কীভাবে চিনি এড়ানো যায় এবং কম মিষ্টি খাওয়া যায়

1. এমনকি যদি এটির ব্যয় হয় … ইতিবাচক হন!

আপনি আমাদের পাগলের জন্য নিতে পারেন তবে হ্যাঁ, করোনাভাইরাসের কারণে আমরা যে পরিস্থিতিটি ভোগ করছি তার মতো পরিস্থিতির প্রতি ইতিবাচক মনোভাব আপনার পক্ষে অনেক কিছু করতে পারে। তাই স্নায়ু বা অনিশ্চয়তার বাইরে ক্যান্ডির উপর বাইজিং এড়ানোর জন্য, দু'বার ভাবুন। এবং এটি হ'ল এক টুকরো কেক খাওয়ার পরে আপনার দেহের হরমোনগুলি সুরক্ষার একটি অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত যা আপনাকে পুনরাবৃত্তি করতে চায় এবং পুনরাবৃত্তি করতে চায় …

আপনি যদি ভাবেন যে এটি খাওয়া বন্ধ করা নির্যাতন হতে চলেছে, আপনি সফল হতে পারবেন না। এই টিপস সহ আপনার দৃiction় প্রত্যয় এটি অতিক্রম করার ভাল উপায়। আপনি কি আরও ইতিবাচক ব্যক্তি হতে চান?

এছাড়াও, মনে করুন যে আপনি যদি অভিভূত হন - এটি স্বাভাবিক, আমরা সকলেই -, আপনার হরমোনাল উত্সব হবে যা আপনাকে আরও মধুর করতে চাইবে want যোগব্যায়াম বা ধ্যানের অনুশীলন আপনাকে চ্যানেলের চাপকে সহায়তা করবে । কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন আপনার শরীর এবং মন যত্ন নিতে এই সাপ্তাহিক অনুশীলন পরিকল্পনাটি একবার দেখুন।

2. একটি ভারসাম্য প্রাতঃরাশ

ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের সাথে দিনটি শুরু করুন (ঘূর্ণিত ওট এবং একটি ফলের সাথে দুধে স্কিম) এবং সর্বোপরি সকালে এই 5 "স্বাস্থ্যকর" খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এইভাবে, গ্লুকোজ স্পাইকগুলি ঘটবে না যা আপনাকে মিষ্টি খেতে চাইবে।

3. প্রতি 3 ঘন্টা খাওয়া

ইনসুলিন স্থিতিশীল হওয়ার জন্য এবং অভিলাষগুলি ট্রিগার না হওয়ার জন্য আপনার প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা খাওয়া উচিত। ফাইবার সমৃদ্ধ তিনটি প্রধান খাবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (মাছ, মুরগী, শাকসব্জি বা বাদামি চালের সাথে ডিম) এবং দুটি স্ন্যাক যেমন তাজা ফল, বাদাম, দই। নাস্তা রাখা কেন জরুরী তা সন্ধান করুন।

৪. আপনার দুর্দান্ত মিত্র: গ্রিন টি

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য ছাড়াও, গ্রিন টি পান করা রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে দেখা গেছে। অতএব, ডায়াবেটিস প্রতিরোধের পাশাপাশি, মিষ্টিগুলির জন্য তৃষ্ণার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এটি খুব দরকারী।

5. আপনার নিজের ক্যান্ডি তৈরি করুন

আপনি যদি রান্না হন, তবে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং কম আসক্তিযুক্ত বিকল্পের জন্য পরিশোধিত ময়দা এবং চিনি ব্যবহার করে আপনার প্রিয় কেক প্রস্তুত করতে পারেন। পরিশোধিত সাদা ময়দার পরিবর্তে পুরো গম বা ওট আটার। স্টুভিয়া, চিনির পরিবর্তে একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি, কারণ এটি গ্লুকোজের মাত্রা পরিবর্তন করে না। মাখনের পরিবর্তে জলপাই তেল। আপনি এই কাপকেক অভিনব? আমাদের রেসিপি!

Fiber. ফাইবারের অভাব নেই

আপনার আরও সন্তুষ্ট বোধ এবং ক্ষুধার আক্রমণ না হওয়ার জন্য ফাইবার অপরিহার্য। এই কারণে, শাকসবজি, ফলমূল এবং পুরো শস্য (রুটি, পাস্তা, ভাত …) আপনার ডায়েটে অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয়। আরও ফাইবার পেতে এই 15 টি অনুপযুক্ত কৌশল নোট করুন।

The. যদি শরীর আপনাকে মিষ্টি জিজ্ঞাসা করে …

অপ্রত্যাশিত অভিলাষের মুখোমুখি ফলটি একটি ভাল বিকল্প, কারণ এটি একটি মিষ্টি স্বাদ ছাড়াও এটি ভিটামিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। আপনি এটি একটি দই দিয়ে বেত্রাঘাত নিতে পারেন। আর একটি বিকল্প হল দারুচিনি বা শুকনো ফল (শুকনো এপ্রিকটস ইত্যাদি) সহ ওট মিল্ক। অথবা আপনি যদি রান্না হন তবে স্বাস্থ্যকর এবং কম আসক্তির বিকল্পের জন্য আপনি পরিশোধিত ময়দা এবং চিনি ব্যবহার করে আপনার প্রিয় কেক প্রস্তুত করতে পারেন। পরিশোধিত সাদা ময়দার পরিবর্তে পুরো গম বা ওট আটার। স্টুভিয়া, চিনির পরিবর্তে একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি, কারণ এটি গ্লুকোজের মাত্রা পরিবর্তন করে না। মাখনের পরিবর্তে জলপাই তেল।

8. নির্বাচিত হন এবং এটি উপভোগ করুন

একটি বিশেষ অনুষ্ঠানের আগে আপনাকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে না, তবে অল্প অল্প করেই অংশ এবং পরিমাণগুলি সীমিত করুন। এক টুকরো পিঠে আউন্স ডার্ক চকোলেট রাখা ভাল always নির্বাচন করুন এবং আপনার পছন্দ ভাল সুগন্ধ।

9. স্ট্রেস আপনাকে সাহায্য করে না

স্ট্রেস হরমোনের উত্থান-পতন তৈরি করে এবং মিষ্টি দাঁত তৈরি করে। আপনি যদি আরও নার্ভাস বা জ্বালাময় হন তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না, করোনাভাইরাসের জন্য পৃথক পৃথক অবস্থা এমন একটি পরিস্থিতি যা আপনি আগে অনুভব করেন নি এবং এটি সম্পূর্ণ যৌক্তিক যে আমরা বিভিন্ন অনুভূতি অনুভব করি। তবে, সম্ভব হলে, ব্যস্ত থাকুন, আপনি যোগ অনুশীলন শুরু করতে পারেন বা যা পছন্দ করেন তা করতে পারেন তবে সাধারণত করার মতো সময় নেই।

10. আপনার শরীর এবং মন যত্ন নিন

আপনার ডায়েটের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি স্ট্রেস এড়ানো এবং ইতিবাচক হওয়া ছাড়াও শারীরিক ও মানসিকভাবে সক্রিয় থাকা অপরিহার্য। অনুশীলন একদিকে যেমন উদ্বেগের সাথে লড়াই করে এমন এনডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে দেয় এবং অন্যদিকে, এটি গ্লুকোজ স্তরকে আকাশ ছোঁয়া থেকে রোধ করতে সহায়তা করে। হ্যাঁ, এখন আমরা বাড়িটি ছাড়তে পারি না তবে আপনি বসার ঘরে অনেকগুলি অনুশীলন করতে পারেন যা উদাহরণস্বরূপ। এই ইনস্টাগ্রাম এবং ইউটিউব অ্যাকাউন্টগুলি দেখুন এবং ঘরে বসে আকার নিন।

উদ্বেগ এখনও কি আপনাকে পেতে?

আপনি কী হারান তার পছন্দ করতে আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন তা সন্ধান করুন!

এবং আপনি যদি করোনভাইরাস সম্পর্কে আরও তথ্য চান …

আমরা আপনার জন্য এমন কিছু নিবন্ধ নির্বাচন করেছি যা আপনার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পজিটিভিজম যা সর্বদা আমাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত করেছে তার সাথে করোনভাইরাসটির মুখোমুখি হতে আগ্রহী হতে পারে:

এবং করোনাভাইরাস সম্পর্কিত ব্যবহারিক গাইডটি মিস করবেন না: আপনার যা জানা দরকার everything