খাওয়ার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করুন: প্রাতঃরাশে কীভাবে ক্যালোরি হ্রাস করতে হয়

1. স্কাইমেড দইয়ের উপর বাজি ধরুন

স্কিমযুক্ত এবং মিষ্টিযুক্ত দই সবে সর্বাধিক 40 কিলোক্যালরি যোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যেমন ব্লুবেরি এর মতো তাজা ফলের টপিংগুলির জন্য বিকল্প ব্যবহার করে সুইটনার ছাড়াই এটি করতে পারেন। যদি আপনি মুসেলি যোগ করেন তবে আপনার একটি সুপার স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ হবে।

2. আপনার ইন্দ্রিয় বোকা

আপনি যদি রসের জন্য একটি ছোট গ্লাস বা সিরিয়ালগুলির জন্য একটি ছোট পাত্রে ব্যবহার করেন তবে আপনি খুব অল্প পরিমাণে খেয়েছেন এমন অনুভূতি ছাড়াই আপনি কম যোগ করবেন।

3. ফল চিবান

প্রতিবার এবং পরে, তাজা ফল একটি সুস্বাদু বাটি স্বাদ নিন। এটি রস থেকে আপনাকে বেশি সন্তুষ্ট করবে এবং পরের খাবারে আপনি কম খাবেন।

৪. স্কিমে দুধে স্যুইচ করুন

সুতরাং আপনি 90 কিলোক্যালরি এড়ানো দিনের শুরু করুন। আপনি যদি এটি পছন্দ না করেন, যদি না এটি আধা স্কিমযুক্ত হয়।

5. প্রাতঃরাশের জন্য একটি ডিম পান

স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে , সকালের প্রাতঃরাশের জন্য সিরিয়াল খাওয়ার তুলনায়, সকালের প্রাতঃরাশের জন্য ডিম খাওয়ার লোকেরা বেশি ওজন হ্রাস করে এবং দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও শক্তিশালী বোধ করেন। একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি দিনে প্রায় একটি ডিম নিতে পারেন। তবে আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা বা হাইপারকলেস্টেরোলিয়া হয় তবে সর্বাধিক সপ্তাহে 2 থেকে 4 এর মধ্যে থাকে।

6. 100% অপরাধ-মুক্ত মিনি-স্ন্যাক

আপনি যদি স্যান্ডউইচ পছন্দ করেন তবে একটি ছোট এবং হালকা একটি বেছে নিন। পুরো গমের রুটিতে খুব সরস টমেটো ছড়িয়ে দিন এবং চর্বি বা রান্না করা টার্কি ছাড়াই হ্যাম বা সেরানো হ্যাম যুক্ত করুন। এর প্রোটিনগুলি আপনাকে সারা সকালে সন্তুষ্ট রাখবে।

Green. আপনার ডায়েটে গ্রিন টি অন্তর্ভুক্ত করুন

এর কিছু যৌগগুলি শরীরকে আরও নোরপাইনফ্রাইন তৈরি করে, একটি হরমোন যা বিপাককে সক্রিয় করে, শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং মেদ পোড়াতে ত্বরান্বিত করে।

৮. আপনি কি ক্রাইস্যান্ট চান?

আপনি যদি কোনও ক্রোস্যান্ট বা অন্য কোনও রকমের পাস্তা বা বানকে প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে কারও সাথে এটি বিভক্ত করার চেষ্টা করুন বা কেবল একটি অর্ধেক রেখে অন্য অর্ধেকটি মধ্য-সকালে রেখে যান। এটি জামানত ক্ষতি হ্রাস করবে।

9. মাখনের পরিবর্তে ক্রিমযুক্ত পনির

আপনি তাজা এবং হালকা সংস্করণ বেছে না নিলে পনির সাধারণত খুব ক্যালোরি থাকে। আপনি মাখনের পরিবর্তে টোস্ট ছড়িয়ে দিতে হালকা ক্রিম পনির ব্যবহার করতে পারেন। এই অঙ্গভঙ্গির সাহায্যে আপনি 125 কিলোক্যালরি পর্যন্ত সাশ্রয় করতে পারেন।

10. ঘূর্ণিত ওট চেষ্টা করুন

মিষ্টি দিয়ে স্কিমযুক্ত দুধে কয়েক মিনিট রোলড ওট রান্না করুন। এর দুর্দান্ত স্যাটিটিং শক্তি আপনাকে অবাক করে দেবে।

১১) পানির সাথে রস মিশিয়ে নিন

এটি একটি খুব বেসিক কৌশল, কিন্তু এটিতে এটি রয়েছে। আপনার প্রিয় রস (আপনি যা পান করেন তার অর্ধেক) জলের সাথে একত্রিত করুন। এইভাবে, আপনি প্রতি গ্লাসে 85 কিলোক্যালরি কমাতে পারেন এবং এখনও পূর্ণ বোধ করতে পারেন।

12. চিনিযুক্ত বা চকোলেট সিরিয়াল এড়িয়ে চলুন

আপনি এগুলি অন্যদের সাথে কম চিনির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা স্কেমেড দুধের সাথে ঘূর্ণিত ওট, বাদাম এবং শুকনো ফলগুলি (এপ্রিকট, ডুমুর, শুকনো কলা) মিশ্রিত করে ঘরে তৈরি মুসেলি তৈরি করতে পারেন।

13. সর্বদা অবিচ্ছেদ্য সংস্করণে

সাদা রুটি এবং পুরো গমের রুটি প্রায় একই মোটাতাজাকরণ, তবে পার্থক্যটি হ'ল পুরো গমের রুটি অনেক বেশি ভরাট, যা এটি খাবারের মধ্যে দংশন থেকে বাধা দেয়। সুতরাং সম্পূর্ণ সংস্করণে যান।

14. শিখার বীজ

এগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার একটি উপায় হ'ল এগুলিকে দই বা সিরিয়ালে যুক্ত করা। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, তাই তারা আপনার ক্ষুধা নিবারণ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

15. হালকা জাম

চিনিবিহীন জাতগুলি সুস্বাদু এবং আপনাকে 70 কিলোক্যালরি বাঁচাতে পারে। আপনি যদি এটি বাড়িতে তৈরি করেন তবে মনে রাখবেন যে রেসিপিটিতে নির্দেশিত অর্ধেক চিনি যথেষ্ট।

নিশ্চিত করা হয়েছে: দিনে 200 অতিরিক্ত কিলোক্যালরি গ্রহণ করা আপনাকে বছরে দুটি আকার বা আরও এক কি পরিমাণ 4 কেজি বেশি লাভ করতে পারে। এবং 200 কিলোক্যালরি কি? ঠিক আছে, প্রাতঃরাশের জন্য সেই অতিরিক্ত কুকি , প্রতিদিনের ক্রোস্যান্ট, অতিরিক্ত চিনি …

অন্য কথায়, all সমস্ত প্রলোভনগুলি যে এটি চায় না এমন কারও মতো ক্রপ হয় … এবং সত্যটি হ'ল সমস্ত ক্যালোরি সতর্কতা ছাড়াই চুরি করে যুক্ত করে , যা এর লবণের কোনও খাবারকে নাশকতা করতে পারে।

কোনও অতিরিক্ত সতর্কতা ছাড়াই অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত হয়

সুসংবাদটি হ'ল কয়েকটি ক্যালোরি কাটা এতটা জটিল নয় যতটা এটি প্রথমে শোনায়। শুধু করতে ছোট সমন্বয় দৈনন্দিন এবং আপনি এমনকি এটা বুঝতে ছাড়া ওজন হারাবেন।

এবং আপনি যদি আমাদের বিশ্বাস না করেন তবে গ্যালারীটিতে আমরা আপনার জন্য প্রস্তুত প্রাতঃরাশে ন্যূনতম ক্যালরি হ্রাস করার জন্য 15 টি সাধারণ এবং অবিশ্বাস্য ধারণাগুলি নিজের জন্য বিচার করুন । আপনি দেখতে পাবেন যে এটি দুর্দান্ত ফলাফল সহ একটি দরকারী সরঞ্জাম ।

দই, স্কিম দুধ এবং ক্রিম পনির থেকে শুরু করে কিছু আপাতদৃষ্টিতে অতি-বেসিক কৌশলগুলিতে, তবে খুব ভাল ফলাফল সহ।

ক্লারা কৌশল

প্রতি কুকি এক মিনিট

যদি আপনি এই প্রলোভনটির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে না পারেন এবং আপনি সত্যিকার অর্থে কুকিজ খেতে চান, তাদের সুগন্ধ উপভোগ করে শুরু করুন, তারপরে আপনার জিহ্বার ডগায় একটি টুকরো রাখুন এবং খুব আস্তে আস্তে এটির স্বাদ নিন। এই সাধারণ সূত্রের সাহায্যে আপনার পক্ষে কেবল একটি কুকি খাওয়া সহজ।

এবং যদি আপনি খাওয়ার আনন্দ ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে আরও ক্যালরি হ্রাস করতে চান, তবে মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময় ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য আমাদের 25 টি কৌশল মিস করবেন না , মিষ্টান্নগুলিতে ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য টিপস , স্ন্যাকসে ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য 8 টি হালকা স্ন্যাকস এবং বাড়ির বাইরে অতিরিক্ত খাবার এড়াতে 10 টি ধারণা।

ক্যালোরি জন্য যান, আপনি পারেন!