আরামদায়ক খাবারগুলি যা আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে

প্রাকৃতিক ব্যথানাশক আছে?

স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার এবং শিথিল করার কোনও প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে কিনা এমন প্রশ্নের উত্তর, হ্যাঁ। ক্লাসিক ইনফিউশনগুলি ছাড়াও, নীচের মতো খাবারগুলির মতো শিথিল খাবার রয়েছে যা আপনাকে আরও শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

কালো চকলেট

এতে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, খনিজ বিশ্রামযুক্ত বৈশিষ্ট্যযুক্ত, এটি স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। তদাতিরিক্ত, এটি পেশী শিথিল এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। অবশ্যই, আপনার এমন একটি চকোলেট চয়ন করা উচিত যাতে কমপক্ষে 70% কোকো থাকে।

নীল মাছ

নীল ফিশ, যেমন সার্ডাইনস, স্যামন বা টুনা, প্রচুর পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে; কিছু চর্বি যা ডায়াবেটিস এবং বিপাক জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে কর্টিসলের মুক্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে এর অভাব ঘাবড়ায় এবং ঘনত্বের অভাব ঘটায়।

পিস্তা

হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, পেস্তা রক্তচাপ বা হার্ট রেটের মতো স্ট্রেসের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে। এবং এগুলি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি উত্স, স্নায়ুতন্ত্রের ভাল কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় দুটি খনিজ এবং ভিটামিন বি 6, যা সেরোটোনিন এবং ডোপামিন তৈরিতে জড়িত।

ডিম গুলি

ডিম ট্রাইপটোফান (বিশেষত কুসুম) সমৃদ্ধ, যার কারণে তারা সেরোটোনিন উত্পাদনের পক্ষে, এটি তার শিথিলকরণের জন্য পরিচিত known তবে তদ্ব্যতীত, ট্রাইপ্টোফেন মেলোটোনিন সংশ্লেষণের জন্যও প্রয়োজনীয়, হরমোন যা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।

কলাগুলো

স্নায়বিকতা মোকাবেলায় কলা আদর্শ হবার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। এটি পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি, স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি মূল খনিজ। এবং এটি ট্রাইপটোফান এবং ভিটামিন বি 6 এর একটি দুর্দান্ত উত্স, যা সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদনকে সমর্থন করে।

লেগুমস

কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার যেমন লেগুম এবং বাদামগুলি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে কারণ তারা ধীরে ধীরে আপনার চিনি আপনার রক্তে ছেড়ে দেয় এবং ফলে উদ্বেগের কারণ হয় না।

আস্ত শস্যদানা

চালের মতো পুরো শস্যগুলিতেও কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে। এটি রক্তে শর্করায় স্পাইক বা ড্রপ সৃষ্টি করে না, যা দীর্ঘকালীন উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

দুগ্ধ

ডিম, লাল মাংস এবং মাছের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ফিনিল্যালানাইন সমৃদ্ধ, যা ডোপামিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, এটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা সুস্থতার বোধ তৈরি করে।

মুরগি

ট্রিপটোফনে সমৃদ্ধ খাবার যেমন মুরগী, তৈলাক্ত মাছ, ডিম, বাদাম বা দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি সেরোটোনিন, ওয়েলেন্স হরমোন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।

আপনার দেখা সমস্ত খাবার আপনার স্নায়ু বা উদ্বেগকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। মূল হ'ল আপনার ডায়েটে পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা যা স্ট্রেস হরমোনটি করটিসোলের উত্পাদন হ্রাস করে ।

যে খাবারগুলি স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে

নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) সহ খাবারগুলি। এগুলি হ'ল ধীরে ধীরে আপনার রক্তে শর্করার মুক্তি দেয়। কারণ জিআই যদি খুব বেশি হয় তবে রক্তে শর্করায় ধারালো স্পাইক এবং ফোটা থাকে যা দীর্ঘ সময় ধরে অ্যাড্রিনাল বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। এগুলি বাদাম, ফলমূল, গোটা দানা ইত্যাদি খাবার are
ফেনিল্লানাইন সমৃদ্ধ খাবারগুলি। ফেনিল্লানাইন ডোপামিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, এটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা সুস্থতার অনুভূতি তৈরি করে। আপনি এটি লাল মাংস, দুগ্ধ, মাছ, ডিম …
ট্রিপটোফনে সমৃদ্ধ খাবার। যেমন মুরগী, তৈলাক্ত মাছ, ডিম, বাদাম এবং দুগ্ধ, যেহেতু এটি সেরোটোনিন উত্পাদন করতে উত্সাহিত করে, মঙ্গল হরমোন।

পণ্য এড়াতে বা হ্রাস করতে

চিনি. এর অপব্যবহার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং অবিরাম উদ্বেগের একটি অবস্থা তৈরি করে।
নুন। অতিরিক্ত সোডিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি মূল খনিজ পটাসিয়াম মজুদকে পরিবর্তন করতে পারে।

যে খাবারগুলি চাপ দেয়

এমনকি আপনার উপর আক্রমণ করা হলেও নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছু খেতে ছুটে যাবেন না কারণ মিষ্টি, চিজ, সসেজ বা পেস্ট্রি জাতীয় কিছু সাধারণ আপনাকে আপনার স্নায়ুতে আরও বেশি করে তুলতে পারে। যদি আপনি চাপে থাকেন তবে আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয় তা আবিষ্কার করুন।