ডাম্বেলগুলি কামড়ায় না
ওজন কামড়ায় না
আপনার ডাম্বেলসের ভয় হারাতে এবং এগুলিকে আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আমাদের কাছে বাধ্যতামূলক কারণ রয়েছে ite অনেকে যা মনে করতে পারে তার বিপরীতে, ওজন হ্রাস করার জন্য দৌড়ানোর মতো এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপগুলি করা যথেষ্ট নয়, আপনাকে ওজন উত্তোলনের মতো এনারোবিক ব্যায়ামগুলি দিয়ে আপনার পেশীগুলিও ভাস্কর্যযুক্ত এবং স্বরযুক্ত করতে হবে। জিমে এবং বাইরে চর্বি পোড়াতে 8 টি সেরা অনুশীলন আবিষ্কার করুন।
পাস্তা এভাবে খাওয়া হয়!
পাস্তা এভাবে খাওয়া হয়!
ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে সাম্প্রতিক প্রকাশিত একটি গবেষণা আমাদেরকে আফসোস না করে পাস্তা, চাল এবং আলু খাওয়ার চাবি দিয়ে আমাদের জীবনকে বদলে দিয়েছে। এটি খুব সহজ, আপনাকে কেবল ডিশ রান্না করতে হবে, এটি ঠান্ডা হতে দিন এবং তারপরে এটি খেতে হবে (আপনি এটি আবারও গরম করতে পারেন)। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, এই উপাদানগুলি প্রতিরোধী স্টার্চে রূপান্তরিত হয়, যা চর্বি হ্রাস প্রচার করে, অন্ত্রের উদ্ভিদের উন্নতি করে এবং কোলন ক্যান্সারের মতো রোগ প্রতিরোধ করে।
প্রতিদ্বন্দ্বিতা দীর্ঘজীবী করুন (অবশ্যই স্বাস্থ্যকর)
প্রতিদ্বন্দ্বিতা দীর্ঘজীবী করুন (অবশ্যই স্বাস্থ্যকর)
আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে অনুশীলন করেন, তবে কেবল বিরক্তির মুখোমুখি হবেন না, আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। এটি কারণ অচেতনভাবে একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতা তৈরি হবে যা আপনাকে নিজের চেয়েও বেশি দাবি করতে বাধ্য করবে। তদ্ব্যতীত, ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়ের (ইউএসএ) তদন্ত অনুসারে, এটি আপনার ইউনিয়নকে আরও দৃ strengthen় করবে, আপনার সম্পর্ককে দীর্ঘজীবী করবে! এবং, আহেম, আপনার অ্যাবস
এইচআইআইটির জন্য সাইন আপ করুন
এইচআইআইটির জন্য সাইন আপ করুন
লাভাল ইউনিভার্সিটি (কানাডা) এর একটি অধ্যয়ন হ'ল আপনার অনুশীলন করার প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা (এবং এজেন্ডায় থাকা কাজগুলি নিয়ে ঝাঁকুনি না দিয়ে!)! গবেষকরা বলেছেন যে প্রচলিত ধ্রুবক তীব্রতা প্রশিক্ষণের 45 মিনিটের তুলনায় এইচআইআইটি ( হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং ) এর চার মিনিটের মধ্যে নয়গুণ বেশি ক্যালোরি পড়তে পারে । এটি কারণ এই প্রশিক্ষণের ফর্মটি একটি উচ্চ অক্সিজেন debtণ উত্পন্ন করে (পড়ুন: বিশ্রামের সময় আপনি ক্যালোরি পোড়াতে চালিয়ে যান)।
স্কেল দিয়ে শান্তি করুন
স্কেল দিয়ে শান্তি করুন
এটি সত্য যে এটি চিত্রটি দেখায় যে আপনি কীভাবে আপনার যথাযথ দায়িত্ব পালন করছেন তার পিছনে আপনাকে পিঠের (বা কানের একটি চড়) চাপ দিতে পারে । তবে সাবধান! এই সংখ্যাগুলির ভুল ব্যাখ্যা করবেন না, যদি আপনি অনুশীলন শুরু করে থাকেন এবং ওজন হ্রাস করার পরিবর্তে আপনি এটি অর্জন করেছেন, তোয়ালেতে ফেলে দেবেন না, কারণ পেশীগুলির ওজনের চেয়ে ওজনের পরিমাণ বেশি। একটি কৌশল? একটি ডিজিটাল স্কেল পান যা শরীরের চর্বি শতাংশের মতো পরামিতিগুলিকেও নিয়ন্ত্রণ করে।
সুপারফুডস, হ্যাঁ … তবে ওভারবোর্ডে না গিয়ে
সুপারফুডস, হ্যাঁ … তবে ওভারবোর্ডে না গিয়ে
তারা এখনও দুর্দান্ত পুষ্টিগুণযুক্ত খাবার যা প্রতিটি কামড়ের মধ্যে অনেকগুলি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, তাই তারা এতো সন্তোষজনক। তবে এগুলি যে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল তা এই নয় যে বিপরীতে, তারা ক্যালরি কম! সুতরাং তারা যতই 'সুপার' তা বিবেচনা না করেও মনে রাখবেন যে এগুলি খুব ঘন এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত (নারকেলের মতো) বা শর্করা (খেজুরের মতো) সমৃদ্ধ, তাদের সংযম হিসাবে গ্রহণ করুন এবং এক হাজার এবং একটি সুপারফুডের সাথে স্মুয়েডগুলি যত্নবান হন ! !
শার্টুনদের কাছে টোস্ট
শার্টুনদের কাছে টোস্ট
আপনার ডায়েটে সির্তুইন-অ্যাক্টিভেটিং খাবার যুক্ত করুন। সির্টু কি? ঠিক আছে, নামের সাথে থাকুন কারণ আমাদের শরীরে উপস্থিত এই এনজাইমগুলি আমাদের আরও চর্বি পোড়াতে তোলে, কীভাবে এগুলি সক্রিয় করা যায় তা গোপনীয়তার মধ্যে রহস্য! আমরা এটি আপনার কাছে প্রকাশ করি: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যেমন রেভেভারট্রল (কালো আঙ্গুর, ব্ল্যাকবেরি এবং ব্লুবেরি উপস্থিত) তাদের পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য সেরা শর্টকাট। চিন চিন!
খাও (তবে সত্যই)
খাও (তবে সত্যই)
টেবিলে মাইন্ডফুলনেস কৌশল প্রয়োগ করুন। শুরু করতে, বসুন! 'চলার পথে' দ্রুত কিছু খাওয়ার কিছু নেই। আপনার প্লেটে যা রয়েছে তার দিকে ফোকাস করুন (ফোনটি রেখে দিন, টেলিভিশনটি বন্ধ করুন এবং ল্যাপটপটি বন্ধ করুন)। প্রতিটি কামড়কে সঞ্চয় করে এবং উপাদানগুলি, টেক্সচার, তাপমাত্রাকে চিহ্নিত করে চিবিয়ে দাও … এটি আপনার পাকস্থলিকে আপনার মাথার সিগন্যালটি প্রেরণ করতে সময় দেবে যে এটি ইতিমধ্যে পূর্ণ, যা তৃপ্ত হওয়া সত্ত্বেও আপনাকে গিলে ফেলতে বাধা দেবে।
চাকার উপর
চাকার উপর
ভাল আবহাওয়াতে, আপনার গাড়ী বা আপনার বাইকের জন্য পাবলিক ট্রান্সপোর্ট পরিবর্তন করুন! ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে যারা বাইকে চলাচল করেন (বা ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটেন) তাদের মধ্যে ফ্যাট কম শতাংশে থাকে। আর একটি কারণ: আপনি যদি এটি একটি বেত দেন, তবে আপনি জিমের মাধ্যমে ভ্রমণটি বৈধতা পেতে পারেন! জিমকে আঘাত না করে আকারে পেতে আরও টিপস এখানে রইল।
চিনি? কিছু না
চিনি? কিছু না
পৌরাণিক কাহিনী মেরি পপপিন্স যতটুকু বলেছিলেন যে "সামান্য চিনি দিয়ে বড়িটি ভালভাবে চলে যাবে", চিনির বাটি থেকে দূরে থাকুন! স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে চিনি কোকেনের মতো একটি আসক্তি তৈরি করে। চোখ! ব্রাউন সুগার এবং স্যাচারিনের মতো কৃত্রিম মিষ্টিও সুপারিশ করা হয় না, তাই না? দারচিনি দিয়ে দেখুন
সুখের রহস্য
সুখের রহস্য
এটা তোমার পায়ে! এবং এটি হ'ল স্প্রিন্টারের করা গবেষণা অনুসারে স্পোর্টস জুতা পরা আপনাকে আরও সুখী করে তোলে। আপনার চেহারাটি স্নিকার করুন এবং ধনাত্মক হওয়ার জাদুকরী পাতলা শক্তিটি আবিষ্কার করুন (একে সেরোটোনিন বলা হয় এবং এটি হরমোন যা আপনার ক্ষুধাটি উপসাগর বজায় রাখবে)। কে বলেছে যে আপনি জুতো এবং পাগল নিয়ে কাজ করতে যেতে পারবেন না ? জিজিলের চেহারাটি অনুলিপি করুন এবং অফিসে এবং বাইরে অবিচ্ছিন্নভাবে যান।
শ্রম মিশ্রণ
শ্রম মিশ্রণ
স্ট্রেস, দীর্ঘ বসে থাকার সময়, ব্যবসায়িক খাবার … কাজ করা আপনাকে মোটা করে তোলে। আপনি উচ্চতর বলতে পারেন, তবে পরিষ্কার নয়। তবে যেহেতু আমরা চেয়ার থেকে উঠে 'ওপরের লোকদের' বলতে পারি না যে আমরা আমাদের কোমরের লাইনের জন্য যাচ্ছি, তাই খেয়াল করুন: খাওয়া বা ক্যান্টিনে খাবেন না, নিজেই পাত্রে প্রস্তুত করুন। স্থূলত্বের প্রকাশিত এক সমীক্ষায় দেখা গেছে , যারা আগে নিজেরাই প্রস্তুত খাবার খেয়ে থাকেন তাদের ওজন কম হয়।
হিট প্লে
হিট প্লে
আপনার মধ্যে ডিজে আনুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত প্লেলিস্ট প্রস্তুত করুন। টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয় (ইউএসএ) এর এক গবেষণা হিসাবে আশ্বাস দেওয়া হয়েছে, সংগীত নিয়ে অনুশীলন করা আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতি করে … ডুয়া লিপা রচিত নতুন বিধিগুলির মতো গানে আপনার সমস্ত উপহার দেওয়া কত মজাদার তা উল্লেখ না করে , স্পটিফাইয়ের বার্ষিক প্রতিবেদন অনুযায়ী শার্ট ঘামতে স্প্যানিশদের অন্যতম প্রিয়
আপনার হৃদয় হারাতে ওজন হ্রাস করুন
এতক্ষণে নিশ্চয়ই আপনি আপনার 'কার্ভিটাস' এড়িয়ে চলেন না, তা স্বীকার করার জন্য ইতিমধ্যে ছুটে এসেছেন! আমরা ইতিমধ্যে চিপটি পরিবর্তন করেছি এবং আমরা ইতিমধ্যে বিকিনিগুলি (এবং নমুনার জন্য, একটি সুন্দর নির্বাচন গ্রহণ করুন) এবং দীর্ঘ সূর্যসন্ধানগুলি নিয়ে ভাবছি … এবং হ্যাঁ, আমরা হাইপারভেনটিলেটও শুরু করেছি! তবে আতঙ্কিত হবেন না, আমাদের দুর্দান্ত লোকটিকে প্রদর্শন করার এবং আমাদের সর্বোপরি, জিমের সমস্ত ধরণের অলৌকিক খাদ্য এবং দীর্ঘ ঘন্টা ধরে নিজেকে নির্যাতন না করেই সময় দেওয়ার সময় রয়েছে। চাবি? দুর্দান্ত ফলাফলগুলি অর্জনের জন্য আমরা প্রস্তাবিত ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
সহজেই স্লাইম
যদি স্কেলের সাথে আপনার সম্পর্কটি প্রেম-বিদ্বেষগুলির মধ্যে একটি হয় তবে এখানে কীগুলি যাতে স্কেলটিতে আসা ওজন এবং গাওয়া হয়:
- আপনি নিজেকে কতবার ওজন করেন? আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন, ব্র্যাভো! আপনার ওজনকে প্রতিদিন ট্র্যাক করে রাখা আপনি যদি কেবল সপ্তাহে একবার করে থাকেন তার চেয়ে বেশি গ্রাম হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ম্যানচেস্টার ইউনিভার্সিটি (যুক্তরাজ্য) এর সাম্প্রতিক এক গবেষণায় এটি বলা হয়েছে। অবশ্যই, মূলটি হ'ল আপনার স্কেলটি ডিজিটাল, যেহেতু এটি অনেক বেশি নির্ভুল।
- আপনার স্কেল কেমন? চলন্ত সূঁচযুক্ত এই সুন্দরগুলি অতীতের একটি বিষয়। হ্যাঁ, যুক্তরাজ্যে পরিচালিত একটি সমীক্ষার পরে, আমাদের কেবল ডিজিটাল একটিই পাওয়া উচিত নয়, পাশাপাশি কিলোগুলিও পরিমাপ করতে সক্ষম হয়েছে (স্পষ্টতই!), এটি শরীরের চর্বি শতাংশের মতো তথ্যও সরবরাহ করতে হবে। মনে রাখবেন যে পেশীর ওজনের চর্বি বেশি হয়।
- কোন পরিস্থিতিতে নিজেকে ওজন করবেন? একটি মোডাস অপারেন্ডিকে চিহ্নিত করুন, একই স্কেল এবং একই পরিস্থিতিতে নিজেকে ওজন করুন! তবেই আপনি নির্ভরযোগ্য এবং সর্বোপরি তুলনীয় ফলাফল পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, ঝরনা থেকে বের হওয়ার পরে এবং বাথরুমটি ব্যবহার করার পরে, সকালে সর্বদা স্কেলের প্রথম জিনিসটি পান।
- এটি কি আপনার চাপ সৃষ্টি করে? চিত্রটি চিহ্নিত করে যদি চিত্রটি আপনার জন্য একটি আবেশ হয়ে যায়, রোলটি কেটে দিন! আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করা আপনার পক্ষে কাজ করা উচিত, যদি এটি আপনাকে দেয় এমন সমস্ত মাথাব্যথা হয় তবে এটি আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে বাধা সৃষ্টি করবে। সেক্ষেত্রে বাথরুমের নীচে স্কেলগুলি আড়াল করে রাখুন আপনি সেই অ্যান্টিকের গোলাম!
আপনার ওজনে আরও!
আপনি এক কিলো হারিয়েছেন, আপনি দু'জন লাভ করেছেন, আপনি নিজের পেটকে বিদায় জানিয়েছেন … তবে দেখা যাচ্ছে যে এটি "পরে আপনাকে দেখা হবে"। লুপ থেকে বেরিয়ে এসে নিজের অভ্যাস পরিবর্তন করে যয়ো ইফেক্ট দিয়ে নিজেকে গুটিয়ে রাখুন। অন্য কথায়, মৌলিক পরিবর্তনগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে খাওয়ার উপায়ে বিপ্লব করতে বাধ্য করে। আপনার ডায়েটে ছোট পরিবর্তন আনুন এবং দেখুন আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এছাড়াও, ভাবেন যে প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য এবং আপনার প্রতিবেশী যতটুকু আদা চায়ের জন্য তার সকালের কফিকে পরিবর্তন করে ওজন হ্রাস করেছে, আপনি এটি পছন্দ করতে পারেন না বা এটি আপনার পক্ষে কার্যকর নয়।
খেলাধুলার বিষয়ে কথা বলার সময় এসেছে (পালিয়ে যাবেন না!)। এবং এখানে বিধিটি একই, আপনার ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন, এটি আপনাকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে এবং আপনি যে কাজটি করতে অলস নন। আপনি কি হারিয়েছেন এবং আপনি কোথায় শুরু করবেন তাও জানেন না? জাতীয় স্পোর্টস অভ্যাসের জাতীয় জরিপ অনুসারে স্পেনীয় মহিলারা সর্বাধিক অনুশীলিত খেলাগুলি এখানে:
- কোমল জিমন্যাস্টিকস: আপনি দীর্ঘ সময় ধরে যোগব্যায়াম করতে চেয়েছিলেন, আজই শুরু করুন!
- সাঁতার: আপনার পিছনে আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে।
- টেনিস বা প্যাডেল টেনিস: এগুলি দুটি খেলা যা একটি গ্রুপে অনুশীলন করা হয়, বাই , বাই , একঘেয়েমি!
- দৌড়ানো বা পর্বতারোহণ : স্পেনে চলমান এবং পাওয়ার ওয়াকিংয়ের গৌরব এখনও শক্তিশালী চলছে।
লিখেছেন মারিয়া গিজান মোরেনো
