সমস্ত স্বাদের জন্য পাস্তা সালাদ
সমস্ত স্বাদের জন্য পাস্তা সালাদ
লেটুস এবং টুনা একটি ক্যান সঙ্গে পাস্তা সালাদ এর বাইরে জীবন আছে। আমরা আপনাকে এমন ধারণা দেই যা সহজেই তৈরি করা যায় এবং খুব পুষ্টিকর।
শাকসবজি এবং চিংড়ি সঙ্গে পাস্তা সালাদ
শাকসবজি এবং চিংড়ি সঙ্গে পাস্তা সালাদ
পাস্তা ভিত্তিক দ্রুত সালাদ জন্য রেসিপি, অবিরাম আছে, কিন্তু আমরা এটি পছন্দ করি কারণ এটি সম্পূর্ণ। প্রচুর নোনতা জলে পাস্তা আল ডেন্টে সিদ্ধ করুন। 4 মিনিট বাকি থাকার সাথে, জুচিনি ফালা এবং খোসা গাজর যুক্ত করুন। রান্না করার সময়, একটি নন-স্টিক স্কেলেলে কিছুটা পেঁয়াজ কুঁচি দিন। কিছু খোঁচা চিংড়ি বা চিংড়ি যুক্ত করুন (সেগুলি হিমশীতলও হতে পারে)। এবং পরিশেষে, একটি বাটিতে সামান্য কাটা ডিলের সাথে সবকিছু মিশিয়ে নিন।
আরগুলা, টমেটো এবং কোয়েল ডিমের সাথে ম্যাকারনি
আরগুলা, টমেটো এবং কোয়েল ডিমের সাথে ম্যাকারনি
আমাদের ব্লগার সুস্বাদু মার্থার কাছ থেকে এই হালকা পাস্তা স্যালাড চেষ্টা করার জন্যও আপনাকে উত্সাহ দেওয়া যেতে পারে, এটি যেমন সুস্বাদু হিসাবে তৈরি করা তত সহজ। আপনার কেবল রিগাতনি, কোয়েল ডিম, চেরি টমেটো, আরুগুলা এবং পারমিশন পাউডার দরকার। আপনি সেদ্ধ ডিমগুলি সেদ্ধ বা ভাজা রাখতে পারেন।
স্নিগ্ধ কান্ড এবং লাল বেরি দিয়ে সর্পিল
স্নিগ্ধ কান্ড এবং লাল বেরি দিয়ে সর্পিল
এই ঠান্ডা পাস্তা সালাদ তৈরির জন্য, আমরা কিছু রঙিন সর্পিল আল রান্না করে রান্না করেছি এবং এগুলিকে পালং শাক এবং আরগুলার কোমল স্প্রাউট এবং লাল ফলগুলি (স্ট্রবেরি, কারেন্টস, রাস্পবেরি …) দিয়ে মিশিয়েছি। পাস্তা সালাদে ফলগুলি একটি উপযুক্ত ফিট, আপনার পক্ষে দিনে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার সুপারিশটি মেটানো সহজ করে তোলে। তবে সাবধান থাকুন যে এটি একা ফল দিয়েই করা যায় না।
পাস্তা মুরগী, মেষশাবকের লেটুস এবং খেজুরের হৃদয়ের সাথে ধনুক
পাস্তা মুরগী, মেষশাবকের লেটুস এবং খেজুরের হৃদয়ের সাথে ধনুক
এটি আপনি যা দেখতে সহজ হিসাবে সহজ। কিছু ধনুক বা কোনও ধরণের শর্ট পাস্তা রান্না করুন (এটি সালাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কারণ এটি উপাদানগুলিকে ভালভাবে মেশানো সহজ করে তোলে)। আপনি তাদের নিষ্কাশন করুন এবং জল দিয়ে তাদের ঠান্ডা করুন। আপনি এগুলিকে গ্রিলড চিকেন স্ট্রিপের সাথে মিশ্রিত করুন (বা অন্য কোনও খাবার থেকে আপনি ছেড়ে গেছেন)। এবং সালাদ স্পর্শটি আপনি এটি এক মুঠো ভেড়ার লেটুস এবং খেজুর অন্তরে টুকরো টুকরো করে কাটাতে দিয়ে থাকেন। ইউম!
আর্টিকোকস, টমেটো এবং তাজা পনির দিয়ে পাস্তা সালাদ
আর্টিকোকস, টমেটো এবং তাজা পনির দিয়ে পাস্তা সালাদ
এখানে সর্পিল, শাকসব্জী এবং পনির দিয়ে তৈরি একটি সুস্বাদু সালাদ যা কাজ করার জন্য টেকআউট হিসাবে পুরোপুরি ফিট করে কারণ এটি ভালভাবে ধরেছে এবং আপনি যদি পুনরায় গরম করতে চান তবে গরম এবং ঠান্ডা উভয়ই খাওয়া যায়। রেসিপি দেখুন।
ব্রকলি এবং চিংড়ি সহ ম্যাকারনি
ব্রকলি এবং চিংড়ি সহ ম্যাকারনি
আপনি যদি সহজ পাস্তা সালাদ সন্ধান করেন তবে অন্য একটি সুস্বাদু বিকল্প হ'ল ব্রকলি এবং চিংড়িযুক্ত এই ম্যাকারনি হ'ল একটি পুষ্টিকর এবং খুব ভারসাম্যযুক্ত বিকল্প যা আপনি যদি সঠিক পরিমাণে পাস্তা ব্যবহার করেন এবং হালকা পনির ব্যবহার করে সস হালকা করেন তবে খুব ভারী হওয়ার দরকার নেই। রেসিপি দেখুন।
টমেটো, মোজারেলা এবং অ্যাঙ্কোভিস সহ টর্টেলিনি
টমেটো, মোজারেলা এবং অ্যাঙ্কোভিস সহ টর্টেলিনি
যদিও এটি সর্বাধিক সাধারণ না, আপনি টরটেলিনি বা অন্যান্য স্টাফ পাস্তা দিয়ে পাস্তা সালাদও তৈরি করতে পারেন। আমরা পালং এবং কুটির পনির দ্বারা স্টাফ করা কিছু টর্টেলিনি নিয়েছি এবং আমরা লেবু পাতাগুলিতে চেরি টমেটো অর্ধেক, মোজারেলার বল এবং কাটা অ্যাঙ্কোভি দিয়ে পরিবেশন করেছি। একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর অনন্য থালা।
শাকসবজি সহ ধনুক
শাকসবজি সহ ধনুক
যখন এত উত্তপ্ত না হয় তখন একটি ক্লাসিক পাস্তা স্যালাড হ'ল আমরা এই ধনুকগুলির সাহায্যে যেমন করিয়াছি তেমন শাকগুলিতে সেদ্ধ করা with এবং যদি আপনি এটি আরও সম্পূর্ণ হতে চান, যাতে এটিতে আরও প্রোটিন থাকে তবে আপনি এক মুঠো রান্না করা ছোলা বা একটি ছোট্ট কুটির পনির বা কিছু ভাজা টার্কি কিউব যুক্ত করতে পারেন। রেসিপি দেখুন।
টুনা, ভেড়ার লেটুস এবং আচারের সাথে পাস্তা সালাদ sa
টুনা, ভেড়ার লেটুস এবং আচারের সাথে পাস্তা সালাদ
উপকারী এবং স্বাস্থ্যকর তৈলাক্ত মাছ পাস্তা সালাদে খুব ভাল ফিট করে। এটি আমরা সর্পিল, গ্রিলড টুনা কিউব, এক মুঠো ভেড়ার লেটুস এবং কিমা বানানো আচার (ক্যাপারস, আচার এবং জলপাই) দিয়ে তৈরি করেছি। এটি সালমন, টিনজাত টুনা বা সার্ডাইনগুলির সাথে ঠিক ততটাই সুস্বাদু, যা ক্যানড হওয়া সত্ত্বেও খুব স্বাস্থ্যকর এবং প্রচুর খেলা দেয়।
পালং শাক, শসা এবং আপেল দিয়ে সর্পিল সালাদ
পালং শাক, শসা এবং আপেল দিয়ে সর্পিল সালাদ
আপনি কিছু পাস্তা সর্পিল রান্না করার সময়, শসা কাটা টুকরো, ডাইসড টমেটো এবং কিছু আপেলের টুকরো কেটে নিন। পাস্তা ড্রেন এবং এটি ঠাণ্ডা। বাকি উপাদানগুলি, কিছু তাজা পালং শাক এবং কিছুটা মিষ্টি ভুট্টা এবং কুমড়ার বীজের সাথে এটি মিশিয়ে নিন। লবণ এবং মরিচ এবং সামান্য তেল, ভিনেগার এবং সরিষা দিয়ে মরসুম। এবং কিছু তাজা পুদিনা পাতা দিয়ে সাজাইয়া রাখুন।
Zucchini, বেল মরিচ এবং গাজর সঙ্গে ধনুক
Zucchini, বেল মরিচ এবং গাজর সঙ্গে ধনুক
আল-ড্যান্ট এবং ড্রেন না হওয়া পর্যন্ত কয়েক বাটি পাস্তা রান্না করুন। তারা রান্না করার সময়, গাজর, গোলমরিচ এবং জুচিনি স্ট্রিপগুলি তৈরি করার সুযোগ নিন এবং এগুলিকে একটি নন-স্টিক প্যানে তেল দিয়ে একটি টুকরো করে রাখুন। তারপরে সব মিশিয়ে নিন। আপনি যদি কম ক্যালোরি রাখতে চান তবে পারমিশন ফ্লাকস বা তাজা পনির কিউব দিয়ে সজ্জিত করুন। আপনার প্রিয় পনির কত ক্যালোরি রয়েছে তা সন্ধান করুন।
বজ্রপাতের সর্পিল সালাদ
বজ্রপাতের সর্পিল সালাদ
আপনি যদি আরও প্রোটিন চান তবে কিছু রঙিন সর্পিল বা মসুরের পাস্তা রান্না করুন, এবং ফ্রিজে বা প্যান্ট্রিতে আপনার হাতে থাকা অর্ধেক অংশে কাটা চেরি টমেটো এবং তাদের সাথে মিশ্রিত করুন: ক্যানড কর্ন কোবস, ব্রড শিম এবং ক্যান ডাল অথবা আপনি অন্য খাবার থেকে ছেড়ে চলে গেছেন, টুনা ক্যান … শক্তি থেকে কল্পনা!
মাশরুম দিয়ে মেরিনেট করা ম্যাকারনি
মাশরুম দিয়ে মেরিনেট করা ম্যাকারনি
এই পাস্তা সালাদ তৈরির জন্য, কয়েকটি মাশরুমগুলি কেটে নিন (বিদ্যমান সর্বাধিক ভরাট এবং হালকা খাবারগুলির মধ্যে একটি), এটি লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দিন এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য মেরিনেটে দিন let তারপরে, আপনাকে কেবল সেদ্ধ এবং নিকাশিত ম্যাকারনি এবং কাঁচা টমেটো এবং কাটা পার্সলে দিয়ে মিশাতে হবে। এটি যে সহজ এবং সহজ সুস্বাদু।
পালং মাশরুমের রাভিওলি
পালং মাশরুমের রাভিওলি
টরটেলিনির মতো, আপনিও এর মতো রাভিওলি দিয়ে একটি পাস্তা সালাদ তৈরি করতে পারেন। এখানে আমরা টমেটো, মাশরুম রসুন এবং পার্সলে এবং তাজা শাকের বিছানা দিয়ে স্যাটেডের সাথে কিছু আর্টিকোক মিশিয়েছি। পালং শাকের সাথে আরও এমন রেসিপি আবিষ্কার করুন যা অপ্রয়োজনীয় এবং বানাতে সহজ।
ভাজা শাকসবজি দিয়ে সর্পিল
ভাজা শাকসবজি দিয়ে সর্পিল
সর্বাধিক বিস্তৃত কল্পকাহিনীগুলির মধ্যে একটি হ'ল পাস্তা মোটাতাজাকরণ এবং এটি সেভাবে হয় না। আপনি যদি সঠিক পরিমাণ ব্যবহার করেন এবং ভাল সংস্থার সন্ধান করছেন (যেমন এই সর্পিল, শাকসব্জি এবং ছোলাগুলির স্যালাড যা একক থালা হিসাবে পরিবেশন করে), আপনার ভয় পাওয়ার কিছু নেই। এটি পাস্তা খেয়ে ওজন হ্রাস করার একটি রেসিপি!
কীভাবে পাস্তা সালাদ তৈরি করবেন এবং এর থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন
- এটিকে সালাদ বানানোর জন্য, পাস্তা ছাড়াও, ফাইবার এবং ভিটামিন যুক্ত করতে এটিতে অবশ্যই তাজা শাকসব্জী, এমনকি ফলগুলিও থাকতে হবে।
- সালাদ তৈরির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পাস্তা হ'ল সংক্ষিপ্তটি (সর্পিলস, ধনুক, ম্যাকারনি, শেলস …)। দীর্ঘটি (স্প্যাগেটি, নুডলস …) বাকী উপাদানগুলির সাথে পাশাপাশি মিশ্রিত হয় না, যদি না আপনি এটি না কাটা করেন।
- আপনি যদি এটি একটি অনন্য থালা হতে চান তবে পাস্তা এবং শাকসব্জি ছাড়াও আরও প্রোটিন যুক্ত করুন: লেবু, চিজ, চিংড়ি, ঝিনুক, বাতা, মুরগী, টার্কি, স্যামন বা টুনা টাকুইটোস এবং টিনজাত সার্ডাইন।
সহজ এবং অপ্রতিরোধ্য পাস্তা সালাদ
- শাকসবজি এবং চিংড়ি সঙ্গে পাস্তা সালাদ
- আরগুলা, টমেটো এবং কোয়েল ডিমের সাথে ম্যাকারনি
- স্নিগ্ধ কান্ড এবং লাল বেরি দিয়ে সর্পিল
- পাস্তা মুরগী, মেষশাবকের লেটুস এবং খেজুরের হৃদয়ের সাথে ধনুক
- আর্টিকোকস, টমেটো এবং তাজা পনির দিয়ে পাস্তা সালাদ
- ব্রকলি এবং চিংড়ি সহ ম্যাকারনি
- টমেটো, মোজারেলা এবং অ্যাঙ্কোভিস সহ টর্টেলিনি
- উষ্ণ সবজি সহ ধনুক
- টুনা, ভেড়ার লেটুস এবং আচারের সাথে পাস্তা সালাদ
- পালং শাক, শসা এবং আপেল দিয়ে সর্পিল সালাদ
- Zucchini, বেল মরিচ এবং গাজর সঙ্গে ধনুক
- সর্পিল সালাদ, চেরি টমেটো, কর্ন এবং টুনা
- মেরিনেটেড ম্যাকারনি এবং মাশরুম
- মাশরুমের সাথে পালং শাক
- ভাজা শাকসবজি দিয়ে সর্পিল
আপনি ডায়েটে পাস্তা খেতে পারেন?
হ্যাঁ, যেহেতু নিজে থেকেই, পাস্তাটির খুব কম মেদ নেই। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে সমস্যাটি হ'ল পাস্তার পরিমাণ এবং আপনার যোগ করা সস বা সহযোগী।
এটি হালকা করার কৌশলগুলি
- ঠিক. দুপুরে, জনপ্রতি 60 থেকে 80 গ্রাম পাস্তা যথেষ্ট। যদি এটি রাতের খাবারের জন্য হয় তবে 40-60 গ্রাম পাস্তা হ্রাস করুন।
- এটি রান্না করুন। আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য, এটি আল ড্যান্ট হওয়া উচিত, এটি বাহিরের দিকে নরম এবং অভ্যন্তরে কিছুটা শক্ত।
- ঠান্ডা পান করুন। হ্যাঁ, আপনি যেমন পড়ছেন পাস্তা ঠান্ডা হয়ে গেলে, এতে থাকা স্টার্চটি প্রতিরোধী স্টার্চে পরিণত হয়, এক প্রকার স্টার্চ যা তিনগুণ বেশি পরিমাণে তৃপ্ত হয়।
- আরও ফাইবার আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য গোটা শস্যের পাস্তা বেছে নিন। ফাইবার আপনাকে ওজন হ্রাস করে না, তবে এটি তৃপ্তির অনুভূতিতে অবদান রাখে এবং অন্ত্রের ট্রানজিটকে সহায়তা করে।
- চর্বি কিশমিশ। পক্ষ হিসাবে, সরু মাংস, তাজা বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত চিজ ব্যবহার করুন এবং হালকা সস এবং ভিনাইগ্রেটে যান।
