আপনি যখন জাগ্রত হন তখন কিছু না চাওয়ার জন্য 10 টি জিনিস আপনি উত্সাহিত করতে পারেন

আমরা যে পরিস্থিতিতে জীবনযাপন করছি তা আমাদের মানসিক শক্তি পরীক্ষা করে। আপনার সাথে একই ঘটনা ঘটে কিনা আমি জানি না, তবে আমার মন মাঝে মাঝে নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে হারিয়ে যায় এবং আমি কিছু করার মতো বোধ করি না। এছাড়াও, কোয়ারান্টাইন চলাকালীন সেখানে উত্পাদনশীলতা অপরিহার্য বলে মনে হয় , তবে বাস্তবে আমরা যদি অন্য সবার মতো উত্পাদনশীল না হই তবে আমাদের দোষী মনে করা উচিত নয়। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি কীভাবে সুপার জটিল হোমমেড ডেজার্ট তৈরি করা শিখছে না, সেরা অ্যাথলিটদের যোগ্য এ্যাবস সহ পৃথকীকরণ থেকে বেরিয়ে আসা বা অন্য একটি ভাষা শেখা - যা যদি আপনি এটির মতো অনুভব করেন তবে দুর্দান্ত, বাস্তবে এখানে আপনার প্রচুর ধারণা রয়েছে। আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল আমাদের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা।

যদি আপনি মাঝে মাঝে কিছু করতে না চাইলে জাগ্রত হন (শুরু করার জন্য, আপনাকে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক বলে জানতে হবে), নিজেকে উত্সাহিত করতে এই 10 টি জিনিস আপনি একবার দেখতে পারেন । তারা কি কাজ!

একটি রুটিন থাকার গুরুত্ব

আমাদের প্রতিদিন কি করা উচিত? " নিত্যদিনের রুটিন বজায় রাখুন যেখানে আমি উঠি, নিজেকে ধুয়ে ফেলছি, পায়জামা ব্যতীত অন্য কোনও কিছুতে পোশাক পরব, বিছানা তৈরি করবো এবং এগিয়ে যাব," ডক্টরালিয়া সদস্য মনস্তাত্ত্বিক বিয়াতিজ মাদ্রিদ ব্যাখ্যা করেছেন । "এই রুটিনটি না রেখে প্রতিদিন একইভাবে থাকার ফলে আমাদের সময় এবং দিনগুলি হারিয়ে ফেলতে পরিচালিত করে। সুতরাং, আমরা খুব উদ্বিগ্ন হয়ে উঠতে পারি," তিনি যোগ করেন এবং দিনটিকে মুহুর্তগুলিতে বিভক্ত করার পরামর্শ দেন। "এটি একটি বদ্ধ বা কঠোর তফসিল তৈরি করে না, তবে দিনের শুরুতে আমরা আমাদের কী করতে চাই এবং আমাদের প্রতিটি দিনই সেই জিনিসটির জন্য দিনটিকে আলাদা করে তা জিজ্ঞাসা করে। এর কোনও বাধ্যবাধকতা নয় বরং উপভোগ থাকতে হবে Dra অঙ্কন, পরিষ্কার করা, পড়া, বুনন শিখতে বা একটি ড্রোন তৈরি করা Any যে কোনও কিছু ভাল "

নিজেকে সুন্দর করুন!

নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য নিখরচায় সুযোগ নিন। বিউটি নিউজের চেষ্টা করুন , একটি মুখোশ লাগানো, একটি নতুন চুলের চিকিত্সা আবিষ্কার করুন … নিজেকে দেখাশোনা করার জন্য নিজেকে বাধ্য করুন কারণ জিনিসগুলি হ'ল: আপনি ভাল দেখায়, আপনার আত্মা স্বয়ংক্রিয়ভাবে উত্তোলন করে। আহ! এবং যদি আপনি আপনার ঠোঁটগুলি লাল রঙ করেন তবে আপনি নিজেকে কোনও সময়ই ভাল মেজাজে রাখবেন।

আপনার প্রিয় সুগন্ধি ভুলবেন না!

“কোয়ারান্টাইন চলাকালীন আমাদের প্রিয় সুগন্ধি ব্যবহার অবিরত করা আমাদের চিন্তাভাবনা থেকে আরও বেশি সহায়তা করতে পারে। এটি নিজের যত্ন নেওয়ার এবং নিজেকে লাঞ্ছিত করার একটি উপায় যা এই দিনগুলি প্রয়োজনের চেয়ে আরও বেশি। স্পেনের প্রথম প্রাকৃতিক, ভেগান এবং টেকসই সুগন্ধি ব্র্যান্ডের এমএআর-এর প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও মেরিনা গার্সিয়া গুতেরেস ব্যাখ্যা করেছেন, "আমাদের ঘরে বসে থাকা হাজার হাজার নতুন সান্নিধ্য আবিষ্কার করতে পারে এবং আমাদের বাসায় থাকা ভাল সময় হতে পারে” " বিশেষজ্ঞের মতে, আপনি যদি দু: খিত হন তবে আপনি প্রাচ্য এবং মিষ্টি অ্যারোমা বেছে নিতে পারেন এবং যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে একটি ফুলের সুগন্ধি চয়ন করুন, এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।

নিজেকে একটি ভাল মেজাজে রাখার আর একটি কৌশল হ'ল আপনার পছন্দের ঘ্রাণের সাথে আপনার প্রয়োজনীয় তেল ছড়িয়ে দেওয়া। সাইট্রাস ফল সকালে সক্রিয় হওয়ার জন্য দুর্দান্ত।

নিজেকে ম্যাসেজ দিন!

একটি ম্যাসেজ পেশীগুলির উত্তেজনা মোকাবেলা করতে এবং রক্ত সঞ্চালনকে পুনরায় সক্রিয় করতে সক্ষম। ম্যাসেজ ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য নিশ্চিত হয়েছে এবং তদ্ব্যতীত, টাচ রিসার্চ ইনস্টিটিউট দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা অনুসারে, এটি স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করে এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় এবং সেরোটোনিন এবং ডোপামিন ফলাফল? কম চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা । একটি নিখুঁত ম্যাসেজ কিভাবে করবেন? লুশ স্পার সিনিয়র মাসসিউস নিকোলা রাইট , আপনার কাঁধ এবং পিছনের জন্য আমাদের এই টিপস দেয়:

নিখুঁত পরিবেশ তৈরি করুন । কিছু মোমবাতি এবং শিথিল সঙ্গীত আপনার ঘরটিকে একটি স্পায় রূপান্তর করতে পারে।

আপনার প্রিয় ম্যাসেজ বারটি নিন এবং আপনার হাতগুলিতে তেল coveredেকে না দেওয়া পর্যন্ত এটি আপনার হাতের তালুর মধ্যে গরম করুন। এটি আপনার কাঁধের উপর স্লাইড করুন এবং আলতো করে আপনার উপরের পিছনে ম্যাসেজ শুরু করুন। এই কৌশলটিকে এফ্লেইউরেজ বলা হয় এবং এটি ত্বকের টিস্যু এবং পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে গরম করবে।

অঞ্চলটি উষ্ণ করতে এবং সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে আপনার পিছনে এবং ঘাড়ে মালিশ করার সময় নিন Take

টান উপশম করতে এবং পেশীতে রক্ত আঁকতে নীচের পিঠে আটটির একটি চিত্র আঁকুন ।

আঙুল দিয়ে ঘাড়ের উপরের দিকে ম্যাসাজ করুন এবং নড়াচড়া দিয়ে মাথাটি ম্যাসাজ করুন যেন আপনি শ্যাম্পু প্রয়োগ করছেন।

ভিডিও কল করে আপনার বন্ধুদের সাথে সাক্ষাত করুন

আপনার বন্ধুদের সাথে প্রাতঃরাশ কেমন? সত্যিই ওঠার অনুপ্রেরণা! " সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া জরুরী এবং যদি তা না হয় তবে এল নুফ্রাগোতে টম হ্যাঙ্কসকে বলুন কারণ তার অনুভূতি বোধ করার জন্য একটি বলের দিকে নজর দেওয়া দরকার ছিল We আমরা মজা করার জন্য আমাদের লোকদের সাথে অনলাইন গেম খেলতে পারি", বিয়াটরিজ মাদ্রিদকে সুপারিশ করে । সেরা গ্রুপ ভিডিও কলিং অ্যাপ্লিকেশন একবার দেখুন এবং আপনার বন্ধুদের কল করুন!

রঙিন প্রাতঃরাশ করুন

"যখন আমাদের চাপ দেওয়া হয়, তখন আমরা আরও প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট এবং চিনি বা লবণের পরিমাণের চেয়ে বেশি, ক্ষণিকের আনন্দ যা স্নায়ুতন্ত্রকে ভারসাম্যহীন করে তুলি ," ডঃ বিয়াত্রিজ বেল্ট্রন ব্যাখ্যা করেছেন । "এমন স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে এবং ধীরে ধীরে স্ট্রেস যেমন ব্লুবেরি দূর করে, কমলা, কিউই এবং লাল মরিচের মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলি দূর করে টান উপশম করতে পারে ," তিনি যোগ করেন এবং হাইলাইট করেন যে ট্রাইপটোফান নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা যা আমাদের সেরোটোনিনের স্তর উন্নত করে এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়।

এজন্য ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে একটি প্রাতঃরাশের সাথে দিন শুরু করার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করা খুব ভাল হবে। এখানে আপনার কাছে অনেক স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু বিকল্প রয়েছে।

শরীর সক্রিয়!

“সীমাবদ্ধতার এই প্রসঙ্গে আমাদের সময় দখলের সর্বোত্তম উপায় হ'ল গতিশীলতার সাথে আমাদের দেহ এবং মনকে দখল করা । এটি করার জন্য, আমরা আমাদের দিনকে সাধারণ জ্ঞানের সাথে বিতরণ করব: সামাজিকীকরণ করুন, বাড়ি থেকে কাজ করুন বা বইয়ের মাধ্যমে আমাদের বুদ্ধি সক্রিয় করুন এবং অবশ্যই শারীরিক অনুশীলনের ছোট ছোট সেশন করে আমাদের শরীরকে সরান ", ক্রিয়াকলাপ বিভাগের মুখপাত্র ডেভিড পেরেজ ব্যাখ্যা করেছেন পদার্থবিজ্ঞান মেট্রোপলিটন জিম শৃঙ্খল ।

বৈজ্ঞানিক সাময়িকী দ্য ল্যানসেট সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে , যারা অনুশীলন করেন না তাদের গড়ে গড়ে ৪-৫ "খারাপ দিন হয়, যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের মাসে মাসে দু'দিন খারাপ থাকে।

আপনি উঠার সাথে সাথে একটি মিনি স্ট্রেচিং সেশনটি করা আপনাকে উত্সাহিত করবে, আপনি দেখতে পাবেন। আপনার বারান্দা বা জানালার সামনে দাঁড়িয়ে সূর্যকে অভিবাদন জানান, এটি মাত্র 3 মিনিট!

গান রাখুন

সংবাদ শুনে ঘুম থেকে উঠবেন না, আপনি হতাশ হবেন। আরও ভাল হিট স্পোটাইফাই প্লে (বা আপনি যে কোনও প্ল্যাটফর্মই ব্যবহার করুন)!

যদিও এটি প্রমাণিত যে নির্দিষ্ট ধরণের সংগীত যেমন ধ্রুপদী বা চিলআউট আমাদের মস্তিষ্ককে শান্ত করতে এবং আমাদের শিথিল করতে সহায়তা করে, আপনি যে সংগীতটি সবচেয়ে বেশি চান তার মাধ্যমে আপনি দিন শুরু করতে পারেন। হতে পারে আপনার আরও কিছু সজীব লাগবে যা আপনাকে খুব সকালে নাচতে উত্সাহিত করবে। নিশ্চিত যে ভাল সঙ্গীত সঙ্গে নীরবতা ভঙ্গ যে কাউকে খুশি করে!

সংবেদনশীল ঝরনা

আমরা আপনাকে দ্রুত 2 মিনিটের ঝরনা দেওয়ার অর্থ এই নয়, বরং আপনি চান making এটি একটি ঝরনা অনুষ্ঠানের জন্য আমাদের প্রস্তাব যা আপনাকে হ্যাঁ বা হ্যাঁ উত্সাহিত করবে:

বিশদটির যত্ন নিন: আপনার শ্যাম্পু এবং বডি ওয়াশ দুর্দান্ত গন্ধ করতে হবে।
উত্সাহী সংগীত খেলুন।
দরজা বন্ধ করুন, এটা আপনার সময়, কেউ আপনাকে বিরক্ত করবেন না!
ঘোড়াশালার গ্লোভের সাহায্যে এক্সফোলিয়েট করুন, আপনি দেখতে পাবেন যে কীভাবে আপনার শরীর সক্রিয় হয়।
শীতল জল দিয়ে ঝরনাটি শেষ করুন, মাত্র কয়েক সেকেন্ড।
আপনি শুকিয়ে যাওয়ার পরে, ক্রিম বা তেল দিয়ে ময়শ্চারাইজ করুন যা ভাল গন্ধযুক্ত।

দিনের জন্য!

আপনার ঘর পরিষ্কার করুন

২০০৯ জার্নাল দ্য পার্সোনালিটি অ্যান্ড সোশ্যাল সাইকোলজি বুলেটিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় participating০ জন অংশগ্রহণকারী মহিলায় করটিসোল, স্ট্রেস হরমোন স্তরকে বিশ্লেষণ করেছেন। চোখ! অংশগ্রহণকারীরা যারা তাদের ঘরগুলি অপরিচ্ছন্ন বলে বর্ণনা করেছেন তাদের চেয়ে বেশি হতাশাগ্রস্ত ছিলেন যারা তাদের সুশৃঙ্খলভাবে সংজ্ঞা দিয়েছিলেন। এবং এটি একটি সুশৃঙ্খল ঘরটি একটি সুশৃঙ্খল মনের সমার্থক।

তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরে সামান্য অর্ডার দেওয়ার জন্য 5 মিনিট ব্যয় করুন। জেগে ওঠার চেয়ে খারাপ আর কিছুই নেই everything