শিনরিন

শিনরিন-যোকু

এর অর্থ বন স্নান এবং 80-এর দশক থেকে জাপানিদের দ্বারা অনুশীলন করা একটি স্ট্রেস-বিরোধী কৌশল Itsএর স্রষ্টা ডাঃ কিং লি, যিনি সবেমাত্র দ্য পাওয়ার অফ দ্য ফরেস্ট প্রকাশ করেছেন । কীভাবে গাছের মাধ্যমে সুখ এবং স্বাস্থ্য পাবেন (এড। রোকা সম্পাদকীয়))

এবং কি?

এর অর্থ বনের পরিবেশে নিজেকে নিমগ্ন করা এবং ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে আমাদের অবদান রাখতে পারে এমন সমস্ত কিছুকেই আত্মসাৎ করে তোলা। আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে না; ঠিক প্রকৃতিতে থাকুন এবং এর সাথে সংযুক্ত হন। এটি মননশীলতার এক রূপ।

উপকারিতা

এর অবিরাম অনুশীলন রক্তচাপ, চাপকে হ্রাস করে, কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে এবং ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে।

এবং শুধু তাই নয় …

এটি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে, শক্তি পুনরায় চার্জ দেয়, এনকে কোষের সংখ্যা বাড়িয়ে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

অনুশীলন হিসাবে?

প্রথমে আপনাকে কোনও বন বা লুশ পার্কে যেতে হবে। অবসর সময়ে ঘুরুন এবং আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াটি পর্যবেক্ষণ করুন। চোখ বন্ধ করে কি আপনি হাঁটতে পারবেন? গাছের দিকে তাকালে আপনি কী অনুভব করেন? আর আপনি সব গন্ধ যখন গন্ধ? আপনি তাজা বাতাস স্বাদ না?

পুর্ণ মনোযোগ

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, শিনরিন-যোকু আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপ গ্রহণের অনুভূতি জানিয়ে সচেতনভাবে একটি বন উপভোগ করার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছে। কীটি হ'ল অটোপাইলট সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা।

পিছনে বিজ্ঞান

বায়োফিলিয়া গ্রীক থেকে উদ্ভূত একটি শব্দ এবং এর অর্থ জীবন এবং জীবিত বিশ্বের প্রতি ভালবাসা। এটি 1984 সালের আমেরিকান জীববিজ্ঞানী ইও উইলসন দ্বারা জনপ্রিয় একটি ধারণা The কারণ: আমরা প্রকৃতি থেকে যেমন বিবর্তিত হয়েছি, এর সাথে আমাদের যোগাযোগের একটি জৈবিক প্রয়োজন রয়েছে।

আপনার বাড়িতেও

আপনার বাড়ির অভ্যন্তরীণ গাছপালা পূরণ করা বন স্নানের সংবেদনগুলি পুনরায় তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। নাসা আপনার বাড়ির বাতাসকে বিশুদ্ধ করার জন্য সেরা উদ্ভিদের একটি তালিকা তৈরি করেছে: স্প্যাটিফিল, পটাস, কমন আইভি, ক্রাইস্যান্থেমসস, গের্বেরা, সানসেভেরা, হাউস পাম, আজালিয়া, লাল প্রান্তের ড্র্যাসেনা এবং রিবন।

অ্যারোমাস

এসেনশিয়াল অয়েলগুলি শিনরিন-ইয়োকু-র আত্মাকে ঘরে আনবে। যতটা সম্ভব খাঁটি কাঠের দড়ি এবং তেল ব্যবহার করুন। জাপানিদের পছন্দের সুগন্ধি হ'ল সাদা সাইপ্রাস, কাঠ, হিনোকি পাতা, রোজমেরি, সিডার কাঠ, ইউক্যালিপটাস, পাইন। মোমবাতিগুলিও কাজ করে তবে সতর্ক হন যে সেগুলি তেল দিয়ে তৈরি না হয়।

ইউএস এনভায়রনমেন্টাল প্রোটেকশন এজেন্সির মতে, গড় আমেরিকানরা তাদের 93 শতাংশ সময় বাড়ির ভিতরে ব্যয় করে। এর অর্থ হ'ল কোনও ব্যক্তি এক সপ্তাহে কেবলমাত্র আধা দিন বাইরে কাটান। এবং ইউরোপীয়দের জন্য ডেটা খুব মিল। সেই সময়ের বেশিরভাগ সময় পর্দার দিকে তাকিয়ে সময় কাটায়। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এগুলি এমন অভ্যাসগুলির কিছুটা সুবিধা রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, ডাব্লুএইচও দাবি করে যে মানসিক চাপ একবিংশ শতাব্দীর দুর্দান্ত মহামারী। এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পাওয়া সামনের অন্যতম বড় চ্যালেঞ্জ।

এই ক্ষতিকারক প্রবণতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, জাপান থেকে একটি এন্টি স্ট্রেস অনুশীলন এসেছিল যে যদিও তারা এটি 80 এর দশক থেকেই প্রয়োগ করে আসছে, এখন পশ্চিমে সুপার ফ্যাশনেবল হয়ে উঠছে: শিনরিন-ইয়োকু বা বন স্নান করা। দ্য পাওয়ার অফ দ্য ফরেস্ট বইটি প্রকাশিত হয়েছে। শিনরিন-যোকু কীভাবে গাছের মাধ্যমে সুখ এবং স্বাস্থ্য সন্ধান করবেন (এড। রোকা সম্পাদকীয়) এই বিষয়ে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ ডাঃ কিং লি দ্বারা।

একটি দুই ঘন্টা বন স্নান আপনাকে প্রযুক্তি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং ধীর করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে বর্তমানকে অনুভব করবে এবং এটি মানসিক চাপ কেড়ে নেবে। সমস্ত ইন্দ্রিয়ের সাথে প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত হওয়া তাত্ক্ষণিক শিথিলতা এনে দেয় এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে, যেমন আমরা উপরের গ্যালারীটিতে ব্যাখ্যা করেছি।

ডাঃ কিং লি'র কয়েক বছরের অভিজ্ঞতা প্রমাণ করেছে যে শিনরিন-ইয়োকু রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে, ঘনত্ব এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, ব্যথা হ্রাস করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

আপনি কিভাবে বন স্নান অনুশীলন করবেন?

ধারণাটি হ'ল কাছের জঙ্গলে বা কোনও উদ্যানের পার্ক দিয়ে তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ পথচলা করা। আপনি উইকএন্ডের জন্য শহর থেকে আরও দূরে বনের দীর্ঘতম হাঁটাচাঁটি বুক করতে পারেন এবং আপনার শহরের পার্কগুলির মাধ্যমে সপ্তাহে মাইক্রো ওয়াক করার চেষ্টা করতে পারেন।

কোনওভাবেই চলাফেরা করবেন না। লক্ষ্যটি হ'ল এই পদক্ষেপে মাইন্ডফুলেন্স কৌশলগুলি - স্মৃতিচারণতা। বন আপনাকে যা দেয় তা আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়ের সাথে অভিজ্ঞতা অর্জন করতে হবে। আপনি কোন রঙ দেখতে পাচ্ছেন? এটা কি মত গন্ধ না? আপনি কি শব্দ বুঝতে পারি? এটি মূলত স্ব-পাইলট বন্ধ করে এবং সচেতন উপায়ে প্রকৃতি উপভোগ করা সম্পর্কে।