ওজন হ্রাস করতে এবং শক্তি অর্জন করতে কীভাবে আরও ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করবেন

ক্রিম, সালাদে কয়েক মুঠো বীজ …

পাইপ এবং বীজ ম্যাগনেসিয়ামের মধ্যে সবচেয়ে ধনী খাবার, তাই তাদের সাথে সমৃদ্ধ রুটি সেবন করা, শাকসবজি এবং সালাদের ক্রিমগুলিতে যুক্ত করা বা সেগুলিতে অন্তর্ভুক্ত লিগমের খাঁটি তৈরি করা ভাল ধারণা, যেমন হিমাস, যার ক্রিম রয়েছে তিল ভাবুন যে কুমড়োর বীজ প্রতি 100 গ্রামে 592 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে; তিলের বীজ, 360 মিলিগ্রাম এবং সূর্যমুখী বীজ 340 মিলিগ্রাম।

লেগুমগুলি, তাদের সমস্ত সংস্করণে

যদিও তাদের সপ্তাহে তিনবার গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় তবে আপনি সেগুলি আরও বেশি পরিমাণে গ্রাস করতে পারেন। এবং কেবল সেদ্ধ নয়, উদ্ভিজ্জ বা সয়া -জাতীয় পানীয় যেমন তোফু বা টেম্প ইত্যাদি এবং সালাদ জন্য স্প্রাউট মধ্যে, উদ্ভিজ্জ থালা জন্য একটি শীর্ষ হিসাবে বা স্যান্ডউইচ মধ্যে। সয়াবিন 100 গ্রাম প্রতি 240 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে; ছোলা এবং সাদা মটরশুটি, 160 মিলিগ্রাম; এবং শুকনো মটর, 123 মিলিগ্রাম। যদি আপনি এগুলিকে একটি ড্যাশ লেবুর সাথে ছিটিয়ে দেন তবে তাদের ম্যাগনেসিয়ামটি আরও ভালভাবে শোষিত হয়।

বিজয়ী সমন্বয়

আপনি যদি শিমের ভক্ত হন তবে ছোলা এরও বেশি (আপনি ইতিমধ্যে আগের ছবিতে দেখেছেন যে এটি আপনাকে 160 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম দেয়), চাল যোগ করুন। আপনার কাছে একটি সুস্বাদু প্রোটিন ডিশ থাকবে যা ম্যাগনেসিয়ামের আত্তীকরণকে উত্সাহ দেয়।

বাদাম এবং কাজু

প্রাতঃরাশের সিরিয়াল বাটিতে, সকালে বা বিকেলে ফলের টুকরো সহ, সালাদ ইত্যাদি বাদাম নেওয়া বন্ধ করবেন না কারণ তারা ম্যাগনেসিয়ামের উত্স source বাদাম (প্রতি 100 গ্রাম 258 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম) এবং কাজু (250 মিলিগ্রাম) দুটি ধনী।

তবে আরও আছে!

তবে অন্যান্য বাদামগুলি কম পড়ে না: চিনাবাদাম (174 মিলিগ্রাম), পেস্তা (158 মিলিগ্রাম), আখরোট বাদাম (140 মিলিগ্রাম), পাইন বাদাম (132 মিলিগ্রাম)

রুটি, পাস্তা এবং সিরিয়াল, সর্বদা পুরো

পুরো শস্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, ঘূর্ণিত ওটগুলির প্রতি 100 গ্রামে 144 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। সমস্যাটি হ'ল এগুলিতে ফাইটিক অ্যাসিডও রয়েছে যা শোষণে অসুবিধা সৃষ্টি করে। সিরিয়াল থেকে ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করার আরেকটি উপায় হ'ল গমের জীবাণু (প্রতি 100 গ্রামে 250 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম) ছিটিয়ে দেওয়া।

বাদামি চাল "ভেজানো"

বাদামি ধানের ক্ষেত্রে, এতে প্রচুর ফাইটিক অ্যাসিড রয়েছে বলে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে অসুবিধা হয়। তবে যদি আপনি এটি ভিজিয়ে রাখেন এবং এটি প্রোটিনের (মুরগী, মাছ, ডিম) এর সাথে একত্রিত হন তবে এটি আরও ভালভাবে একীভূত হয়।

প্রাতঃরাশের জন্য বাদামের দুধ পান করুন

যদি আপনি বাদামের দুধে ওট ফ্লেক্স, 1 শুকনো এপ্রিকট, ব্লুবেরি এবং 3 বা 4 আখরোট যোগ করেন তবে দুধ আপনাকে 100 গ্রাম প্রতি 250 মিলিগ্রাম সরবরাহ করার কারণে আপনি একটি ম্যাগনেসিয়াম পাম্প দিয়ে দিন শুরু করবেন।

সবুজ, উদ্ভিজ্জ সবুজ এটি চান

আপনি যদি সবুজ মসৃণ জিনিস পছন্দ করেন তবে কাঁচা চারড বা পালং শাক যোগ করার সুযোগ নিন, উভয়ই ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ (যথাক্রমে 90 মিলিগ্রাম এবং 80 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রতি 100 গ্রাম)। ম্যাগনেসিয়াম যেহেতু পানিতে মিশ্রিত হয়, তাই সবজিগুলি ট্যাপের নীচে পরিষ্কার করুন এবং তাদের ভিজতে দেবেন না। আদর্শভাবে, আপনি এগুলিকে স্টিমড বা সটুয়েড তবে "আল ডেন্টে" খাওয়া উচিত, কারণ আপনি তাদের যত বেশি রান্না করেন, তত বেশি ম্যাগনেসিয়াম হারাবেন।

কম্বু সমুদ্র সৈকত

এটি ম্যাগনেসিয়ামের রানী এবং আপনাকে প্রতি 100 গ্রাম, এক পাসের জন্য 920 মিলিগ্রাম দেবে!

দয়া করে একটি আউন্স চকোলেট

এটি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের একটি সুস্বাদু উপায়, কারণ এটি এই খনিজ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য। কালোতে 100 গ্রাম প্রতি 120 মিলিগ্রাম থাকে; এবং দুধের সাথে এক, প্রতি 100 গ্রামে 80 মিলিগ্রাম।

বা কোকো পাউডার

যদি আপনি যোগ করা চিনি এড়াতে এটি ট্যাবলেট হিসাবে গ্রহণ না করতে চান তবে আপনি দুধ বা কাঁপুনে এক চামচ প্রাকৃতিক কোকো পাউডার যুক্ত করতে পারেন। এবং যদি আপনি বাদামের সাথে এটি একত্রিত করেন তবে আপনি একক ভঙ্গিতে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন।

এই রেসিপিগুলি আবিষ্কার করুন, কেবল চকোলেট আসক্তদের জন্য উপযুক্ত!

চিনি সহ, পরম সংযম

আপনার চিনির চেয়ে চিনি, মিষ্টি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অন্যান্য খাবারগুলিতে আপনার চিন্তার পরিমাণ বেশি রাখুন sugar চিনি দেহের প্রধান ম্যাগনেসিয়াম "চোর"। এবং যদি আপনি জানতে চান যে মিষ্টান্নকারীদের জন্য চিনির বিকল্পগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, এটি পড়া বন্ধ করবেন না।

যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন তবে ম্যাগনেসিয়াম "বাষ্পীভবন"

কফির মতো অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ কিডনির মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়ামের বৃহত্তর ক্ষতি হতে পারে। আদর্শ হ'ল সময়ে সময়ে পানীয় গ্রহণ করা, উদযাপনগুলিতে, তবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে নয়।

2 কাপের বেশি কফি নেই

কফি পান করা আপনার আরও ম্যাগনেসিয়াম দূরে সরিয়ে দেয় কারণ এটি প্রস্রাবের মাধ্যমে তার প্রসারণ বাড়ায়। দিনে 2 টি কফির উপরে যাবেন না এবং আপনি দেখতে পাবেন যে কীভাবে আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানায়।

আপনি যদি খিটখিটে, নার্ভাস, ঘুম থেকে বঞ্চিত এবং ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার আরও ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। এই খনিজটি ডোপামিন এবং সেরোটোনিন সংশ্লেষণে জড়িত, "মঙ্গল হরমোন"। এছাড়াও, এটি কর্টিসল, "স্ট্রেস হরমোন," সাধারণ স্তরে রাখতে সহায়তা করে।

তবে, তদ্ব্যতীত, এই খনিজটি আমাদের সকলের মধ্যে সেরা বন্ধু যারা এই লাইনের যত্ন নিতে চায়: আমাদের আরও স্বাচ্ছন্দ হতে সাহায্য করে, এটি আমাদের ঝুঁকতে কম ইচ্ছুক করে তোলে। এটি আপনার পেশীগুলি সক্রিয় করে আরও পরিষ্কার করতে এবং আরও নিয়মিত হতে আপনাকে সহায়তা করে।

আপনার ডায়েট জোরদার করতে হবে কিনা তা জানতে, আপনার পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম মজুদ রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এটিও হতে পারে যে, আপনার ডায়েটকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, আপনার একটি ম্যাগনেসিয়াম পুষ্টিকর পরিপূরক ব্যবহার করা দরকার, বিশেষত আপনি যদি ডায়েট করছেন তবে কারণ আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ পরিমাণ প্রয়োজন তা পাওয়া আপনার ক্যালোরির পরিমাণের উপরও নির্ভর করে।

আরও ম্যাগনেসিয়াম পেতে কীভাবে আপনার খাবারের আয়োজন করবেন

আমাদের গ্যালারীটিতে প্রতিদিন যে খাবারগুলি আমরা প্রস্তাব করি, সেগুলি গ্রাহক করা ছাড়াও এগুলির সবগুলিই ম্যাগনেসিয়াম "চ্যাম্পিয়নস", আপনার ডায়েটে এই খনিজ সমৃদ্ধ রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা আপনাকে কীভাবে আপনার খাবারগুলিতে গ্রহণ করব তা জানাতে চাই।

প্রাতঃরাশের জন্য ম্যুসেলি দিন। বাদাম দুধ, ঘূর্ণিত ওটস, 1 শুকনো এপ্রিকট, ব্লুবেরি এবং 3 বা 4 আখরোট সহ With এইভাবে আপনি ফলের অম্লতা ওট এবং আখরোটের ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধিতে যোগদান করবেন।
খেতে কুমড়োর বীজ এবং তিলের সাথে সবুজ সালাদ, ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ, এটি লেবু পরিহিত আরও ভাল শোষণ করে। এবং ছোলা ভাত, একটি প্রোটিন ডিশ, যা এর আত্তীকরণকেও সমর্থন করে।
নাস্তা এক গ্লাস কোকো দুধের সাথে এক মুঠো বাদাম নিন। দুধের প্রোটিন কোকো এবং বাদাম থেকে ম্যাগনেসিয়ামের সংমিশ্রণকে সহায়তা করে।
রাতের খাবারের জন্য। কিশমিশ এবং পাইন বাদামের সাথে পালং শাক (বা সুইস চর্দা) জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে সরিয়ে নিন। অন্য একটি ক্ষেত্রে ভিটামিন সি এবং লেবুর অম্লতা ম্যাগনেসিয়ামের আত্তীকরণকে সহজতর করে।

এবং ভুলে যাবেন না যে স্ট্রেস একটি দুর্দান্ত ম্যাগনেসিয়াম চোর, সুতরাং কীভাবে 5 টি পদক্ষেপে স্ট্রেসকে পরাজিত করতে হবে তা আপনাকে সহায়তা করবে।