টুইটার
আলবা দাজ সংক্ষিপ্ত এবং কার্যকর ওয়ার্কআউটের রানী হয়ে উঠেছে। প্রভাবশালী কারাবাসের সময় খুব গুরুত্বের সাথে খেলাধুলা শুরু করে এবং গ্রীষ্মের অবকাশের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য তার যথাসাধ্য চেষ্টা করে চলেছে, এবং সর্বোত্তম জিনিসটি হ'ল তার রুটিনগুলি এক্সপ্রেস বিকিনি অপারেশনের জন্য নিখুঁত এবং সহজেই ঘরে বসে।
ভিকি মার্টিন বেরোকালের কন্যা এতটা ফিট থাকার জন্য তার কিছু অনুশীলনের গল্পের মাধ্যমে ভাগ করেছেন এবং এটি অন্যান্য শক্তি এবং বেসিক কার্যকরী অনুশীলনের সাথে যেমন স্কোয়াট বা লুঞ্জ যেমন স্কোয়াটগুলির মতো হৃদরোগের ব্যায়ামগুলির সংমিশ্রণ is লাফানো বা চালানো। অবশ্যই, আইসোমেট্রিক অ্যাবসের কোনও অভাব নেই।
এটি নীলিয়া ল্যাপেজ বা মালেনা কোস্তার মতো অন্যান্য খ্যাতিমান ব্যক্তিদের কোচ মিগুয়েল লর্ডনের খেলাধুলার রুটিন। একটি সাধারণ রুটিন যা আমরা উপাদান ছাড়াই বাড়িতে অনুলিপি করতে পারি এবং এটি একটি দ্রুত এবং কার্যকর কাজ। মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে আমরা প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারি এবং দুর্দান্ত সুপার বোধ করতে পারি।
- স্কোয়াড এবং lunges
আলবা দাজের রুটিন সম্পূর্ণ এবং বিস্ফোরক, তবে সাধারণ তবে কার্যকর অনুশীলন রয়েছে । তার ব্যায়ামের রুটিনগুলি তার পুরো শারীরিক অবস্থার উন্নতি করা ছাড়াও, তার পা, নিতম্ব এবং পেটের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করার ক্ষেত্রে (বিশেষত মহিলাদের মধ্যে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল) তার প্রচেষ্টাকে কেন্দ্র করে।
পায়ে, ক্লাসিকের কোনও ঘাটতি নেই: স্কোয়াট এবং লিঙ্গগুলির খুব শক্ত পা এবং হার্ট অ্যাটাকের গ্লুট থাকে। এই অনুশীলনগুলি ভাল করার জন্য আমরা আপনাকে সমস্ত কী ছেড়ে দিই।
- কার্ডিও এবং আইসোমেট্রিক্স
নিখুঁত স্পোর্টস রুটিন হ'ল পেশী ভর অর্জনের জন্য অন্যান্য শক্তি ব্যায়ামের সাথে কার্ডিওভাসকুলার স্তরে আরও কাজ করে এমন অনুশীলনগুলির সংমিশ্রণ । আলবা দাজের এইচআইআইটি প্রশিক্ষণটি খুব কার্ডিও অনুশীলনগুলির সূচনা করে - যা আমরা ঘরে বসে একটি দৌড় বা বার্পিজের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে এবং উদাহরণস্বরূপ- এবং তক্তাগুলি পুরো কোর অঞ্চলকে শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে সম্পূর্ণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হতে পারি তবে বাহু এবং এমনকি চতুর্ভুজকে সংজ্ঞায়িত করতে।
- এবিএস
রক-হার্ড পেট পেতে, ভিকি মার্টন বেরোকালের মেয়ে তার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করে। অনুলিপি করার আরও সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্যটি হ'ল পায়ে (বা কোনও গৃহস্থালি কোনও জিনিস যেমন একটি কুশন) এর মধ্যে একটি বল রাখা এবং এটি না পড়ে, হাঁটুকে ক্রাচ হিসাবে বুকে নিয়ে আসা।
দ্রষ্টব্য: প্রতিটি অনুশীলনের 15 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট করুন এবং তাদের সাথে হাঁটাচলা, হাঁটা, নাচ, সিঁড়ি বেয়ে চলুন … এছাড়াও, অবশ্যই আমরা চান চিত্রটি অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে খাওয়া অপরিহার্য। কে চ্যালেঞ্জের সাথে যোগ দেয়?
চিত্রগুলি: @ এমএমএল ট্রেনার
