আতা
আতা
এটিতে 100 গ্রাম প্রতি 20 গ্রাম চিনি রয়েছে
কলা
কলা
এটি প্রতি 100 গ্রামে 16.90 গ্রাম চিনি রয়েছে
সাদা আঙ্গুর
সাদা আঙ্গুর
এটি প্রতি 100 গ্রামে 16.10 গ্রাম চিনি রয়েছে
খাকি
খাকি
100 গ্রাম প্রতি 16 গ্রাম চিনি রয়েছে
ডুমুর এবং ডুমুর
ডুমুর এবং ডুমুর
100 গ্রাম প্রতি 16 গ্রাম চিনি রয়েছে
আমের
আমের
100 গ্রাম প্রতি 13.80 গ্রাম চিনি রয়েছে
চেরি
চেরি
100 গ্রাম প্রতি 13.50 গ্রাম চিনি রয়েছে
আনারস
আনারস
প্রতি 100 গ্রামে 11.50 গ্রাম চিনি রয়েছে
নাশপাতি
নাশপাতি
প্রতি 100 গ্রামে 10.60 গ্রাম চিনি রয়েছে
কিউই
কিউই
প্রতি 100 গ্রামে 10.60 গ্রাম চিনি রয়েছে
পিচ
পিচ
100 গ্রাম প্রতি 9 গ্রাম চিনি রয়েছে
লেবু
লেবু
100 গ্রাম প্রতি 9 গ্রাম চিনি রয়েছে
কমলা
কমলা
প্রতি 100 গ্রামে 8.6 গ্রাম চিনি রয়েছে
ক্যান্টালাপ
ক্যান্টালাপ
100 গ্রাম প্রতি 6 গ্রাম চিনি রয়েছে
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো
এটি 100 গ্রাম প্রতি 5.90 গ্রাম চিনি রয়েছে
রাস্পবেরি
রাস্পবেরি
তাদের 100 গ্রাম প্রতি 4.6 চিনি রয়েছে
তরমুজ
তরমুজ
এটিতে 100 গ্রাম প্রতি 4.50 গ্রাম চিনি রয়েছে
আপনি ইতিমধ্যে দেখেছেন যে চেরিমোয়া হ'ল ফলের রানী বেশি চিনি এবং তরমুজ কম এমনদের মধ্যে চ্যাম্পিয়ন, পাশাপাশি একটি এবং অন্যটির মধ্যে পার্থক্য প্রচুর হতে পারে। এখানে আপনার সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে।
কম বেশি চিনিযুক্ত ফল
- আতা. 100 গ্রাম প্রতি 20 গ্রাম চিনি
- কলা। প্রতি 100 গ্রামে 16.90 গ্রাম চিনি
- সাদা আঙ্গুর। প্রতি 100 গ্রামে 16.10 গ্রাম চিনি
- খাকি। 100 গ্রাম প্রতি চিনি 16 গ্রাম
- ডুমুর এবং ডুমুর। 100 গ্রাম প্রতি চিনি 16 গ্রাম
- আমের। 100 গ্রাম প্রতি 13.80 গ্রাম চিনি
- চেরি 100 গ্রাম প্রতি 13.50 গ্রাম চিনি
- আনারস প্রতি 100 গ্রামে 11.50 গ্রাম চিনি
- নাশপাতি প্রতি 100 গ্রাম চিনিতে 10.60 গ্রাম
- কিউই। প্রতি 100 গ্রাম চিনিতে 10.60 গ্রাম
- পিচ। 100 গ্রাম প্রতি 9 গ্রাম চিনি
- লেবু 100 গ্রাম প্রতি 9 গ্রাম চিনি
- কমলা 100 গ্রাম প্রতি 8.6 গ্রাম চিনি
- ক্যান্টালাপ। 100 গ্রাম প্রতি চিনি 6 গ্রাম
- অ্যাভোকাডো 100 গ্রাম প্রতি চিনি 5.90 গ্রাম
- রাস্পবেরি 100 গ্রাম প্রতি 4.6 চিনি
- তরমুজ। 100 গ্রাম প্রতি 4.50 গ্রাম চিনি
আমি কি ডায়েটে ফল খেতে পারি?
যদিও আপনি ফলের সাথে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত চিনিটি আপনার কফিতে যোগ করেন বা প্রক্রিয়াজাতকরণগুলিতে যোগ করেন এমন চিনি থেকে খুব আলাদা, তবে আপনার ওজন ভোগ করতে না চাইলে আপনিও এটি নিয়ন্ত্রণ করা জরুরী।
- আপনাকে পাস না করে। যদি আপনি আপনার শরীরের জ্বালাপোড়ার চেয়ে বেশি পরিমাণে চিনি গ্রহণ করেন তবে এটি এটিকে চর্বিতে রূপান্তরিত করবে এবং এটি একটি সংরক্ষণাগার হিসাবে রাখবে, আপনার ভালবাসার হ্যান্ডেলগুলি বাড়িয়ে তুলবে। এটি যাতে না ঘটে তা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি ফলের অপব্যবহার করবেন না এবং নিজেকে দিনে 2 থেকে 4 টুকরো করার সুপারিশের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এবং যদি আপনি কয়েক কিলো হারাতে চান তবে সবচেয়ে ভাল যে আপনি কম পরিমাণে চিনিযুক্ত সামগ্রী সহ সেই জাতগুলি বেছে নিন।
রসের সাথে সাবধান!
রস এমনকি প্রাকৃতিকও ফলের তুলনায় চিনির পরিমাণ অনেক বেশি। সময় সময় এগুলি গ্রহণ করা ভাল। এবং সুপারমার্কেটগুলিতে আমরা যে প্যাকেজযুক্ত রসগুলি পেয়েছি সে সম্পর্কে খুব সতর্কতা অবলম্বন করুন, এমন 15 টি খাবারের মধ্যে একটি যা আপনার ভাবার চেয়ে চিনির বেশি।
- চিনিতে খুব সমৃদ্ধ। বাণিজ্যিকভাবে ব্যবহৃত বেশিরভাগ রস চিনিকে কেন্দ্রীভূত করে কারণ ফাইবার ফেলে দেওয়া হয়। তদতিরিক্ত, নির্মাতারা অম্লীয় স্বাদগুলি সংশোধন করতে আরও যোগ করতে পারেন, যাতে আপনি এই রসগুলির প্রতিটি গ্লাসের জন্য 5 টি চামচ চিনি খুঁজে পেতে পারেন। সর্বোপরি, অমৃতগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এতে 20% পর্যন্ত চিনি থাকতে পারে। এবং একটি মজাদার ঘটনা: আপনি কি জানেন যে "সদ্য কাঁচা" কমলা রসটি 2 বছরের বেশি হতে পারে?
আর সিরাপে ফল …
যদি আপনি আনারস বা পীচ একসাথে সিরাপের সাথে গ্রহণ করেন তবে একটি পরিবেশন করে আপনি প্রায় 40 গ্রাম চিনি খান, অর্থাৎ প্রায় 200 ক্যালোরি খান। খুব সহজেই এই জাতীয় ফলটি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং কেবলমাত্র যতটা সম্ভব শুকনো ফলটি খাওয়ার জন্য সিরাপটি নিকাশ করুন। এবং যদি আপনি এটির অম্লীয় গন্ধটি পছন্দ করেন না, আপনি নাশপাতি বা আপেল বেক করার চেষ্টা করতে পারেন।
