এখানে আমরা সাপ্তাহিক পারিবারিক মেনুটি সিএলএআরএ প্রস্তুত করেছি। এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম সাপ্তাহিক মেনু যা স্বাদে পূর্ণ খাবারের সাথে পরিবারের সকল সদস্যের জন্য উপযুক্ত ।
আপনার পছন্দসই উপাদানগুলি নির্দ্বিধায় পরিবর্তন করুন। এমনকি যদি আপনি পছন্দ করেন তবে আপনি নিজের পছন্দ মতো খাবারের পরিকল্পনা করতে এই খালি মেনুটি ডাউনলোড করতে পারেন। এই মেনুটি আপনাকে খাবারের ধরণের সাহায্যেও সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি জানতে পারবেন সপ্তাহে কতবার মাংস খাওয়া ইত্যাদি etc. এই সপ্তাহের মেনুতে থাকা খাবারগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
সোমবার
- প্রাতঃরাশ টাটকা পনির এবং শসা এবং টমেটো টুকরা + চা, দুধের সাথে বা ছাড়া কফি সহ পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. 1 ঠান্ডা চা বা আধান + এক মুঠো বাদাম
- খাদ্য. শসা এবং টমেটো সালাদ + কিউবান ভাত + 1 টুকরো তরমুজ
- নাস্তা। 6-8 পিটযুক্ত জলপাই
- রাতের খাবার অজব্ল্যাঙ্কো তরমুজ + আচারযুক্ত ঘোড়ার ম্যাকেরেল + চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক দই
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ ওট ফ্লেক্স দইয়ে ম্যারিনেট করে এবং এক চা চামচ কোকো এবং দারচিনি + চা, দুধের সাথে বা ছাড়াই কফি
- মধ্য সকাল. তরমুজ 1 টুকরো
- খাদ্য. রাস্পবেরি, টাটকা মোজারেলা বল, কুইনো এবং সিট্রাস ভিনাইগ্রেট + 1 গ্লাস কেফিরের সাথে সবুজ স্প্রাউট সালাদ
- নাস্তা। ওট ব্র্যান একটি টেবিল চামচ দই
- রাতের খাবার ঠান্ডা গাজর এবং কমলা ক্রিম + রোজমেরি মুরগি + চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি জিলিটিন
বুধবার
- প্রাতঃরাশ মিষ্টি হ্যাম রোল চাবুকযুক্ত চিজ + চা, দুধের সাথে বা ছাড়াই কফিযুক্ত
- মধ্য সকাল. লবণ + আধান ছাড়াই প্রাকৃতিক পেস্তা
- খাদ্য. গাজপাচো + গ্যালিশিয়ান অক্টোপাস + 1 তরমুজের টুকরো
- নাস্তা। পিচ + চকোলেট একটি আউন্স
- রাতের খাবার বেগুনে মসুর ও শাকসবজি + চিনি ব্যতীত প্রাকৃতিক দই
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ কাটা কলা এবং দারচিনি + চা, দুধের সাথে বা ছাড়াই পুরো গম বা রাইয়ের ব্রেড টোস্ট
- মধ্য সকাল. লাঠিতে 1 গাজর
- খাদ্য. লেটুস, টমেটো, পেঁয়াজ, টুনা, বাদামি চাল এবং জলপাই +1 নাশপাতি দিয়ে সালাদ
- নাস্তা। একমুঠো মশলাদার চুলা ভুনা ছোলা
- রাতের খাবার টুনা + চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি জিলিটিন সহ রাশিয়ান সালাদ
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ দই সহ গ্রানোলা এবং তাজা ফলের টুকরো + চা, দুধের সাথে বা ছাড়াই কফি
- মধ্য সকাল. তরমুজ 1 টুকরো
- খাদ্য. ছোলা + 2 প্লাম সহ গাজপাচো + উদ্ভিজ্জ রতাতুলি
- নাস্তা। মৌসুমী ফলের টুকরো দিয়ে দই
- রাতের খাবার সবুজ সালাদ + স্প্যানিশ অমলেট + এক গ্লাস কেফির
শনিবার
- প্রাতঃরাশ রান্না করা রাস্পবেরি + চা, দুধের সাথে বা ছাড়াই কফির সাথে ওটমিল এবং কলা ক্রেপ
- মধ্য সকাল. ভিনেগারে অ্যাঙ্কোভিস
- খাদ্য. মিশ্রিত সালাদ + স্প্যাগেটি এ লা মেরিনেরা + তরমুজ গ্রানিতা
- নাস্তা। 1 আধান এবং বাদাম একটি মুষ্টিমেয়
- রাতের খাবার চিনি ছাড়া উদ্ভিজ্জ ক্রুডিটস + প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে বেগুনের পেট
রবিবার
- প্রাতঃরাশ অ্যাভোকাডো এবং পেঁয়াজের সাথে পুরো গম বা রাইয়ের ব্রেড টোস্ট সাইট্রাস ফলগুলিতে মেরিনেট করে + চা, দুধের সাথে বা ছাড়াই কফি
- মধ্য সকাল. প্রাকৃতিক ককলস
- খাদ্য. ভেষজ বা সামুদ্রিক খাবারের সাথে ঝিনুকগুলি + মটর এবং আলু + তরমুজ এবং তরমুজের স্কুয়ার সহ স্কুইড
- নাস্তা। কলা এবং রাস্পবেরি আইসক্রিম (কোনও চিনি নেই, কেবল হিমায়িত পাকা ফলের সাথে)
- রাতের খাবার স্বাদযুক্ত মৌসুমী শাকসব্জী + টফু + নিরবিচ্ছিন্ন সরল দই
