যোগ তিনটি স্তম্ভের উপর ভিত্তি করে: ধ্যান, শ্বাস এবং আসন (অঙ্গভঙ্গি)। এটি শরীর এবং মনকে সুরেলা করার লক্ষ্যে একটি ক্রিয়াকলাপ। যোগব্যায়ামের অনুশীলনের একাধিক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে ওজন হ্রাস করা, শক্তি বজায় রাখা, উত্তেজনা ও চুক্তি থেকে মুক্তি দেওয়া এবং নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা।
যোগ তিনটি স্তম্ভের উপর ভিত্তি করে: ধ্যান, শ্বাস এবং আসন (অঙ্গভঙ্গি)। এটি শরীর এবং মনকে সুরেলা করার লক্ষ্যে একটি ক্রিয়াকলাপ। যোগব্যায়ামের অনুশীলনের একাধিক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে ওজন হ্রাস করা, শক্তি বজায় রাখা, উত্তেজনা ও চুক্তি থেকে মুক্তি দেওয়া এবং নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা।
গাছ (বৃক্ষসানা)
গাছ (বৃক্ষসানা)
এই ভঙ্গিটি সহজ এবং অতি উপকারী, আপনি আর কী চাইতে পারেন? ভেরানিকা ব্লুমের মতো করুন, উঠে দাঁড়াও, এক পা বাড়িয়ে নিন (পায়ের পুরো অংশটি ighরু বা বাছুরের উপরে রাখুন) এবং আপনার বুকের কাছে আপনার হাত আনুন, প্রস্তুত! ভারসাম্যের মূলটি হ'ল স্থির বিন্দুতে স্থির করা। তবে এটি যোগীর গোপন বিষয়। উপকারিতা: ঘন করার ক্ষমতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
শিশু (বালাসানা)
শিশু (বালাসানা)
এলসা পাতাকি কেবল খাঁটি বংশী যোগীই নন, তিনি একটি বিলাসবহুল # পার্টনারিনক্রাইমও করেছেন, তার মেয়ে! তার মতো করুন এবং আপনার হিলের উপর বসুন, আপনার হাঁটু ছড়িয়ে দিন এবং শিথিল করুন। আপনি এটি পা এবং পিছনের পেশীগুলিতে লক্ষ্য করবেন। আপনি মস্তিষ্ককে অক্সিজেনেটও করবেন।
যোদ্ধা প্রথম (বীরভদ্রাসন I)
যোদ্ধা প্রথম (বীরভদ্রাসন I)
খুব কৃত্রিম বোনরা যোগব্যায়াম ব্যবহার করে তাদের দেহগুলি ভাস্কর্য্য করে তোলে … এবং ফলাফলগুলি সুস্পষ্ট! এখানে তারা যোদ্ধার ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি যা পায়ে এবং গ্লুটগুলি টোন করার পাশাপাশি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং মূল কাজ করে।
ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর (অ্যাধো মুখ সানাসানা)
ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর (অ্যাধো মুখ সানাসানা)
গিজেল ব্যান্ডচেন এবং তাঁর অবিচ্ছেদ্য মিনি জিজেল এই যোগানগুলির উপকারিতা জানেন যা প্রতিটি যোগীর রুটিনে প্রয়োজনীয়, কারণ এটি পায়ে পিছনের সমস্ত পেশী টোন করে এবং বাহু এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। প্রথমে যদি আপনি আপনার হিলগুলি মাটিতে স্পর্শ করতে না পান তবে অল্প অল্প করে নিজেকে জোর করবেন না!
প্রসারিত পার্শ্ববর্তী কোণ (উত্থিতা পার্সকভোজনা)
প্রসারিত পার্শ্ববর্তী কোণ (উত্থিতা পার্সকভোজনা)
অপারেশন ট্রায়াম্ফ একাডেমি, জুয়ান-ল্যানের যোগী এবং যোগ শিক্ষক দ্বারা ভাগ করা এই ভঙ্গিটি আপনাকে দেহকে দীর্ঘস্থায়ীভাবে এবং গভীরভাবে কোরকে টানতে সহায়তা করবে। এটি একপাশে এবং অন্যদিকে প্রসারিত করে করুন।
যোদ্ধা তৃতীয় (বীরভদ্রাসন তৃতীয়)
যোদ্ধা তৃতীয় (বীরভদ্রাসন তৃতীয়)
লেডি গাগাও যারা মাদুরটি তালিকাভুক্ত করেন না তাদের মধ্যে একজন, তবে গায়ক ভাল করছেন! এবং এটি এমন নয় যে তিনি বিকিনিতে যোগা অনুশীলন করেছিলেন কারণ তিনি একটি বিস্ময় প্রকাশ করেছেন, এটি হ'ল তিনি বিক্রম যোগা করছেন যা প্রায় ৪২ ডিগ্রি তাপমাত্রায় একটি ঘরে করা হয়।
ঝোঁকযুক্ত পার্শ্ববর্তী প্লেন (ভ্যাসিথাসন)
ঝোঁকযুক্ত পার্শ্ববর্তী প্লেন (ভ্যাসিথাসন)
কার্লি প্রচুর কার্লি এবং তার অ্যাবস সেখানে যাদু দ্বারা নেই, তিনি এটি কাজ করে! এবং উদাহরণস্বরূপ, এই সাইড প্ল্যাঙ্ক যা ভারসাম্য রোধ এবং ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা বিকাশের সময় মূল কাজ করে।
হাফ কবুতর (একা পদা রাজকাপোটাসন)
হাফ কবুতর (একা পদা রাজকাপোটাসন)
জিজেল এবং তার ছোট্টটি সম্পর্কে খাঁটি ভালবাসা। এটি তাদের দেখছে এবং আমাদের আঁটসাঁট পোশাক পরার জন্য পাগল ইচ্ছা আছে। এই ভঙ্গি পোঁদ খোলার কাজ করে এবং উরু এবং পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করে। দৌড় প্রতিযোগিতার পরে আপনি এটি স্ট্রেচ হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন।
নর্তকী (নটরাজজানা)
নর্তকী (নটরাজজানা)
ঠিক আছে, সম্ভবত এই অবস্থানটি 'সাধারণ' নয়, তবে এটি আপনাকে কাঁধ, বুক, টোন পা প্রসারিত এবং ভারসাম্য উন্নত করতে মিরান্ডা কেরের মতো আপনার মাথার পিছনে পা রাখতে হবে না। এটি করুন, অনুশীলন করুন এবং আপনার নিজের গতিতে উন্নতি করুন!
দেবীকে সংযুক্ত করে রাখুন (সুপ্তা বাধা কোনাসন)
দেবীকে সংযুক্ত করা (সুপ্তা বাধা কোনাসন)
প্রভাবশালী পলা বাট্রাগেসো, যা পাউ ইন্সিপাড়া ফিট হিসাবে বেশি পরিচিত, খাঁটি এবং কঠোর প্রেরণা। এখানে তিনি একটি ভঙ্গি ভাগ করেছেন যা struতুস্রাবের ব্যথার জন্য কোনও সাধুর হাত।
পাইন (অধো মুখ বৃক্ষসানা)
পাইন (অধো মুখ বৃক্ষসানা)
ব্রিটনি মনে হয় তার জীবন আবার নিয়ন্ত্রণে নিয়েছে এবং যেমনটি তিনি একাধিকবার আশ্বাস দিয়েছিলেন, এই পরিবর্তনটির সাথে যোগের অনেক কিছুই ছিল। ভাল, ব্রিট! এবং সেই পিনোকে অভিনন্দন, শিগগিরই আমরা আপনাকে দেওয়াল ছাড়াই এটি করতে দেখব! উপকারিতা: মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দেয় এবং মেরুদণ্ডকে ক্ষয় করে।
উট (উস্ট্রাসানা)
উট (উস্ট্রাসানা)
যদি কোনও স্প্যানিশ মহিলার যোগব্যায়াম হয়ে যায় তবে সে হ'ল ক্রিস্টিনা পেদ্রোচ। এই ভঙ্গিটি যারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে চান তাদের জন্য আদর্শ, কারণ এটি বুক খুলতে কাজ করে। আপনি যদি কম্পিউটারের সামনে বসে কাটিয়ে দিন কাটাচ্ছেন তাদের মধ্যে কেউ যদি থাকেন!
রানার (আছওয়া সঁচালনসানা)
রানার (আছওয়া সঁচালনসানা)
হেইলি বাল্ডউইন শীর্ষে enর্ষণীয় নমনীয়তা রয়েছে। তোমার গোপন কথা? কী অনুমান করুন, এটি 'আমি' দিয়ে শুরু হয় এবং 'জিএ' দিয়ে শেষ হয়। এই পোজ পোঁদ খোলার উন্নতি করতে এবং পা টোন করার জন্য উপযুক্ত।
উড়ন্ত মাছ (উত্তনা পাদাসানা)
উড়ন্ত মাছ (উত্তনা পাদাসানা)
এই জাতীয় অঙ্গভঙ্গিগুলি, যা নীচের অংশটিকে শক্তিশালী করে, প্রতিটি মায়েদের অবশ্যই আবশ্যক, যারা সারা কার্বোনিরোর মতো, একটি পিঠ থাকতে হবে যা ছোট বাচ্চাদের সাথে দীর্ঘ নিদ্রাহীন রাতগুলির প্রমাণ।
মৎস্য পালনকর্তা (অর্ধ ম্যাসেজেন্দ্রনা)
মৎস্য পালনকর্তা (অর্ধ ম্যাসেজেন্দ্রনা)
মোচড়গুলি পিছনটিকে আরও নমনীয় করে তোলে, এটি একটি ক্লাসিক যা পাচনতন্ত্রকেও উদ্দীপিত করে। জিজেলের পদক্ষেপে অনুসরণ করুন এবং আপনার ব্যাকটিকে সম্ভাব্য ব্যথা থেকে রক্ষা করুন।
পদ্ম (পদ্মসানা)
পদ্ম (পদ্মসানা)
এটি ধ্যানের ভঙ্গির জননী। যদি আপনি আপনার পাগুলি অতিক্রম করতে না পারেন তবে কেট হাডসনের মতো করুন, তাদের অর্ধেক লোটাসে রাখুন (একটি পায়ে অন্যের উপরের অংশটি আসলে ক্রসিং ছাড়াই)।
অ্যাক্রয়োগ
অ্যাক্রয়োগ
অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, দম্পতি হিসাবে খেলাধুলা অন্যতম সেরা চিকিত্সা। কার্লস পুয়েল এবং ভেনেসা লরেঞ্জো এটি জানেন এবং সেই কারণেই তারা আমাদের নেটওয়ার্কগুলিতে এ্যাক্রয়োগা অবস্থান নিয়ে আমাদের অবাক করে থামেন না। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে এটি ব্যবহার করতে রাজি না হন তবে আপনার হাত বাড়ান!
প্লাও (হালসানা)
প্লাও (হালসানা)
এটিকে জটিল বলে মনে হচ্ছে, তবে আপনার কেবল খালি তাকিয়ে থাকতে হবে যে Úরসুলা কার্বেরি এমনভাবে কীভাবে পোজ দিয়েছে যেন আর কিছুই নয়। আপনি কেবল এটির মতোই কোনও ফটো পাবেন না, আপনি হজমকেও উত্সাহিত করবেন (কোষ্ঠকাষ্ঠ, এটি আপনার অবস্থান)। এটি মাথা ব্যথা থেকেও মুক্তি দেয়।
wardর্ধ্বমুখী কুকুর (URDHVA MUKHA SVANASANA)
wardর্ধ্বমুখী কুকুর (URDHVA MUKHA SVANASANA)
সূর্যের অভিবাদন ক্রমটিতে আপনি স্পিঙ্কস পোজ (অর্ধ ভুজঙ্গাসন), কোবরা (ভুজঙ্গাসন) বা আপনার পিঠটি কতটা নমনীয় এবং আপনার বাহু কতটা শক্তিশালী তার উপর নির্ভর করে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। মাই ইয়োগা ডায়েরির লেখক জুয়ান-ল্যান দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে, আপনার স্তরের পক্ষে উপযুক্ত একটি বেছে নিন।
কাঁধের চাপ (ভুজপিডাসন)
কাঁধের চাপ (ভুজপিডাসন)
আমাদের মতো সেটির দিকে তাকাবেন না, হ্যাঁ, আপনি ঠিক বলেছেন, এই ভঙ্গিটি একটি নির্দিষ্ট স্তরের, বাস্তবে এটি সর্বাধিক অ্যাক্রোব্যাটিক স্টাইলের অষ্টাঙ্গ যোগ, তবে আমরা এই তালিকায় মাইলি এবং তার সুপার ভঙ্গি সহ প্রতিরোধ করতে পারিনি। যেটি এটি খুব স্পষ্ট করে তোলে যে আপনি অনেক কিছুর জন্য অভিযুক্ত হতে পারেন তবে বাহুতে সামান্য শক্তি নেই!
সারণী (অর্ধ পূর্বোত্তনসানা)
সারণী (অর্ধ পূর্বোত্তনসানা)
পেড্রোচে যেমন একাধিক উপলক্ষে উদ্দীপনা প্রকাশ করেছে, তেমনি যোগেও আমাদের আত্ম-প্রেমকে বাড়িয়ে তোলে এবং বাড়িয়ে তোলে (অনন্ত এবং তার বাইরেও) the এই ভঙ্গিটি তলপেটকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি আপনার আত্মমর্যাদাও বাড়িয়ে তুলবে। নিজেকে ভালোবাসো
রয়েল কবুতর (একা পদা রাজকোটোসনা)
রয়েল কবুতর (একা পদা রাজকোটোসনা)
কোঁকড়া এবং psoas গভীরভাবে প্রসারিত এবং সায়্যাটিক ব্যথা উপশম করে। ইরিনা শেক এই পোজগুলির একটি নিঃশর্ত ভক্ত যা পিঠে ব্যথা প্রশমিত করে। হিল পরে দীর্ঘ দিন পরে এটি করুন।
চাকা (উর্ধ্ব ধনুরসানা)
চাকা (উর্ধ্ব ধনুরসানা)
ওজিপ্লিটিকাস আমরা বেওনকে দেখতে এইভাবেই ফেলেছি। চাকাটি সুপার সম্পূর্ণ (পা, গ্লিটস, আর্মস, কোর … সবকিছু টোনড!)। অবশ্যই, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আমাদের মতো, আপনি ধরে রাখতে পারবেন না, কাঁধ মাটিতে বিশ্রাম করে শুরু করুন (ব্রিজ পোজ বা সেতুবন্ধ সর্বঙ্গাসন)।
পদ্মের ভিন্নতা
পদ্মের ভিন্নতা
বেইনস, আমরা আপনার পরবর্তী পাজামা পার্টিতে যেতে চাই! বাবু, স্ক্রিনশট নিন এবং পরের বার কেউ আপনাকে বলবে যে যোগব্যায়াম বিরক্তিকর, ভারী আর্টিলারিটি বের করুন (পড়ুন তাদের এই ছবিটির টুকরোটি দেখান)।
বাঁধা কোণ (বাধা কোনাসানা)
বাঁধা কোণ (বাধা কোনাসানা)
জেনিফার অ্যানিস্টন "যোগোলোসফি" যা ডাব করেছেন তার জন্য সাইন আপ করুন। এই ভঙ্গি পেটের অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে এবং অভ্যন্তরের উরুর প্রসারিত করে।
সালাম্বা সিরসানা আমি (মাথায়)
সালাম্বা সিরসসনা আমি (মাথায়)
যাকে মনে হয় যোগের দৈর্ঘ্য রয়েছে, জেসামিন স্ট্যানলির ইনস্টাগ্রামে চলুন। এই যোগী # প্রাণবৈচিত্র্যের পক্ষে একটি মানদণ্ডে পরিণত হয়েছে, এই আন্দোলন যা নারী দেহের আকার নির্বিশেষে সৌন্দর্যকে রক্ষা করে।
স্কেল (তোলাসানা)
স্কেল (তোলাসানা)
যোগব্যায়ামও লিঙ্গ বোঝে না! রিকি মার্টিন, জন বন জোভি, ম্যাথু ম্যাককনোঘে এবং অ্যাডাম লেভিন এমন কয়েকজন পুরুষ যারা যোগ ও মন নিয়ে শরীরচর্চা করেন। ছবিতে, রবার্ট ডাউনি জুনিয়র এই উন্নত ভঙ্গি দিয়ে নিজের মূলকে সুর করেছেন।
অ্যালার্ম ক্লকটি বেজে উঠেছে এবং আপনার চোখ দুটো খোলা এবং দোষ থেকে মুক্তি পাওয়ার আগে আপনি আপনার মোবাইল ফোনের মাধ্যমে ইতিমধ্যে দুটি ইমেলের উত্তর দিয়েছেন এবং কোনও ক্লায়েন্টের সাথে একটি সভা বাতিল করেছেন, আপনি লরিটাকে একটি মনোযোগী করেছেন - আপনি পোশাক পরেছেন (এবং আপনি একই জুটির মোজা লাগাতে পেরেছেন, ইউহু!)। আপনি কফিপোটের উপরে হামাগুড়ি দিয়েছিলেন এবং আপনি যখন এটি উপলব্ধি করতে চান তখন আপনি অফিসের চেয়ারে ইতিমধ্যে রোপণ করেছেন। থামো! একটি মুহুর্তের জন্য মনে রাখবেন যখন আপনি নিজের প্রতি অর্ধ ঘন্টাটিরও বেশি সময় উত্সর্গ করেছিলেন সর্বশেষে? ভাই! মনে আছে না? ঠিক আছে, এজেন্ডা নিন এবং যত ধোঁয়া লাগে তা বিবেচনা না করে যোগব্যায়াম করার জন্য 30 মিনিট সময় নির্ধারণ করুন এবং শরীর এবং মন অনুশীলন করুন।
যোগ কি?
যদি আপনি যোগব্যায়ামের কথা ভাবেন, এমন কোনও অ্যাক্রোব্যাটিক ভঙ্গির চিত্র যেখানে রাগির মতো যোগির পিছনের পাকগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে মাথায় আসে, চিপটি পরিবর্তন করুন! হ্যাঁ, এটি সত্য, আপনি অনেক অনুশীলনের পরেও এটি করতে পারেন, তবে যোগা শরীর এবং মনকে সংযুক্ত করার অংশ এবং কিছুটা আরামের সাথে মেঝেতে বসে আপনার মনোযোগকে আপনার শ্বাসের দিকে নিয়ে যাওয়ার মতো, এটি যোগব্যায়াম! সুতরাং আপনার ভয় এবং কুসংস্কারকে একপাশে রাখুন এবং মাদুরটি আনرول করুন।
যোগব্যায়াম নতুনদের জন্য পোজ দেয়
- গাছ (বৃক্ষসানা)
- শিশু (বালাসানা)
- যোদ্ধা প্রথম (বীরভদ্রাসন I)
- ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর (অ্যাধো মুখ সানাসানা)
- প্রসারিত পার্শ্ববর্তী কোণ (উত্থিতা পার্সকভোজনা)
- যোদ্ধা তৃতীয় (বীরভদ্রাসন III)
- ঝোঁকযুক্ত পার্শ্ববর্তী প্লেন (ভ্যাসিথাসন)
- হাফ কবুতর (একা পদা রাজকাপোটাসন)
- নর্তকী (নটরাজজানা)
- দেবীকে সংযুক্ত করে রাখুন (সুপ্তা বাধা কোনাসন)
- পাইন (অধো মুখ বৃক্ষসানা)
- উট (উস্ট্রাসানা)
- রানার (আছওয়া সঁচালনসানা)
- উড়ন্ত মাছ (উত্তনা পাদাসানা)
- ফিশ অফ লর্ড (অর্ধ মাতস্যেন্দ্রসন)
- পদ্ম (পদ্মসানা)
- লাঙ্গল (হালসানা)
- Wardর্ধ্বমুখী কুকুর (উর্ধ্ব মুখ মুখসানা)
- কাঁধে চাপ (ভুজপিডাসন)
- সারণী (অর্ধ পূর্বোত্তনসানা)
- রয়েল কবুতর (একা পদা রাজকাপোটাসন)
- চাকা (উর্ধ্ব ধনুরসানা)
- বাঁধা কোণ (বাধা কোনাসানা)
- সালাম্বা সিরসানা আই (হেডে)
- স্কেল (তোলাসানা)
বিভিন্ন ধরণের যোগ কী কী?
যোগব্যায়াম সাধারণত ভঙ্গিমা (বা সংস্কৃত ভাষায় আসন ) দিয়ে চিহ্নিত করা হয় যা সবচেয়ে বর্ণময় (এবং 'লাইয়ার' এর সংবেদনশীল) তবে প্রাচীন এই অনুশাসনটি আরও অনেক এগিয়ে যায় এবং শ্বাস বা প্রাণায়াম, ধ্যান, পুষ্টি ইত্যাদির মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে এমনকি স্বাস্থ্যবিধি। এছাড়াও, যোগের বিভিন্ন স্টাইল রয়েছে, এখানে আমরা একটি সংক্ষিপ্ত ভদ্রলোক তৈরি করি যাতে আপনি জানতে পারেন কোনটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত:
- হাথ যোগা। এটি সর্বাধিক প্রাথমিক ভঙ্গিমা এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে সঞ্চারিত হওয়ায় এটি শুরু করার পক্ষে সর্বাধিক প্রস্তাবিত।
- অষ্টাঙ্গ যোগ। এটি তীব্র অনুশীলনের সাথে জড়িত, যারা জুতো দিয়ে শেষ করতে চান তাদের জন্য আদর্শ।
- কুণ্ডলিনী যোগ। এটি অত্যন্ত আধ্যাত্মিক এবং, অঙ্গভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়াও এতে মন্ত্র ও জপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- আয়ঙ্গার যোগা। শরীরের অঙ্গভঙ্গিতে কাজ করার জন্য উপযুক্ত Perf আপনি কি পিঠে ব্যথায় ভুগছেন? এই ধরণের যোগের জন্য তাপ কম্বল এবং মলম অদলবদল করুন।
যদি এই শৈলীর কোনওটি আপনাকে বোঝায় না, তোয়ালেটি ফেলে দেবেন না, অ্যাক্রোয়োগা (সাধারণত দম্পতি হিসাবে অনুশীলন করা), এয়ারোওগা (কাপড় দিয়ে তৈরি করা হয়), প্রসবকালীন যোগ (গর্ভবতী মহিলাদের জন্য), টিআরএক্স যোগ (হ্যাঁ, এটি হ'ল) টিআরএক্সের সাথে স্থগিতাদেশে সঞ্চালিত), বিক্রম যোগ (এমন একটি ঘরে অনুশীলন করা হয় যার প্রায়শই প্রায় ৪২ ডিগ্রি তাপমাত্রা থাকে) ইত্যাদি etc.
বেসিক যোগ ভঙ্গি
এটি ভঙ্গির ABC এর মতো। যে কোনও সময় এগুলি অনুশীলন করুন, আপনি নতুন মনে হবে! পিএসএসটি , পিএসএসটি , যোগে, অন্যথায় নির্দিষ্ট না করা পর্যন্ত আপনি সর্বদা নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়েন … আপনার মুখ বন্ধ করুন!
- পর্বত ( সংস্কৃত ভাষায় তাদাসন )। আপনার পায়ের বুড়ো আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করে এবং আপনার পায়ের তলগুলি মাটিতে সমতল হয়ে দাঁড়িয়ে দু'পাশে আপনার হাত দিয়ে লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার সামনে সরাসরি তাকান। তিনটি শ্বাস ধরুন এবং আপনি যখন ভঙ্গিতে আয়ত্ত করবেন তখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আরও তিনটি পূর্ণ শ্বাস নিন। এই আসন শরীরের অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করে, উরু, হাঁটু, পেট এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে। এটি মনোনিবেশ করার ক্ষমতাও উন্নত করে।
- স্যালুট সূর্যের এটা একটা ক্রম যে এই ধরনের মাউন্টেন (যেমন ভঙ্গি রয়েছে Tadasana ), বাতা ( Uttanasana ) অথবা মুখোমুখি নিম্নগামী কুকুর ( Adho Mukha Svanasana )। আপনি এই পদগুলিকে আয়ত্ত করার সাথে সাথেই আর কোনও শ্রেণি থাকবে না যা আপনাকে প্রতিহত করে। তালিকা? ওম । এর উপকারগুলি অগণিত, প্রকৃতপক্ষে, এটি সমস্ত পেশী শক্তিশালী করে এবং অক্সিজেনিয়েট করে, যেহেতু টু-ডিও শরীরকে তার যথাযথ সম্পাদনে জড়িত হওয়া উচিত। হ্যাঁ, এটি এমন একটি অবস্থান যা আপনার ডান চোখের উপরের সর্বশেষ আঘাতের পক্ষেও উপযুক্ত হবে।
- মৃতদেহ ( সাভাসনা )। এটি চূড়ান্ত শিথিলতার ভঙ্গি, এটি মন এবং শরীরকে শান্ত করে। এটি করুন: আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন আপনার হাত এবং পা কিছুটা দূরে। হাতের তালু আকাশের মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং পায়ের টিপসগুলি পাশের দিকে পড়তে হবে।
আমাদের বিশেষজ্ঞ, এরি সাকামোটো এবং তার ব্লগ এল জিম এন টু কাসা দিয়ে তাদের আয়ত্ত করতে শিখুন ।
যোগব্যায়াম অনুশীলনে কি লাগে?
কিছুই না। আপনার কেবল আপনার শরীর এবং মন প্রয়োজন। ঠিক আছে, এটি আপনার শিক্ষক আপনাকে বলবে। তবে আমরা ক্যালারা এবং আমরা জানি যে আপনি যখন ঘাম ঝরবেন, তখন সেই লেগিংসগুলিই প্রথম দেখাতে ভালোবাসার সাথে সবচেয়ে ভাল হয়!
- মাদুর বা মাদুর। যোগ ম্যাটগুলি ফিটনেস ম্যাটগুলির মতো নয়। তারা প্রায় 60x 170 সেমি পরিমাপ করে এবং প্রায় 3-4 সেন্টিমিটার পুরু হয় (এগুলি পাতলা হয়)। উপরন্তু, তারা সাধারণত নন-স্লিপ হয়।
- আঁটসাঁট পোশাক যোগব্যায়াম করার জন্য দৌড়াদৌড়ি বা ফিটনেসগুলি ব্যবহার করে সতর্ক থাকুন, নিশ্চিত করুন যে তাদের জিপার নেই (বা আপনি যদি তাদের পিছনে পেরেক না চান) এবং সর্বোপরি, তারা যেগুলি দেখায় না … বা আপনি সমস্ত চোখকে ধরবেন, এবং অবিকল আপনার কারণে নয় নমনীয়তা.
- শীর্ষ ক্রসড ব্যাক সহ কম সংক্ষেপণের শীর্ষের সন্ধান করুন (এই পদ্ধতিতে স্ট্র্যাপগুলি আপনাকে শুভেচ্ছা জানাতে এবং সূর্যকে অভিবাদন জানানোর মধ্যে ঝাঁকুনি দেয় না)। শার্টটি, এটি আরামদায়ক করুন।
- আনুষাঙ্গিক। শুরু করার সময়, যোগ ইট বা স্ট্র্যাপের মতো জিনিসগুলি আপনাকে কিছু ভঙ্গিতে সহায়তা করতে পারে।
যদি আপনার শরীরকে শিথিল করার পাশাপাশি আপনি নিজের মনকেও শিথিল করতে চান তবে রঙিন রঙিন এই রেডি টু প্রিন্ট মন্ডলগুলি কাজে আসবে।
- আপনি যদি যোগব্যায়াম পছন্দ করেন তবে আপনাকে 30 মিনিটের মধ্যে সহজ যোগাস কোর্সটি জানতে হবে।
