এখানে আপনার নিউট্রিশনিস্ট এবং সিএলএআরএর সহযোগী কার্লোস রিওসের রিয়েলফুডিং সেন্টার দ্বারা প্রস্তুত সাপ্তাহিক রিয়েলফুডিং মেনু রয়েছে। এটি হালকা খাবারের সাথে সত্যিকারের খাবারের একটি সাপ্তাহিক মেনু, ক্রিসমাসের অতিরিক্ত বাড়াগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আদর্শ যা এখনও আপনাকে ওজন করতে পারে।
সোমবার
- প্রাতঃরাশ ব্লুবেরি সহ প্রাকৃতিক দই
- মধ্য সকাল. আচারযুক্ত শসা
- খাদ্য. শাকসবজির সাথে মসুর ডাল
- নাস্তা। চিয়া পুডিংয়ের সাথে নাশপাতি এবং দারচিনি
- রাতের খাবার টমেটো, ছাগলের পনির এবং ধূমপায়ী সালমন সালাদ
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ অ্যাভোকাডো, তাজা পনির এবং টমেটো সহ পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. মৌসুমী স্মুদি
- খাদ্য. অ্যাসপারাগাস, টাটকা পনির এবং সার্ডিনগুলির সাথে মিষ্টি আলু
- নাস্তা। মোজারেলা এবং আচার বল
- রাতের খাবার টার্কি ফিললেট, মাশরুম এবং কাজু দিয়ে ফুলকপি
বুধবার
- প্রাতঃরাশ আরগুলা এবং বীজ দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড
- মধ্য সকাল. ভাজা আপেল
- খাদ্য. মুরগী এবং শাকসব্জির সাথে কুস কুউস
- নাস্তা। ঘরে তৈরি পপকর্ন ও পেস্তা
- রাতের খাবার উদ্ভিজ্জ ব্রোথ এবং আচারযুক্ত অ্যাঙ্কোভিজ
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ পার্সিমনের সাথে ওট প্যানকেকস
- মধ্য সকাল. টোস্টেড বাদাম
- খাদ্য. কুইনোয়া এবং শিমের সালাদ
- নাস্তা। চিনাবাদাম
- রাতের খাবার চিংড়ি এবং রসুন দিয়ে স্ক্র্যাম্বলড ডিম দিয়ে ভাজানো শাকসবজি
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ টুকরো টুকরো, কুমারী জলপাইয়ের তেল এবং সেরানো হ্যামের সাথে পুরো গমের রুটি
- মধ্য সকাল. আখরোট এবং আঙ্গুর
- খাদ্য. চিকেন এবং শাকসবজি দিয়ে চাল
- নাস্তা। তরকারী এবং রসুন গুঁড়ো দিয়ে এডামামস
- রাতের খাবার লেবু এবং টমেটো সালাদ দিয়ে গ্রিল ক্যাটল ফিশ
শনিবার
- প্রাতঃরাশ নাশপাতি এবং দারচিনি সহ প্রাকৃতিক দই
- মধ্য সকাল. জলপাই এবং চেরি টমেটো
- খাদ্য. আলুগুলি কটল ফিশ এবং শাকসব্জি দিয়ে স্টিউড করে
- নাস্তা। বাদাম এবং তারিখ
- রাতের খাবার পালং শাক, পনির, আপেল এবং পেঁয়াজ অমলেট
রবিবার
- প্রাতঃরাশ অ্যাভোকাডো দিয়ে ভাজা ডিম
- মধ্য সকাল. ডার্ক চকোলেট + 75% এবং পার্সিমনের আউন্স
- খাদ্য. ছোলা এবং তাজা পনির সালাদ
- নাস্তা। ট্যানগারাইনস
- রাতের খাবার বেকড টুনা সহ মাশরুমের ক্রিম
