হজম উন্নতি কিভাবে

ফ্রিজের বাইরে খাবার নিন

এটি খাওয়ার আধ ঘন্টা আগে করুন কারণ খুব শীতল খাবার এবং পানীয় উভয় হজমে হস্তক্ষেপ করে, যেহেতু তারা হজমে শ্লেষ্মা জ্বালা করে। আপনার যদি কোনও আইসক্রিম থাকে তখন গিলে ফেলার আগে মুখে কিছুক্ষণ গরম হয়ে উঠুন ove

আপনি যদি খুব বেশি ফাইবার খান তবে কি হবে?

কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার (পুরো শস্য, ফল, শাকসব্জী) খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি যদি খুব বেশি হয় তবে আপনি ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসের সমস্যায় পড়তে পারেন। প্রতিদিন 30-40 গ্রাম ফাইবারের উপরে যাবেন না। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ নেন কিনা এবং যদি না পৌঁছান তবে বেশি পরিমাণে গ্রাস করেন তা জানতে চাইলে আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য এই কৌশলগুলি লিখুন।

একটি শান্ত সঙ্গীত প্লেলিস্ট আছে

আপনি কি ব্যাকগ্রাউন্ডে শান্ত সংগীতের সাথে খাওয়ার চেষ্টা করেছেন? এটি সংযমী এবং তাড়াহুড়ো ছাড়াই এটি করতে সহায়তা করে, যেহেতু এটি একটি মনোরম মুহূর্ত, কোনও চাপ বা আলোচনা ছাড়াই। স্ট্রেস গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডিটি বাড়ায় এবং হজম সিস্টেমকে সংকুচিত করে। আপনার পছন্দের কয়েকটি গানের সাথে নিজেকে আপনার খাবারের জন্য একটি "সাউন্ডট্র্যাক" করুন।

আদর্শ দান

পেঁয়াজ, চাল, পাস্তা এবং শাকসবজি বেশি রান্না করা হলে হজম হয়, যদিও তারা বেশি রান্না করে। অন্যদিকে মাংস এবং মাছগুলি কম তথ্য হজম হয়।

হাসিও, জোর করেও

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পণ্ডিতরা দালাই লামার সহযোগিতায় দেখিয়েছেন যে কেবল হাসি, এমনকি একটি নকল হাসি দিয়েও হজমের সিস্টেমের উন্নতি ঘটে। প্রকৃতপক্ষে, এটি পাওয়া গিয়েছিল যে আলসারযুক্ত লোকেরা কেবল যান্ত্রিকভাবে হাসি এবং দিনে কয়েক ঘন্টা জোর করে গুরুত্বপূর্ণভাবে উন্নতি করেছিলেন।

সময়ে সময়ে অ্যালোভেরার সজ্জা নিন

অ্যালো পাতাগুলির ভিতরে থাকা সজ্জার (রস নয়) থাকা মিউকিলেজেসগুলি অন্ত্রকে লুব্রিকেট করে, পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্যকে বিচ্ছিন্ন করে এবং উন্নত করে। এটি একটি নির্দিষ্ট সহায়তা হতে পারে (অম্বল, পেটের ব্যথা), তবে এটি দীর্ঘ সময় ধরে নেওয়া উচিত নয়।

রান্না করার সময়, সামান্য লবণ এবং অ্যান্টি-বদহজম কৌশল

অতিরিক্ত লবণের ফলে পেট খারাপ হয়। হজম শ্লেষ্মা পরিবর্তন না করে আপনার ডিশকে প্রচুর স্বাদ দিতে, স্পাইনিটি এড়ান এবং ওরেগানো, তুলসির মতো herষধিগুলি বেছে নিন … এবং এমন সবজি তৈরি করতে যা "পুনরাবৃত্তি" করতে আরও বেশি হজম করে যেমন মরিচ বা শসা, ত্বক অপসারণ করে। ফলটি যদি আপনাকে সমস্যা দেয় তবে এটি ভাজুন। বেকিং সোডা দিয়ে লেগামগুলি ভিজিয়ে রাখলে তাদের হজমতা উন্নত হয়।

আপনার সালাদ কি বদহজম হয়? কৌশলটি লক্ষ্য করুন A

এর সাদৃশ্য উন্নত করতে, এর সাথে স্প্রাউট, গাজর এবং এমনকি আপেলের টুকরোও যোগ করুন, যা গ্যাস্ট্রিক জুসের উত্পাদনকে স্বাভাবিক করে তোলে। এবং এমন কিছু প্রোটিন যুক্ত করুন যা গ্লাস্ট্রিনের ক্ষরণকে উত্তেজিত করবে, ভাল হজমের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি সত্ত্বেও, আপনি আপনার হজম হালকা করতে পারবেন না, আপনি কেবলমাত্র একটি উপাদান দিয়ে সালাদ গ্রহণ করা ভাল, এটি আমরা আপনাকে # ক্লারা চ্যালেঞ্জে বলেছি।

খালি পেটে গরম পানি পান করুন

অন্ত্রের ফাঁকা উদ্দীপনা দ্বারা হজম সিস্টেমকে সুস্থ রাখার জন্য, খালি পেটে গরম জল পান করা বা কমপক্ষে উষ্ণ হওয়ার চেয়ে ভাল আর কিছু নয়, এবং বাকি দিনটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খাবারের মধ্যে পান করে ভালভাবে জলবায়ু থাকুন।

সেলারি সহ ককটেলগুলি

জিন এবং টনিকের জন্য শসা সংরক্ষণ করুন। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে চলেছেন তবে প্রথমে সেলারি দিয়ে একটি পানীয় প্রস্তুত করুন, এটি একটি দুর্দান্ত হজম সহায়ক। একটি ভাল ধারণা হ'ল দুটি মাঝারি গাজর, বিট এবং একটি আপেল দিয়ে দু'টি সেলারি কাঠি (পাতা ছাড়াই) মিশ্রিত করা। খাবারের আধ ঘন্টা আগে এটি গ্রহণ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনি হালকা হজম পান।

আপনার মোবাইলে অ্যালার্ম সেট করুন

যদি আপনি আপনার মোবাইল ফোনে অ্যালার্ম সেট করে রাখেন যে আপনাকে দুপুরের খাবারের সময় হয়েছে তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য, নির্দিষ্ট সময় খেতে আপনার পক্ষে সহজ হবে easier সালোক ইনস্টিটিউট ফর বায়োলজিকাল স্টাডিজের (ইউএসএ) এক গবেষণায় দেখা গেছে, খাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট সময় খাওয়ানো বিপাককে সক্রিয় করতে সাহায্য করে এবং তাই হজমে সহায়তা করে।

সফল সংমিশ্রণ

আনারস থেকে ব্রোমেলাইন বা পেঁপে থেকে পেঁপাইন হ'ল এনজাইমগুলি যা মাংসকে আরও ভালভাবে হজম করতে সহায়তা করে, তাই তারা এটির সাথে খুব ভাল বিয়ে করে। মিষ্টান্নের জন্য, এক প্লেট ফলক পরে, দই রাখুন, যা আপনাকে যে গ্যাসগুলি উত্পন্ন করতে পারে সেগুলি লড়াই করতে সহায়তা করবে। উচ্চতর অম্লীয় ফলগুলি সেগুলিকে কমপটে বা দইয়ের সাথে মিশ্রিত করে।

খাওয়ার আগে পেটে শ্বাস ফেলা

যত বেশি অক্সিজেন পাকস্থলীতে পৌঁছেছে, এটি তত ভাল কাজ করবে এবং আপনার হজম তত ভাল হবে। খাওয়ার আগে, কিছু পেটের শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসকে পুরোপুরি খালি করুন এবং এগুলি পুনরায় পূরণ করুন। আপনি এগুলি সঠিকভাবে পূরণ করেছেন এবং খালি করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন এবং এটি আরও বেড়ে ওঠা দেখুন।

শান্তভাবে খেতে ধ্যান করুন

ধ্যানের দ্বারা প্রস্তাবিত সক্রিয় মনোযোগের দর্শন আমাদের যা খাচ্ছে তা সঞ্চয় করার আনন্দ ফিরে পেতে দেয়। অন্য কোনও কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে আপনি যে খাবারটি খান তা উপভোগ করার চেষ্টা করুন। এর উপস্থাপনা, গন্ধ, জমিন ইত্যাদি দেখুন সর্বদা তাঁর প্রতি আপনার দৃষ্টি রাখার চেষ্টা করুন।

ঝরনা খেলে পেট শান্ত হয়

আপনি যদি রাতের খাবারটি ভাল বোধ করতে চান এবং একটি ভাল বিশ্রাম চান তবে প্রথমে ঝরনা নিন। গরম জল আপনাকে সারা দিন জমে থাকা নার্ভাসনের মাত্রা শিথিল করতে এবং হ্রাস করতে সাহায্য করবে, যা অম্বল বা অস্থির পেটের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

দ্রুত খাওয়া, পর্যাপ্ত চিবানো নয়, স্নায়ু, মশলাদার … এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা ভাল বা খারাপ হজমে প্রভাবিত করে। তবে সকালে প্রথম জিনিস থেকে ভারী পেট টেনে নিয়ে যাওয়া বা হালকা অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য আপনি জাগ্রত হওয়ার পরে এক গ্লাস গরম জলের মতো সাধারণ কোনও বিষয়ের উপর নির্ভর করতে পারে। এবং এর মতো আমাদের আমাদের গ্যালারিতে আরও অনেক সুপার ইজি এবং খুব কার্যকর টিপস রয়েছে যা আপনাকে স্বস্তি দেয় যাতে আপনার আর কখনও খারাপ হজম না হয়।

খাও আর কিছু না

একটি ভাল হজম পেতে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারটি কিট কাটের একটি মুহুর্ত যাতে সমস্যাগুলি এবং রাশকে ভুলে যেতে। পেট এবং অন্ত্র সংবেদনশীল কারণগুলির জন্য খুব সংবেদনশীল। যখন আমাদের কিছু উদ্বেগ প্রকাশ করে বা পরীক্ষায় বাধা সৃষ্টি হয় তখন আপনার ক্ষুধা (বা আরও কিছু থাকে) হারাতে সাধারণ common অতএব, টেবিলে বসে শান্ত থাকা জরুরি।

সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে অক্ষম?

আপনি যদি কাজ বা বিবাদ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে অসুবিধা পান তবে গ্যালারীটির 14 পয়েন্টটি মিস করবেন না, যা আপনাকে মুখের মধ্যে যা রাখে তা ছাড়া অন্য কিছু ভেবে ভেবে কীভাবে খেতে হবে তা বলে দেয়।

চিবানো এবং লালা

প্রতিটি কামড় ভালভাবে চিবানো বিবেচনা করুন। আদর্শটি হ'ল এটি প্রায় তরল দরিদ্র্যে হ্রাস করা, যার অর্থ হল যে আপনি এটি যথেষ্ট পরিমাণে নোনতা এবং চিবিয়েছেন।

উদ্ধারের জন্য অনুপ্রবেশ

বদহজম, গ্যাস, ভারাক্রান্ততা ইত্যাদি এড়াতে প্রতিটি খাবার শেষে একটি আধান গ্রহণ খুব কার্যকর হতে পারে meal ফোলাভাব এড়াতে আপনি গ্যাসের জন্য ঘোড়া বা ঝাঁকুনি ব্যবহার করতে পারেন ail বোল্ডো খুব চর্বিযুক্ত খাবারের পরে বিশেষত কার্যকর হবে, কারণ এটি পিত্তর নিঃসরণ সক্রিয় করে। পরিমিতরূপে গ্রহণ করা আদা বদহজম, বমি বমি ভাব এবং গ্যাসের বিরুদ্ধেও খুব কার্যকর।