জগিং কি?
জগিং কি?
আপনি কি ফিট হয়ে ওজন কমাতে চাইছেন? ওয়েল, আপনি করতে পারেন এমন সেরা অনুশীলনের মধ্যে একটি হ'ল জগিং। দৌড়ানো থেকে পৃথক, এটি দৌড়ের সাথে দ্রুত হাঁটার সংমিশ্রণ সম্পর্কে, যা এটি আরও সাশ্রয়ী মূল্যের কিন্তু ঠিক কার্যকর হিসাবে তোলে।
- সতর্ক করা. আপনার পায়ে চেনা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি। “পায়ে প্রায়শই একে অপরের থেকে সূক্ষ্ম পার্থক্য থাকে। সমর্থন করার জন্য যে কোনও ছোট ব্যর্থতা ঘৃণ্য টেন্ডোনাইটিসের মতো আঘাতের মধ্যে শেষ হতে পারে। এমনকি হাঁটুতেও, বা পিঠে ব্যথা হতে পারে ”, পোডিয়েটিস্টের পোডিয়াট্রিস্ট এবং পরিচালক ভেক্টর আলফারো ব্যাখ্যা করেছেন।
সবচেয়ে উপযুক্ত জুতো কীভাবে চয়ন করবেন choose
সবচেয়ে উপযুক্ত জুতো কীভাবে চয়ন করবেন
চলমান অবস্থায়, প্রতিটি পা আপনার ওজনের চারগুণ সমতুল্য একটি প্রভাবকে সমর্থন করে। স্পোর্টস জুতার আগে, ট্র্যাডিং স্টাডি করুন এবং দেখুন কোন জুতো আপনার পক্ষে সেরা। আপনি "উচ্চারক" এবং "সুপারিনেটর" সম্পর্কে শুনে থাকতে পারেন। প্রথম জিনিসটি হ'ল পাটি সামান্য অভ্যন্তরে স্থির থাকে। দ্বিতীয় জিনিস, ঠিক বিপরীত: গোড়ালি বাইরের দিকে বাঁকানো।
- কিছু জুতো এই ত্রুটিগুলি সংশোধন করে তবে আপনার পোডিয়াট্রিস্টের দ্বারা তৈরি ব্যক্তিগতকৃত ইনসোল দিয়ে তাদের নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিরপেক্ষ পদক্ষেপের জন্য কোনও জুতো বেছে নেওয়া ভাল।
- এছাড়াও, আপনার ভাল ওজনের জন্য উপযুক্ত ভাল কুশনিং সহ একটি ক্রীড়া জুতা এবং আপনার সাধারণ পাদুকাগুলির চেয়ে আরও বড় সংখ্যার সন্ধান করুন, কারণ জগিংয়ের সময় পা প্রসারিত হয় এবং আপনি ছাফিংয়ের সাথে শেষ করতে চান না।
- বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: আপনার জগিং করা শেষ হলে দুর্গন্ধ এড়াতে ইনসোল এবং এয়ার ড্রাইটি সরিয়ে ফেলুন।
জগিংয়ের আগে গরম করুন
জগিংয়ের আগে গরম করুন
এটি স্ট্যাটিক্যালি প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, এই কাজটি গতিশীল হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, গোড়ালি, হাঁটু এবং তারপরে নিতম্বের সাথে ধীরে ধীরে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলনগুলি সন্ধান করা। তারপরে, আপনার পিঠটি সোজা করে এগিয়ে যান, যেন আপনি হাঁটু দিয়ে মাটি স্পর্শ করতে চান তবে বাস্তবে তা না করেই। অন্য একটি পায়ে বিকল্প এক পা।
এবং শেষ অবধি, হাঁটা শুরু করুন এবং গতিটি অল্প অল্প করে বাড়ান।
- এটি করে, তিনি ইতিমধ্যে মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের সাথে, ঘাড়ের উপরে মাথা রেখে, এটি এগিয়ে না নিয়ে, সোজা দৃষ্টিতে এবং অ্যাবস এবং গ্লুটসকে সঙ্কুচিত করে রেখেছেন j বাহুগুলি একটি সমকোণে রয়েছে এবং পিছনে পিছনে যায়।
প্রথমে হাঁটুন তারপর চালান
প্রথমে হাঁটুন তারপর চালান
আপনার হৃদয় কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে যায়।
- "এটি একটি 'কাকো' দিয়ে শুরু হয়: কয়েক মিনিট হাঁটা (সিএ) এবং এক, স্বাচ্ছন্দ্যে (কো) চলমান। আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন আপনার জগিংয়ের সময় বাড়ান এবং আপনার হাঁটার সময় কমিয়ে দিন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি শ্বাসরোধ না করে আধ ঘন্টা জগ করবেন ", ভিভাজিমের ফিটনেস ম্যানেজার অ্যাঞ্জেলস মার্টন আমাদের উত্সাহিত করে।
সঠিক কৌশল গ্রহণ করুন
সঠিক কৌশল গ্রহণ করুন
ভাল কৌশল আপনার হাঁটু এবং পিছনে ওভারলোড না করতে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, প্রবাহ তৈরি করার সময়, আপনাকে প্রথমে মাটিতে হিলটি সমর্থন করতে হবে, তারপরে একক এবং অবশেষে পায়ের আঙ্গুলগুলি। আপনার পায়ে সমান্তরাল আনুন এবং আপনার বাহু দিয়ে চলাচলকে তাল দিন। তদ্ব্যতীত, এগুলি "স্ট্রোক করার সময় কখনই বুকের সামনে যেতে হবে না", সানুস ভিটের কোচ এবং পরিচালক রুবান গাদিয়া ব্যাখ্যা করেছেন। আপনার পদক্ষেপগুলি খুব দীর্ঘ হওয়া উচিত নয় এবং গতি অর্জনের জন্য আপনার কী করা উচিত সেগুলি ছোট করা উচিত।
- শীর্ষ ধারণা: "পায়ে শক্তিশালী করা আমাদের কম পরিশ্রমের সাথে দৌড়াদৌড়ি করতেও সহায়তা করে," অ্যাথলেট জাভিয়ের গেরার পরামর্শ দেয় s স্কোয়াট, পদক্ষেপ বা জাম্প দড়ি, অন্যদের মধ্যে এটি আপনাকে অর্জন করতে সহায়তা করবে।
শেষ করতে … শীতল এবং প্রসারিত
শেষ করতে … শীতল এবং প্রসারিত
শেষ পাঁচ মিনিট কিছুটা কমিয়ে আস্তে আস্তে ঠান্ডা হতে হবে। এর পরে, প্রসারিত বাছুর, কোয়াডস, গ্লুটস এবং অ্যাডাক্টরগুলি।
- স্ট্রেচিং আপনাকে ব্যথা এড়াতে এবং পরবর্তী সময়ে সম্ভাব্য আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
কীভাবে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করা যায়
কীভাবে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করা যায়
আপনি জানতে পারবেন যে আপনি যদি উন্নতি করেন তবে প্রতিদিন যদি আপনার দৌড়ানোর জন্য কম ব্যয় হয় এবং হাঁপ ছাড়াই আপনি শ্বাস নিতে সক্ষম হন। অথবা আপনি যখন নিজেকে পরিশ্রম না করে দূরত্ব বাড়িয়ে প্রশিক্ষণ শেষ করবেন তখন।
- যদি আপনার হার্ট রেট মনিটরের সাথে ক্রিয়াকলাপের ব্রেসলেট থাকে তবে দেখুন আপনার বিশ্রামের হার্টের হার কমতে কমছে কিনা। এর অর্থ হ'ল একই পরিমাণে রক্ত পাম্প করতে আপনার হৃদয়কে কম হিট করতে হবে এবং এজন্যই আপনি কম ক্লান্ত হন।
প্রো এর মতো চলতে শুরু করার জন্য এখানে টিপস এবং কৌশলগুলি। এবং যদি আপনি কখনও চালিত না হন তবে আপনাকে চেষ্টা করতে উত্সাহিত করার জন্য একটি সহজ প্রশিক্ষণের গাইডলাইন।
আপনার সেরা প্রতিযোগিতা না করা পর্যন্ত ধাপে ধাপে
এই সাধারণ টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি একটি প্রো এর মতো রেসিং শেষ করবেন।
- বস্ত্র. আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে উদয় করতে স্তরগুলিতে পোশাক পরুন। তাপ সংবেদনটি আসলটির চেয়ে 10º পর্যন্ত বেশি হতে পারে।
- নিজেকে হাইড্রেট করুন পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতার জন্য, উষ্ণতা বাড়ানোর পাশাপাশি, আপনি জগিং করা শুরু করার আগে এবং যত তাড়াতাড়ি শেষ করার সাথে সাথে আপনার জল পান করা উচিত।
- সংগীত। আপনার প্রশিক্ষণের গতি সেট করতে সহায়তা করতে গানগুলির সাথে একটি প্লেলিস্ট প্রস্তুত করুন। আপনি যখন হাঁটেন তখন ধীরে ধীরে, জগিংয়ের সময় আরও ছন্দময় এবং আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে চালাচ্ছেন faster
- ক্রিয়াকলাপ ব্রেসলেট। আপনার হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে।
এগিয়ে যান এবং আপনার প্রথম 5 কিমি চালান
আপনি যদি জগিং শুরু করার আগে কখনও চালনা করেন না তবে আপনার হালকাভাবে চলতে হবে। এখানে ডাউনলোডযোগ্য প্রশিক্ষণের গাইডলাইন রয়েছে যাতে আপনি 6 সপ্তাহের মধ্যে 5K রান পেতে পারেন।
