অবশ্যই!
অবশ্যই!
এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে বাদাম গ্রহণ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ক্যালোরির খ্যাতি সত্ত্বেও, যদি এটি পরিকল্পনা করা থাকে তবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি ডায়েটে নির্ভয়ে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
তাদের ফ্যাট আছে, তাই কি?
তাদের ফ্যাট আছে, তাই কি?
খাবারে চর্বি পরিমাপ করতে, অ্যাটওয়ার ফ্যাক্টর ব্যবহার করা হয়, যা প্রতিটি গ্রাম ফ্যাটকে 9 কিলোক্যালরি দায়ী করে, চর্বি, উদ্ভিজ্জ, প্রাণী নির্বিশেষে … তবে, বাদামের ক্ষেত্রে …
সব মেদ এক নয়
সব মেদ এক নয়
… এটি দেখা গেছে যে শুকনো ফল থেকে 100% চর্বি শোষিত হয় না, কেবল একটি অংশ, তাই এটি প্রতি গ্রামে 9 কিলোক্যালরি নয়, তবে কম।
নিখুঁত নাস্তা
নিখুঁত নাস্তা
ওজন হ্রাস করার ডায়েটে, আপনি খুব সকালে ফল বা দইয়ের সাথে এক মুঠো বাদাম রাখতে পারেন। এটি আপনাকে তৃপ্ত করবে এবং লাইনও রাখবে।
ওজন বাড়ানো এড়াতে সঠিক রেশন
ওজন বাড়ানো এড়াতে সঠিক রেশন
বাদামের প্রস্তাবিত পরিবেশন 28 গ্রাম যা 165 কিলোক্যালরি সমান। এটি হ'ল, আপনি এগুলি খেতে পারেন তবে কেবলমাত্র মুষ্টিমেয়রা, ওভারবোর্ডে গিয়ে পুরো প্যাকেজটি খান না।
আপনার যদি পেস্তা হয় তবে 49 এর বেশি নেবেন না।
আমরা বাদাম ভালবাসি
আমরা বাদাম ভালবাসি
এটি একটি খুব পুষ্টিকর শুকনো ফল এবং সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি এগুলি অত্যন্ত সন্তোষজনক।
ক্ষুধা লাগলে আপনার হাতে মুষ্টিমেয় n টি বাদাম থাকতে পারে।
সুস্বাদু হ্যাজনেল্টস
সুস্বাদু হ্যাজনেল্টস
হ্যাজনেলট এমন একটি খাদ্য যা দুর্বলতা এবং শারীরিক ও মানসিক অবসাদের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
হ্যাজনেল্টের আদর্শ পরিসেবা হ'ল 20।
আমি কয়টি কাজু খেতে পারি?
আমি কয়টি কাজু খেতে পারি?
ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন ই … এগুলি খুব পুষ্টিকর।
কাজুগুলির আদর্শ অংশটি 17 এর বেশি নয়।
এবং বাদাম?
এবং বাদাম?
বাদামকে coversেকে রাখে ত্বকের বাদামী অংশটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ, এজন্য এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।
আপনি যদি বাদাম বেছে নেন তবে 22 এর বেশি নেবেন না।
এর সমস্ত সুবিধা আবিষ্কার করুন
এর সমস্ত সুবিধা আবিষ্কার করুন
বাদামগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স যা ঘন ঘন গ্রহণের জন্য মূল্যবান। আমাদের পুষ্টিবিদ ডঃ এম ইসাবেল বেল্ট্রনের হাত থেকে এই স্বাস্থ্যকর খাবারের সমস্ত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানুন।
বাদামের বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আমরা পছন্দ করি: তারা কেবল ভাল এবং সুস্বাদু নয়, তবে এটি খুব পুষ্টিকর এবং এর খুব স্বাস্থ্যকর প্রভাবও রয়েছে, যেহেতু এগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং এর কিছু উপাদানগুলির মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা রয়েছে। এছাড়াও, বাদাম অন্যান্যগুলির মধ্যে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং জিংকের মতো খনিজগুলির উত্স ।
তাদের ফ্যাট হ্যাঁ, তবে এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি। বাদামের জন্য দায়ী হার্ট-স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্যগুলি তাদের মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চ সামগ্রীর কারণে। অন্যদের মধ্যে ওলিক, লিনোলিক (ওমেগা 6) এবং লিনোলেনিক (ওমেগা 3) অ্যাসিডগুলি দাঁড়িয়ে থাকে। মনে রাখবেন যে পরবর্তীগুলি শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে ।
বাদামে ক্যালোরি
তাদের সমস্ত পুষ্টির মান সত্ত্বেও , অন্যান্য ক্যালোরির খাওয়ার কারণে বাদামের ব্যবহার অন্যান্য জিনিসের মধ্যে কিছুটা সীমাবদ্ধ রয়েছে , যা গড়ে গড়ে প্রায় 6 কিলোক্যালরি / গ্রাম। তবে এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে বাদাম গ্রহণ আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, তাই তাদের ডায়েটে সুপারিশ করা হয়।
কী আপনার নেওয়া পরিমাণে তা । এছাড়াও, তারা ফাইবার সমৃদ্ধ হিসাবে , তাদের গ্রহণ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
প্রতিটি ধরণের শুকনো ফলের প্রস্তাবিত পরিমাণটি আবিষ্কার করতে আমাদের গ্যালারীটি দেখুন so
বাদাম কীভাবে খাবেন
- ভাল কাঁচা। বাদাম রান্না করা বা ভুনা খাওয়া তাদের উপকারগুলি কম করে।
- লবণ ছাড়াই। তরল ধরে রাখা এড়াতে।
- পরিমাণ । স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মধ্যে সুপারিশ করা হয় সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার ২৮ গ্রাম / দিন। এটি একটি খুব বড় মুষ্টিমেয় সমান। আমাদের গ্যালারীটিতে আমরা সঠিক পরিমাণগুলি বিশদ করি।
