আপনি যখন ডায়েটে যান, তখন মনে হয় যে অতিরিক্ত কিলো হারাতে প্রাইরির সবচেয়ে কঠিন অংশটি সবচেয়ে সহজ হয়ে যায়। এবং আদর্শটি কী হবে, এটি হ'ল অর্জিত ওজন বজায় রাখা প্রায় অসম্ভব লক্ষ্যে পরিণত হয়। আমার অফিসে আসা অনেক লোকের অভিজ্ঞতা আমার কাছে এটি প্রমাণ করে, কারণ তাদের বেশিরভাগই আমাকে বলে যে তারা ওজন কমাতে পরিচালিত হলেও তারা এটি পুনরুদ্ধার করে এবং কখনও কখনও আরও বেশি ওজনও অর্জন করে। কেন আপনার আদর্শ ওজনে থাকা এত কঠিন বলে মনে হচ্ছে?
কোনও মূল্যবান ডায়িট অনুসরণ না করা
এটি সাধারণত প্রধান সমস্যা। আমার অনেক রোগী বছরের পর বছর মাঝে ডায়েট করার পরে আমার অফিসে আসেন। তাদের মধ্যে অনেকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে অনেক কিলো হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয় এবং এর জন্য তারা খাদ্য গ্রুপগুলি, বিশেষত রুটি, পাস্তা বা লেবুগুলি বাদ দেয় ।
"অলৌকিক" ডায়েটগুলি ভুলে যান
চিকিত্সা নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই তৈরি হওয়া অনেকগুলি ডায়েটে পেশী ভর (পাতলা ভর) এবং জল নষ্ট হয়ে যায় এবং কেবল চর্বিযুক্ত টিস্যুই নয়, যার সাথে পেশীগুলির দ্বারা শক্তি জ্বালানোর ক্ষমতাও হ্রাস পায়, একটি নির্দিষ্ট খারাপ কারণ ঘটায় to সেলুলার স্তরে হাইড্রেশন। ফলাফল, ওজন হ্রাস অল্প সময়ের পরে স্থির হয়ে যায়, লোকেরা নিরুৎসাহিত হন কারণ তারা ডায়েট হওয়ায় প্রচুর পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় এবং তারা সেগুলি ত্যাগ করেন।
ওজন হারাতে (কোনও সংখ্যা নেই) আপনি ক্ষুধার্ত হতে পারেন
আমার সাথে এটি অনেকবার ঘটেছিল যে যখন আমি নতুন রোগীদের কাছে ওজন হ্রাস করার জন্য কোনও খাদ্য পরিকল্পনার প্রস্তাব দিই তারা আমাকে বলে যে তারা এর সাথে ওজন হ্রাস করবে না, এটি হতে পারে না, আমি তাদের খাওয়ার চেয়ে বেশি খাওয়ার প্রস্তাব দিই। কিছু আসলে খাওয়া; এবং অন্যদের, খুব বিদ্রূপ করে, তারা আসলে কী খায় সে সম্পর্কে ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে। তবে এটিকে একদিকে রেখে সমস্যাটি হ'ল আমাদের মনের মধ্যে এটি খুব স্থির আছে যে ওজন হারাতে হবে আপনার অনাহারে। এবং এটি এর মতো নয়।
আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি ডায়েটটি ত্যাগ করবেন
লোকেরা কেন ডায়েট ছেড়ে দেয় তার অন্যতম প্রধান কারণ ক্ষুধা হওয়া ছাড়াও আমাদের আরও একটি গুরুতর সমস্যা রয়েছে। মানবদেহে এটি উপলব্ধ খাবারের সাথে বিপাকীয়ভাবে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা রাখে। যদি আমরা এটি "অনাহার" রাখি তবে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার শক্তি ব্যয় হ্রাস করে এবং বিভিন্ন অভিযোজিত ব্যবস্থার জন্য দুর্ভিক্ষের সময়ে টিকে থাকতে সহায়তা করে এমন ক্যালরি কম জ্বালিয়ে দেয়। অতএব, এটি সমাধান নয়।
আপনি ভাল অভ্যাস অর্জন করতে হবে
অতএব, যদি আমাদের ওজন হ্রাস পায় এবং আমরা যখন ডায়েটিংয়ের আগের মতো খাওয়ার দিকে ফিরে আসার লক্ষ্যে পৌঁছে যাই, তবে স্পষ্টতই আমরা কী হারিয়েছি এবং এমন কি অন্য কিছু পুনরুদ্ধার করব। উপসংহারে, ডায়েটে প্রতিটি ব্যক্তির খাওয়ার পদ্ধতি পুনর্গঠনের সমন্বয়ে গঠিত হওয়া উচিত, যাতে তারা খাদ্যাভাসের ভাল অভ্যাস এবং জীবনধারা অর্জন করতে পারে, কারণ আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আমরা যা খাই তা নয়, তবে খেলাধুলা এবং বিশ্রামের প্রভাব এবং অনেক। এইভাবে, একবার আপনি যে ওজনটি অর্জন করতে চেয়েছিলেন তা পৌঁছে গেলে, আপনি ছোট ছোট ব্যতিক্রম করে এই অভ্যাসগুলি বজায় রাখতে পারেন।
স্টেজে স্লাইমিং করা
আপনাকে কত কিলো হারাতে হবে তার উপর নির্ভর করে আরও কম বা কম পর্যায়ে থাকবে তবে নীতিগতভাবে বৃহত্তর পরিবর্তন সহ প্রাথমিক পর্যায়ে থাকতে পারে; দ্বিতীয় পর্যায়ে যেখানে কিছু খাবার শুরুতে সুপারিশ করা হয় না তা চালু করা হয় এবং অন্যদের পরিমাণ বাড়ানো হয়; এবং তৃতীয়টি, যাকে আমরা "রক্ষণাবেক্ষণ" বলি, যা আসলে আপনাকে "চিরকালের জন্য" খেতে হবে।
"ডায়েট" এর চেয়ে ভাল খাওয়া ভাল
তবে আপনি ডায়েটে আপনার জীবন ব্যয় করবেন না, তবে আপনি সর্বদা একই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করে খাবেন এবং আপনি মাঝে মাঝে এমন খাবারের প্রচলন করবেন যা সুপারিশ করা হয় না, যেমন কেক বা চিপস; অথবা আপনি এমন খাবারে নিজেকে "শ্রদ্ধা" দেবেন যাতে আপনি কোনও উপাদান বা পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। তবে … তারপরে আপনি নিম্নলিখিত দিনগুলিতে হালকা খাবার দিয়ে প্রস্তুত করবেন। এইভাবে, আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং এতে থাকতে পারবেন।
