আমার কীভাবে ওজন কমানোর প্রয়োজন তা আমি কীভাবে জানব?

আমাদের ওজন হ্রাস করতে পারে এমন হাজারো কারণ রয়েছে, তবে আমাদের সত্যই এটি করা উচিত এবং আমাদের কত কিলো কমাতে হবে তা আমরা সবসময় পরিষ্কার করি না। আমরা নিশ্চিতভাবে জানার কিছু উপায় থাকতে চাই। ঠিক আছে, শান্ত হও, কারণ আমার কাছে এটি আছে তবে … আমি প্রয়োগিত গণিতে একটি কোর্স করতে হবে।

কেউ যেন আতঙ্কিত না হয়! আমাদের সাধ্যমতো ওজন হারাতে হবে কি না, তা জানার জন্য এই সঙ্গীগুলি সহজ এবং খুব দরকারী। এবং এই জন্য, পুষ্টিবিদদের বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর সূত্র রয়েছে।

এটি উচ্চতা স্কোয়ার (মিটার) দ্বারা ওজনকে (কিলো প্রতি) ভাগ করে গণনা করা হয়।

বিএমআই = ওজন: উচ্চতা ²

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 1.67 মিটার লম্বা এবং 60 কেজি ওজনের হন তবে আপনাকে অবশ্যই নিজের উচ্চতাটিকে একই মান (1.67 x 1.67 = 2.78) দিয়ে গুণতে হবে এবং তারপরে ওজনকে (60 কেজি) পূর্বের সাথে প্রাপ্ত মান দিয়ে ভাগ করতে হবে অপারেশন (2.78)।

60: 2.78 (1.67 x 1.67) = 21.5

মোট সহ, এই ক্ষেত্রে 21.5, আপনি এখন বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) এর পরামিতিগুলির সাথে আপনার ফলাফলটি মূল্যায়ন করতে পারেন:

আপনার ওজন কম … আপনার BMI 18.5 অবধি থাকলে।

আপনার ওজন স্বাভাবিক … যখন আপনার BMI 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে থাকে।

আপনার ওজন বেশি … আপনার BMI যদি 25 থেকে 29.9 এর মধ্যে হয়।

এটি স্থূলত্ব … যখন বিএমআই 30 থেকে 39.9 এর মধ্যে থাকে।

এবং চরম স্থূলত্ব … যখন BMI 40 এর বেশি হয় তখন এটি বিবেচনা করা হয়।

আপনি যদি গণিতটি সংরক্ষণ করতে চান, ওসিইউতে বিএমআইয়ের জন্য একটি ক্যালকুলেটর রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

বিএমআই কি নির্ভরযোগ্য?

এটি একটি কার্যকর তবে নিখুঁত সরঞ্জাম নয়, যেহেতু বিকাশযুক্ত পেশী বা উচ্চ তরল ধারন ভুল ফল দিতে পারে।

তুমি কি বলতে পার যে আমার মেদ বেশি আছে কিনা?

না, বিএমআই ফলাফল ফ্যাটি এবং নন-ফ্যাটি টিস্যুগুলির মধ্যে পার্থক্য করে না। এই ডেটাটি জানতে, আপনাকে অস্ত্র, কব্জি, কোমর এবং নিতম্ব পরিমাপ করে ফ্যাট বিতরণ অধ্যয়ন করতে হবে। তবে আমাদের আরও একটি খুব দরকারী সূত্র রয়েছে, এটি হ'ল কোমর-হিপ রেশিও (আইসিসি)।

কোমর-হিপ অনুপাত (আইসিসি) কীভাবে গণনা করা হয়?

একটি সহজ উপায় হ'ল টেপ দিয়ে আপনার কোমরের পরিধি এবং আপনার পোঁদের সর্বাধিক পরিধি (এটির প্রশস্ত বিন্দুতে একটি) পরিমাপ করুন। তারপরে দ্বিতীয় দ্বারা প্রথম সংখ্যাটি (সেন্টিমিটারে) ভাগ করুন।

আইসিসি = কোমর: নিতম্ব

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোমরটি 83 সেমি এবং আপনার পোঁদ 104 সেমি হয়:

আইসিসি = 83: 104 = 0.79

পুরুষদের মধ্যে 1.0 এর চেয়ে বড় আইসিসি এবং মহিলাদের 0.9 টি পেটে জমে থাকা অতিরিক্ত ফ্যাট সম্পর্কিত, যা ইঙ্গিত দেয় যে করোনারি হার্টের অসুখের ঝুঁকি বেশি রয়েছে।

যদি আপনার গণনা করার পরে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে তবে আপনি এখানে দেখতে পারেন কোন খাদ্যটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল। এবং আপনি যদি এটি পুরোপুরি অনুপ্রাণিত করতে চান তবে ওজন হ্রাস করার জন্য ক্লারা চ্যালেঞ্জটি মিস করবেন না, আপনি যখনই চাইবেন এটি শুরু করতে পারেন এবং চার সপ্তাহে ফলাফল দেখতে পারেন।