ঘুমের সমস্যা: গ্রীষ্মের জন্য 13 টি সমাধান

1. একটি অ টাইট পায়জামা

আপনি যদি উলঙ্গভাবে ঘুমোতে জানেন না - এটি খুব ব্যক্তিগত কিছু - শীতল এবং প্রবাহিত পায়জামা ব্যবহার করুন, পছন্দসই রেশম বা যদি এটি তুলো হয় তবে এতে পলিয়েস্টার যুক্ত হয় না। সীম, রবারস বা লেবেলগুলি ছাড়া উত্তম যেগুলি বিরক্ত করতে পারে বা কড়াতে পারে।

2. এবং কিছু শীতল শীট

সুতির চাদর বেছে নিন। সিল্ক শীতল হলেও, আপনি যদি দাম-সতেজতা অনুপাতের তুলনা করেন তবে সুতির জয়।

৩. এসওটি ত্রয়ী

নীরবতা। ঘুমানোর সময় শোনার সাথে সতর্ক থাকুন, যেহেতু এটি 55 ডেসিবেল অতিক্রম করে, এটি উচ্চ রক্তচাপকে উত্সাহিত করতে পারে।

অন্ধকার। আলো ছাড়া পরিবেশে ঘুমোবেন। রেটিনার আলোক সংবেদনশীল কোষগুলি চোখ বন্ধ করে বিশ্রান্ত ঘুম এমনকি নির্দিষ্ট হালকা তরঙ্গ বুঝতে পারে।

তাপমাত্রা শীতল জায়গায় ঘুমানো শিথিল করতে উত্সাহ দেয়। আদর্শভাবে, তাপমাত্রা 18 থেকে 19 ডিগ্রি এবং আর্দ্রতা 50% থেকে 70% এর মধ্যে হওয়া উচিত।

৪. হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপগুলিকে বিদায় জানান

আপনি কীভাবে জানেন না, তবে গ্রীষ্মে হোয়াটসঅ্যাপের গ্রুপগুলি বহুগুণে বেড়ে যায়। সাবধান, কারণ মোবাইলে এত সংযুক্ত হওয়া ঘুমিয়ে যাওয়ার পথে বাধা asleep ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে আধ ঘন্টা আগে যেকোন ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন। এর মধ্যে রয়েছে ট্যাবলেট, কম্পিউটার এবং মোবাইল ফোন।

5 ঘন্টা? কীভাবে?

আমরা জানি যে গ্রীষ্মকাল কঠিন, তবে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য কম বেশি নিয়মিত সময় রাখুন। আপনি যদি প্রতিদিন অন্য কোনও সময় শুতে যান তবে আপনার ঘুমোতে অসুবিধা হবে। ন্যাপস, সর্বোচ্চ 20 থেকে 30 মিনিট করুন, এক ঘন্টার জন্য কিছুই নয়।

6. লুকানো উত্তেজনা

একটি কফি গ্রানিতা, একটি আদা স্মুদি, একটি চকোলেট আইসক্রিম … এগুলি এমন পণ্য যা আপনি সাধারণত গ্রীষ্মে নিজেকে অনুমতি দেন কারণ এটি গরম এবং আপনি নিজেকে জড়িয়ে রাখেন। তবে সাবধান হন, যেহেতু তারা এমন উপাদানগুলি লুকিয়ে রাখে যা উত্তেজনাপূর্ণ এবং এটি আপনার ঘুমকে বাধা দেয়। আপনি যদি ঝাঁকুনির কল্পনা করেন তবে কোনটি আপনার পক্ষে সেরা তা আবিষ্কার করুন এবং আপনি যদি আইসক্রিম চান তবে এই সতেজ ধারণাগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

That. সেই গ্লাস ওয়াইন …

টেরেস এবং অবিচ্ছিন্নভাবে বেরিয়ে আসা গ্রীষ্মের স্ক্রাইকেটে আমরা যে পরিমাণ অ্যালকোহল গ্রহণ করি তা তৈরি করে। অ্যালকোহল ঘুমের উপর একটি গুরুতর প্রভাব ফেলে: প্রথমদিকে এটি আমাদের দ্রুত এটি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে তবে পরে এটি এতে বাধা দেয়। এছাড়াও, আপনি কি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে লুকানো ক্যালোরিগুলি জানেন?

৮. আপনি রাতের খাবারের জন্য কি খাবেন তা যত্নবান হন

বন্ধুদের সাথে সাধারণ ডিনারগুলি ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে কারণ তারা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় নেয়। ভাল হজম নিশ্চিত করতে ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ানোই আদর্শ The যদি আপনার রান্না করার পালা হয়, তবে আপনার 40 অতিথিদের অবাক করে দেওয়ার জন্য এই 40 টি হালকা এবং সহজেই তৈরি খাবারের খাবারটি একবার দেখুন।

9. যে খাবারগুলি আপনাকে বিশ্রামে সহায়তা করে

কলা, ওটমিল, চেরির রস, ডিম বা দুধের মতো খাবার খান। এছাড়াও কিছু শর্করা যেমন চাল বা পুরো গমের পাস্তা। এবং গরম মশলা বা অবিশ্বাস পোড়া বা রিফ্লাক্স সৃষ্টি করে এমন খাবারগুলির সাথে উচ্চ পাকা খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ তারা ঘুমে হস্তক্ষেপ করে। আপনি কি জানেন যে এমন খাবার রয়েছে যাতে ফ্যাট লুকানো আছে? সেগুলি কী তা সন্ধান করুন এবং এড়িয়ে চলুন।

10. লম্বার প্রভাব

আপনি ছুটিতে থাকার কারণে লাউঞ্জারে বা সোফায় প্রসারিত দিনটি যদি ব্যয় করেন তবে রাতে ঘুমানো কার্যত অসম্ভব হয়ে উঠবে। খেলাধুলা করা এবং সক্রিয় থাকা একটি অ্যানসায়োলিউটিক প্রভাব ফেলবে এবং আপনার বিশ্রামের ক্ষমতা উন্নত করবে, তাই চলুন!

১১. সবার আগে ছাআআআআআলআ

ট্রিপস, ট্রিপস, কাজ থেকে শেষ ধাক্কা … আপনি যদি নার্ভাস থাকেন তবে আপনার ঘুমের জন্য ব্যয় হবে। উদ্বেগ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সূর্যাস্ত দেখা, ধ্যান করা, হাঁটাচলা, একটি রাতের স্নান … আমরা আপনাকে মাত্র 5 ধাপে চাপ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করি।

12. বিছানা পরিবর্তন

গ্রীষ্মের ভ্রমণের সাথে আমরা সাধারণত প্রচুর বিছানা পরিবর্তন করি এবং এটি ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি কোনও আরামদায়ক জায়গায় ঘুমাতে না পারেন তবে কমপক্ষে একটি ভাল বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এমন হোটেল রয়েছে যেখানে আপনি বিশেষ কুশন অর্ডার করতে পারেন।

13. এবং যদি আপনি জেগে থাকেন …

যদি আপনি জেগে থাকেন এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে না পারেন, বিছানায় ঘাবড়ে যাবেন না নার্ভাস হয়ে যাবেন, আরও কিছু বিরক্তিকর কার্যকলাপ করুন। কোনও গ্রন্থ পড়ার জন্য প্রায় 20-30 মিনিট ব্যয় করুন - এই গ্রীষ্মে পড়ার জন্য বইগুলি একবার দেখুন - ইস্ত্রি করা, বিলগুলি বাছাই করা … এবং তারপরে ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, পবিত্র হাত!

যদিও বিছানায় যাওয়ার সময়টি সাধারণত দিনের সবচেয়ে মনোরম হয় (সৈকত, পুল, টেরেস, …) এর অনুমতি সহ কখনও কখনও এটি ভয়াবহ আকার ধারণ করতে পারে। উত্তাপ এবং বিব্রতকরতা আমাদের বিরুদ্ধে খেলেন এবং আমাদের প্রাপ্য হিসাবে বিশ্রাম নিতে বাধা দেন।

যাতে এই গ্রীষ্মে আপনি একটি শিশুর মতো ঘুমাতে পারেন, গ্যালারিতে আপনি ডিক্লেগ হেল্প পেয়ে যাবেন ভাল ঘুমের মোট ১৩ টি রয়েছে , কৌশলগুলি, টিপস এবং অভ্যাসগুলি যা আপনাকে সারা রাত বিশ্রামের জন্য এড়াতে হবে।

শোবার সময়, সমস্ত কিছু প্রভাবিত করে

একটি সুন্দর ঘুম উপভোগ করতে আপনাকে অবশ্যই অনেকগুলি কারণ বিবেচনা করতে হবে। আপনি যে পাজামা পরে থাকেন সেগুলি থেকে - আপনি সেগুলি পরেন, সিল্ক বা তুলা দিয়ে তৈরি বাষ্পীয় কোনও কিছুর জন্য চাদর এবং যে ঘরে আপনি চান সেগুলি থেকে ভাল। আপনার চোখ বন্ধ করার সময় আলোক, শব্দ এবং তাপমাত্রা তিনটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ভালভাবে বিশ্রামের জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি শান্ত ঘরে থাকতে হবে।

রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিবার একই সময়ে ঘুমাতে যান

আমরা সবাই জানতে পারি এই আরও কম-বেশি মৌলিক কারণগুলি ছাড়াও, আপনার এও খেয়াল রাখা উচিত যে আপনি রাতের খাবারের জন্য, এমনকি একটি নাস্তার জন্য যা খান তা আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। কফি, চকোলেট বা অ্যালকোহল উত্তেজনাপূর্ণ , তাই তারা আপনাকে ডর্মোসের মতো ঘুমাতে সহায়তা করবে না। মশলাদার খাবারগুলির সাথে একই জিনিস ঘটে, তারা যা করে তা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ। কলা, ওটমিল, ডিম বা দুধ জাতীয় খাবার এবং কিছু শর্করা যেমন পাস্তা বা বাদামি ধান হিসাবে বেছে নিন।

গ্রীষ্মে রুটিন এবং প্রতিদিনের অভ্যাস পরিবর্তন করা স্বাভাবিক। এবং এটি হ'ল আমরা খাবারের পরে দীর্ঘায়িত করতে চাই , আমরা নিজেকে আরও ঝকঝকে ভাব দিয়ে থাকি এবং আমাদের সময়সূচিকে সূর্যের সাথে "অভিযোজিত" রূপান্তর করি। তা সত্ত্বেও, আমরা আপনাকে নিয়মিত সময় ধরে থাকার পরামর্শ দিই , আপনি সর্বদা একই সময়ে রাতের খাবার খান এবং আপনার স্বাভাবিক সময়ে কম-বেশি ঘুমাতে যান। এবং দীর্ঘ নেপ নেওয়ার জন্য নজর রাখুন। দিনের শেষে, আপনি খুব সক্রিয় না হলে, আপনি ঘুমাতে পারবেন না কারণ আপনি "খুব বিশ্রামে" থাকবেন।

বদলে যাওয়া অভ্যাস এবং তাপমাত্রা আপনার ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে

গ্রীষ্মে ভাল রাতে ঘুমানোর জন্য আমরা আপনাকে দেই এমন আরও একটি টিপ হ'ল বিছানায় যাওয়ার আধ ঘন্টা আগে ট্যাবলেট, কম্পিউটার বা মোবাইল ফোনগুলির মতো কোনও ডিভাইস ব্যবহার করা এড়ানো। এবং যদি আপনি মাঝরাতে জেগে থাকেন এবং ঘুমাতে না পারেন তবে বিছানা থেকে উঠে এমন কিছু করতে শুরু করুন যা আপনাকে বিরক্ত করে ores আপনি কিভাবে অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়বেন তা দেখবেন।