স্থায়ীভাবে স্ফীত অবস্থানের অনুভূতি তুলে একটি উত্পাত তিন স্পেনীয় মহিলার ভেতরে একজন শিকার হইয়া থাকে। উত্স তরল ধারণ, গ্যাস বা আস্তে আন্ত্রিক ট্রানজিট হতে পারে। এটি হতে পারে এমন অস্বস্তির পাশাপাশি, এটি আপনাকে আপনার দেহের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না, যে আপনি চর্বি বোধ করেন।
কম খাওয়া সমাধান নয়
- কারণ ঠিক করুন। কম ক্যালোরি গ্রহণ করা সাধারণত নিজেরাই কাজ করে না, যেহেতু এটি আপনাকে কিছুটা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, যদি আপনি সমস্যার উদ্ভবটি হজম না করেন (খাদ্য যেগুলি হজম করা কঠিন, অন্যেরা যা তরল ধরে রাখার কারণ …) আপনি অব্যাহত বোধ করবেন।
- সীমাবদ্ধ ডায়েট নেই। ক্যালোরি কাটা কিছুটা কাজ করে না দেখে আপনি আগের খাবারের চেয়ে আরও নিয়ন্ত্রক এমন আরও একটি ডায়েট চেষ্টা করার জন্য "প্রলোভিত" হতে পারেন। শেষ অবধি, আপনি যখন তাদের অনাহারে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তখন একটি প্রত্যাবর্তন প্রভাব রয়েছে: হারিয়ে যাওয়া কিলো আরও কয়েকজন সহ ফিরে আসে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি শরীরের চর্বি বন্টনের পরিবর্তনের সাথে ওজনে অবিচ্ছিন্ন লাভ এবং ক্ষতিগুলি যুক্ত করেছে, যা পেটের অঞ্চলে জমা হতে শুরু করে।
- এবং কি কাজ করে? ক্যালোরিগুলি "বিনিয়োগ" করুন। তারা শাকসবজি এবং বাদামি চাল সহ একটি বেকড মাছের চেয়ে মর্যাদাবান থেকে আসে তা একই নয়। আমরা যে পরিকল্পনাটি প্রস্তাব করি তাতে হ'ল চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন তাজা ফল এবং শাকসবজি এবং মাছ বা আস্ত শস্য, হালকা এবং হজম সহজ to আমাদের প্রস্তাবনা আপনাকে সঠিক ফাইবারও দেয় যা চর্বি জমে যাওয়া রোধ করতে সহায়তা করে।
আপনি কি এইভাবে অনুভব করেন?
এই বেলুন সংবেদনের সর্বাধিক ঘন ঘন 5 কারণ যা দেখে মনে হচ্ছে আপনি কিলো অর্জন করছেন এবং সেগুলি সমাধান করার সমাধানগুলি।
1. আপনি এটি উপলব্ধি না করেই খান বা আপনার ডায়েট "বর্জন" করবেন না
- প্রোফাইল দিনে পাঁচবার খাবারের পরিবর্তে আপনি সাধারণত দুটি বা তিনটি খান। এবং অনেক দিন আপনি প্রাতঃরাশও খান না, কারণ আপনি সকালে প্রথম জিনিসটির ক্ষুধার্ত হন না। আপনি বেশি খান না, তবে মনে হচ্ছে সবকিছু আপনাকে মোটা করে তোলে। অবশ্যই আপনি যখন স্ট্রেস বা হতাশাগ্রস্থ হন, তখন খাবার আপনাকে আরাম দেয় এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে (বা আপনার মনে হয়)।
- কেন হয়? এটি হতে পারে যে আপনি চাপ এবং চাপের মধ্যে আছেন। দেহ কর্টিসলকে গোপন করে, এমন একটি হরমোন যা গ্লুকোজ বাড়ায় এবং মিষ্টির জন্য আপনার আকুলতা বাড়ায়। এছাড়াও, যদি স্তরগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য বেশি থাকে তবে আপনি "ফুলে" যান। একটি খাবার এবং পরের খাবারের মধ্যে বা যখন আমরা একটি খাবার এড়িয়ে যাই যখন খুব বেশি সময় দেওয়া হয় তখনও নাস্তা করা সাধারণ।
সমাধান:
- আরও ট্রিপটোফান এটি আপনাকে সেরোটোনিন "উত্পাদন" করতে সহায়তা করে যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং জলখাবার করার আপনার আক্ষেপকে ধীর করে দেয়। আপনার এটি সিরিয়াল, ডিম, শাক, কলাতে রয়েছে …
- আরও ক্যালসিয়াম। আপনার যদি অভাব হয় তবে আপনি সম্ভবত আরও চর্বি এবং মিষ্টি গ্রহণ করবেন। আপনি এটি দুগ্ধ, সবুজ শাকসব্জী, বাদামে খুঁজে পান …
অনুশীলন। মেডিকেল নিউজ টুডে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে , প্রতিদিনের ব্যায়ামের আধা ঘণ্টা উদ্বেগ এবং স্ন্যাকিং নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
প্রস্তাব:
- ভিনেগারে অ্যাঙ্কোভিস। তৈলাক্ত মাছের চর্বিগুলি সন্তুষ্টিজনক এবং আপনাকে ফ্যাট জমে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
- মাশরুম সহ পাস্তা। মাশরুমগুলিতে 0% ফ্যাট থাকে এবং সম্পূর্ণ ফ্যাশনের কারণে আস্তে আস্তে পাস্তা বেশি সন্তুষ্ট হয়। হালকা ডায়েটের জন্য আদর্শ।
২. খাওয়ার পরে ফুঁপিয়ে দেওয়া: গ্যাস কি আপনাকে ফুলে যায়?
- প্রোফাইল খাওয়ার পরে আপনার পেট ফুলে গেছে, এমনকি আপনি খানিকটা খেয়েছেন কিনা। বেশিরভাগ দিন আপনি "ফ্ল্যাট" জেগে থাকেন, তবে ঘন্টাগুলি যেতে যেতে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার পেট কীভাবে "বাড়তে থাকে"।
- কেন হয়? হজমের সময় গ্যাসগুলি উত্পন্ন হয়, তাই সর্বদা থাকে, সমস্যাটি অতিরিক্ত। এই অতিরিক্ত গ্যাসের কারণগুলি বৈচিত্র্যপূর্ণ: চর্বিযুক্ত বা মশলাদার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া (ভাজা, লেবু বা কিছু কাঁচা শাক সবজি হজম করা কঠিন, তাই এগুলি আরও ভাল এড়ানো), কিছুটা অসহিষ্ণুতা, স্ট্রেস বা খুব দ্রুত খাওয়া।
সমাধান:
- পাচক এনজাইম. এই পদার্থগুলি হজম সিস্টেমকে এর কার্য সম্পাদন করতে সহায়তা করে। এগুলি পেঁপে বা প্রাকৃতিক আনারসে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।
- কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। এগুলি ফোলা এবং গ্যাস সৃষ্টি করে, বিশেষত যদি আপনি এটি খাবারের সময় গ্রহণ করেন। তদতিরিক্ত, রাতের খাবারের পরে কফি প্রতিস্থাপনের সংক্রমণ (বোল্ডো, লেবু ভার্বেন, মৌরি …) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
প্রস্তাব:
- আনারস এবং পেঁপে দিয়ে তুরস্ক ঝাঁকুনি দেয়। লেবু এবং দারুচিনিতে টার্কিটি গড়িয়ে ফেলুন এবং ডাইসড আনারস এবং পেঁপে দিয়ে স্কুওয়ারগুলি মাউন্ট করুন।
- দারুচিনি দিয়ে দই এবং আপেল কমপোট। দই অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সমার্থক এবং দারুচিনি অতিরিক্ত গ্যাস প্রতিরোধ করে।
৩. হরমোনের প্রশ্ন: কীভাবে এগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়
- প্রোফাইল চক্রের শুরুতে এবং আগের দিনগুলিতে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন, বিরক্ত হন, আপনার সাধারণত কিছুটা ওজন বেড়ে যায় এবং আপনি ফুলে যাওয়া অনুভব করেন। চকোলেট এবং মিষ্টির প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষাও বাড়ায় তারা।
- কেন হয়? এস্ট্রোজেনের ড্রপটি দোষারোপ করা এবং এর ফলে মাঝারি তরল ধারণের কারণও হয় যা কমলা খোসার ত্বকে এবং কিছুটা ওজন বাড়িয়ে তোলে (আপনি 2 কেজি পর্যন্ত বাড়তে পারেন)।
সমাধান:
- কম কার্বোহাইড্রেট। এবং ডায়েট হালকা করার জন্য কম লবণ এবং ফ্যাটও থাকে।
- অনুশীলন। বায়বীয় ধরণের (হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো …) সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় যা মিষ্টির প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে আটকায়।
4. তরল ধারণ: কিলো "সরান এবং রাখুন"
- প্রোফাইল ডায়েটিং সত্ত্বেও আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। এমনকি এটি আপনার কাছে মনে হয় যে একদিন থেকে পরের দিন পর্যন্ত আপনি কিলো যোগ করেন। এছাড়াও, আপনার হাত এবং গোড়ালি ফুলে যায় এবং কৃপণ সেলুলাইট উপকারের ক্ষেত্র। পেটটিও সেই সমালোচনামূলক ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি, এবং তাই আপনি আপনার শরীরের সাথে কম এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনাকে বলা হয়েছে যে আপনি তরল ধরে রেখেছেন, তাই সমস্যাটি শেষ করতে পারেন কিনা তা দেখার জন্য আপনি কম পান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
- কেন হয়? যৌনতা ছাড়াও - এটি হরমোনজনিত ইস্যুর কারণে নারীদের আরও বেশি প্রভাবিত করে - অন্যান্য কারণ যেমন অতিরিক্ত সোডিয়াম, তামাক, অ্যালকোহল বা স্ট্রেস শরীরের তরল সঞ্চালনকে বাধা দিতে পারে। এবং যদি শরীর প্রস্রাব বা ঘামের মাধ্যমে ফেলে রাখা সমস্ত তরল অপসারণ করতে অক্ষম হয় তবে ধরে রাখা যায়।
সমাধান:
- সব ঘন্টা জল। দিনে প্রায় 2 লিটার; যদি এটি কম সোডিয়াম জল হয় (20 মিলিগ্রাম সোডিয়াম / লিটার পানির চেয়ে কম) তবে ভাল। এবং যদি আপনার এটি করতে খুব কষ্ট হয় বা আপনি ভুলে যান তবে আমাদের কৌশলগুলি অনুধাবন না করে আরও জল পান করার জন্য সাইন আপ করুন ।
- কম নুন সর্বোচ্চ 4 গ্রাম / দিন হয়।
- ইনফিউশন। বারডক, হর্সটেল, ড্যান্ডেলিয়ন …
- পটাশিয়াম। অতিরিক্ত তরল দূর করুন। মাশরুম, অ্যাস্পারাগাস, আর্টিকোকস, কলা …
প্রস্তাব:
- সালমন সবুজ মটরশুটি দিয়ে সজ্জিত। স্যালমন মধ্যে ওমেগা 3 ফ্যাটগুলি আপনাকে তরল ধরে রাখা এড়াতে সহায়তা করে।
- সুইস চারড ক্রিম 250 গ্রাম চারড স্টেমলেস রান্না করুন এবং রান্নার জল এবং জলপাইয়ের তেল দিয়ে একসাথে বেট করুন।
৫. ভারী হজম: যখন রাতের খাবারের পরে "শাস্তি" হয়
- প্রোফাইল খাওয়ার পরে, আপনি সর্বদা উপরের পেটে ব্যথা বা অস্বস্তি লক্ষ্য করেন যা সাধারণত ফোলা, জ্বলন্ত বা বমি বমি ভাব সহ হয়। ভারাক্রান্তির অনুভূতির কারণে আপনার ঘুমোতে খুব কষ্ট হয় এবং এমন কিছু দিন থাকে যখন আপনি ফুলে ফেঁপে ওঠার মতো পেঁয়াজ পেটে জেগে ওঠেন।
- কেন হয়? হজম একটি প্রক্রিয়া যা 14 থেকে 48 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে তবে আপনি যখন বেশি মাত্রায় খাবেন, ফ্যাটযুক্ত খাবার (ভাজা ভাজা, বাটারড, বাটার সস …) খেয়েছেন বা খুব দ্রুত খাবেন তখন এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় it বা নির্দিষ্ট কিছু খাবারে অসহিষ্ণুতা রয়েছে। এবং যদি হজম খুব ধীর হয়, খাদ্য পরিপাকতন্ত্রে খুব বেশি সময় ব্যয় করে, অস্বস্তি তৈরি করে।
সমাধান:
- কম চর্বি. চর্বিগুলি পেটে দীর্ঘস্থায়ী থাকে এবং তাই হজমতা কমিয়ে দেয়।
- ওভারবোর্ডে না গিয়ে। এর ব্যবহার বাড়িয়ে দিন (25 গ্রাম দৈনিক) তবে অস্বস্তি ছাড়াই হজম করতে চাইলে ওভারবোর্ডে যাবেন না।
- হজম আস্তে আস্তে দুধে চর্বিগুলি হজম না হওয়া পর্যন্ত অন্যান্য খাবারের হজমকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যায়।
- ইনফিউশন। ভারী হজমের বিরুদ্ধে আপনার প্রচুর সংখ্যক গাছপালা রয়েছে যা আপনাকে ভারাক্রান্তির বিরক্তিকর অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
প্রস্তাব:
- একটি লা পেপিলোট চিকেন। চর্বিযুক্ত মাংস চয়ন করুন এবং মনে রাখবেন যে রান্নার পদ্ধতিটি একটি ভূমিকা পালন করে। এটি দিয়ে হজম সহজতর হয়।
- প্রাকৃতিক আনারসের টুকরো দিয়ে দই। আনারস প্রোটিন হজমে সহায়তা করে, তাই এটি ডেজার্টের জন্য উপযুক্ত।
আপনি কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনার যদি আরও প্রশ্ন থাকে তবে পুষ্টি অফিসের সমস্ত নিবন্ধগুলি একবার দেখুন।
