ফল থেকে ক্যালোরি: বেশিরভাগ থেকে কমপক্ষে

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটে প্রতিদিন দুই থেকে তিন টুকরো ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, স্থূলত্ব এবং অতিরিক্ত ওজনের চিকিত্সার বিশেষজ্ঞ এম ª ইসাবেল বেল্ট্রিন বলেছেন। এবং সবই কোনও না কোনও কারণে স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব উপকারী। তবে আপনি যদি ওজন কমাতে ডায়েট করে থাকেন তবে এর ক্যালোরিগুলি ધ્યાનમાં নেওয়া আপনার ক্ষতি করে না।

কলা ক্যালোরি

100 গ্রাম প্রতি 89 কিলোক্যালরি

যদিও এটি সকলের মধ্যে সর্বাধিক ক্যালোরির ফল, এটির প্রায় কোনও ফ্যাট নেই, অত্যন্ত সন্তুষ্টিজনক এবং একাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে: এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, অন্ত্রের সমস্যা এবং পেশী বাধা সৃষ্টি করে; আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং উদ্বেগ বা বিরক্তিকর সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এটি সবুজ বা পাকা খাওয়া ভাল কিনা তা সন্ধান করুন।

আঙ্গুর ক্যালোরি

100 কেজি 67 কিলোক্যালরি

আঙুরের ক্যালোরির পরিমাণ গ্রহণকারীকে পরিশোধন করার ক্ষমতা দিয়ে অফসেট করা হয়। এতে 80% এরও বেশি জল থাকে যা শরীরকে হালকা করতে সহায়তা করে। এর ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য ক্ষারীয় উপাদানগুলি লিভারকে উদ্দীপিত করে, রক্তকে ফ্লাইভাইড করে এবং পরিষ্কার করে। একইভাবে, এর পটাসিয়াম এবং জৈব অ্যাসিডগুলি কিডনিকে উদ্দীপিত করে, তরল নির্মূলের সুবিধার্থে। এই কারণে, এটি পরিষ্কার করার ডায়েটের অন্যতম প্রয়োজনীয় খাদ্য।

কিউই ক্যালোরি

100 কেজি 61 কেসিএল

এটি বেশ ক্যালরিযুক্ত তবে অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর যে এটি আপনি সুপারিশ করেন যে আপনি দিনে তিনটি ফলের ফল পান। এবং এটি কেবলমাত্র তার উচ্চ ভিটামিন সি সামগ্রীর কারণে নয়, তবে এটি অন্ত্রের ট্রানজিটকে উদ্দীপিত করে এবং এর পটাসিয়াম সামগ্রী (295 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম) এর কারণে, যা এটিকে খুব মূত্রবর্ধক করে তোলে। এছাড়াও, এতে সামান্য সোডিয়াম রয়েছে, যা ফোলাভাব রোধ করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

আমের ক্যালোরি

100 কেজি 60 কিলোক্যালরি

বেশিরভাগ ফলের মতো আমেরও পানিতে প্রচুর পরিমাণে এবং প্রোটিন এবং ফ্যাট খুব কম। এটির ক্যালোরির পরিমাণটি তার কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রায় একচেটিয়াভাবে আসে, বেশিরভাগ সহজেই হজমযোগ্য প্রাকৃতিক শর্করা এবং ডায়েটি ফাইবার। এর বৃহত্তম পুষ্টি ধন হ'ল ভিটামিন - বিশেষত তিনটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন, এ, সি এবং ই - কিছু খনিজ, হজম এনজাইম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব সহ বিভিন্ন পদার্থ।

নাশপাতি ক্যালোরি

100 কেজি 57 কিলোক্যালরি

এর সংমিশ্রণ (জল, 85%; চিনি, 10%; এবং ফাইবার, 3%) এটিকে খুব হালকা, পরিষ্কার এবং হজম করে তোলে। ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা এর সুগার ভাল সহ্য করা হয়। প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম এবং কদাচিৎ কোনও সোডিয়াম সরবরাহ করে এটি মূত্রবর্ধক এবং উপসাগর বা কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে হাইপারটেনশন রাখতে খুব উপযুক্ত।

আপেল ক্যালরি

100 কেজি 52 কিলোক্যালরি

আপেলের অসংখ্য সুবিধাগুলি এটিকে স্বাস্থ্যকর ফল হিসাবে বিবেচনা করেছে, এমন একটি ইংরেজী আছে যা বলে যে "একটি আপেল প্রতিদিন আপনার ডাক্তারকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দেয়।" এবং এটি হ'ল এতে প্রচুর ক্যালোরি নেই, এটি কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে, এটির একটি উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি রয়েছে এবং আপনি যদি এটি ত্বকের সাথে গ্রহণ করেন তবে এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত মিত্র। তবে আরও কিছু আছে। প্রতিদিন অ্যাপল খাওয়া কেন স্বাস্থ্যসম্মত কারণেই আপনি আরও কারণগুলি জানতে চান?

চেরিতে ক্যালোরি

100 কেজি 50 কিলোক্যালরি

অন্যান্য ফলের মতো এটিতে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে এবং প্রচুর ভিটামিন সি সরবরাহ করে তবে যা চেরিকে বিশেষ করে তোলে তা হ'ল অ্যান্থোসায়ানিনসে এটি প্রচুর সম্পদ wealth এই রঙ্গকগুলি, এটির লাল রঙের জন্য দায়ী, বিশেষত কোলন জাতীয় thatষধিজনিত রোগ এবং ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে এবং ত্বকের অকালকালীন বৃদ্ধিতে বিলম্বিত করতে সহায়তা করে। নিখুঁত ত্বক পেতে আরও খাবার আবিষ্কার করুন।

এপ্রিকট ক্যালোরি

100 গ্রাম প্রতি 48 কিলোক্যালরি

এপ্রিকটসেরও রয়েছে স্বাস্থ্যকর উপকারীতা। এগুলি হাইপারটেনশনের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য বিবেচিত হয়, কারণ তারা ভিটামিন সি এবং লাইকোপেনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। এবং এগুলি হাড়ের জন্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্যও ভাল।

কমলা ক্যালরি

প্রতি 100 গ্রাম 47 কেসিএল

বেশ হালকা হওয়ার পাশাপাশি এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবে হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য ভাল এবং এটি বায়োফ্লাভোনয়েডস, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পিগমেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা শ্বেত কৈশিকগুলির ব্যাপ্তিযোগ্যতা উন্নত করে, যা উচ্চ রক্তচাপকে উন্নত করে।

বরই ক্যালোরি

প্রতি 100 গ্রাম 47 কেসিএল

সুস্বাদু হওয়ার সাথে সাথে, প্লামগুলি আমাদের ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ট্রিপটোফেন সরবরাহ করে যা সেরোটোনিনের পূর্বসূরী, একটি হরমোন যা আপনাকে কেবল উত্সাহই দেয় না, আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে।

পীচ ক্যালোরি

100 কেজি 41 কিলোক্যালরি

পীচ এমন একটি ধন যা একটি খাঁটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ট্রায়াড রাখে, যা ভিটামিন এ, সি এবং ই দ্বারা গঠিত this এই কারণে, এটি আমাদের বার্ধক্য, কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করতে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে helps এছাড়াও, এতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে - এটি এর ওজনের 87% প্রতিনিধিত্ব করে - এবং স্বল্প পরিমাণে ফ্যাট।

তরমুজের ক্যালোরি

100 গ্রাম প্রতি 34 কিলোক্যালরি

সতেজকর, পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু, এই তরমুজটি প্রচুর পরিমাণে পানিতে (80%) সমৃদ্ধ, যা আমাদের ওজনকে প্রভাবিত না করে এটি একটি খুব তৃপ্ত খাবার হিসাবে তোলে কারণ এটি খুব হালকা। একটি উত্সাহব্যঞ্জক এজেন্ট হিসাবে দাঁড়ানো ছাড়াও, এটি বিশুদ্ধ এবং মূত্রবর্ধক।

স্ট্রবেরি ক্যালোরি

100 গ্রাম প্রতি 33 কিলোক্যালরি

খুব হালকা এবং সতেজ হওয়া ছাড়াও এগুলি সুস্বাদু এবং ত্বকের জন্য দুর্দান্ত। কেন? ঠিক আছে, কারণ এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে বোঝা এবং কোলাজেন রক্ষা করতে সহায়তা করে যা আমাদের দেহের একটি মৌলিক প্রোটিন কারণ এটি আমাদের হাড়, টেন্ডস এবং ত্বককে নিখুঁত অবস্থায় রাখার জন্য দায়ী।

তরমুজ ক্যালোরি

100 গ্রাম প্রতি 30 কিলোক্যালরি

সরস এবং সতেজতাপূর্ণ, তরমুজটিতে 93% জল রয়েছে, এটি খুব মূত্রবর্ধক এবং সুপার আলোর। এই প্রচুর পরিমাণে জল থাকা সত্ত্বেও, এটি পুষ্টিবিহীন ফল নয়: এটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, এ, বি 1 এবং বি 6 রয়েছে এবং এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত উত্স যা এটি ওজন হ্রাসের জন্য একটি আদর্শ তৃপ্তিযুক্ত ফল হিসাবে তৈরি করে । তরল নির্মূল করতে আরও খাবার আবিষ্কার করুন।

লেবু ক্যালোরি

100 কেজি 29 কেসিএল

অন্যান্য অনেক বৈশিষ্ট্যের মধ্যে এটি এর সাথে যুক্ত খাবারগুলির উপকারী ক্রিয়াকে বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, লখনউ বিশ্ববিদ্যালয় (ভারত) থেকে প্রাপ্ত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গ্রিন টিতে লেবুর রস যোগ করার ফলে পানীয়টির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছিল। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট শক্তিটি লিমোনিনের সমৃদ্ধতার দ্বারা, অ্যান্টিক্যান্সার বৈশিষ্ট্য সহ এবং ডিজেনারেটিভ রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত ক্ষমতা সহ ব্যাখ্যা করা হয়।

এখানে আপনার সবচেয়ে বেশি খাওয়া ফলের ক্যালোরির থেকে কম পরিমাণে সম্পূর্ণ র‌্যাঙ্কিং রয়েছে। এবং এখানে ফলের কথা মাথায় রাখার জন্য কয়েকটি জিনিস দেওয়া হল।

ফল থেকে ক্যালোরি: কম থেকে কম

100g প্রতি ক্যালোরি হয়।

কলা: 89 কিলোক্যালরি
আঙ্গুর: 67 কিলোক্যালরি
কিউই: 61 কিলোক্যালরি
আম: 60 কিলোক্যালরি
কুইঞ্জ: 57 কিলোক্যালরি
পিয়ার: 57 কিলোক্যালরি
আপেল: 52 কিলোক্যালরি
ব্লুবেরি: 52 কিলোক্যালরি
চেরি: 50 কিলোক্যালরি
এপ্রিকট: 48 কিলোক্যালরি
কমলা: 47 কিলোক্যালরি
বরই: 47 কিলোক্যালরি
মেডেলার: 47 কিলোক্যালরি
নেকটারাইন: 44 কিলোক্যালরি
ব্ল্যাকবেরি: 43 কিলোক্যালরি
পীচ: 41 কিলোক্যালরি
রাস্পবেরি: 36 কিলোক্যালরি
পেঁপে: 35 কিলোক্যালরি
তরমুজ: 34 কিলোক্যালরি
স্ট্রবেরি: 33 কিলোক্যালরি
তরমুজ: 30 কিলোক্যালরি

বিবেচনা করার দিকগুলি

স্বাস্থ্যকর ও ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণের জন্য ফল খাওয়া জরুরি। "গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি প্রতিদিন ফল খাওয়া: প্রায় দুই বা তিন টুকরো", চিকিত্সক পুষ্টিবিদ এমª ইসাবেল বেল্ট্রন কীভাবে এবং কখন ফল খাবেন সে সম্পর্কে আমাদের জানায়। এবং সাধারণ পরিস্থিতিতে, "আপনি খাওয়ার আগে, খাওয়ার আগে বা পরে এটি খান তবে এটি বিবেচনা করে না, দেহ তার পুষ্টির মান ক্ষতিগ্রস্থ না করে হজম করার জন্য এবং এর পুষ্টি গ্রহণের জন্য প্রস্তুত রয়েছে"।

ফল জল পূর্ণ, যা হাইড্রেশন প্রচার করে। তারা ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। এবং এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্ষুধা বর্ধনের জন্য প্রয়োজনীয়। তবে আপনাকে এও খেয়াল রাখতে হবে যে ফলের মধ্যে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে যেমন ফ্রুক্টোজ বা স্টার্চ এবং কিছু ক্ষেত্রে ফ্যাট থাকে।

এই কারণে, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কোনটি বেশি ক্যালরিযুক্ত সেগুলি যাতে তাদের অপব্যবহার না করে তা বিবেচনায় নেওয়া উচিত। তবে ভুলে যাবেন না যে উপস্থিতিগুলি প্রতারণামূলক হতে পারে (এবং কখনও কখনও প্রচুর পরিমাণে)। একবার খোসা ছাড়ানো একটি কলা সাধারণত ওজনে 100 গ্রাম পৌঁছায় না, অন্যদিকে একটি আপেল সাধারণত প্রায় 200 গ্রাম ওজনের হয়, আপনি যখন কলা খান তখন যেমন আপনি কলা খান তখন আপনি প্রায় একই ক্যালোরি খাচ্ছেন একটি আপেল.