এগুলি সর্বাধিক ভিটামিন সিযুক্ত খাবার

যদিও ভিটামিন সি এর সুবিধাগুলি বেশি পরিচিত (এটি টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং মেরামতে সহায়তা করে, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হওয়ায় এটি ত্বকের অকাল বয়সের প্রতিরোধ করে …), আপনি জানেন না যে আপনি এটির চেয়ে বেশি খাবারে এটি খুঁজে পেতে পারেন তুমি ভাবো.

আমাদের দেহ এটি নিজেই উত্পাদন করে না এবং তা এটি জমেও না, তাই আপনাকে প্রতিদিন এটি সরবরাহ করা প্রয়োজন। ভাল কথা হ'ল আপনি যদি কিছুটা ব্যয় করেন তবে কিছু হয় না কারণ এটি প্রস্রাবের মাধ্যমে নির্মূল হয়। সর্বাধিক ভিটামিন সিযুক্ত খাবারের র‌্যাঙ্কিংটি আবিষ্কার করুন যেখানে অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট পরিমাণে কমলা কম রয়েছে!

1. কালো currant

এই অ্যাসিডিক ফলটি ভিটামিন সি এর মধ্যে সবচেয়ে সমৃদ্ধ, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিনের কমলার চেয়ে প্রায় 4 গুণ বেশি পরিমাণে রয়েছে, যা আয়রনের শোষণে হস্তক্ষেপ করে, এন্টি স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন করে, নিরাময়ে সহায়তা করে এবং মেরামত করতে সহায়তা করে রক্তনালী, ত্বক, হাড় এবং দাঁত। আপনি স্টিউ, পেস্ট্রি বা সসগুলিতে এই চ্যাম্পিয়নকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

100 প্রতি 100 গ্রামে 189 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে।

2. পেয়ারা

এই বিদেশী ফলটি কম ক্যালোরি এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এটি আপনাকে কেবলমাত্র ভিটামিন সি সরবরাহ করে না, তবে প্রোভিটামিন এ, গ্রুপ বি ভিটামিন এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজ সরবরাহ করে। তদতিরিক্ত, এটি একটি হালকা রেচক প্রভাব ফেলে এবং এটি সুস্বাদু। সাহস এবং এটি আবিষ্কার করুন।

100 100 গ্রাম প্রতি 180 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে।

3. পার্সলে

আপনি নিজেকে আরগুইনানো থেকে বেশি রান্না করার জন্য ভাবতে চলেছেন যদি আপনি মনে করেন যে 25 গ্রাম তাজা পার্সলে দিয়ে আপনি প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর 70% আচ্ছাদন করেন তবে এই 25 গ্রাম কীভাবে গ্রহণ করবেন? ঠিক আছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কাসকুস সালাদে, একটি সবুজ স্মুদিতে, মুরগির সাথে হালকা সসের ভিত্তি হিসাবে … সম্ভাবনাগুলি অন্তহীন। আপনি আবিষ্কার করবেন যে পার্সলে কেবল সাজসজ্জার জন্য নয়।

· এটি আপনাকে প্রতি 100 গ্রামের জন্য 166 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি দেয়।

4. লাল মরিচ

মরিচগুলি সাধারণভাবে এই ভিটামিনে সমৃদ্ধ, তবে সবুজ (80 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম) এর চেয়ে বেশি লাল। এবং এটিতে কেবল ভিটামিন সি নেই, তবে এটি আপনাকে ভিটামিন এ, ই, বি 6 এবং ফলিক অ্যাসিডও সরবরাহ করে, তাই এটি নিয়মিত খেলে দৃষ্টিশক্তি, হজমশক্তি, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে, টক্সিন নির্মূলকরণকে উত্সাহ দেয় এবং প্রতিরক্ষা শক্তিকে শক্তিশালী করে।

· এটি আপনাকে প্রতি 100 গ্রাম জন্য 140 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সরবরাহ করবে।

ব্রাসেলস স্প্রাউটস

ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি ভিটামিন সি এর উচ্চতর সামগ্রীর জন্য আলাদা, যদিও তাদের অন্যান্য গুণাবলী যেমন ফাইবারের সমৃদ্ধি, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন হিসাবে খনিজ এবং ভিটামিন এ জাতীয় ভিটামিন এগুলি হ'ল ভাজাতে স্যালাডে খাওয়া যেতে পারে , স্টিম বা বেকড

· এগুলিতে প্রতি 100 গ্রামে 112 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে।

6. ব্রোকলি

ইংল্যান্ডে এটির কাণ্ড শিশুদের জন্য সংরক্ষিত একটি স্বাদযুক্ত খাবার হিসাবে বিবেচিত, যারা এটি কাঁচা খান, কারণ এটির সমস্ত ভিটামিন সি মিশ্রিত করার সেরা উপায় যদি আপনি এটি কাঁচা পছন্দ করেন না, তবে নিশ্চিত করুন যে এটি খাটো এবং কাঁচা রান্না হয়েছে। আমরা জানি এটি ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো, আপনি এটি পছন্দ করেন বা ঘৃণা করেন তবে চেষ্টা করে দেখুন। আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সহায়তা করার জন্য এটি আদর্শ।

· 100 গ্রাম প্রতি ভিটামিন C- এর 110 মিলিগ্রাম রয়েছে।

7. কিউই

আপনি যে দিনে তিনটি ফলের ফল খান তা নিশ্চিত করুন। এবং শুধুমাত্র এটির উচ্চ ভিটামিন সি সামগ্রীর কারণে নয়, কারণ এটি অন্ত্রের ট্রানজিটকে উত্তেজিত করে (এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি) এবং এর পটাসিয়াম সামগ্রী (295 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম) এর কারণে, যা এটিকে তৈরি করে খুব মূত্রবর্ধক এছাড়াও, এতে সামান্য সোডিয়াম রয়েছে, যা ফোলাভাব রোধ করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

100 প্রতি 100 গ্রাম 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সরবরাহ করে।

8. মৌরি বাল্ব

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, যা বার্ধক্যজনিত রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করে, এতে অ্যানিথোল রয়েছে, এটি এমন উপাদান যা এনিশযুক্ত স্বাদ দেয় এবং এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্ট্যান্সার। মশলা দিয়ে চুলায় বা সালাদে ভাজা নিন।

100 100 গ্রাম প্রতি 93 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এর অবদান মনে করুন।

9. পেঁপে

আর একটি সুস্বাদু গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যা আপনার ইতিমধ্যে না থাকলে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটিতে ক্যালোরি কম এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা আপনাকে অন্য খাবারগুলির থেকে আয়রনকে আরও ভালভাবে মিশ্রিত করে তোলে এবং আপনি কম শক্তি লক্ষ্য করেন না। তদাতিরিক্ত, এটি পেপাইন ধারণ করে হজমে উন্নতি করে, তাই সমস্ত সুবিধা। আপনি কি এটি রস ব্যবহার করে দেখেছেন? এটা সুস্বাদু!

You এটি গ্রহণ করলে আপনি প্রতি 100 গ্রামের জন্য 70 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পাবেন।

10. কমলা

কালো কার্টেনের চেয়ে প্রায় এক চতুর্থাংশ ভিটামিন সি থাকার সাথে কমলা বেশি ভিটামিন সিযুক্ত খাবারের নীচে থাকে তবে এটির পরিমাণ নগণ্য নয় এবং গড়ে এই পুষ্টির প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার 50% কভার করে covers ।

প্রতি 100 গ্রামে কমলাতে 50 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে

আপনার কি আরও ভিটামিন সি দরকার?

স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন গড়ে প্রায় 80 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। তবে আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে আপনি বেশ চাপের মধ্যে যাচ্ছেন বা আপনি প্রচুর খেলাধুলা করেন, আপনার প্রতিদিনের পরিমাণে ভিটামিন সি অতিরিক্ত 35 মিলিগ্রাম বাড়িয়ে নেওয়া উচিত by

আপনার ডায়েটে এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি যুক্ত করার পাশাপাশি এগুলি কাঁচা খান, কারণ ভিটামিন সি তাপের ফলে নষ্ট হয়ে যায়। এগুলিকে ভিজিয়ে দেবেন না কারণ এটি পাতলা হয়।

আপনার যদি অতিরিক্ত পরিমাণে পানীয় পান করা হয় তবে আপনার অতিরিক্ত ডোজও প্রয়োজন, যেহেতু ভিটামিন সি আপনাকে অতিরিক্ত অ্যালকোহল বিপাক করতে সহায়তা করে। কীভাবে দ্রুত একটি হ্যাঙ্গওভার সরিয়ে ফেলা হবে এবং রেকর্ড সময়ে পুনরুদ্ধার করুন Discover অন্যতম কৌশল হ'ল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া is

এছাড়াও মনে রাখবেন যে ভিটামিন সি সর্দি লাগা প্রতিরোধে খুব ভাল কাজ করে। তবে, তা সত্ত্বেও, আপনি যদি একটিটিকে ধরে ফেলেছেন তবে আমরা আপনাকে 24 ঘন্টার মধ্যে কীভাবে সর্দি নিরাময় করতে হবে তা বলব।