উদ্বেগের লক্ষণ: এগুলি কী এবং কেন ঘটে

উদ্বেগ কী এবং এর লক্ষণগুলি কী?

উদ্বেগ একটি খুব সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি (এটি অনুমান করা হয় যে প্রতি শতাধিক স্প্যানিশের মধ্যে পাঁচটি এটি ভোগ করে)। প্রথমত, এটি নেতিবাচক নয়: এটি আমাদের দেহ যে অ্যালার্ম প্রতিক্রিয়া দেয় যা আমাদেরকে পালানোর জন্য বা বাস্তব হুমকির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত করে। তবে কখনও কখনও এটি আমাদেরকে অভিভূত করে এবং প্যাথলজিকাল হয়ে যায়। দুটি ধরণের রয়েছে:

যুক্তিসঙ্গত উদ্বেগ হ'ল সেই ব্যক্তির তীব্রতা পরিস্থিতির সাথে সমানুপাতিক (উদ্দেশ্যমূলকভাবে বিপজ্জনক) এবং শেষ হলে এটি শেষ হয়। উদাহরণস্বরূপ, কোনও জন্তু যদি আমাদের আক্রমণ করে, তবে এটি যৌক্তিক যে আমরা উদ্বেগ বোধ করি, যা আমাদেরকে কোনও উপায়ে নিজেকে রক্ষা করে এবং জন্তুটি অদৃশ্য হওয়ার সাথে সাথে এটি শেষ হয়।

অযৌক্তিক বা প্যাথলজিকাল উদ্বেগ হ'ল আমরা যখন তখন বিপদজনক পরিস্থিতি, উপসর্গ বা চিন্তাভাবনাগুলি ব্যাখ্যা করি যা বাস্তবে না হয় বা যার তীব্রতা উদ্দেশ্য বিপদের সাথে সমানুপাতিক নয়। হতাশাজনক পরিস্থিতি ইতিমধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার পরেও এটি এমন উদ্বেগ যা সময় স্থায়ী হয়।

ছবি: আনপ্লেশের মাধ্যমে তামারা বেলিস

উদ্বেগ: কীভাবে আপনার লক্ষণগুলি সনাক্ত করা যায়

· আপনি উদ্বেগ ভোগ করেন যে ক্লু। আপনি যদি ঘন ঘন অভিভূত বোধ করেন তবে সবকিছুই একটি পর্বতে পরিণত হয়, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে উত্সাহ দেয় বা আপনি কেবল এমন কিছু বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হন যা কেবল আপনার কল্পনায় ঘটে থাকে, আপনি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগতে পারেন।

উদ্বেগের লক্ষণ: আপনার শরীর

যদিও তাদের নিজের দ্বারা এটি বোঝাতে হবে না যে আপনি উদ্বেগের সাথে ভুগছেন, তবে নীচের কয়েকটি লক্ষণ, অন্যান্য অসুবিধাগুলির সাথে সম্পর্কিত যা আমরা আপনাকে নীচে বলব, সাধারণত উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত।

উদ্বেগ শারীরিক লক্ষণ। আপনি উত্তেজনায় আছেন এবং আপনার দেহ অনমনীয়। টাকাইকার্ডিয়া, ধড়ফড়, বুকে চাপ এবং শ্বাসকষ্ট খুব সাধারণ। আপনার মাথা ঘোরা এবং স্থির বোধ হয় না। এছাড়াও, আপনি টয়লেটে যাওয়া, বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব এবং আপনার পেটে "গিঁট" থাকার অনুভূতি বা ক্ষুধা না থাকার মতো অনুভব করছেন; পাশাপাশি প্রচণ্ড ক্লান্তি, বাধ্যতামূলক কম্পন বা অতিরিক্ত ঘাম হওয়া।

উদ্বেগের লক্ষণ: আপনার মন

আপনি কিছু সংবেদন বা সংবেদন সম্পর্কে উদ্বেগ থেকে ভুগছেন এমন সিগন্যালও পেতে পারেন can

· মানসিক উদ্বেগের লক্ষণ symptoms নিরাপত্তাহীনতা, বিভ্রান্তি এবং ভিত্তিহীন সন্দেহ; হুমকি বা বিপদ অনুভূতি; পালাতে বা আক্রমণ করার ইচ্ছা; শূন্যতা বা অদ্ভুততা অনুভূতি; অস্থিরতা এবং অনিশ্চয়তা, সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা, নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যাওয়ার ভয়।

ছবি: আনস্প্লেশের মাধ্যমে জারোস্লাভ ডেভিয়া।

উদ্বেগের লক্ষণ: আপনার মাথা

উদ্বেগের আর একটি লক্ষণ হ'ল বুদ্ধি সম্পর্কিত কিছু অসুবিধা।

বৌদ্ধিক উদ্বেগের লক্ষণ। আপনি আপনার মনোযোগ রাখতে, মনোনিবেশ করতে বা জিনিস মনে রাখতে পারবেন না। অনুপস্থিতি এবং অযত্নতা বৃদ্ধি পায় এবং এছাড়াও, আপনি সবকিছু সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন worry আপনি খুব নেতিবাচক এবং সবকিছু সম্পর্কে সন্দেহ। আপনি খুব বিভ্রান্ত বোধ করেন, পাশাপাশি অতিরিক্ত সতর্কও হন।

উদ্বেগের লক্ষণ: আপনি কীভাবে অভিনয় করেন

আপনার অভিনয়ের পদ্ধতির দিকেও নজর দেওয়া উচিত এটি সাধারণ থেকে বাদ গেছে কিনা তা দেখার জন্য।

আচরণগত উদ্বেগের লক্ষণ। আপনি ক্রমাগত সতর্কতা অবলম্বন করছেন এবং সবকিছুকে খুব বেশি পর্যবেক্ষণ করছেন। আপনি বিশ্রী কাজ, সবকিছু আপনার জন্য অনেক ব্যয়। তবে একই সময়ে আপনি স্থির বা বিশ্রামে থাকতে পারবেন না। আপনার অবাক, সন্দেহ বা রাগের মুখের উপর একটি শক্ত চোয়াল এবং একটি প্রকাশ রয়েছে।

উদ্বেগের লক্ষণ: আপনার সম্পর্ক

আপনার চারপাশের লোকদের সাথে আপনি যেভাবে সম্পর্কযুক্ত তা আপনাকে কিছুটা ক্লুও দিতে পারে।

Anxiety সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণ। আপনি খুব বিরক্ত, আপনি যে কোনও কিছুতে প্রবেশ করেন এবং কোনও কথোপকথন শুরু করা বা অনুসরণ করা আপনার পক্ষে কঠিন। আপনি অযৌক্তিক জিনিস বলতে পারেন, নিজেকে ব্লক করুন বা ফাঁকা যেতে পারেন। আপনি কোনও দ্বন্দ্ব হওয়ার অতিরিক্ত ভয় অনুভব করেন।

উদ্বেগের অন্যান্য লক্ষণ

কখনও কখনও আমরা কেবল তখনই আমাদের দেহের দিকে মনোনিবেশ করি যখন এটি আমাদের কাছে চিৎকার করে, ব্যথা বা চরম উপসর্গগুলির মাধ্যমে যা আমরা অবিলম্বে বিপদ বা রোগের সাথে সংযুক্ত করি। তবে, আরও প্রতিদিনের লক্ষণ রয়েছে যা ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি উদ্বেগের জালে পড়ছেন।

ঘাড়ে ও কাঁধে টান। এটি আমাদের সাথে অতিরিক্ত বোঝা এবং দায়িত্বের কথা বলে।
ক্লান্তি এবং হতাশার। এটি ইঙ্গিত করতে পারে যে আমরা এমন কিছু করতে বা অর্জন করতে দৃ are়প্রতিজ্ঞ যা সম্ভবত গভীরভাবে আমরা চাই না।
জবা ক্লিনশেড। এটি সাধারণত ক্রমাগত ক্রোধের সাথে সম্পর্কিত, সম্ভবত দীর্ঘকাল আগে থেকে, এটি সমাধান করা প্রয়োজন।

ছবি: আনপ্লেশের মাধ্যমে freestocks.org

কীভাবে উদ্বেগ কমাবেন

নীচে, আপনার কাছে উদ্বেগ এবং প্রতিদিন এটি কীভাবে লড়াই করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্য রয়েছে। আপনার যদি যা আছে তা উদ্বেগ বা না তা যদি আপনি পুরোপুরি পরিষ্কার না হন তবে তা আমাদের দুঃখ, মানসিক চাপ বা উদ্বেগ কিনা তা জানতে আমাদের পরীক্ষার মাধ্যমে: আপনি কী অনুভব করছেন তা সনাক্ত করতে আমরা আপনাকে সহায়তা করি help

আপনি দেখেছেন, উদ্বেগের কিছু লক্ষণ হ'ল চিড়িয়াখানা, ক্লান্তি, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা বা ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা। তবে আরও চরম পরিস্থিতিতে, আতঙ্কের অনুভূতি ঘটতে পারে, হৃদয়ের এক ধাক্কাধাক্কি, মাথা ঘোরা এবং শ্বাসরোধের অনুভূতি। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার সম্ভবত কোনও উদ্বেগের আক্রমণ রয়েছে। আপনি এই প্রতিক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বোধ করবেন এবং আপনি এমনকি ভাববেন যে আপনার জীবন বিপদে রয়েছে। চিন্তা করবেন না, উদ্বেগের আক্রমণটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

উদ্বেগের লক্ষণ: এগুলি কেন হয়?

ছাত্রদের পীড়া। এটি ঘটে কারণ চোখ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিপদটি সনাক্ত করে। এটি অস্পষ্ট দৃষ্টি, ঝলকানি, বিরক্তি, সামান্য আলোতে অনুবাদ …
পেশী টান. আমরা বাঁচতে বা বিপদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করি। আমরা পেশীগুলির ক্র্যাম্প, ব্যথা এবং ব্যথা লক্ষ্য করি।
হাইপারভেন্টিলেশন আরও বেশি অক্সিজেন চালানোর জন্য শরীরে প্রচণ্ড শ্বাস নিতে শুরু করে।
টাচিকার্ডিয়া আমাদের প্রাণ থেকে বাঁচতে বা লড়াই করতে হবে এমন অঙ্গগুলিতে রক্ত পাঠাতে হৃদয় শক্ত পাম্প করে।
মাথা ঘোরা উত্তেজনাপূর্ণ, হাইপারভেনটিলেটিং এবং আপনার হার্ট রেসিংয়ের ফলে আপনি ঘুম থেকে উঠলে বা দিনের যে কোনও সময় মারাত্মক মাথা ঘোরা করতে পারেন।
অস্থিরতা। মাথা ঘোরা এবং পেশী টান সংমিশ্রণ আমাদের অস্থিরতা বোধ করে, অন্য একটি খুব সাধারণ উদ্বেগের লক্ষণ।
বমিভাব এবং ডায়রিয়া। খাদ্য পালানোর প্রয়োজন হয় না, তাই পালানোর সময় গতি অর্জনের জন্য শরীর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে।
বিভ্রান্তি। উদ্বেগের এই সমস্ত লক্ষণ আমাদের পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।

আপনার যদি উদ্বেগের আক্রমণ হয় …

এখানে একটি সাধারণ অনুশীলন যা আপনাকে মুহুর্তে যন্ত্রণার সেই মুহুর্তগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে সেই সাথে সেই সমস্ত পরিস্থিতি যা আপনাকে অভিভূত করে দেয় বা আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে জানেন না।

একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন এবং এমন একটি অবস্থানে প্রবেশ করুন যা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, যদি আপনি শুয়ে থাকতে পারেন তবে ভাল better
আপনার ডান হাতটি বুকের ও বাম দিকে নীচের পেটে রাখুন।
আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে বায়ু নিয়ে আপনার পেটের সাথে শ্বাস নিন।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাতাসটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে এটি আপনার মুখের মাধ্যমে বের করে দিন, আপনার পেটের উপর কিছুটা টিপুন যাতে নিশ্চিত হয়ে যায় যে সবকিছু বেরিয়ে এসেছে।
এই আন্দোলনে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন (পাঁচটি পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট হতে পারে) এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

প্রতিদিন উদ্বেগ মোকাবেলার কী

ম্যানুয়াল ক্রিয়াকলাপ করুন। তারা সমস্যাগুলি ভুলে যেতে এবং আপনি যা করেন তার উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি জোরদার করতে সহায়তা করে।
আপনার সামাজিক জীবন চাষ করুন। অন্যের সাথে সম্পর্ক আপনাকে সমস্যাগুলি পুনরায় তুলতে এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে সহায়তা করবে।
কিছু অনুশীলন পান। একটি ছোট দৈনিক হাঁটা যথেষ্ট। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং আরও ভাল ঘুমবেন।
আপনার বিশ্রাম শ্রদ্ধা। বিছানায় যেতে এবং একই সাথে উঠতে চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে যায়।
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. এটি ফ্যাট কম এবং ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ, এবং কফি বা উত্তেজনাপূর্ণ পানীয় হিসাবে উত্তেজক এর খরচ হ্রাস। এই খাবারগুলি জেনে রাখা আপনার স্বাচ্ছন্দ্যজনক হওয়ায় আপনার পক্ষে ভাল।