খাবারগুলি আরও ভাল ঘুমায় এবং মধুর স্বপ্ন দেখে

পাসওয়ার্ড কি

ভাল ঘুমের খাবারের গোপনীয়তা হ'ল ট্রিপটোফেন, সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের উত্পাদনের জন্য একটি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড, যা আমাদের মিষ্টি স্বপ্ন দেখার প্রধান কারণ। যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন (এবং 60 সেকেন্ডের মধ্যে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল কাজ করে না), এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।

চেরির যাদু

চেরি মেলাটোনিনযুক্ত প্রধান খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম, হরমোন যা ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।

যাতে এটি ভালভাবে কাজ করে। এটি কার্যকর হওয়ার সময় দেওয়ার জন্য বিছানায় যাওয়ার প্রায় এক ঘন্টা আগে এগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডিমের কার্যকারিতা

ট্রিপটোফানযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে ডিমগুলি দাঁড়ায়, যা ট্রাইপটোফান ছাড়াও ফসফ্যাটিডিলসারিন নামে একটি ফসফোলিপিড যা মেজাজ এবং মানসিক বিকাশে উন্নতি করতে সহায়তা করে।

যাতে এটি আপনার পক্ষে ভারী না হয়। ভাজা বা স্টিভিং ছাড়াই কেবল এটি রান্না করা ভাল।

মাছ আপনাকে শিথিল করে

ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ প্রধান খাবারগুলির মধ্যে একটি হল মাছ, ঘুমকে উত্সাহিত করে এমন অ্যামিনো অ্যাসিড।

ব্লুমস, সালমন এর মতো, একটি প্লাস। বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদনে প্রকাশিত পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় (ইউএসএ) এর সমীক্ষা অনুসারে, ওমেগায় সমৃদ্ধ মাছ খাওয়ার সময় ঘুমানোর সময় এবং আরও ভাল বিশ্রামের পরিবর্তনগুলি কম হয় 3.. ওজন হ্রাস করার জন্য এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সুবিধা আবিষ্কার করুন।

এক গ্লাস গরম দুধ

বিছানার আগে গরম দুধ পান করা আপনার ঘুমোতে সহায়তা করে। ট্রিপটোফান ছাড়াও এতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা রয়েছে যা মস্তিষ্ককে এই অ্যামিনো অ্যাসিডকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করে। এবং তাপটি শরীরে শান্ত প্রভাব ফেলে।

শুধু দুধ নয়। দই এবং পনির ট্রিপটোফান এবং একই খনিজ সমৃদ্ধ।

আস্ত শস্যদানা

হোলগ্রেইন ওটস, গম, চাল বা পাস্তা বি ভিটামিন সরবরাহ করে, যা ট্রাইপ্টোফেনকে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করার জন্য প্রয়োজনীয়, নিউরোট্রান্সমিটার যা মেলোটোনিনের সাথে একসাথে ঘুমকে নিয়ন্ত্রন করে।

অন্যান্য সম্পত্তি। তদতিরিক্ত, তারা ধীর-শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে, যা তৃপ্তি এবং মঙ্গলকে উত্সাহ দেয়।

কলা, ঘুমের বড়ি

গ্রানাডা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ রিসার্চ চেয়ারের বিশেষজ্ঞদের মতে, কলাটি ঘুমের বড়ি হিসাবে কাজ করে।

আরামদায়ক. ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের পূর্বসূরী, এতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা শিথিলকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। এবং যদি আপনি ভাবেন যে সবুজ বা পাকা কলা নেওয়া ভাল তবে এটির উত্তর এখানে।

সাদা মাংস

আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য মাংস চান, তবে সাদা রঙের জন্য যান: মুরগী, টার্কি, খরগোশ … এগুলিতে ফ্যাট কম থাকে এবং প্রোটিন এবং ট্রিপটোফনে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ হয়, যা তাদের ভরাট করে, হজম করতে সহজ করে তোলে এবং সেরোটোনিন এবং মেলোটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে makes ।

আরও সুবিধা। তারা টাইপ বি ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম সরবরাহ করে যা পেশী শিথিলকরণে অবদান রাখে।

রিলাক্সিং ইনফিউশন

যদিও মাঝে মাঝে ঘুমের ওষুধের বাহুতে ঝাঁপিয়ে পড়ার লোভনীয় হয় তবে medicষধি গাছের শক্তি ব্যবহার করা আরও স্বাস্থ্যকর। এখানে আপনার আরও ভাল ঘুমানোর এবং আরও সুন্দর জাগ্রত করার জন্য প্রবণতা রয়েছে। ভ্যালেরিয়ান, লিন্ডেন, ক্যামোমাইল, প্যাশনফ্লাওয়ার বা পোস্তের আধান বিশেষভাবে কার্যকর।

সতর্কতা অবলম্বন করুন … রাতের বেলা বাথরুমে যেতে এবং ঘুম ভাঙ্গার মতো অনুভূতি না হওয়ার জন্য, রাতের খাবারের সময় এত বেশি পরিমাণে পান করবেন না এবং এইভাবে আধানের জন্য ঘর ছেড়ে যান।

আনারস বিশ্রাম

বিছানার আগে একটু আনারস আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।

এটিতে কেবল ট্রিপটোফানই নয়, ব্রোমেলাইনও রয়েছে এমন একটি এনজাইম যা প্রোটিন হজমের পক্ষে, পেটের অস্বস্তি হ্রাস করে এবং একটি বিশ্রামহীন ঘুমকে উত্সাহ দেয়। তবে আনারস খাওয়ার সময় কিছু লোকের জিহ্বার চুলকানির জন্যও এটি দায়ী।

শক্তিশালী বাদাম

বিছানার আগে এই কয়েকটি স্বাস্থ্যকর বাদাম গ্রহণ করা কার্যকর।

এগুলিতে ট্রিপটোফেন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা ঘুমকে প্ররোচিত করে এবং তৃপ্তির অনুভূতি সরবরাহ করে, ক্ষুধার কারণে আপনাকে জাগ্রত হতে বাধা দেয়।