কীভাবে আপনার হৃদয়ের যত্ন নিতে হবে যাতে এটি স্বাস্থ্যকর থাকে

ভাল ঘুম এবং জেগে বিশ্রাম

দিনে 6 ঘন্টার কম ঘুমানো কার্ডিওভাসকুলার দুর্ঘটনার ঝুঁকি দ্বিগুণ করে এবং 8 ঘন্টারও বেশি ঘুমানো এনজাইনা পেক্টেরিসের ঝুঁকি বাড়ায়। আদর্শভাবে, 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমান এবং ভাল বিশ্রাম করুন। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা হয় তবে এখানে শিশুর মতো ঘুমানোর কৌশল।

বাম দিকে ঘুমান

ডান দিক থেকে এটি করবেন না। আপনার বাম দিকে ঘুমিয়ে, আপনি লিম্ফ্যাটিক নিকাশী প্রচার করেন এবং আরও সহজেই আপনার হার্টের পাম্প তৈরি করেন make আপনার যদি মুখ না ঘোরতে সমস্যা হয় তবে আপনার পিঠে বালিশ রাখুন।

টিভি, মোবাইল, ট্যাবলেট বন্ধ করুন …

এমন অধ্যয়ন রয়েছে যেগুলি স্থূলত্বের সাথে টেলিভিশনের সামনে 4 ঘন্টােরও বেশি সময় ব্যয় করে এবং নিশ্চিত করে যে একটি উপবিষ্ট জীবনধারা 15% উচ্চতর কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বহন করে। তারা যদি আপনাকে চেয়ারে চটকে থাকে তবে এটি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির জন্যও বৈধ। আদর্শভাবে, আপনি টিভিতে যা দেখেন সে সম্পর্কে নির্বাচন করুন এবং নেটওয়ার্কগুলিতে ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করুন।

আপনার রুটি নেবেন না

তবে অবিচ্ছেদে যান। একটি স্প্যানিশ সমীক্ষা অনুসারে, আখরোট রুটি কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি যে অনুশীলন করেন সে অনুযায়ী আপনার গ্রহণের পরিমাণটি সামঞ্জস্য করা। আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বন্ধ করা উচিত নয় কেন তা এখানে আমরা আরও গভীরভাবে ব্যাখ্যা করি।

ওকে, চুলায়, বাষ্পে রান্না করুন …

ভাজা ভাজা এবং পিড়াপানি ব্যবহার করবেন না কারণ এগুলি গ্রহণের মাধ্যমে আপনি স্টিমেড, গ্রিলড বা সিদ্ধ রান্না করার চেয়ে বেশি মেদ খাওয়া শেষ করেন। এছাড়াও, আপনি যদি সময়মতো সংক্ষিপ্ত হন তবে মাইক্রোওয়েভে জাগ্রত এবং বাষ্প উভয়ই স্বাস্থ্যকর এবং দ্রুত।

পিজ্জা, ঘরে তৈরি

সুবিধামত খাবারের মতো পিজ্জা, হিমশীতল লাসাগনা ইত্যাদির মধ্যে "খারাপ" ফ্যাট থাকে এবং এই খাবারগুলি ঘন ঘন "খারাপ" কোলেস্টেরল বাড়ায়। শুক্রবার বা শনিবার পিৎজার জন্য একটি সহজ এবং হালকা রেসিপি দরকার? এখানে আপনি এটি আছে।

বেশি ফল, ঝুঁকি কম

আপনি যদি খেতে হয় এমন দুটি ফলের মধ্যে যদি এক তৃতীয়াংশ যোগ করেন তবে আপনি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 15% কমাবেন। এবং যদি আপনি অন্য টুকরো যোগ করেন তবে 15% কম। তাই প্রাতঃরাশের জন্য বা মধ্য-সকাল এবং মধ্য-বিকেলের নাস্তার জন্য এবং দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য ডেজার্টের জন্য এক টুকরো ফলের অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে ভাবুন এবং এভাবে নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে কমপক্ষে 3 টি ফল খাচ্ছেন।

আপনি মাংস defat না?

ঠিক আছে, কোলেস্টেরলকে উপসাগরীয় স্থানে রাখাই খুব ভাল অভ্যাস। চিকেন বা টার্কি থেকে চর্বি অপসারণ করা সহজ, কারণ এটি ত্বকের নিচে মনোনিবেশ করে। অন্যদিকে, লাল মাংসের সাথে এটি আরও বেশি কঠিন, তাই আপনার পাতলা কাটা কাটা বেছে নেওয়া এবং প্রতি সপ্তাহে আপনার খরচ এক, সর্বোচ্চ দুবার সীমাবদ্ধ করা ভাল।

সবুজ হয়ে যান, আপনার হৃদয় এটি প্রশংসা করে

আপনি যদি বেশি পরিমাণে শাকসবজি খান তবে আপনি অন্যান্য ক্যালোরিযুক্ত ওজনের ওজন হ্রাস করার জন্য ক্ষুধা দূর করেন। এবং যদি আপনার ওজন 5% হয় তবে ফলাফলটি হ'ল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের সংখ্যা উন্নত হয়। তবে, যদি আপনি কাঁচা শাকসব্জি রান্না করাগুলির সাথে একত্রিত করেন তবে আপনি ভিটামিনে পূর্ণ পরিমাণ তৈরি করা নিশ্চিত করে নিন, কারণ কিছু রান্না করে ধ্বংস হয়ে যায়, এবং অন্যরা রান্না করলে আরও ভালভাবে মিলিত হয় যেমন টমেটো থেকে লাইকোপিন।

লবণের ঝাঁকুনি নিয়ন্ত্রণ করুন

একসাথে লবণ এবং তরল ধরে রাখা যায়। এবং তরল ধরে রাখার মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আদর্শভাবে, বাড়িতে রান্না করুন, কারণ আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি লবণের ঝাঁকনি নিয়ন্ত্রণ করেন এবং প্রাকটুকড, চিজ, সসেজ ইত্যাদি এড়িয়ে যান, যেখানে আপনার ভাবার চেয়ে লবণ বেশি লুকায়িত থাকে। আপনি যদি লুকানো লবণের সাথে খাবারগুলি এবং কীভাবে তরল ধারনাকে এড়াতে চান সে সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে এই পোস্টটি মিস করবেন না।

বেশি মাছ, কম কোলেস্টেরল

মাছের ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি "ভাল কোলেস্টেরল" বাড়ায় এবং "খারাপ কোলেস্টেরল" এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে। নিজেকে সাদা মাছের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না এবং আপনার মেনুগুলিতে নীলও অন্তর্ভুক্ত করবেন না (সার্ডাইনস, স্যামন, ম্যাক্রেল …) যা ওমেগায় আরও সমৃদ্ধ 3.. যদি আপনার এটি খেতে খুব অসুবিধা হয় তবে এখানে আরও মাছ খাওয়ার ধারণা রয়েছে।

সব কিছুর জন্য জলপাই তেল

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অধ্যয়নের সাথে প্রতিরোধের অধ্যয়ন (প্রাকদিকৃত) ভার্জিন জলপাইয়ের তেল দ্বারা হৃদয়কে যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেয় কারণ এটি একমাত্র এটির 100% বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণ করে, যেহেতু এটি নিরাময় বা রাসায়নিক ম্যানিপুলেশন ছাড়াই গ্রহণ করা হয়। এর ওলিক অ্যাসিড "খারাপ" কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে। এবং এটি পলিফেনল এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, দুটো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যা পরিমার্জনে হারিয়ে গেছে। আপনি এটি মরসুমে, রান্না, ভাজতে ব্যবহার করতে পারেন … তবে দিনে 3-4 টেবিল চামচ ছাড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।

সরান এবং আপনি স্বাস্থ্য পাম্প করব

বহু বছর আগে থেকে একটি নীতিবাক্য বলেছিলেন যে "কে পা সরিয়ে দেয় হৃদয়কে"। এবং এটি এখনও পুরোপুরি বর্তমান। আপনাকে খুব তীব্র ক্রিয়াকলাপ করতে হবে না, ভাল গতিতে 30 মিনিটের জন্য হাঁটা এবং কোনও বাধা ছাড়াই আপনি রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং তাই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

প্রাতঃরাশ রানীর মতো খান

অন্যান্য সুবিধাগুলির পাশাপাশি প্রাতঃরাশ করা হৃদয়ের যত্নও নেয়। এবং তা কি, অস্ট্রেলিয়ার এক গবেষণা অনুসারে, এটি না করার ফলে "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে। এবং যদি আপনি জানতে চান যে প্রাতঃরাশ করা তাদের পক্ষে যতটা গুরুত্বপূর্ণ ততই গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এখানে ক্লারার পুষ্টিবিদ ডঃ বেল্ট্রনের প্রতিক্রিয়া দেখতে পাবেন can

অভিভূত হবেন না, আরাম করুন

স্ট্রেস আপনার হৃদয়কে দুর্বল করে তোলে। স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে, আরও বেশি অ্যাড্রেনালাইন এবং অন্যান্য কেটোলমিন প্রকাশিত হয় যা তীব্র মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনকে ট্রিগার করতে পারে। এমন কার্যকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে help যারা স্পোর্টসের সাথে এটি পরিচালনা করে থাকেন, যারা ম্যানুয়াল শ্রম পছন্দ করেন (সেলাই, ক্রোচেটিং, পেইন্টিং) এবং যারা যোগ, তাই চি বা ধ্যান করেন। তবে এগুলি ছাড়াও, অতিরিক্ত চাপের সময়সূচী না রাখা এবং ডেলিগেশন দেওয়া অনেক সহায়তা করে।

আপনার হাসির যত্ন নিন (ডেন্টিস্টের কাছে যান)

স্প্যানিশ সোসাইটি অফ কার্ডিওলজি এবং স্প্যানিশ সোসাইটি অফ পিরিওডন্টোলজি হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করে যে মাড়িগুলিকে প্রভাবিত করে এমন রোগগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় কারণ মুখের ব্যাকটেরিয়া রক্তে প্রবেশ করতে পারে।

অনুশীলন আশাবাদ

হার্টম্যাথ ইনস্টিটিউট (ইউএসএ) দ্বারা পরিচালিত গবেষণা প্রমাণ করেছে যে হার্টের ছন্দ সংবেদনশীল জীবনের সাথে সম্পর্কিত। এই অনুসারে, প্রেম, করুণা বা প্রশংসা এর মতো আবেগগুলি হৃদয়ের ছন্দ তৈরি করে যার শারীরিক পরিণতি হয়: কোলেস্টেরল আরও ভালভাবে শোষণ করে, রক্তচাপের উন্নতি হয় এবং ফলস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি হ্রাস করে। আরও ইতিবাচক এবং সুখী ব্যক্তি হতে আমাদের টিপসগুলি মিস করবেন না।

আপনি যদি এখনও ধূমপান করেন তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন …

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, ধূমপান ত্যাগ করোনারি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি কমায় এবং হৃদরোগের পুনরাবৃত্তি বা মৃত্যুর সম্ভাবনা 50% হ্রাস করে। মনে রাখবেন যে মহিলারা ধূমপান করেন এবং ওরাল গর্ভনিরোধক গ্রহণ করেন তাদের হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বেশি যারা তাদের গ্রহণ করেন তবে তারা ধূমপান করেন না। যদি আপনি চেষ্টা করেও সফল হন না, তবে রাফা সান্টানড্রেইউ আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করার উপায় সম্পর্কে জানায়।

খাওয়ার পরে একটা ঝোলা? আপনি খাবার শেষ করার পরে দাঁত ব্রাশ করবেন? করছেন না? হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের এক গবেষণা অনুসারে, আমরা প্রতিদিন যা করি তা কেবলমাত্র ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া বা খেলাধুলা না করেই আমাদের হার্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে although আমেরিকা).

আপনার জীবনযাত্রা কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপকে উপসাগরীয় স্থানে রেখে আপনাকে স্বাস্থ্যকর হৃদয় পেতে সহায়তা করে কিনা তা যদি আপনি জানতে চান তবে আপনি আমাদের পরীক্ষায় এটি পরীক্ষা করতে পারেন।

এবং কীভাবে এটি উন্নত করা যায় তা জানতে, আমাদের গ্যালারীটি মিস করবেন না, যেখানে আমরা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মূল অভ্যাসগুলি পর্যালোচনা করি।