এখানে আমরা সাপ্তাহিক পারিবারিক মেনুটি সিএলএআরএ প্রস্তুত করেছি। এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম সাপ্তাহিক মেনু যা স্বাদে পূর্ণ খাবারের সাথে পরিবারের সকল সদস্যের জন্য উপযুক্ত ।
আপনার পছন্দসই উপাদানগুলি নির্দ্বিধায় পরিবর্তন করুন। এমনকি যদি আপনি পছন্দ করেন তবে আপনি নিজের পছন্দ মতো খাবারের পরিকল্পনা করতে এই খালি মেনুটি ডাউনলোড করতে পারেন। এই মেনুটি আপনাকে খাবারের ধরণের সাহায্যেও সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি জানতে পারবেন সপ্তাহে কতবার মাংস খাওয়া ইত্যাদি etc. এই সপ্তাহের মেনুতে থাকা খাবারগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
সোমবার
- প্রাতঃরাশ গ্রীক দইয়ের সাথে ভেজানো আখ এবং ১ মুঠো কাজু + কফি বা চা দুধের সাথে বা ছাড়াই
- মধ্য সকাল. একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা 6 কোয়েল ডিম
- খাদ্য. গাজপাচো + টমেটো কসকস, শাকসবজি এবং টুনা + 2 প্যারাগুয়ানদের সাথে স্টাফ করে
- নাস্তা। হ্যাম সহ তরমুজ
- রাতের খাবার গ্লাস টমেটোর রস সঙ্গে লবণ এবং গোলমরিচ + টোস্ট অ্যাঙ্কোভি টো টো অ্যাঙ্কোরিস + হোমমেড আপেল কমপোট চিনি ছাড়া
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ লেটুস, শসা, কিউই এবং লেবু + কফি বা দুধের সাথে বা চা ছাড়া সবুজ স্মুদি
- মধ্য সকাল. মোজারেলা বলের সাথে চেরি টমেটো
- খাদ্য. তরমুজ ক্রুডিটস এবং পিঠা রুটির সাথে হুমাস ন্যাখোস হিসাবে 1 টি তরমুজের টুকরো
- নাস্তা। অ্যাভোকাডো সহ পুরো গমের টোস্ট
- রাতের খাবার টমেটো এবং ক্যাপারগুলির সাথে লাল তুঁত + দারুচিনি দিয়ে মিষ্টিযুক্ত চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক দই
বুধবার
- প্রাতঃরাশ অ্যাভোকাডো, শসা এবং স্প্রাউট + কফি বা দুধের সাথে বা চা ছাড়া স্যালমন স্যান্ডউইচ
- মধ্য সকাল. ঘরে তৈরি বাঁধাকপি কালের চিপস
- খাদ্য. আনারস, শাকসবজি এবং কিসমিস + 2 প্যারাগুয়ান সহ বাগানের সালাদ + ক্রান্তীয় চাল
- নাস্তা। উদ্ভিজ্জ crudités
- রাতের খাবার হ্যাম + বেগুন অমলেট + 1 গ্লাস কেফির সহ সুইস চার্ড
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ চিয়া পুডিং সহ মৌসুমী ফল + কফি বা চা দুধের সাথে বা ছাড়াই
- মধ্য সকাল. জলপাই সঙ্গে তাজা পনির ছোট টব
- খাদ্য. সাদা মটরশুটি, বেল মরিচ এবং পেঁয়াজ কিউব কেটে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো কাটা
- নাস্তা। কিউইয়ের সাথে দই
- রাতের খাবার ঠাণ্ডা শসা এবং টক আপেল স্যুপ + বেকন, জুচিনি এবং পনির কুচি + চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি নাশপাতি কম্পোট
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ কটেজ পনির এবং রাস্পবেরি সহ ওট প্যানকেকস + দুধের সাথে বা ছাড়াই কফি বা চা
- মধ্য সকাল. 1 কলা
- খাদ্য. ভেজিটেবল সালাদ + চিলিনড্রেন চিকেন + তরমুজ 1 টুকরা
- নাস্তা। 1 মুষ্টিমেয় বাদাম সহ 1 পিয়ার
- রাতের খাবার মৌসুমী শাকসবজি এবং পনির + 1 গ্লাস কেফির সহ ঘরে তৈরি পিজ্জা
শনিবার
- প্রাতঃরাশ কলা ওটমিল কুকি (1 টি বড় বা 2 ছোট) + কফি বা চা দুধের সাথে বা ছাড়াই
- মধ্য সকাল. অ্যাঙ্কোভি এবং আচারের বান্দরিলা
- খাদ্য. সবুজ সালাদ + শাকসব্জী + সিট্রাস শরবত সহ ক্ল্যাম
- নাস্তা। ঘরে তৈরি পপকর্ন
- রাতের খাবার মেষশাবকের লেটুস + টফু বা সিটান বার্গারের ক্রিম + চিনির ছাড়াই প্রাকৃতিক দই দারুচিনি দিয়ে
রবিবার
- প্রাতঃরাশ ধূমপায়ী সালমন এবং ওয়াটারক্রিস + কফি বা চা দুধের সাথে বা ছাড়াই অ্যাভোকাডো দিয়ে সল্ট ক্রেপ
- মধ্য সকাল. টরটিলা লাঠি
- খাদ্য. চিংড়ি + অ্যাভোকাডো, স্যামন এবং পীচ টার্টারে + তরমুজ গ্রানিতা সহ els
- নাস্তা। 1 মুষ্টিমেয় বাদাম + 1 আউন্স চকোলেট
- রাতের খাবার আনার সাথে তরমুজের স্যুপ + ডিমের সাথে প্লেটে মরিচ + ফলের জেলি চিনি ছাড়াই
