি নিয়মিত চিপগুলির সমান।
- তেলমুক্ত ফ্রায়ার এগুলি প্রায় কোনও ফ্যাট ছাড়াই ভাজার জন্য একটি বিকল্প, যেমন ওভেনও করতে পারে।
চিপের পরিমাণ অনুমোদিত
একশ ক্যালোরি কোনও ডায়েট নষ্ট করে না। তারা 10% অতি-প্রক্রিয়াজাতীয় সহনীয়। সমস্যাটি তারা প্রতিনিধিত্ব করে এমন পরিমাণ চিপকে আটকে রয়েছে।
- আপনার 100 কিলোক্যালরি কয়টি চিপ থাকতে পারে? 10 বাড়িতে তৈরি চিপস - 7 আলুর বল - 6 আলু ওয়েজস - 5 আলু চিপস।
- সেরা হোমমেড। আপনি এগুলিকে ভাল তেলে ভাজুন এবং লবণ দিয়ে আপনি উপরে উঠবেন না তা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ।
- আলাদা রেশন। আপনার অংশটি একটি পৃথক বাটিতে রাখুন এবং আপনি অতিরিক্ত খাবার এড়াতে পারবেন।
যদি আপনি আপনার পিজ্জা হারান …
যদি আপনি আপনার পিজ্জা হারান …
আকার একটা ব্যাপার. আদর্শ অংশটি আপনার হাত খোলা আঙুলগুলি দিয়ে।
- পাতলা ভূত্বক। খারাপ চর্বি বা প্রিজারভেটিভ ছাড়াই সেরা সাদাসিধা - ময়দা, জলপাইয়ের তেল, খামির, ঠিক লবণ এবং জল - এবং খুব সূক্ষ্ম।
- বেসিক বা ভেজি। একটি মার্জারিটা বা একটি উদ্ভিজ্জ 4 পনির বা বারবিকিউর চেয়ে ভাল।
কম ক্যালোরি পিৎজা তৈরি করতে সমস্ত গোপনীয়তা আবিষ্কার করুন।
