সুস্বাদু দই
সুস্বাদু দই
জলখাবার হিসাবে দই অল্প বা এমনকি বিরক্তিকর স্বাদ নিতে পারে যদি আমরা আলাদা না হই। সুতরাং উদাহরণস্বরূপ এক টেবিল চামচ ফলের কমপোট বা তাজা ফলের টুকরা, এক মুঠো সিরিয়াল এবং একটি থ্রেড যোগ করে এটি আরও মিষ্টি করুন।
মোট: 146 কিলোক্যালরি
হালকা মন্টাদিটোস
হালকা মন্টাদিটোস
মন্টাডিটোস আপনাকে খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। এবং যদি আপনি এগুলি সসেজের পরিবর্তে মাছ দিয়ে প্রস্তুত করেন তবে আপনি প্রচুর ক্যালোরি সঞ্চয় করবেন। বাড়িতে যদি আপনার অতিথি থাকে, তবে শসা জাতীয় টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো উপর কাটা পনির এবং। হালকা এবং সুস্বাদু নাস্তা হওয়া ছাড়াও, যদি আপনি কিছু কড রো যোগ করেন তবে আপনি রানির মতো হবেন।
মোট: 140 কিলোক্যালরি
স্বাস্থ্যকর আচরণ
স্বাস্থ্যকর আচরণ
শুকনো ফল হ'ল মিষ্টি নাস্তা যা আপনাকে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে। আপনার ব্যাগে সর্বদা একটি শুকনো কলা বা ডিহাইড্রেটেড স্ট্রবেরি রাখার চেষ্টা করুন। এগুলি আড়ম্বরপূর্ণদের স্মরণ করিয়ে দেয় এবং আনন্দের কথা ছাড়াই আপনাকে লাইনে থাকতে সহায়তা করে।
মোট: 100 কিলোক্যালরি (30 গ্রাম)
নোনতা লালসা
নোনতা লালসা
আর্টিকোকস এবং ক্যানড অ্যাঙ্কোভি উভয়ই দুটি খুব সহায়ক খাবার যদি আপনি কিছু নোনতা পছন্দ করেন। আপনি উভয় সঙ্গে একটি সালাদ তৈরি করতে পারেন। বা চারটি ক্যানড আর্টিকোক হৃদয় পৃথক করুন, প্রত্যেককে পূর্ব নির্ধারিত অ্যাঙ্কোভি দিয়ে মুড়িয়ে রাখুন এবং একটি টুথপিক দিয়ে রোলটি ঠিক করুন। ইউম!
মোট: 90 কিলোক্যালরি
হালকা জেলটিন
হালকা জেলটিন
জেলটিন একটি লোভনীয় টেক্সচার এবং রঙের সাথে আনন্দিত তবে ক্যালোরি কম। কেন এটি মিষ্টি কোনও কিছুর জন্য তৃষ্ণাকে শান্ত করতে পারে ason এটি ফল থেকে তৈরি করুন। ফলের রস এবং ফোঁড়ায় তাপের সাথে অবিচ্ছিন্ন জেলটিন মিশ্রিত করুন। আপনি চাইলে কয়েক টুকরো তাজা ফল যোগ করুন। আপনি সামুদ্রিক উত্সের আগরগারও ব্যবহার করতে পারেন।
মোট: 150 কিলোক্যালরি
পনির হ্যাঁ, তবে ফেটা
পনির হ্যাঁ, তবে ফেটা
যদি আপনি নিজের পনির হারিয়ে ফেলেন এবং আপনি আপনার প্রতিদিনের রেশন ব্যতীত বাঁচতে না পারেন তবে আপনার জানা উচিত যে বয়স্ক পনির মতো ফেটা বিভিন্ন প্রকারের স্বাদযুক্ত এবং তাজা হওয়ার কারণে এটি কম ক্যালোরি সরবরাহ করে। feta পনির (50 ছ) এর 4 কিউব, তাদের ওরেগানো এবং মৌরি এবং তাদের বিস্তার শসা, জলপাই এবং চেরি টমেটো সঙ্গে একটি শঙ্কু পর্যায়ক্রমে সঙ্গে রোল কাটা: একটি গ্রিক কাঠি প্রস্তুত করুন।
মোট: 120 কিলোক্যালরি
একটি ফল বোনা
একটি ফল বোনা
যদি আপনি চান যে আপনার স্ন্যাকটির একটি মিষ্টি স্পর্শ রয়েছে, আপনি কিউই এবং গা dark় চকোলেট ভিত্তিক একটি বনবোন প্রস্তুত করতে পারেন। আপনি এটি স্কিউয়ারগুলিতে ফেলে দিতে পারেন বা ফ্রিজে ঠাণ্ডা করার জন্য রেখে দিতে পারেন এবং যখন আপনি ক্ষুধা বাগ লুকিয়ে দেখছেন তখন একটি থাকতে পারে।
মোট: 127 কিলোক্যালরি
অ্যান্টি-দুগ্ধ প্রতিকার
অ্যান্টি রোস্ট প্রতিকার
যদি আপনি আজ কার্বোহাইড্রেটের মতো বোধ করেন তবে পেস্ট্রি, পাফ প্যাস্ট্রি বা শর্টক্রাস্ট প্যাস্ট্রিগুলিতে হেডফর্স্ট ডাইভ করার আগে একটি রুটি-ভিত্তিক ক্ষুধার্ত বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাঙ্কোভিগুলি সহ এস্কালিভাড়ার টোস্ট তৈরি করুন, বা পেঁয়াজ, লাল এবং সবুজ মরিচ, টমেটো এবং কালো জলপাই দিয়ে শাকসব্জী সালপিকন তৈরি করুন। এবং এটি তেল এবং নুন দিয়ে সিজন করুন।
মোট: 180 কিলোক্যালরি
মিষ্টি ও লবণাক্ত
মিষ্টি ও লবণাক্ত
জলখাবার হিসাবে ফল খাওয়ার একটি আশ্চর্যজনক উপায় হ'ল নোনতা খাবারের সাথে এর মিষ্টি স্বাদের বিপরীতে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ব্যাগ শাকসবজি, বা কিছু প্যাকেট পিয়ার এবং হ্যাম প্রস্তুত করুন। আপনাকে কেবল একটি নাশপাতি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে কেটে ফেলতে হবে এবং সেেরানো হ্যাম (50 গ্রাম) এর পাতলা টুকরা দিয়ে মুড়িয়ে ফেলতে হবে। প্যাকেটগুলি তৈরি করার আগে হাম থেকে দৃশ্যমান ফ্যাটটি সরিয়ে ফেলুন।
মোট: 126 কিলোক্যালরি
জুচিনি রোলস
জুচিনি রোলস
কিছুটা কল্পনা করেই, একটি সাধারণ নাস্তা এমনকি সবচেয়ে বিচক্ষণ তালুকেও সন্তুষ্ট করতে পারে। কিছু ঝুচিনি রোলগুলি প্রস্তুত করতে আপনার এই শাকটিকে কেবল পাতলা টুকরো টুকরো করে কাটাতে হবে, তাদের 3 মিনিটের জন্য ব্ল্যাচ করুন এবং একবার ঠান্ডা হয়ে গেলে, তাদের সালাদ দিয়ে পূরণ করুন, বা ক্রিম পনির দিয়ে ছড়িয়ে দিন। এর স্বাদটি আপনাকে অবাক করে দেবে!
মোট: 101 কিলোক্যালরি
উদ্বেগ বিরুদ্ধে ডিম
উদ্বেগ বিরুদ্ধে ডিম
ডিমের উপাদানগুলি - এমিনো অ্যাসিড যেমন টাউরিন, ট্রিপটোফেন এবং বি গ্রুপের ভিটামিনগুলি এই খাবারটিকে প্রাকৃতিক প্রশান্তি হিসাবে পরিণত করে। এটিকে জলে ভিজিয়ে তৈরি করুন এবং এতে সামান্য লবণ, মরিচ, এক ফোঁটা তেল এবং আপনার পছন্দসই মশলা যোগ করুন।
মোট: ১৩০ কিলোক্যালরি
পিটা চিপস
পিটা চিপস
যদি আপনি লবণের চেয়ে বেশি হন এবং আপনি আলুর চিপগুলি সম্পর্কে উন্মাদ হন তবে এই স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং ক্রাঙ্কি বিকল্পটি ব্যবহার করে দেখুন। পিঠা রুটিটি ত্রিভুজগুলিতে কাটুন। মশলা দিয়ে তেল দিয়ে এবং তাদের মরসুমে বাষ্প করুন। তাদের 5-7 মিনিটের জন্য বেক করুন এবং খেতে প্রস্তুত!
মোট: 145 কিলোক্যালরি
জলখাবারের সময়
জলখাবারের সময়
ক্ষুধা এবং তৃপ্তিযুক্ত হওয়ার পাশাপাশি এটি হালকাও হতে পারে। কীটি আকারে রয়েছে (খুব বেশি বড় নয়) এবং একটি স্বাস্থ্যকর, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, বিটস, লেটুস এবং পুরো গমের রুটি সহ প্রাকৃতিকভাবে একটি মিনি টার্কি বা টুনা প্রস্তুত করুন।
মোট: 190 কিলোক্যালরি
প্রাকৃতিক মসৃণতা
প্রাকৃতিক মসৃণতা
এগুলি নিজেই প্রস্তুত করুন, আপনি এই উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই নাস্তা বিকল্পটি খুব ভারসাম্যপূর্ণ এবং সন্তোষজনক। যদি আপনার পছন্দের রঙ সবুজ হয় তবে কিউই, অর্ধেক আপেল, মধুর স্কিমড দই এবং খোসার তাজা আদা বা স্প্রাউটের টুকরো ভিত্তিক একটি প্রস্তুত করুন।
মোট: 140 কিলোক্যালরি
স্বাস্থ্যকর উপায়ে টাইপ করা
স্বাস্থ্যকর উপায়ে টাইপ করা
উদ্ভিজ্জ প্যাটগুলি বাগটি মারার জন্য একটি সুস্বাদু এবং হালকা বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ একটি ছোলা বা বেগুনের হিউমাস তৈরি করুন। আপনাকে কেবল তিলের পেস্ট (তাহিনী) এবং লেবু দিয়ে রান্না করা লেবু বা শাকসব্জী পিষতে হবে। এটি সমস্ত ধরণের কাঁচা জাতীয় খাবারের সাথে একসাথে রাখুন, যেমন গাজর, সেলারি, জুচিনি বা মূলা, এবং চুবানো।
মোট: 100 কিলোক্যালরি
হয় একঘেয়েমি, উদ্বেগের কারণে বা এটি নাস্তা করার সময় এবং প্রকৃতপক্ষে আপনি কিছু পান করতে চান, আমরা সকলেই সেই মুহুর্তটি ভোগ করি "আমি খাব …"।
এবং, দুর্ভাগ্যক্রমে, এরপরে যা আসে তা সাধারণত "আমি কিছু বাষ্পযুক্ত শাকসবজি খেতাম " না, " কুকি", "নিরাময় পনির কয়েক কিউব", "কিছু আলুর চিপস" …
একটি অপ্রতিরোধ্য নাস্তা যা সাধারণত সেই 2 বা 3 অতিরিক্ত কিলোর মূল অপরাধী যার থেকে মুক্তি পেতে এত বেশি ব্যয় হয়। তবে আমরা প্রায়শই যা ভেবেছি তার বিপরীতে প্রতিকারটি হ'ল খাওয়া বন্ধ করা এবং অনাহারের অত্যাচারের কাছে আত্মসমর্পণ করা নয়।
মূলটি হ'ল ভালভাবে বেছে নেওয়া এবং রসালো কামড়ের জন্য বেছে নিন যা বাগটি শান্ত করে, তালুটিকে আনন্দ দেয় … এবং পোঁদে চিরতরে স্থির না হয়। অসম্ভব মিশন? না! চিত্র গ্যালারীটিতে আপনার কাছে জলখাবার করার জন্য 200 টি ক্যালোরি অতিক্রম করার মতো 15 টি ধারণা রয়েছে ।
সুতরাং … নিজেকে চিকিত্সা!
