আপনি যদি সবসময় জিমে না যাওয়ার অজুহাত খুঁজে পান বা এমনকি দৌড়ে, হাঁটতে বা সাঁতার কাটতে অলস হন তবে আপনার অভ্যাসের পরিবর্তন দরকার। # ক্লারা চ্যালেঞ্জের সাথে সফল হতে , কেবল আপনাকেই আপনার ডায়েটকে কিছুটা পরিবর্তন করতে হবে না - প্রথম সপ্তাহ থেকে মেনু দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে হবে - তবে আপনাকে "সক্রিয়" হওয়াও প্রয়োজন। এটি জিমে যোগ দেওয়া বাধ্যতামূলক নয়, আপনি বাড়িতে সহজ এবং কার্যকর অনুশীলন করতে পারেন।
ক্লারা.স সহকর্মী লারা এই চ্যালেঞ্জটি সহ 10 কিলো হারাতে সক্ষম হয়েছেন, তাই আপনিও পারেন!
ব্যায়ামের জন্য ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তিনটি কী আমাদের সাথে শেয়ার করেছেন হোমস প্লেসের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আনা সান্টিড্রিয়ান।
1. একটি "সহযোগী" সন্ধান করুন
বাধ্যবাধকতা বা পরিবার আমাদের প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করে না। হয় সময়ের অভাব বা আকাঙ্ক্ষার কারণে এটি প্রথম জিনিসটি ছেড়ে যায়। আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা এবং আপনার জীবনে খেলাধুলা প্রবর্তন করা আপনার যদি কেউ সাহায্য করার জন্য থাকে তবে আরও সহজ হতে পারে। যদি আপনার বাজেট কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের জন্য অনুমতি দেয় না, তবে এটি কোনও বন্ধু বা আপনার সঙ্গীর সাথে কেন করবেন না?
2. কার্ডিও এবং টোনিং একত্রিত করুন
যখন আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই, আমরা এই বিশ্বাসের ত্রুটির মধ্যে পড়ি যে আমাদের চলমান বা সাইকেল চালিয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা সময় ব্যয় করা উচিত। না, আদর্শ হ'ল "কার্ডিও", যা দৌড়, সাঁতার, স্কেটিং … টোনিং অনুশীলনের সাথে একত্রিত করা।
3. একটি ভাল বিশ্রাম
সুষম খাদ্য এবং শারীরিক অনুশীলনের পাশাপাশি কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য বিশ্রাম থাকাও জরুরি essential আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার শরীর 100% পুনরুদ্ধার করবে না।
বাড়িতে তিনটি অনুশীলন করতে হবে
দৃ butt় নিতম্ব। স্কোয়াট ছাড়াও, ঘরে বসে সবচেয়ে সহজ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হিপ এক্সটেনশন। সমস্ত চার দিকে উঠুন, একটি পা ফিরিয়ে আনুন এবং 15 টি ছোট বাউন্স করুন। অন্য লেগের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিটিটির সাথে 4 টি সেট করুন।
আরো একটু. একই অবস্থানে, 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটু এবং সিলিংয়ের দিকে পা একাকী দিয়ে এক পা পিছনে তুলুন। আপনার পা প্রসারিত করুন, এটি বাঁকুন এবং 15 বার উপরে আনুন। অন্য লেগের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিটিটির সাথে 4 টি সেট করুন।
মসৃণ পেট। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাতটি আপনার ঘাড়ের পিছনে রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে বুকে আনুন। আপনার পেটটি ভাল করে আঁটুন এবং আপনার পাগুলি পর্যায়ক্রমে পিছনে সরান। বিশ্রাম এবং 5 বার পুনরাবৃত্তি। তারপরে একই পজিশনে বাইকটি করুন।
এবং যদি আপনি এখনও জানেন না যে # রিটোক্লারা কী , তবে এই ভিডিওটি মিস করবেন না।
