এই বন্দিদশা দিয়ে, বিকিনি অপারেশন আবারও গ্রহণ করছে , তবে ঠিক আছে … আর বাহানা নেই! এবং এটি 2 শে মে হিসাবে মনে হয় - নতুন সংক্রমণের ক্ষেত্রে যদি উল্লেখযোগ্য পুনরূদ্ধার না ঘটে - আমরা বাইরে গিয়ে খোলা বাতাসে খেলা করতে সক্ষম হব এবং এটি আমাদের আকারে থাকতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, অন্য ব্যক্তিদের থেকে নিরাপদ দূরত্ব এবং চূড়ান্ত স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপগুলি বজায় রাখতে ভুলবেন না অবশ্যই, …
তবে পাগলের মতো চলমান রাস্তাগুলি আঘাত করার আগে আপনার জানা উচিত যে হাঁটাচলা করে ওজন হ্রাস করতে পারবেন , যদি আপনি কীভাবে এটি করতে জানেন তবে। আমরা যদি কারাদণ্ডের কারণে আমরা যে অতিরিক্ত ওজনটি হারাতে চাইছি তাও হারাতে চাইলে নোট করুন কারণ আপনি ঘরে বসে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তাজা বাতাসে হাঁটার সাথে আকারে থাকতে পারেন।
হাঁটা প্রশিক্ষণও দিচ্ছে: ফিট থাকার জন্য 4 টি কী
"দ্য পাওয়ার অফ ম্যামি" এর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এলেনা গার্সিয়া ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে এবং আকৃতি পেতে to “হ্যাঁ, হাঁটাচলা করে ওজন হ্রাস করা সম্ভব তবে অলৌকিক অস্তিত্বের অস্তিত্ব নেই বলে আমাদের অবশ্যই দৃষ্টি হারাতে হবে না। সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া এবং আপনার ডায়েট দেখা অপরিহার্য। ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি ভাল ডায়েটের সাথে একসাথে চলে যাওয়া প্রয়োজন ", পেশাদারকে সতর্ক করে।
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেয়, যা দিনে 7 কিলোমিটার হাঁটার সমতুল্য । আপনার বাড়ী খুব বেশি না ফেলে এই পরিমাণগুলি লিখে দেওয়া জটিল মনে হতে পারে তবে এটি অসম্ভব নয়! তদাতিরিক্ত, এখন আপনি আপনার ঘরের হাঁটার সাথে বাইরের হাঁটার সাথে একত্রিত করতে পারেন। প্রশিক্ষণের সময়সূচী করুন এবং আপনি কীভাবে অবিলম্বে ফলাফলগুলি লক্ষ্য করা শুরু করবেন তা দেখবেন।
1. ওজন কমাতে আমাকে কতদূর যেতে হবে?
যাতে হাঁটা কার্যকর ওজন হ্রাসে অনুবাদ করতে পারে, এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ হন এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ, আপনি প্রতিটি সেশনে 30 মিনিটেরও বেশি সময় বরাদ্দ করেন । “প্রতিদিন হাঁটতে হবে এবং এ ছাড়া কমপক্ষে 35 মিনিটের জন্য এটি করা উচিত। আমরা যখন ৩০ মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ নিই তখন আমাদের শরীর চর্বি আঁকতে শুরু করে, তাই সময়কে নিয়ন্ত্রণ করার গুরুত্ব ", কোচ ঘোষণা করেন।
2. চটজলদি হাঁটুন
আপনি আপনার বাড়ির প্রান্ত থেকে শেষ অবধি বা তার চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন এমন জায়গায় বেছে নিতে পারেন, এটি সরানো ছাড়াই, বরং ২ রা মে থেকে রাস্তায় এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করে। কিছু ভাল সংগীত রাখুন এবং … চলুন!
এলেনা গার্সিয়া অনুসারে, যদি আমরা ওজন হ্রাস করতে চান “আমাদের একটি বায়বীয় ছন্দে চলতে হবে, যা আমাদের স্পন্দনকে আমাদের সর্বোচ্চ হার্টের হারের 60 থেকে 80% এর মধ্যে রাখে । হার্ট রেট মনিটর না থাকলে আমরা কীভাবে জানব যে আমরা সেই মুহূর্তে আছি? ক্লান্ত হওয়া সত্ত্বেও, আমরা কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারি তা পরীক্ষা করে নিচ্ছি ” ।
প্রশিক্ষণ যাতে একঘেয়ে না হয়, আপনি ছন্দ পরিবর্তন করতে পারেন , আপনার পা আরও বাড়িয়ে নিতে পারেন, কিছু ওজন নিতে পারেন এবং এমনকি, আপনি যদি বাড়িতে থাকেন এবং আপনার দৃ strong ়তা বোধ হয়, আপনি সিরিজ করতে পারেন এবং কিছু উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন ছেদ করতে পারেন (যেমন বার্পিজ, জাম্পস, সামনের এবং পাশের কিক্স)। "হাঁটা যথেষ্ট হবে, তবে এই অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার বিপাককে সক্রিয় করতে সহায়তা করতে পারে, " তিনি বলে।
৩. সকালে এটি করুন
সকালে কাজ করতে নামা। দিনের শুরুতে সন্ধ্যার চেয়ে দুপুরের চেয়ে সক্রিয় হওয়া ভাল। কেন? পেশাদারদের যুক্তি অনুসারে, "সকালে প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয় না, তবে এটি আপনাকে সক্রিয় করবে এবং আপনার বিপাককে আরও দীর্ঘায়িত করবে । শেষ বিকেলে শরীর শিথিল হয়ে যায় এবং হার্টের হার কমছে। এটি আমাদের শরীরের শিথিলকরণ এবং বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করার উপায়। যদিও অবশ্যই, এটি সমস্ত কিছুর মতো, আপনি যদি বিকেলে / সন্ধ্যায় বেশি হন তবে এগিয়ে যান!
৪. আপনার ডায়েট দেখুন
বাড়িতে বা রাস্তায় নিজেকে পিষে ফেলা অযথাই, যদি পরে আপনি প্যান্ট্রিটিতে অভিযান চালাচ্ছেন এবং মিষ্টি বা চিপস দিয়ে বেগুনি রঙ নিচ্ছেন। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভণ্ডামিযুক্ত ডায়েটে বাজি ধরাই জরুরি !
এটা পরিষ্কার যে বন্দি সময়ে স্ন্যাকিংয়ের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করা খুব জটিল , তবে আপনি স্বাস্থ্যকর নিম্ন-ক্যালোরি স্ন্যাক্স যেমন জিলটিন, গাজর, মুষ্টিমেয় কাঁচা বাদাম বেছে নিতে পারেন … "আমাদের লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আমাদের অবশ্যই সচেতন হতে হবে এটি সক্রিয় থাকা অপরিহার্য, তবে আমাদের ডায়েট যত্ন নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ " , কোচ শেষ করেছেন।
আপনি ঠাট্টা থামাতে না? তাহলে বিজ্ঞান অনুসারে এটি এড়ানোর কৌশলটি আপনার জানা উচিত ।
