সকালে আমরা সাধারণত একটি কফি এবং অন্য কিছু দিয়ে বাড়ি ছেড়ে যাই। আমাদের নিজস্ব শক্তি দিয়ে - খাঁটি অ্যাড্রেনালিন - আমরা দিন শুরু করি: শিশু, পরিবহন, কাজ … আমাদের যদি সময় থাকে তবে আমাদের মধ্যাহ্নে একটি কামড় রয়েছে। এবং খাওয়ার সময় এমনকি আমরা এমনকি বলি যে আমরা খুব খিদে পেয়েছি এবং আমরা তখন পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতেও পারি না।
রিজার্ভ বিক্রি
তাই আমরা প্রচুর শক্তি ব্যয় করে এবং অনেক কিছু এখনও সামনে রেখে দুপুরের মাঝামাঝি পৌঁছেছি । সেই মুহুর্তে আমাদের দেহের পুষ্টির সংরক্ষণগুলি পর্যাপ্ত খাবারের অভাবে কিছুটা হ্রাস পেতে শুরু করে এবং একদিকে ক্লান্তির অনুভূতি দেখা দেয় এবং অন্যদিকে ক্ষুধা লাগে। আমরা আক্ষরিক অর্থেই ক্ষুধার্ত বোধ করি।
সীমা পর্যন্ত
তারপরেও আমরা আমাদের রক্তের গ্লুকোজ স্তর সঠিকভাবে বজায় রাখতে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসোলের শুটিং করেছি । তারা স্ট্রেস হরমোন, তারা আমাদের "গাড়ি টান" প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে তৈরি করে তবে তাদের একটি সীমা থাকে।
চিনির উত্থান-পতন
সারা দিন ধরে আমরা ছোট চিনির চূড়াগুলি তৈরি করে চলেছি (অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসল, গ্লুকাগন এবং আমরা যেটা খেয়েছি তার জন্য ধন্যবাদ), তবে দ্রুত রক্তের শর্করার ঝরে পড়া হাইপোগ্লাইসেমিয়া – এবং এটি আমাদের আরও ক্লান্ত এবং কিছুটা খিটখিটে অনুভব করে।
আর সন্ধ্যা আসে
অর্ধ দিন পরে, আমরা যে চাপ সহ্য করি তার স্তরটি কিছুটা হ্রাস পায়, তখন দেহের চাহিদা বেড়ে যায়। আপনি এখনও খাওয়া হয়নি যা খাওয়া প্রয়োজন এবং কার্যদিবস জুড়ে কিছু আনমেট চাহিদা পূরণ করতে হবে, যেমন কিছু আনন্দ দেয় যা কিছু এমন ঝোঁক যা উত্তেজনা হ্রাস করে ইত্যাদি
কম সেরোটোনিন
এটি এই সত্যের সাথে মিলিত হয় যে বিকেলে আমাদের সেরোটোনিনের স্তর - "সুস্থতা হরমোন" - নিম্ন স্তরেও নেমে যেতে পারে। এটি আমাদের আচরণকে আরও বাধ্যতামূলক করে তোলে। ভাল লাগার জন্য এবং সুস্থতার অনুভূতি ফিরে পেতে আমাদের চকোলেট বা কিছু প্যাস্ট্রি দরকার।
বিকেলে উপত্যকাগুলি এড়াতে …
আপনার ডায়েটটি পুনরায় সাজান:
- প্রাতঃরাশে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির 25% প্রতিনিধিত্ব করা উচিত। আপনি যদি সকালে খুব ক্ষুধার্ত না হন বা দেরি করে খান তবে সকালে একটি জলখাবার করুন have
- খাদ্য মোট ক্যালোরির 35-40%। বিকাল তিনটার আগে ভাল।
- নাস্তাটি দূর করতে হবে না। এটি আমাদের ডিনার অনাহারে না যাওয়ার এবং চিনির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে। কৌশলটি সঠিকভাবে জলখাবার করা ack
- পরে ঘুমানোর সুবিধার্থে হালকা ডিনার (মোট ক্যালোরির 25-30%) এবং শুরুর দিকে খান। রাতের খাবারের জন্য আপনার যা খাওয়া উচিত তা এমন এবং যাতে আপনার চিত্র বা স্বপ্নের কোনও ক্ষতি হয় না।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন:
- অনেক লোক যা বিশ্বাস করে তার বিপরীতে, অনুশীলন ক্লান্ত হয় না, বরং প্রাণশক্তি নিয়ে আসে। এটি নিয়মিত করুন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান:
- প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমান।
- আপনি যদি পারেন তবে 20 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনি নিন।
নিয়মিত সময় রাখুন:
- সাপ্তাহিক ছুটিতে বড় ধরনের পরিবর্তন না করে সর্বদা একই সময়ে আপনার খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- এবং ঘুমানোর সময় একই।
এবং এমন খাবারগুলির জন্য সাইন আপ করুন যা আপনাকে দিনের মধ্যে পেতে সহায়তা করে
আপনি যদি আরও জ্বালা পোড়া অনুভব করেন, খারাপভাবে ঘুমান, পরিবর্তন এবং মানসিক চাপের প্রতি অসহিষ্ণু হন, আপনার কাছে সেরোটোনিনের পূর্বসূরী ট্রাইপটোফান কম রয়েছে। এগুলিকে উন্নীত করা আপনাকে দিনটি আরও ভালভাবে কাটাতে সহায়তা করবে।
- কালো চকলেট. প্রতিটি খাবারের পরে আউন্স ডার্ক চকোলেট আপনাকে আপনার ট্রাইপটোফান স্তর বাড়াতে সহায়তা করবে।
- আখরোট এবং অন্যান্য বাদাম এবং বীজ, যেমন সূর্যমুখী বা কুমড়ো, আপনার খাবারে ট্রিপটোফান যুক্ত করে।
- পনির। এবং দুধ বা অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে এই সেরোটোনিন পূর্ববর্তী থাকে।
- তুরস্ক. একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে এবং ভাল মেজাজে জেগে উঠার জন্য এটি আপনার ডিনারে অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনি কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনার যদি আরও প্রশ্ন থাকে তবে পুষ্টি অফিসের সমস্ত নিবন্ধগুলি একবার দেখুন।
