5 বিকেল 5 এর পরে আপনি যা করেন এবং এটি আপনাকে মোটা করে তোলে

হালকা সোডা ব্যবহার করুন

বিকেলে কেন্দ্রীয় সময়গুলি এটি খাবারের সাথে জগাখিচুড়ি শেষ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি যখন আমরা আমাদের ক্লান্তি লক্ষ্য করতে শুরু করি তখনই আমাদের চোখ বন্ধ হয়ে যায় এবং আমাদের ইচ্ছাশক্তি ইতিমধ্যে দুর্বল। সুতরাং, সর্বাধিক সাধারণ বিষয় হ'ল আপনি যদি ইতিমধ্যে বাড়িতে পৌঁছে থাকেন তবে আমরা অফিসে বা ফ্রিজের ভেন্ডিং মেশিনে অভিযান শেষ করব। ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আমাদের একটি সোডা থাকতে পারে , যা সর্বদা ভাল উচ্চ দেয় এবং যেহেতু আমরা ওজন বাড়াতে চাই না আমরা এটিকে হালকা বা শূন্য নিয়ে যাই। এবং এর মধ্যে রয়েছে সকলের বৃহত্তম ভুল।

মস্তিষ্ক আমাদের মিষ্টির জন্য জিজ্ঞাসা করতে প্রস্তুত কারণ এটি এটিকে শক্তির সাথে যুক্ত করে, তবে যেহেতু এই সফট ড্রিঙ্কসগুলিতে সত্যিই চিনি থাকে না, মস্তিষ্ক জানে যে আমরা এটিকে প্রতারণা করেছি তাই এটি আবার আমাদের ক্ষুধার্ত করে তোলে যাতে আমরা সেই শক্তিটি দিয়ে থাকি যে অনুপস্থিত ফলস্বরূপ: আমাদের হাতে যা কিছু অস্বাস্থ্যকর তা আমরা শেষ করি। যা দিয়ে, সোডা ছাড়াও, যা সর্বদা একটি খারাপ পছন্দ হতে চলেছে, আমরা অন্যান্য পণ্যগুলি যুক্ত করছি যা সবচেয়ে বেশি প্রস্তাবিত হবে না। আপনি যখন নামবেন, কমপক্ষে 70% কোকো সহ ভাল একটি কফি বা চা, একটি ফল, বাদাম বা চকোলেট আউন্স পান করুন।

নাস্তা করবেন না

প্রতিদিন 5 খাবার খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা বাধ্যতামূলক নয়, আপনি যখন এটির মতো অনুভব করেন কেবল তখনই এটি করতে পারেন তবে আপনি যদি রাতের খাবারের সময় বেশ ক্ষুধার্ত হন এবং পরে 3 বা 4 খাওয়া করেন তবে স্ন্যাক এড়িয়ে না যাওয়া ভাল although এই মুহুর্তে খুব বেশি ইচ্ছা নেই স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া এবং তারপরে রাতের খাবারের জন্য যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ মতো খাবার খাওয়াই ভাল।

আদর্শ নাস্তা

এবং আপনি কি নিতে পারেন? একটি প্রাকৃতিক unsweetened দই, বাদাম, ফল, এডামাম … আপনার পছন্দসই চয়ন করার জন্য আমাদের কাছে 30 স্বাস্থ্যকর নাস্তা আইডিয়া রয়েছে বা আপনি মাসে প্রতিটি দিন পরিবর্তন করতে পারবেন!

ডিনার পরে 9

রাতের খাবারের সময় ঘিরে রয়েছে এমন একটি মিথ্যা কল্পকথা রয়েছে এবং এটি হ'ল এমন অনেক লোক আছেন যা ভাবেন যে রাতে খাবার আপনাকে অধিকতর মোটা করে তোলে, বিশেষত শর্করা, তবে না। সত্যটি সত্য যে তাড়াতাড়ি খাওয়া ভাল, যেমন তারা ইউরোপের বাকী অংশে করে। পুরো পেট সহ বিছানায় যাওয়া ভাল ধারণা নয়, আপনি হজম না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল, তাই আপনি আরও ভাল করে বিশ্রাম নেবেন এবং হালকা ঘুম থেকে উঠবেন, তাই বিশেষজ্ঞরা ঘুমোতে যাওয়ার 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

এবং যদি এটি হতে পারে তবে হালকা

যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা বা কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করা হয় তবে বিখ্যাত হার্ভার্ড প্লেট পদ্ধতি অনুসরণ করে হালকা নৈশভোজ করুন। আপনি জানেন যে প্লেটের অর্ধেকটি শাকসব্জী, চতুর্থাংশ কার্বোহাইড্রেট এবং আরও এক চতুর্থাংশ প্রোটিনে পূর্ণ হওয়া উচিত।

সিরিয়াল খান

আমরা সকলেই কিছুটা এই ভেবে ভেবেছিলাম যে আমরা এভাবে স্বাস্থ্যকর হব এবং কয়েক পাউন্ড হারাব। সমস্যাটি হ'ল সাধারণত প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে খাঁটি চিনি হয়, তাই ওজন হ্রাস করার পরিবর্তে আমরা এমন একটি পণ্য নিচ্ছি যা কিছুক্ষণ পরে আমাদের আরও ক্ষুধার্ত করে না। শাকসবজি, ফলমূল, মুরগী বা ভাজা মাছের উপর ভিত্তি করে একটি রাতের খাবারের উপর বাজি রাখুন …

স্বাস্থ্যকর বিকল্প

এবং যদি আমরা যা পছন্দ করি তা হল দুধ এবং চামচযুক্ত বাটির অঙ্গভঙ্গি, আমরা সর্বদা একটি ওটমিলের পোরিজে অবলম্বন করতে পারি। মুষ্টিমেয় নরম ঘূর্ণায়মান ওট দিয়ে আপনাকে কেবল আপনার পছন্দসই দুধটি (এটি গাভী বা চাবিহীন উদ্ভিজ্জ হতে পারে) গরম করতে হবে। অন্য স্পর্শের জন্য একটি কলা বা কিছু কাটা স্ট্রবেরি এবং দারচিনি, খাঁটি কোকো পাউডার, গ্রেটেড নারকেল যুক্ত করুন …

একটু ঘুমোও

আপনাকে প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমাতে হবে এই স্লোগানটি আমরা সকলেই হৃদয় দিয়ে জানি, তবে আমরা কয়টি প্রয়োগ করি? ঠিক আছে, অবশ্যই যদি আমরা আপনাকে বলি যে সামান্য ঘুমানো আপনাকে মোটা করে তোলে , আপনি সম্ভবত ঘুমোতে শুরু করতে পারেন। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে একজন ব্যক্তি যদি প্রতিদিন এক ঘন্টা আরও ঘুমোতে শুরু করেন তবে বছরে প্রায় সাত কিলো হারাতে পারেন।

এত ঘুমোতে হবে কেন?

ঘুম অতিরিক্ত ওজন এবং এর অভাব প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোনজনিত প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, বিপাকটি পরিবর্তন করতে পারে যা আমাদের আরও খারাপ খেতে বাধ্য করবে। এটি এমন একটি শ্বেত যা তার লেজ কামড়ায়! যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে 60 সেকেন্ডের মধ্যে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এই কৌশলটি দেখুন। এটা সত্যিই কাজ করেছে!

5 p.m. গুরুত্বপূর্ণ সময়। কিছু লোকের মধ্যে এটি কিছুটা আগে শুরু হতে পারে, অন্যদের মধ্যেও একটু পরে, তবে আমরা সেই মুহূর্তটি থেকে কম বা কম যখন আমরা একটি নৃশংস ক্ষুধা পেতে শুরু করি এবং একের পর এক খারাপ অভ্যাস এবং দুর্বল সিদ্ধান্তগুলি প্রকাশিত হতে শুরু করে । এগুলির সবগুলিই আমাদের প্রয়োজনীয়গুলির তুলনায় আরও বেশি বাড়িয়ে তোলে বা কমপক্ষে, সারা দিন ধরে আমরা যে ওজন হ্রাস পেয়েছিলাম তা কমিয়ে দেয়। দুপুরে আমরা কী এমন জিনিস করি যা আমাদের মোটা করে তোলে?

আমরা বিকেলে কী করি এবং কী আমাদের মোটা করে তোলে

ডায়েট সোডাস পান করুন। 5 টা বাজে যাওয়ার পরে, ক্লান্তি ইতিমধ্যে স্পষ্ট হয়ে যায় এবং কখনও কখনও, আমাদের যে শক্তিটির অভাব হয় তা পাওয়ার জন্য আমরা সফট ড্রিঙ্কস গ্রহণ করি যেহেতু আমরা তাদেরকে যে পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে চিনি দিয়েছি তার সাথে আমরা এটিকে সংযুক্ত করি । কিন্তু আমরা যখন হালকা আলো নিই তখন কী হয়? যখন আমরা চর্বি পেতে চাই না, আমরা তাদের দিকে ফিরে যাই এবং মনে করি এটি কোনও কিছুই নয়। তবে তাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ 'রিবাউন্ড' প্রভাব রয়েছে। মস্তিষ্ক জানে যে আমরা তাকে প্রতারিত করেছি , আমরা তাকে বিশ্বাস করে দিয়েছি যে আমরা তাকে চিনি দিতে যাচ্ছি এবং যেহেতু আমরা এটি করিনি, সে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়? ঠিক আছে, আরও ক্ষুধা উত্পন্ন করা যাতে ফলস্বরূপ আমরা আরও বেশি করে খেতে যাচ্ছি। একটি সম্পূর্ণ বাজে।
নাস্তা করবেন না। আপনি যদি রাতের খাবার খেয়ে অনাহারে পৌঁছে থাকেন তবে আপনি কি কিছু ভাজা সবজির জন্য বন্দোবস্ত করবেন? এটি সম্ভবত আপনাকে সন্তুষ্ট করতে যাচ্ছে না যাতে আপনি খারাপভাবে এবং প্রচুর পরিমাণে খান। আরও ভাল জলখাবার এবং তাই, এই সবজি গৌরব স্বাদ হবে।
রাতের খাবারের জন্য প্রাতঃরাশের সিরিয়াল খান। সাধারণ প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলির বেশিরভাগ অংশ চিনিতে লোড হয়, হ্যাঁ এমনকি ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম এমন কি তাই আগে থেকেই শাকগুলিতে ফিরে যাওয়া ভাল, বা যদি আমরা বাটিতে রোলটি পছন্দ করি তবে একটি ওটমিলের দই ফল এবং দারুচিনি দিয়ে
রাতের খাবারের পরে 9. এর চেয়ে বেশি আপনার ঘুমোতে হজম করে ঘুমাতে হবে ভাল ঘুমের জন্য আপনি জানেন যে, 9 এর আগে ডিনার করতে হবে।
একটু ঘুমোও। এবং এটি হ'ল ঘুম অপরিহার্য যাতে আমাদের হরমোনগুলি পরিবর্তিত না হয় এবং আমরা অতিরিক্ত ওজন শেষ করি এবং যাতে আমাদের বিপাকটি নিয়ন্ত্রিত হয় এবং আরও খারাপ খেতে আমাদের চাপ না দেয়।