শ্বাস নেওয়া মানুষের সবচেয়ে প্রাথমিক কাজ। আমরা জন্ম থেকে এবং অচেতনভাবে এটি করি, কিন্তু কেউ আমাদের এটি করতে শেখায় না। এ কারণেই আমরা বেশিরভাগই এটি ভুল করে থাকি, যেহেতু আমরা অগভীর উপায়ে শ্বাস ফেলি এবং আমাদের ফুসফুসের ক্ষমতার এক তৃতীয়াংশ ব্যবহার করি । তবে চিন্তা করবেন না, কারণ কয়েকটি সাধারণ অনুশীলনের সাহায্যে আপনি যেভাবে শ্বাস ফেলছেন সেভাবে উন্নতি হবে (প্রচুর!)।
ভাল শ্বাস কি?
বসে বসে ভাবুন: আপনি সাধারণত বেশিরভাগ সময় মুখ দিয়ে বাতাস নিয়ে যান? প্রথম ত্রুটি। ভাল শ্বাস নিতে আপনাকে নাক দিয়ে বাতাস নিতে হবে , কারণ এখান থেকে বায়ু ফিল্টার করা এবং উত্তপ্ত হয়। এটি ফুসফুসে সঠিকভাবে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় কিছু।
এবার এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট কি উত্থিত হয়? যদি তা না হয় তবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসটি বেশ অসম্ভব। এবং এটি হ'ল যখন শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট ফুলে যায় এর অর্থ হ'ল ডায়াফ্রাম কাজ শুরু করে এবং তাই আপনি দক্ষতার সাথে শ্বাস নিচ্ছেন। এটি হ'ল, খুব কম শক্তি ব্যয় করে বায়ু সমানভাবে ফুসফুসে প্রবেশ করছে (যেহেতু বাকী পেশীগুলি খুব কমই হস্তক্ষেপ করে)।
ভালভাবে শ্বাস নেওয়ার সুবিধা কী?
শ্বাস ফেলা আমাদের সমগ্র দেহে অক্সিজেন সরবরাহ করে, তাই এর উপকারগুলি আপনার সারা শরীর জুড়ে অনুভূত হয় । প্রথমে, ভালভাবে শ্বাস নেওয়া হজম অঙ্গগুলি, কিডনি এবং হৃৎপিন্ডের সঠিক ক্রিয়াকলাপের পক্ষে । অধিকন্তু, সেপাড়ার স্পিজিওথেরাপি বিভাগের (স্প্যানিশ সোসাইটি অফ পালমোনোলজি অ্যান্ড থোরাকিক সার্জারি) অনুযায়ী, ভালভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা আরও বেশি এবং আপনার বৌদ্ধিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। এবং যদি এটি যথেষ্ট না ছিল, ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করে । আপনি বিশ্বাস করেন না? তলপেট থেকে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। শিথিলকরণ কার্যত স্বয়ংক্রিয়!
ভাল শ্বাস নিতে ব্যায়াম
মধ্যচ্ছদা-সংক্রান্ত শ্বাস সবচেয়ে বাঞ্ছনীয় এবং হিসাবে ব্যবহার করা হয় একটি অনেক শিথিলকরণ কৌশলের ভিত্তিতে। এটিতে প্রধান পেশী হ'ল ডায়াফ্রাম, যখন বাকী পেশীগুলি খুব কমই হস্তক্ষেপ করে। এই অনুশীলনগুলির সাহায্যে আপনি এটি অনুশীলনে রাখবেন:
- ভারী শ্বাস আপনার পিছনে হাঁটুর নীচে বালিশ এবং পেটের ওজন নিয়ে শুয়ে থাকুন (এটি কোনও বই হতে পারে)। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং বায়ু অনুভব করুন আপনার পেটের উপরের অংশটি পূরণ করুন, যখন বুকের অঞ্চল সবে সরে যায়। আপনার পেট (বই) আপনার বুকের উপরে উঠতে হবে। তারপরে ঠোঁটের পিছনে তাড়া করে আস্তে আস্তে বাতাসটি বেরিয়ে আসতে দিন।
- শৈশবে ফিরে যান। সাবান বুদবুদ দিয়ে আপনি শ্বাস ছাড়ার গুরুত্ব অনুধাবন করতে পারবেন। আপনার ঠোঁট টানুন এবং শ্বাস ছাড়ার অনুশীলন করুন। আপনি যদি দ্রুত প্রস্ফুটিত হন তবে বুদবুদগুলি বেরিয়ে আসে বা ঠিক এখনই ভেঙে যায় না। আপনি যদি এটি ধীরে ধীরে করেন তবে আপনি বড় বুদবুদগুলি পেতে পারেন যা পুরোপুরি দীর্ঘস্থায়ী হয়।
- সরল খড়। একটি খড় নিন এবং তা অনুসরণ করা ঠোঁট দিয়ে এতে আঘাত করুন। এইভাবে, আপনি মুখের মধ্যে এমন একটি চাপ তৈরি করেন যা শীঘ্রই বিমানপথকে খুব শীঘ্রই বন্ধ হতে বাধা দেয়। তা ছাড়া পেটের ঘনত্ব বেশি। যেমন SEPAR নির্দেশ করে, এইভাবে আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দীর্ঘায়িত করতে এবং উন্নত করতে পারেন, সুতরাং, শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা।
যোগ এবং প্রসারিত
অ্যারোবিক ক্রীড়া যেমন সাঁতার কাটা বা দৌড়ানো মোট ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে, যা আমাদের ফুসফুসের বায়ুকে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা। তবে এটি যোগাসন যা শ্বাসের ধরণটি উন্নত করতে পারে। কারন? এটি শ্বাসের সর্বোত্তম ব্যবস্থাপনার উপর ভিত্তি করে, যেহেতু এটি গভীর, শান্ত এবং ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস নিতে চায়।
আপনার প্রতিদিন কিছু স্ট্রেচিং রুটিন অন্তর্ভুক্ত করার কথা মনে রাখবেন , বিশেষত যখন আমরা উঠে বিছানায় যাই। এবং আরও বেশি কিছু যদি আপনি কোনও অফিসে কাজ করেন তবে আপনি একই অবস্থানে এবং শিকারের ভঙ্গিতে বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেন। এটি শরীরের উপরের অংশটি বিশেষত প্রসারিত করে, এটিই ফুসফুসের বৃহত্তর ভরাটকে অবদান রাখে। প্রসারিত করার সময় আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না ।
