কীভাবে ক্ষুধা রোধ করবেন এবং ওজন কমাতে কম খান eat

বড় কাটলেট এবং ছোট প্লেট

আপনি পূর্ণ আছেন তা জানতে আপনার মস্তিষ্ক কী দেখতে চায়? আপনি অবাক হবেন। ইউটা ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) এর এক গবেষণা অনুসারে, যখন আপনার মস্তিষ্ক "আমি যথেষ্ট খেয়েছি" সিগন্যাল পেয়ে থাকে এবং আপনার পেট ভরা থাকে তখন এর মধ্যে পিছিয়ে যায়। এটি ঠিক করার জন্য, মস্তিষ্ক বাহ্যিক উপাদানগুলির উপর স্থির করে। এবং কাটলারি বড় বা প্লেট খালি থাকলে আপনি বেশি খাওয়ার সংকেত পাবেন।

দিনে আরও এক ঘন্টা প্রাকৃতিক আলো

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে মাত্র আরও এক ঘন্টা প্রাকৃতিক আলো ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে, কারণ আলো সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধি করে। সুতরাং, আপনি জানেন, দুপুরে একটু ছাদে কফির জন্য।

গরম খাওয়া আপনাকে আরও ভরিয়ে দেয়

উষ্ণ বা কমপক্ষে গরম খাওয়ার চেষ্টা করুন। গরম খাবারগুলি মস্তিষ্কে ঠাণ্ডা খাবারের চেয়ে বেশি তৃপ্তির সংকেত প্রেরণ করে, তাই এক কাপ ঘরোয়া ঘ্রাণযুক্ত ঝোল দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, যা আপনার প্রাথমিক ক্ষুধা শান্ত করবে এবং পরে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।

আমাদের গাজর ক্রিমের রেসিপিটি লিখুন এবং একটি গরম থালা উপভোগ করুন!

কৃত্রিম স্বাদ একটি ফাঁদ হয়

কিন্তু একটি ফাঁদ, ফাঁদ। বিশেষত বিখ্যাত মনসোডিয়াম গ্লুটামেট। এর স্বাদ বাড়ানোর জন্য এটি খাবারে (সস, চিপস, ইত্যাদি) যুক্ত করা হয়, তবে বিশেষত্ব রয়েছে যে, যদি এটির অপব্যবহার করা হয় তবে তা প্রচণ্ড ক্ষুধার কারণ হতে পারে। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয় বাড়িতে তৈরি বা এমন ব্র্যান্ডগুলি থেকে যা কৃত্রিম স্বাদ ব্যবহার করে না।

গ্লাস জলের অবিশ্বাস্য কৌশল

যেমন আমরা ক্ষুধার্তকে তৃষ্ণায় বিভ্রান্ত করি এবং এটি জল পান করার পক্ষে যেমন আপনি ঘন্টাখানেক পরে জলখাবারের জন্য যান, তখন একটি ভাল গ্লাস জল পান করুন। এটি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে ফেলবে: আপনি আরও হাইড্রেটেড হবেন এবং আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে, সর্বোপরি এটি ক্ষুধার্ত ছিল না, তৃষ্ণার্ত ছিল।

এবং যদি আপনারও জল পান করতে অসুবিধা হয় তবে আমাদের পরামর্শটি মিস করবেন না।

উত্স পরিবেশন করবেন না

আমরা আমাদের চোখ দিয়ে খাওয়া এবং একটি আকর্ষণীয় ভাণ্ডারের মুখোমুখি, আমরা এক বা দুটি খাবারের চেয়ে দ্বিগুণ (বা আরও) খাওয়াতে সক্ষম হয়েছি। এই কারণে, থালাগুলির চেয়ে পৃথক প্লেটে প্রতিটি খাবার পরিবেশন করা ভাল এবং পরবর্তী প্লেটি আপনার পালা না হওয়া পর্যন্ত রান্নাঘরে রেখে দিন।

আপনার খাবারের সমৃদ্ধ সুগন্ধ উপভোগ করুন

জনপ্রিয় উক্তি "দুর্গন্ধযুক্ত ফিডগুলি" খুব ভাল যায়। দেখা যাচ্ছে যে বেশ কয়েকটি অধ্যয়ন অনুসারে যে খাবারগুলি সুস্বাদু অ্যারোমা ছাড়ায় তা আপনাকে কম খেতে সহায়তা করে, কারণ তাদের গন্ধ ক্ষুধা হ্রাসে অবদান রাখে। সুতরাং, আপনি জানেন যে, আপনার খাবারটিকে আরও মশলা করুন এবং আপনি যখন এটি খান, এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং এর সুগন্ধ উপভোগ করুন।

এছাড়াও, এমন কিছু মশলা রয়েছে যা আপনাকে ফ্যাট পোড়াতেও সহায়তা করবে।

দাঁত ব্রাশ করে আপনার মস্তিষ্ককে ট্রিক করুন

আপনি খেয়ে 30 মিনিট হয়ে গেছে এবং আপনি সংরক্ষণ করেছেন এমন "চকোলেট" এর চিত্রটি আপনাকে হতাশ করতে শুরু করে, এটি কী পরিচিত বলে মনে হচ্ছে? এটা আপনার বিশ্বাসঘাতক মস্তিষ্ক দাঁত ব্রাশ করে তাকে বোকা বানান। পুদিনার স্বাদ আপনার মিষ্টি দাঁত কেড়ে নেবে।

চকোলেট, অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে

চকোলেট সহ প্রধান খাবার শেষ করুন। এটি সেরোটোনিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করবে এবং খাওয়া নিয়ন্ত্রণে রাখার তাগিদ রাখতে আপনাকে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনার মুখের স্বাদ গ্রহণকারীরা, চকোলেটটির মিষ্টিতা পেয়ে, মস্তিষ্কে সি'স্ট ফিনির বার্তাটি প্রেরণ করে ।

মিষ্টি গ্রহণ করবেন না

বিভিন্ন অধ্যয়ন অনুসারে মিষ্টি ব্যবহারকারীদের আপত্তি আপনার ক্ষুধা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সমস্যাটি হ'ল এগুলি অগণিত পণ্যগুলিতে রয়েছে এবং আমরা প্রতিদিন যে পরিমাণ খাবার খাই তার ট্র্যাক আমরা হারিয়ে ফেলছি। কফিটি খুলে শুরু করুন। এটি একা বা চিনি দিয়ে নিন।

বাড়ি এলে গোসল করুন

আমরা কত ক্লান্ত! এবং রান্নাঘরে ফেলে আবার শক্তি ফিরে পাওয়া কত সহজ! এটি করবেন না. অসাবধানতাবশত, আপনি খাবারের সাথে জমে থাকা মানসিক চাপ মোকাবেলা করবেন এবং আমরা আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে এটি আপনি যা পছন্দ করেন তা গাজর হবে না। সর্বোত্তম জিনিসটি হ'ল আপনি পরিহিত, শান্ত ঝরনা এবং একটি সুস্বাদু এবং হালকা রাতের খাবার প্রস্তুত করুন। আপনি এটি আরও উপভোগ করতে যাচ্ছেন।

দরজা খোলা ফ্রিজে খোলার চেয়ে ভাল

আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে ফ্রিজে বা কুকিজের বাক্সটি না খালি বাড়ির দরজাটি a যদি আপনি বাইরে যাওয়ার মতো বোধ করেন না, এমন কোনও ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন যা এই নার্ভাসনে শান্ত করে, যেমন আমাদের ওয়েবসাইটে সুপার আকর্ষণীয় জিনিসগুলি আবিষ্কার করা অবিরত। আপনি কি আরও একটি টিপ চান? টিভি, একটি বিভ্রান্তি হিসাবে, আপনাকে যতটা দূরে নিয়ে যায় তার চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত করে তোলে।

সন্তুষ্ট খাবার

এই কৌশল খুব সহজ। যদি আপনি হালকা এবং স্যাটিটিং খাবারের সাথে আপনার পেন্ট্রি পূরণ করেন তবে আপনার ক্ষুধা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা খুব সহজ হবে। কী বেছে নেবে? এটি অত্যন্ত সহজ - আমাদের শীর্ষ 20 স্যাটিটিং ডায়েট খাবারগুলি বেছে নিন।

যদি ক্ষুধা রাতে ডালপালা করে …

প্রথমে একটি ভাল ডিনার তৈরি করুন, হালকা তবে সম্পূর্ণ। এবং কিছুক্ষণ পরে যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তবে হালকা স্ন্যোর্ট নিন, যেমন এক গ্লাস দুধ বা 3 কুকিজ।

আদর্শ রাতের খাবারটি কেমন দেখাচ্ছে তা খুঁজে বের করুন এবং রাতে অনাহার বন্ধ করুন।

কোন উপায় নেই! ওজন হ্রাস কখনও কখনও অসম্ভব একটি মিশন মনে হতে পারে। এবং এটি হ'ল ওজন হ্রাস করা সহজ নয় এবং এটি সবসময় ইচ্ছাশক্তির অভাবে হয় না। অন্যান্য শর্তগুলির মধ্যে মস্তিষ্ক আমাদের প্রলোভনে পড়ে আরও বেশি খাওয়ার জন্য ফাঁদগুলি সেট করে। তবে চিন্তা করবেন না, আপনি এটি করতে পারেন। এর জন্য আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া বা কঠোর ডায়েটগুলি অনুসরণ করার দরকার নেই। এটি যথেষ্ট যে আপনি আপনার শরীরকে যা প্রয়োজন তা প্রদান করেন এবং সর্বোপরি আপনি "ক্ষুধার চেয়ে স্মার্ট" এবং আপনার মস্তিষ্ককে কৌতুকপূর্ণ তিনিই। কীভাবে? আমরা প্রস্তাবিত ক্ষুধা দূর করার জন্য 14 টি কৌশল সহ।

ক্ষুধা বন্ধ করার জন্য 10 টি সহজ কৌশল

বড় সিলভারওয়্যার এবং ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। সিলভারওয়্যার বড় বা প্লেট খালি থাকলে মস্তিষ্ক বেশি খাওয়ার সিগন্যাল পায়।
দিনে আরও 1 ঘন্টা সূর্যালোক নিন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র এক ঘন্টা প্রাকৃতিক আলো ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে।
ক্ষুধা দূর করতে গরম খান E গরম খাবারগুলি মস্তিষ্কে ঠাণ্ডা খাবারের চেয়ে বেশি তৃপ্তি সংকেত প্রেরণ করে, তাই এক কাপ ঘরোয়া তৈরি ডিফেটেড ঝোল দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, যা আপনার প্রাথমিক ক্ষুধা প্রশমিত করবে এবং পরে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেবে।
সংযোজন এবং স্বাদ থেকে এড়িয়ে চলুন । মনসোডিয়াম গ্লুটামেটের মতো কৃত্রিম স্বাদগুলি এর স্বাদ বাড়ানোর জন্য খাবারে যুক্ত করা হয়, তবে এটির বিশেষত্ব রয়েছে যে, যদি এটি অপব্যবহার করা হয়, তবে এটি ক্ষুধার্ত ক্ষুধার কারণ হতে পারে।
এক গ্লাস জল পান করুন। আমরা ক্ষুধার্তাকে তৃষ্ণার সাথে বিভ্রান্ত করি যাতে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা তা জানতে, একটি ভাল গ্লাস জল পান করুন, যখন আপনার মনে হয় যে কয়েক ঘন্টা পরে কিছু খেতে হবে।
বেশি খাওয়া এড়াতে প্লেটে পরিবেশন করুন। উত্সটিকে টেবিলে আনবেন না কারণ আমরা আমাদের চোখের সাথে খাই এবং আকর্ষণীয় ভাণ্ডারের মুখোমুখি হয়ে আমরা দু'বার বা তার বেশি গ্রহণ করতে সক্ষম।
মশলা রাখুন এবং এর সুবাস উপভোগ করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে যে খাবারগুলি সুস্বাদু সুগন্ধ ছাড়ায় তা কম খেতে সহায়তা করে, কারণ তাদের গন্ধ ক্ষুধা হ্রাসে অবদান রাখে।
দাঁত মাজো. খাওয়ার আধা ঘন্টা পরে, আপনি কি মিষ্টি কিছু অভিনব? এটি উপেক্ষা করুন, এটি আপনার মস্তিষ্ক হজমের ক্ষুধার্ত হয়ে ওঠার পেটের চলাচলকে বিভ্রান্ত করছে। দাঁত ব্রাশ করে তাকে বোকা বানান। পুদিনার স্বাদ আপনার মিষ্টি দাঁত কেড়ে নেবে। আপনি যদি অর্ধ হজমে খেয়ে থাকেন তবে আপনি সম্পূর্ণ অনুভব করবেন …
ক্ষুধা নিবারণের জন্য চকোলেট খান। চকোলেট সহ প্রধান খাবার শেষ করুন। আপনার মুখের স্বাদ গ্রহণকারীরা, যখন তারা চকোলেটটির মিষ্টিতা উপলব্ধি করে, মস্তিষ্ককে বার্তাটি পাঠান যে খাবার শেষ হয়ে গেছে এবং মস্তিষ্ক আরও খাবারের চাহিদা বন্ধ করে দেয়।
বিভিন্ন অধ্যয়ন অনুসারে মিষ্টি ব্যবহারকারীদের আপত্তি আপনার ক্ষুধা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সমস্যাটি হ'ল এগুলি অগণিত পণ্যগুলিতে রয়েছে এবং আমরা প্রতিদিন কতটা খাই তার ট্র্যাক আমরা হারিয়ে ফেলছি। কফিটি খুলে শুরু করুন। এটি একা বা চিনি দিয়ে নিন।

আপনি ওজন হারাতে পারেন

আপনি কি সোমবারের ডায়েট জানেন? এটি সোমবার থেকে শুরু হয় এবং বুধবার ভুলে যায়, নিম্নলিখিত সোমবারটি আবার শুরু করতে। সহজ কৌতুকের বাইরে, সত্যটি হ'ল ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে ব্যর্থতা খুব বেশি। বা আরও খারাপ, সাফল্য স্বল্পস্থায়ী এবং হারিয়ে যাওয়া কিলো এবং কিছু টিপস ফিরে আসার সাথে রয়েছে। তবে উদ্বিগ্ন হবেন না, রিপ্লেস বা ইয়ো-ইও প্রভাব ছাড়াই আমরা আপনাকে সত্যিকারের ওজন হ্রাসের পথে নিয়ে যেতে আপনার ডায়েট পেতে কীগুলি দিচ্ছি। তদতিরিক্ত, যদি আপনি জানেন যে আপনি যা হারিয়েছেন তা স্ন্যাকিং হয়, আমরা আপনাকে 10 দিনের জন্য আমাদের স্যাটিটিং ডায়েট এবং এর সম্পূর্ণ মেনু সরবরাহ করি যা আপনাকে নিজেকে সংগঠিত করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহজ করে তুলতে সহায়তা করবে।

এবং যদি আপনি না জানেন যে কী আপনাকে মোটা করে তোলে তা নাস্তা করছে, ডায়েটে অতিরিক্ত চর্বি বা তরল ধরে রাখার উপায়, সত্যই আপনার পক্ষে উপযুক্ত ডায়েট খুঁজে পেতে আমাদের পরীক্ষা নিতে দ্বিধা করবেন না। এইভাবে আপনি জানতে পারবেন যে কোন ধরণের ডায়েট আপনার প্রয়োজন এবং আপনার জীবনযাত্রাকে সর্বোত্তমভাবে স্যুট করে।