বাড়িতে এবং জিমে ফ্যাট জ্বালানোর ব্যায়ামগুলি

আপনার পেশীগুলি সেখানে সবচেয়ে ভাল ফ্যাট বার্নার। আপনার পেশীগুলি যত বেশি টোন করবেন, আপনি বিশ্রামের পরেও তত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। এছাড়াও, আপনি যদি আপনার পেট, কোমর, পাছা এবং পা থেকে ইঞ্চি হ্রাস করতে চান তবে আপনার জমে থাকা চর্বি দূর করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত ফ্রি ডায়েটের মতো কিছুই নেই তবে কার্ডিওভাসকুলার ক্রীড়া অনুশীলন করে আপনি সর্বদা আরও এক ধাপ এগিয়ে যেতে পারেন। জিমে এবং বাইরে উভয়ই ফ্যাট জ্বালানোর জন্য এখানে সেরা।

1. চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম: চলমান

চর্বি হারাতে এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। তদুপরি, দৌড়াদৌড়ি পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, ক্লান্তি এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং এটি যে শক্তি বৃদ্ধি দেয় তা অন্য কারও সাথে তুলনা করা যায় না কারণ আপনি দিনকে নিজেকে পরাভূত করার সাথে সাথে আপনি নিজের আত্মমর্যাদাও উন্নত করতে পারবেন।

এটি অনুশীলন করা ভাল যেখানে?

ডাম্বের উপর স্থায়িত্ব বেশি, যদিও এটি কুশনির অভাবে দীর্ঘমেয়াদে হাঁটু, পোঁদ এবং মেরুদণ্ডের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। যাইহোক, বালির উপর দিয়ে চালানো অস্থির ভূখণ্ডের কারণে মোচড়ের ঝুঁকি বাড়ায়। সর্বাধিক উপযুক্ত পৃষ্ঠটি কমপ্যাক্ট পৃথিবী, একটি দৃ ground় স্থল, পূর্ববর্তী দু'জনের মাঝখানে way

২. চর্বি পোড়াতে অনুশীলন: সাঁতার কাটা

জলে আপনি আরামদায়ক এবং নিরাপদ উপায়ে ফ্যাট পোড়াতে পারেন। এটি শেখার জন্য একটি দ্রুত ব্যায়াম যদিও এটির সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট কৌশল প্রয়োজন। সমস্ত পেশীগুলির অংশগ্রহনের জন্য সাঁতার অন্যতম সম্পূর্ণ ব্যায়াম ধন্যবাদ। যদি এটি খুব মজাদার না মনে হয় তবে আপনার প্রিয় সংগীত শোনার জন্য জলরোধী হেডফোন দিয়ে এটি করার চেষ্টা করুন। এর পরে, ক্লোরিন অপসারণের জন্য একটি নির্দিষ্ট শ্যাম্পু দিয়ে আপনার চুলের ভাল যত্ন নিন।

সাঁতারের কী কী সুবিধা রয়েছে?

পানির অভ্যন্তরে শরীরে কোনও প্রভাব নেই। অতএব, জলের ম্যাসেজ প্রভাব পেশী, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিতে উত্তেজনা প্রকাশ করে। আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি এটি বার্ধক্য রোধ করে এবং খুব শিথিল করে। আসলে, যদি আপনি নিবিড়ভাবে তাকান, টয়লেটগুলি প্রায়শই এটির কোনও আঘাত থেকে নিরাময়ের পরামর্শ দেয়।

৩. চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম: সাইকেল

সপ্তাহে দু'দিন ধরে বাইক চালানোর শারীরিক ফলাফল সর্বদা অনস্বীকার্য। এটি পায়ের একটি অবিচ্ছিন্ন আন্দোলন জড়িত যা সেলুলাইট প্রতিরোধ করে এবং হ্রাস করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে। ঘন লোকেরা ওজন হ্রাস করে এবং পাতলা লোকেরা তাদের পেশী সংজ্ঞায়িত ও আঁটসাঁট করে।

ব্যায়ামের বাইকও রয়েছে

আপনি যদি একটি পেয়ে থাকেন তবে এটির জন্য কোনও বাইক বা জায়গা নেই? ভাঁজযোগ্য এমন একটি স্ট্যাটিক কিনুন যাতে আপনি এটি আপনার ঘরের কোনও কোণে সংযুক্ত করতে পারেন এবং যদি আপনি এটি পরাতে অলস বোধ করেন তবে এটি টিভি বা কম্পিউটারের সামনে রাখুন বা ট্যাবলেট বা কোনও বই নিয়ে যান যাতে আপনি প্যাডেলগুলি প্রেস করার সময় মনোরঞ্জন করতে পারেন। সময় আপনাকে অনেক আগে কেটে যাবে।

কৌতুক। মৃদু গতিতে পেডেলিং শুরু করুন এবং আপনি অর্ধ ঘন্টা পুরো না করা অবধি আপনার গতি কিছুটা বাড়িয়ে নিন।

৪. চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম: উপবৃত্তাকার

এই মেশিনে উঠলে আপনার দেহ পরিবর্তন হতে পারে। 40 মিনিট 2 থেকে 3 বার সপ্তাহে করুন। আপনি যে প্রতিরোধটি সহ প্রচেষ্টাটি অনুভব করছেন তা বেছে নিন তবে আপনি পুরো অধিবেশনটি বজায় রাখতে সক্ষম হন (আপনি ধীরে ধীরে এটি বাড়িয়ে নিতে পারেন)। আপনার পায়ের বলের সাথে হাঁটুতে স্থির রাখতে এবং উভয় পা দিয়ে চাপতে সাবধান হন। আদর্শভাবে, অধিবেশন চলাকালীন আপনার হিলগুলি তোলা উচিত নয়। আরও কি, আপনি তাদের মেশিনের বিরুদ্ধে চাপ দিন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার গাধা কীভাবে শক্ত হয়।

উপবৃত্তাকার উপকারিতা

ট্রেডমিল বা রাস্তায় দৌড়ানোর তুলনায় উপবৃত্তাকার একটি দুর্দান্ত সুবিধা হ'ল এখানে জোড়গুলির বহনকারী প্রভাবটি 0 এ কমেছে তাই আপনি অনেকগুলি আঘাত এড়াতে পারবেন। তবে হ্যাঁ, আপনাকে অনুশীলনটি সঠিকভাবে করতে হবে যাতে এটি ক্ষতিকারক না হয়।

৫. চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম: রোং করা

রোয়িং আপনার হার্টের হারকে অবিচ্ছিন্নভাবে বাড়িয়ে তুলবে, যা চর্বি পোড়াতে খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি করা সহজ। এর সদ্ব্যবহার করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার ওজন হ্রাস পাবে, চর্বি পোড়াতে হবে এবং উপরের দেহে টোন লাগবে।

কৌতুক। সারি দিয়ে উপবৃত্তাকারে রুটিনের সংমিশ্রণ আপনাকে নীচের এবং উপরের শরীরটিকে সহজে এবং নিরাপদে প্রশিক্ষণ দেবে। আপনি চর্বি পোড়াবেন, ওজন হ্রাস করবেন এবং আপনার দেহে টোন লাগিয়ে দেবেন।

Fat. চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম: স্পিনিং

এই দুটি অনুশীলনের যে কোনওটির উপকারিতা (যা মূলত একই: মনিটরের দ্বারা পরিচালিত সংগীত ছন্দে পেডেলিং) দ্রুত ওজন হ্রাস, শক্ত নিতম্ব এবং পা, রক্ত সঞ্চালনের উদ্দীপনা (ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ এবং নির্মূল করতে সহায়তা করে) ) এবং সেলুলাইটের লক্ষণীয় হ্রাস।

পরামর্শ। এই অনুশীলনটি করার সময়, দুটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সাইকেলের সেটিংস এবং সঠিক পেডালিং কৌশলটি শিখছে। আপনার মনিটর আপনাকে পরামর্শ জিজ্ঞাসা করুন।

7. চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম: বক্সিং

এটি টোনড, অ্যাথলেটিক বডিটির জন্য মজাদার এবং দুর্দান্ত বিকল্প। এছাড়াও, আপনি আপনার প্রতিবিম্ব বাড়িয়ে তুলবেন এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করবেন। আপনি দ্রুত চর্বি পোড়াবেন এবং দেখুন যে কোনও ঘুষি দিয়ে সেলুলাইট কীভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়। কিক বক্সিং এবং বডি কম্ব্যাট বা বডি অ্যাটাক দুর্দান্ত বিকল্প। তদতিরিক্ত, এই শৃঙ্খলাগুলি পেটের পেশীগুলিকে তীব্রভাবে কাজ করে, তাদের পেটের মেদ হ্রাস করার জন্য নিখুঁত করে তোলে ।

যুক্ত সুবিধা । বক্সিং টোন আপ, হ্যাঁ, তবে এটি স্ট্রেস মুক্তি এবং প্রতিটি সেশন টাটকা ছেড়ে দেওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। এবং আশ্বাস দিন যে অন্য ব্যক্তির বিরুদ্ধে 'লড়াই' বাধ্যতামূলক নয়। আপনি যদি না চান, আপনি একটি হিট পাবেন না।

৮. চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম: ইনডোর ক্লাইম্বিং

সবচেয়ে দুঃসাহসী! এটির জন্য বিশেষ পাদুকা এবং সরঞ্জাম প্রয়োজন। এবং, অবশ্যই আঘাত থেকে বাঁচতে বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধান। যারা শুরু করতে চান তাদের জন্য খুব উপভোগ্য কোর্স রয়েছে। চর্বি পোড়াতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও এটি স্ব-উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

চর্বি পোড়াতে দুটি ঘরোয়া অনুশীলন

রাবার প্যাডেল। পা সামান্য বাঁকানো দিয়ে পাতে রাবারের উপর রাখুন। রাবার ব্যান্ডটি পিছনে টেনে আপনার পেটের পেশীগুলি অভ্যন্তরের দিকে শক্ত করুন। আপনার কনুই বাঁকুন, এগুলি আপনার ধড়ের পিছনে এনে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পার্শ্ব lunges। আপনার পা পৃথক পাশে দাঁড়ানো, পাশে প্রসারিত। আপনি যে পাটিটি চালাচ্ছেন তা বাঁকানো এবং অন্যটি সোজা হওয়া উচিত। কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে আরম্ভের অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য পা দিয়ে আবার এটি করুন।

প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে কীভাবে চর্বি পোড়াবেন

চলো এগোই. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির অর্থ কেবল কোনও খেলাধুলা বা জিমে যোগদান করা নয়। লিফটটি ব্যবহার না করে একদিন সিঁড়ির দুটি ফ্লাইট কেবল ওপরে ওঠার অর্থ বছরে 10 পাউন্ডের অতিরিক্ত ক্ষতি হতে পারে।
বন্ধ করুন পাবলিক পরিবহন এক বা দুই স্টপ আগে বা আপনার গাড়ী একটু পার্কিং আরও দূরে … সুতরাং আপনি হেটে যেতে, সবার নাগালের মধ্যে একটি সহজ ব্যায়াম নিজেকে জোর। সপ্তাহে 5 দিন দ্রুত গতিতে এক ঘন্টা হাঁটা এক বছরের পরে 10 কিলো পর্যন্ত লোকসানের প্রতিনিধিত্ব করতে পারে।

ট্রিককলার

মনে রেখ

বেশি ঘামে আপনি আরও মেদ হারাবেন না। অতএব, আপনাকে ঘাম দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা প্লাস্টিক বা জামাকাপড় ব্যবহার করার দরকার নেই, কারণ আপনি কেবল জল হারাবেন এবং চর্বি নয়।

এবং যদি এই নিবন্ধটির পরে, আপনি আরও জানতে চান, আপনার 7 টি কৌশল মিস করবেন না যাতে আপনার শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।