ওজন হ্রাস করুন: জিমে না গিয়ে আরও ভাল দেখতে 7 টি অনুশীলন

ফাইন টিউনিং

শারীরিক অনুশীলন ওজন হ্রাস করা এবং আয়নাতে ভাল লাগার চেয়ে অনেক বেশি । শারীরিক অনুশীলনও সুস্থতা, সুস্থ হওয়া এবং সর্বোপরি স্বাস্থ্যের পক্ষে অভ্যন্তরীণ সুস্বাস্থ্য। এটি হ'ল একটি বৈচিত্রময় এবং সুষম খাদ্য, এক স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের দৃষ্টান্তের সাথে এবং এই কারণেই কেবল গ্রীষ্মের জন্য নিজেকে শীর্ষে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না - যা বছরের সময় মনে হয় যখন আমাদের অনেক সময় আরও বেশি সুরক্ষার প্রয়োজন হয় seems যেমন একটি বিকিনি লাগানো - তবে আমাদের সারা বছর সক্রিয় থাকা উচিত। যে কেউ তার শারীরিক অবস্থা এবং অবস্থা যাই হোক না কেন ক্রীড়া খেলতে পারে।

এখানে অনেক ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ এবং তীব্রতার ডিগ্রি রয়েছে, তাই এটি না করার কোনও সত্যিকারের অজুহাত কখনও নেই । উভয়ই সময় বা অর্থের অভাব হওয়া উচিত নয়। আমরা আমাদের ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ প্যাট্রি জর্ডান এবং এরি সাকামোটোর কাছ থেকে exercises টি অনুশীলন সংকলন করেছি যা আমরা ইতিমধ্যে আপনাকে বলেছি এবং যার সাথে আমরা একটি শরীরের একটি সম্পূর্ণ রুটিন তৈরি করেছি যা আমাদের সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার করা উচিত, এটি সর্বদা কিছু কার্ডিওভাসকুলার কাজের সাথে সংযুক্ত করে যেমন as দৌড়ানো, হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে উঠা।

Simple টি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা আপনি বাড়িতে বা যেখানেই আপনি যে কোনও ধরণের উপাদান ছাড়াই পছন্দ করতে পারেন এবং ঘাম ঝরানো বা বিচ্ছুরিত না করে, গরম মাসগুলিতে আপনাকে নিজের উন্নত সংস্করণে পৌঁছে দেবে। এবং আসুন আমরা নিজেকে বোকা বানাও না, যখন আরও কিছুটা 'শেখানোর' সময় আসে তখন আমরা সকলেই পাতলা এবং আরও স্টাইলাইজড বোধ করতে চাই। তো, আমরা কি 2020 অপারেশন শুরু করব?

অনুশীলন 1: স্কোয়াট বা স্কোয়াট

শুরুর অবস্থান: আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে, আপনার ওজনকে আপনার হিল পর্যন্ত আনুন এবং আপনার পোঁদটি খাড়া রাখুন এবং আপনার পোঁদটি খাড়া রাখুন এবং আপনার কোরটি সক্রিয় রাখবেন। আপনি যখন যান, আপনার পায়ে টান অনুভব করুন। স্কোয়াটগুলি এমন একটি অনুশীলন ছাড়াও যা প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট পোড়ায়, এটি একটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ অনুশীলন যা পা, নিতম্ব এবং হ্যাঁ, পেটেও শক্তিশালী করে এবং সুর দেয় ones আমরা আপনাকে সঠিকভাবে স্কোয়াটগুলি কীভাবে করব তা বলছি।

15 টি reps চার সেট করুন।

অনুশীলন 2: দীর্ঘস্থায়ী বা lunges

গ্লুটাসকে শক্তিশালী, সংজ্ঞায়িত এবং উত্তোলনের জন্য নিখুঁত অনুশীলন। এটি দুটি সহজ আন্দোলনে করা হয়। আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ আলাদা রেখে দাঁড়িয়ে, আমরা একটি পা পিছনে এনে টিপকে বিশ্রাম নিই, অন্য পাটি বাঁকানোর সময় এটি একটি ডান কোণে না হওয়া পর্যন্ত। আমরা নিশ্চিত করি যে নীচের পাটি যথেষ্ট পরিমাণে এটি করে যাতে কাজটি আরও তীব্র হয়। তারপরে আমরা ভারসাম্যকে কমিয়ে ধরে এবং বজায় রেখে শুরু অবস্থানে ফিরে আসি।

চারটি সিরিজে প্রতিটি পায়ে 15 টি পুনরাবৃত্তি।

অনুশীলন 3: হিপ উত্থাপন

আমরা glutes সঙ্গে অবিরত। এই অনুশীলনটি অন্যতম সহজ এবং সরল। আমাদের পোঁদ এবং বাঁকানো হাঁটুর পাশে হাত দিয়ে একটি মাদুরের উপর শুয়ে আমরা আমাদের পিঠে দিয়ে একটি খিলান তৈরি না করে খুব শক্তভাবে গ্লুটিয়াস চেপে আমাদের পোঁদ তুলি, তারপরে আমরা প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসি, আস্তে আস্তে কমিয়ে চাপ বজায় রাখি। Alচ্ছিক: অনুশীলনের শক্তি বাড়াতে আপনি আপনার গোড়ালিগুলিতে একটি রাবার ব্যান্ড পরতে পারেন।

চারটি সিরিজে 15 পুনরাবৃত্তি।

অনুশীলন 4: পুশ-আপগুলি

আমাদের পা ইতিমধ্যে প্রচুর 'চুলকানি' করেছে এবং আমরা উপরের দেহের সাথে আরও একটি সম্পূর্ণ ক্লাসিক অনুশীলন দিয়ে শুরু করি যা কোনও শরীরের কোনও সম্পূর্ণ রুটিনে অনুপস্থিত হতে পারে না। আপনার যদি খুব বেশি প্রযুক্তি না থাকে তবে আপনার হাঁটু সমর্থন করে এগুলি অনুশীলন শুরু করুন, আপনার হাঁটুতে আপনার হাত যত বেশি থাকবে তত সহজ। আস্তে আস্তে। কীগুলি হ'ল : কাঁধের প্রস্থে হাত, কব্জি শক্ত এবং কনুইয়ের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, বুকটি মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি না হওয়া পর্যন্ত আমরা ফ্লেক্সিং কম করি এবং আমরা হাত প্রসারিত করার জন্য একটি ধাক্কা দিই। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল নিতম্বকে সক্রিয় রাখা এবং পিছনের সাথে সামঞ্জস্য করা যাতে শ্রোণীটি ঝাঁঝরা না হয় যা নীচের অংশে ব্যথা হতে পারে।

15 টি reps চার সেট।

অনুশীলন 5: Abs

একটি সমতল পেট প্রত্যেকের স্বপ্ন এবং খুব সাধারণ অনুশীলন রয়েছে যা আমরা এটি দৃ firm় রাখার জন্য অনুশীলন করতে পারি, যা অনেকগুলি পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় এবং আমাদের আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস রাখতে সহায়তা করে। শেষ পর্যন্ত, শারীরিক অনুশীলন একটি বৈশ্বিক কাজ হওয়া উচিত , এটি ভুলবেন না। এই অনুশীলনটি মূল উষ্ণ করার জন্য উপযুক্ত, এবং এটি বিখ্যাত স্থায়ী ক্রাঞ্চ করে এটিকে সক্রিয় করা ছাড়া আর কিছুই নয়! কাঁধের প্রস্থে পা, আমরা হাঁটুকে একই সময়ে এক পা বাড়িয়ে তুলি যে আমরা পেটকে 'শক্ত' করি (ঘাড় টান না দিয়ে)। তারপরে আমরা অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করি।

প্রতি পাশ 15 টি করে।

অনুশীলন 6: প্ল্যাঙ্কস বা আইসোমেট্রিক ক্রাঞ্চগুলি

আমাদের নিজের দেহের ওজনের চেয়ে ব্যায়ামের চেয়ে ভাল আর কোনও উপাদান নেই, যে কারণে আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি এতটা আসক্তি এবং কার্যকর। তক্তাটি যদিও এটি খুব কঠোর অনুশীলনের মতো বলে মনে হতে পারে, বিশেষত প্রথমদিকে, নিজেকে আয়নার সামনে আরও সুন্দর এবং স্লিম দেখতে (এবং সৈকতে, যে কারণে আমরা সম্পূর্ণ বিকিনি অপারেশনে রয়েছি) একদম সম্পূর্ণ ব্যায়াম। হাত বা কনুই (সমর্থনের উপর নির্ভর করে) কাঁধের সাথে সারিবদ্ধভাবে করা উচিত, পেছনের সোজা অংশটি শরীরের অন্যান্য অংশের সাথে সংযুক্ত এবং শ্রোণী মেঝে, গ্লুটস এবং কোয়াড্রিসিপগুলি সক্রিয় করে দেহকে সোজা রাখতে হবে। ব্যর্থতার ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। আপনার শরীর আপনাকে চিহ্ন দেবে, কোনও হুড়োহুড়ি নেই। পেটের ফলকটি কীভাবে ভাল করবেন তা নিশ্চিত নন? আমরা আপনাকে বলব!

15 সেকেন্ড ধরে বিশ্রাম করুন এবং আরও 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

অনুশীলন 7: পার্শ্বীয় আইসোমেট্রিক্স

পেট বিশ্বব্যাপী কাজ করা হয়, তাই আমরা তির্যকগুলি ভুলে যেতে পারি না। পাশের অংশটি সমর্থিত এবং কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, পোঁদ বাড়াতে এবং আমাদের পা থেকে আমাদের মাথার সাথে শরীরের সাথে একটি সরল রেখা বজায় রাখে। একটি সত্যই কার্যকর অনুশীলন। আপনি যদি এটি আরও তীব্র হতে চান তবে মাটিতে স্পর্শ না করে ছোট বাউন্স করুন।

15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

গুরুত্বপূর্ণ: প্রসারিত করতে ভুলবেন না

আপনি রুটিনটি শেষ করার পরে, আমরা যে পেশীগুলিতে কাজ করেছি তার প্রসারিত কয়েক মিনিট ব্যয় করতে ভুলবেন না। কিছু খুব সহজ যোগ ভঙ্গি রয়েছে যার সাথে আমরা আমাদের ক্রীড়া রুটিনে আরও একটি যোগ যোগ করতে পারি।

সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত হন

জেনিফার লোপেজ এই সপ্তাহে তার বেশিরভাগ শরীরের একটি ফটো ভাগ করেছেন যা দিয়ে তিনি ব্যাটারি রেখেছেন এবং অনেকগুলি। সংগীতশিল্পী এবং অন্যান্য সেলিব্রিটি যেমন এলসা প্যাটাকি, ব্লাঙ্কা সুরেজ বা আরিয়াদনে আর্টিলসগুলি তাদের রুটিনগুলি ইনস্টাগ্রামে ভাগ করে, তাই যদি কোনও দিন আপনার অনুপ্রেরণা না থাকে তবে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যান এবং আপনার লক্ষ্য নিয়ে 'ফোকাস' করুন।

ছবি: @ জ্লো

প্রচ্ছদ ছবি: @ গিগিহাদিদ