আপনি কি কাজে ফিরে যাচ্ছেন? টিপারওয়্যারের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং হালকা সালাদ

যদি আপনি না জানেন যে আপনার লাঞ্চের বাক্সটি এনে আনতে বা যে কোনও জায়গায় নিয়ে যেতে হবে তবে আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি রেসিপি এবং টিপারওয়্যারের জন্য আপনার নিজের সালাদ তৈরির জন্য সমস্ত কীগুলির নীচে রাখি below

অ্যাভোকাডো এবং স্যামনের সাথে কুইনোয়া সালাদ

কুইনোয়া হ'ল অন্যতম উপাদান যা স্বাস্থ্যকর এবং হালকা টিপারওয়্যার সালাদ দিয়ে আশ্চর্যজনকভাবে যায়। এটি তৈরি করতে, একটি কুইনোয়া বেস রাখুন। উপরে, পেঁয়াজ, ড্রেসড অ্যাভোকাডো, ব্রকলি স্প্রিগস, এডামামের কয়েকটি দানা, মেরিনেটেড বা ধূমপানযুক্ত সালমন টাকোস (যা সর্বনিম্ন ক্যালো্রিক) এবং স্প্রাউট যুক্ত করুন।

ট্রান্সফারগুলিতে যাতে ক্ষতি না হয় বা যদি আপনার কাজের জায়গায় ফ্রিজ না থাকে তবে কাঁচা সলমন রাখবেন না।

আচার এবং পনির দিয়ে ছোলা স্যালাড

স্বাস্থ্যকর লেবুগুলি টিউপারওয়্যারের জন্য স্যালাডের আরও একটি আদর্শ ঘাঁটি। শুকনো হাঁড়ির ছোলা নিন এবং এগুলিকে আচারের সাথে মিশ্রিত করুন: আচারযুক্ত শেভ, ঘেরকিনস, জলপাই … আরও শাকসব্জির জন্য ড্রেসড সবুজ মরিচ এবং শসা দিন। এবং কিছু কিউব তাজা পনির এবং কয়েক টুকরো ঠান্ডা টার্কির মাংস দিয়ে সম্পূর্ণ করুন।

আপনি যদি নিরামিষের সংস্করণ চান তবে টার্কিটি এড়িয়ে চলুন এবং সসটেড তোফুর জন্য পনিরও রাখতে পারেন এবং আপনার কাছে একটি ভেজান রেসিপি থাকবে।

গ্রিলড চিকেন রাইস সালাদ

চালের স্যালাড টিউপারওয়্যারের জন্য সালাদগুলির একটি ধ্রুপদী কারণ এটি উত্তাপিত না হওয়া ছাড়াও এটি একদিন থেকে পরের দিন পর্যন্ত খুব ভালভাবে ধরে থাকে। এই একটিতে সাদা ভাত, মিষ্টি কর্ন, জলপাই এবং পেঁয়াজ, গোল মরিচ এবং টমেটো সালাদ ছোট কিউবগুলিতে কাটা হয়।

যাতে প্রোটিনের অভাব না থাকে, আপনি গ্রিলড মুরগি বা টার্কি ব্রেস্ট কিউবস, খোসা ছাড়ানো চিংড়ি, তাজা পনির, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো, মেরিনেটেড তোফু রাখতে পারেন …

সবুজ মটরশুটি, টুনা এবং ডিমের সাথে আলুর সালাদ

বেস হিসাবে, কিছু স্নিগ্ধ সেদ্ধ বা স্টিম সিম রাখুন এবং তাদের সাথে একটি রান্না করা আলু, কাঁচা টমেটো ওয়েজস, সিদ্ধ ডিম এবং টিনজাত টুনা সহ দিন। কৌশলটি যাতে এটি না পড়ে সেগুলি হ'ল উপাদানগুলি আলাদাভাবে নেওয়া এবং সালাদ "বানাতে" এবং খাওয়ার সময় এটি সাজাতে।

ড্রেসিং হিসাবে, আপনি একটি ছোট জারে কাটা লাল পেঁয়াজ সঙ্গে একটি পুরানো সরিষা ভিনিগ্রেট নিতে পারেন।

তাজা পনির সঙ্গে পাস্তা সালাদ

টিউপারওয়্যারের জন্য সালাদে আপনি পাস্তা সালাদ মিস করতে পারেন নি। এখানে আমরা শসার টুকরো, লাল পেঁয়াজ, চেরি টমেটো, তাজা পনির এবং কিছু কালো জলপাই দিয়ে কিছু সর্পিল রেখেছি।

এটি সাজাতে, আপনি একটি লেবুর রস, তুলসী এবং জলপাই তেল একটি থ্রেড সঙ্গে একটি পৃথক vinaigrette নিতে পারেন।

শাকসবজির সাথে মসুর ডাল

এবং টিউপারের জন্য স্যালাডে প্রচুর খেলাগুলি দেয় এমন আরও একটি লেবু le রান্না করা এবং শুকনো, আপনি এগুলি প্রায় কোনও কিছুতে মিশ্রিত করতে পারেন। এখানে আমরা এগুলিকে এক মুঠো ভাত এবং ডাইসড লাল মরিচ এবং গাজর দিয়ে রেখেছি (দুটি সবজি যা নরম না করে ভালভাবে ধরে)) এবং ঠিক খাওয়ার সময়, আমরা কিছু টাটকা पालक শাক যোগ করেছি।

চাল এবং মসুর ডালের যোগফল পশুর প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করে।

স্বাস্থ্যকর এবং হালকা টিউপারওয়্যারের জন্য সালাদ তৈরির জন্য আপনি ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি ধারণা দেখেছেন, তবে এই নীতিগুলি মাথায় রেখে আপনি নিজের রেসিপিগুলিও উদ্ভাবন করতে পারেন।

টিপওয়্যারটির জন্য সালাদগুলির দুর্লভ কীগুলি

অফ-রোড উপাদানসমূহ। "প্রতিরোধী" উপাদানগুলি ব্যবহার করুন, যা কচি মটরশুটি, গোলমরিচ, শসা, গাজর, পেঁয়াজের মতো নরম বা বিচ্ছিন্ন হয় না … লেটুস এবং সবুজ স্প্রাউটের মতো "দুর্বল "গুলিকে সীমাবদ্ধ বা আলাদা করে রাখে, টমেটো … (যা আপনি খাওয়ার ঠিক আগে যোগ করতে বা কাটতে পারেন)। এবং এতে স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াগুলির সাহায্য রয়েছে: রান্না করা শিংগা, আচার, টুনা এবং টিনজাত সার্ডাইন …
সঠিক অনুপাত। সঠিক অনুপাত গণনা করতে (এবং আপনাকে ভারী করবেন না), প্লেট পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। মোটামুটিভাবে এটি অর্ধেক প্লেট শাকসব্জি এবং শাকসব্জী, এক চতুর্থাংশ কার্বোহাইড্রেট এবং একটি চতুর্থাংশ প্রোটিন। এবং সর্বোপরি, প্লেটটিতে পরিমাপগুলি নিন, কখনই টিউপারে নয়, যেহেতু মধ্যাহ্নভোজ বাক্সগুলির বেশি ক্ষমতা থাকে এবং আপনি এটি না জেনে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া শেষ করেন।
ড্রেসিং একপাশে। টিউপারের জন্য সালাদগুলির প্রধান শত্রুগুলির মধ্যে একটি হ'ল ড্রেসিংস, যেহেতু আপনি যখন এগুলি যোগ করেন আপনি যখন টিপারটি প্রস্তুত করেন, তখন তারা সালাদকে নরম করে এবং মেরিনেট করে এবং আপনি এটি খেতে যান, আপনি একটি অপ্রতিরোধ্য সমাহার পাবেন। কৌশলটি হ'ল তাদের একদিকে নিয়ে যাওয়া এবং শেষ মুহুর্তে সালাদটি পোষাক করা।
লাগানো 'শেষ মুহুর্ত'। আপনি যেমন ড্রেসিং আলাদা রাখেন তেমনই, আপনি আলাদাভাবে উপাদানগুলি আনতে এবং খাওয়ার ঠিক আগে এটিকে একত্র করতে পছন্দ করতে পারেন। আজ অজস্র বয়াম এবং বগি সহ টিউপারস রয়েছে এবং আপনি যদি কাজের জন্য খাবার গ্রহণ করেন তবে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুর জন্য।